Tibetin Gençlik Pinari 5 Hareket

sevilay67 · 16 Şubat 2013

pembesel .!.:
kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?

Önemli olan 21 harekete ulaşıp bu sayıda devam etmekmiş. 21 den fazla yapmak ek bir fayda sağlamıyor. 21 tekrara çıkınca çakralar açılmış oluyor ve bu sayıda devam etmekte çakraların açık kalmasını
sağlıyor diye biliyorum. Onun için 21 tekrar yapmak yeterli oluyor.

kedi83 · 16 Şubat 2013

Püsküüt .!.:
Namaste, (ay ben çok sevdim bu sözcüğü)

Bugün 7 tekrarın son günü..
Hareketler esnasında kan dolaşımının hızlandığını farkediyorum..
Belki bu nedenledir ki; cildim daha canlı gibi geliyor..

İlk harekette baş dönmesi için önerilen 2 tane şey var. Çok dikkate almamıştım ne yalan söyleyeyim. Ama sonra 2. kitapta okuduğum bir şey yüzünden bu hafta uygulamaya başladım.

Dönmeyi engellemek için her noktada bakılacak bir obje seçiliyor. Saatin 3,6,9,12 noktalarına denk gelen objeler gibi.. Kapı kolu, kütüphane rafı, tablo (karşı apartmanın giriş ışığı ) vb.
Sahiden işe yarıyor.

İlginç cümle de şuydu. Baş dönmeniz bitmeden, dengenizi yeniden kurmadan 2.harekete geçmeyin diyor 2.kitapta.
Ve bunun için de önerilen şu:
Dönme bitince elinizi göğsünüze koyun, ayak parmaklarınıza bakın.

Çok enteresan ben bunu yaparken sola çekiyorum. Rot balans problemim var herhalde

Ama ayak parmaklarıma bakarken 4.-5. saniyede baş dönmesi pıt diye kayboluyor..

Sonra yatıp 2.harekete geçiyorum. Eskiden baş dönmesinden kurtulmak için hemen yere atıyordum kendimi. Meğer hata yapıyormuşum.

Namaste. Bende yapıyorum, daha önce yazmıştım galiba, döndükten sonra o şekilde bekleyince hemen geçiyor. :1:

nergisultan .!.:
Bu kez o kadar samimi başladım ki bırakmaya niyetim yok,önceleri başlayıp başlayıp bırakırdım. Bağırsaklarım daha iyi çalışıyor,çok daha düzenli oldu ve iki gün önce bir arkadaş cildine ne kullanmaya başladın dedi fakat ben cildimde henüz bi değişiklik farketmiş değilim,onun dışında minicik de olsa egzersiz yapıyor olmak hele hele de bunun yoga oldugunu bilmek bile önemli bir adım benim için...tabi şimdilik:)

Bende egzersiz yapıyorum hiç olmazsa diyorum ve bu egzersizler herhangi bir egzersiz değiller en güzeli bu, şu an farkedemesek bile ileride yararı olacak.

pembesel .!.:
İşe öğlen gittiğim için sabah 9 da kahvaltıdan önce yapıyorum 5.günümdeyim , henüz bir değişiklik göremedim kendimde ama umutluyum hem de çok::)

Sabah kahvaltıdan önce yapmak en iyisi, ama yapamayanlar için akşamda olur. Şu an bir değişiklik olmasada ilerleyen zamanlarda kesin olacak.

pembesel .!.:
kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?

Zannetmiyorum, biz farketmesek bile, bu hareketler sağlık içinde yararlı olduğu için, bir yararı oluyordur diye düşünüyorum. Benim özellikle sabırla devam etmemin sebebide bu. Püsküüt senin görüşlerini de merak ediyorum.

seaBahAR · 16 Şubat 2013

pembesel .!.:
kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?

Bu bakış açısıyla ilgili bana göre..

Eğer Tibet yogasına "spor egzersizleri" olarak bakarsanız; herbirini farklı kasların çalışması olarak algılarsınız. Spor disiplininde aynı hareketi aynı miktarda yapmak belli bir süre sonra fayda ivmesi düşeceğinden hem miktar arttırılır hem de farklı kasların çalışmasına yönelik yeni konfigürasyonlar düzenlenir.

Ancak; Tibet yogası bir spor egzersizi buketi değil. Kitabı okuduğunuzda göreceğiniz üzere; her bir hareketin amacı vücutta bulunan yedi çakranın (enerji girdabı) açılmasına yönelik. Çakra noktaları hormon üretim yerlerinin üzerinde. Çakraları açıyorsunuz, girdabın olması gereken devinime ulaşmasını sağlıyorsunuz. Devinim normal koşullarda yaşla birlikte hız kaybediyor çünkü..
Ama siz Tibet yogası yaparak; bu devinimin hız kaybetmesini önlüyor, sağlıklı ve genç bir bedende olması gereken hıza ulaştırıyor ve bu noktada sabit tutuyorsunuz.

