Squat hakkında herşey !!!

Visenyaa · 13 Şubat 2015

asil94 .!.:
bugun benim dinlenme gunum ve sabah bi popomu cekeyim dedim ve kizlar gittikce buyuyo cok mutlu oluyorum ben bu azimle gidersem bir seneye rahar jen selter gibi olurum vlaa umudum var yapmayi dusunenler dusunmesin direk baslasin bendeki degisim ortada yani oluyor imkansiz degil haydi kizlar spora devam

Squat'in püf noktasi dambillarda ki büyümesini görmen çok normal. Valla benim düzen bozuldu dün yapıp