Sonuç olarak; olması gereken zirve noktası 21 tekrar.
Sonrasında sağlanan fayda da; elde ettiğiniz devinimi stabil kılıyor olmak. Hareketleri bıraktığınız anda devinim hızını kaybedecek ve çakralarınız açık olma halini yitirecektir.

Kitabı okuduğunuzda, benim kendimce özetlediğim bu durumun ayırdına varacağınıza eminim..

perperim · 16 Şubat 2013

sevilay67 .!.:
Önemli olan 21 harekete ulaşıp bu sayıda devam etmekmiş. 21 den fazla yapmak ek bir fayda sağlamıyor. 21 tekrara çıkınca çakralar açılmış oluyor ve bu sayıda devam etmekte çakraların açık kalmasını
sağlıyor diye biliyorum. Onun için 21 tekrar yapmak yeterli oluyor.

arkadaşlar evet 21 tekrar yeterli oluyor, ancak örneğin her sabah düzenli 21 tekrar yapıyorsunuz diyelim, eğer daha fazla yapmak istiyorsanız akşamları da yine 3 defadan başlayarak ve yine yavaş yavaş çoğaltarak 21 takrara ulaşıp yapabileceğinizi anlatan bir bölüm vardı birinci kitapta, ama ben ne yazık ki bir kez yapmayı bile düzene oturtamadım, başlayıp başlayıp bırakıyorum

kedi83 · 16 Şubat 2013

Püsküüt .!.:
Bu bakış açısıyla ilgili bana göre..

Eğer Tibet yogasına "spor egzersizleri" olarak bakarsanız; herbirini farklı kasların çalışması olarak algılarsınız. Spor disiplininde aynı hareketi aynı miktarda yapmak belli bir süre sonra fayda ivmesi düşeceğinden hem miktar arttırılır hem de farklı kasların çalışmasına yönelik yeni konfigürasyonlar düzenlenir.

Ancak; Tibet yogası bir spor egzersizi buketi değil. Kitabı okuduğunuzda göreceğiniz üzere; her bir hareketin amacı vücutta bulunan yedi çakranın (enerji girdabı) açılmasına yönelik. Çakra noktaları hormon üretim yerlerinin üzerinde. Çakraları açıyorsunuz, girdabın olması gereken devinime ulaşmasını sağlıyorsunuz. Devinim normal koşullarda yaşla birlikte hız kaybediyor çünkü..
Ama siz Tibet yogası yaparak; bu devinimin hız kaybetmesini önlüyor, sağlıklı ve genç bir bedende olması gereken hıza ulaştırıyor ve bu noktada sabit tutuyorsunuz.

Sonuç olarak; olması gereken zirve noktası 21 tekrar.
Sonrasında sağlanan fayda da; elde ettiğiniz devinimi stabil kılıyor olmak. Hareketleri bıraktığınız anda devinim hızını kaybedecek ve çakralarınız açık olma halini yitirecektir.

Kitabı okuduğunuzda, benim kendimce özetlediğim bu durumun ayırdına varacağınıza eminim..

Çok teşekkürler, tam beklediğim açıklama. :16:

Daha önceki sayfalarda, arkadaşların hareketleri bıraktıktan sonra enerjilerinin düşmesi de bundan kaynaklanıyor.

cate · 17 Şubat 2013

merhaba arkadaşlar ben de tibetin 5 hareketine yeni başladım.önceden evde kendi çapımda egzersizler yapıyordum sonra bıraktım

nette dolaşırken ve kk de görünce benim yaptığım egzersizlerden daha kolay geldi:) benim merak ettiğim şey bel rahatsızlığı olanların 2. kitapta yer alan alternatif hareketleri yapması gerektiğini okudum.ben kitabını almadım.çok çok ufak bir bel problemim var ama şükür ağrım yok ve hareketleri yaparken de bir ağrı yaşamadım.türkiyede bel ağrısında doktora giden vatandaşların %80 ine bel fıtığı teşhisi konulduğunu bilmeme rağmen aklıma takıldı:)

bir de regl dönemlerimizde egzersizlere devam edilmeli mi?bu konularda da çelişkili yorumlara rastladım ve sormak istedim.şimdiden teşekkürler...:)

kedi83 · 17 Şubat 2013

cate .!.:
merhaba arkadaşlar ben de tibetin 5 hareketine yeni başladım.önceden evde kendi çapımda egzersizler yapıyordum sonra bıraktım nette dolaşırken ve kk de görünce benim yaptığım egzersizlerden daha kolay geldi:) benim merak ettiğim şey bel rahatsızlığı olanların 2. kitapta yer alan alternatif hareketleri yapması gerektiğini okudum.ben kitabını almadım.çok çok ufak bir bel problemim var ama şükür ağrım yok ve hareketleri yaparken de bir ağrı yaşamadım.türkiyede bel ağrısında doktora giden vatandaşların %80 ine bel fıtığı teşhisi konulduğunu bilmeme rağmen aklıma takıldı:)

bir de regl dönemlerimizde egzersizlere devam edilmeli mi?bu konularda da çelişkili yorumlara rastladım ve sormak istedim.şimdiden teşekkürler...:)

90. sayfadan itibaren yazdığım yazılar ve resimler vardı, onlara bir göz atabilirsin. Onlarda 2. ve 4. hareketlere alternatif hareketleri paylaşmıştım. Regl döneminin ilk 3 günü, 2. ve 4. hareketler yerine bu hareketleri yapabilirsin.

Diğer hareketlere aynen devam edebilirsin. Aşağıda ekledim hareketleri, ama zamanın oldukça, ilk sayfadan itibaren konuya göz atmanı tavsiye ederim.

kedi83 · 17 Şubat 2013

kedi83 .!.:
Regl döneminde 2. hareket yerine yapabileceğiniz hareket.
Eki Görüntüle 474518
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde döz olarak dursun ve avuç içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıc pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.

kedi83 .!.:
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil . Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
Eki Görüntüle 474519
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.

Bu hareketleri yapabilirsin.

cate · 17 Şubat 2013

kedi83 .!.:
90. sayfadan itibaren yazdığım yazılar ve resimler vardı, onlara bir göz atabilirsin. Onlarda 2. ve 4. hareketlere alternatif hareketleri paylaşmıştım. Regl döneminin ilk 3 günü, 2. ve 4. hareketler yerine bu hareketleri yapabilirsin. Diğer hareketlere aynen devam edebilirsin. Aşağıda ekledim hareketleri, ama zamanın oldukça, ilk sayfadan itibaren konuya göz atmanı tavsiye ederim.

cevabın için çok teşekkür ederim kedi83 :) gözlerim bayaa hassas ve ekran başında kan çanağına dönebiliyor bu yüzden okumakta korktuğumu itiraf etmeliyim :) Allah senden razı olsun...

kedi83 · 17 Şubat 2013

cate .!.:
cevabın için çok teşekkür ederim kedi83 :) gözlerim bayaa hassas ve ekran başında kan çanağına dönebiliyor bu yüzden okumakta korktuğumu itiraf etmeliyim :) Allah senden razı olsun...

Diğer hareketler yerine de uygulayabileceğin hareketleri eklemeye çalışacağım.

nergisultan · 17 Şubat 2013

Püsküüt .!.:
Namaste, (ay ben çok sevdim bu sözcüğü)

Bugün 7 tekrarın son günü..
Hareketler esnasında kan dolaşımının hızlandığını farkediyorum..
Belki bu nedenledir ki; cildim daha canlı gibi geliyor..

İlk harekette baş dönmesi için önerilen 2 tane şey var. Çok dikkate almamıştım ne yalan söyleyeyim. Ama sonra 2. kitapta okuduğum bir şey yüzünden bu hafta uygulamaya başladım.

Dönmeyi engellemek için her noktada bakılacak bir obje seçiliyor. Saatin 3,6,9,12 noktalarına denk gelen objeler gibi.. Kapı kolu, kütüphane rafı, tablo (karşı apartmanın giriş ışığı ) vb.
Sahiden işe yarıyor.

İlginç cümle de şuydu. Baş dönmeniz bitmeden, dengenizi yeniden kurmadan 2.harekete geçmeyin diyor 2.kitapta.
Ve bunun için de önerilen şu:
Dönme bitince elinizi göğsünüze koyun, ayak parmaklarınıza bakın.

Çok enteresan ben bunu yaparken sola çekiyorum. Rot balans problemim var herhalde

Ama ayak parmaklarıma bakarken 4.-5. saniyede baş dönmesi pıt diye kayboluyor..

Sonra yatıp 2.harekete geçiyorum. Eskiden baş dönmesinden kurtulmak için hemen yere atıyordum kendimi. Meğer hata yapıyormuşum.

Bu sabah bu öneriyi ben de denedim ve daha da enterasanı ben de sola çekiyorum hem de baya bi :)))
Ben senin kadar şanslı değildim,öyle 4-5 saniyede kaybolmadı başdönmem,sonrasında ve gün içinde mide bulantım var
Ama azmettim ve bırakmıcam Tibetian Yoga sını :)

leneva · 18 Şubat 2013

kızlar yogaya devam

hafta sonu bir magazin programında hande yener vardı. nasıl genç ve güzel görünüyosun sorusuna ''gençlik sırrı/pınarı kürü uyguluyorum. beni izleyenler gençleştiğimi farkederlerse onlarlada paylaşacağım.'' dedi.benim aklıma acaba??? eğer uyguladığı buysa ben daha azimle yapıcam. çünkü şu müzük kanallarının 5X5 programlarında hande yenere denk gelmiştim. vay be nerden nereye demekten kandimi alıkoyamamıştım. birşeyler duyan olursa paylaşsın lütfen. motivasyon lazım:))

kedi83 · 18 Şubat 2013

leneva .!.:
kızlar yogaya devam
hafta sonu bir magazin programında hande yener vardı. nasıl genç ve güzel görünüyosun sorusuna ''gençlik sırrı/pınarı kürü uyguluyorum. beni izleyenler gençleştiğimi farkederlerse onlarlada paylaşacağım.'' dedi.benim aklıma acaba??? eğer uyguladığı buysa ben daha azimle yapıcam. çünkü şu müzük kanallarının 5X5 programlarında hande yenere denk gelmiştim. vay be nerden nereye demekten kandimi alıkoyamamıştım. birşeyler duyan olursa paylaşsın lütfen. motivasyon lazım:))

Hande Yener'in şu anki hali çok kötü, :37:

botoks yaptırmış galiba. Belki hareketleri yapınca botoks'a ihtiyaç duymaz. :34:

Tibet Egzersizlerini yapan birkaç ünlü daha varmış. Ayşegül Aldinç, İpek Tuzcuoğlu, İzel, Deniz Akkaya vs... Tabii hareketler dışında estetikte yaptırıyor olabilirler.

cate · 18 Şubat 2013

kedi83 .!.:
Diğer hareketler yerine de uygulayabileceğin hareketleri eklemeye çalışacağım.

çok iyi olur .....:)

sevilay67 · 18 Şubat 2013

Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.

kedi83 · 18 Şubat 2013

sevilay67 .!.:
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.

Ooo süper, egzersizin etkilerinden bir tanesi. :21:

nergisultan · 18 Şubat 2013

sevilay67 .!.:
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.

Harikasın diyorum ta da bi şey demiyorum ben de :)))

kedi83 · 18 Şubat 2013

kedi83 .!.:
Regl döneminde 2. hareket yerine yapabileceğiniz hareket.
Eki Görüntüle 474518
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde döz olarak dursun ve avuç içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıc pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.

kedi83 .!.:
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil . Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
Eki Görüntüle 474519
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.

Üsttekileri daha önce de eklemiştim, yinede 3'ü birlikte olsun.

Eğilen Köpek
Eğilen köpek hareketi Beşinci Ayin için iyi bir hazırlıktır ve eğer gerekirse onun yerine yapılabilir.
- Masa pozisyonunda başlayın.
Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın, kalçalarınızı büküp kaldırırken soluk alın. Beşinci Ayin'de olduğu gibi bedeniniz ters dönmüş bir V şeklini alacaktır. Dizleriniz yerden kalkacak, bacaklarınız dümdüz olacaktır. İleri doğru uzatılmış kollarınız sırtınızla birlikte aynı çizgide bulunacaktır. Yavaş ve derin bir şekilde soluk alıp verirken 15 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
- Masa pozisyonuna dönerken soluğunuzu verin.

seaBahAR · 19 Şubat 2013

sevilay67 .!.:
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.

Böyle yorumları duymak çok iyi geliyor insana.. :62:

Teşekkürler.. :71:

seaBahAR · 19 Şubat 2013

Namaste,

Gözlemlediğim, ufak da olsa olumlu bir şeyi paylaşayım ben de hemen..
Zaten çok aktif bir yapım var.. Ama bu aktiflik bedenimden değil de beynimden kaynaklıdır. Beynimde hep bir saat işler.. "Daha şunlar, bunlar yapılacak.. saat kaç oldu? Günün bitmesine kaç saat var?" Ben de bedenimi değil beynimi dinleyerek aktif yaşamımı sürdürürüm. Çaldığım yer de uyku süresidir.
Özellikle bu hafta (ki henüz 9 tekrarın 3.günü) garip bir şey hissetmeye başladım.
Eskiden sadece beynimde olduğunu hissettiğim enerji bedenime yayılıyor..
Enerji farkını ölçen bir cihaz olsaydı eminim kendim de şaşırırdım..
Tuhaf bir şekilde enerjik haldeyim..
Bakın şimdi misal bu satırları yazarken oturuyor olmaktan rahatsızım.. Ben bi'dolanayım.. :10:

Tibetin Gençlik Pinari 5 Hareket

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Nosce Te İpsum

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Hareket Berekettir... :)

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Guru

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Aktif Üye

Aktif Üye

Hareket Berekettir... :)

Guru

Hareket Berekettir... :)

Nosce Te İpsum

Nosce Te İpsum

Benzer Konular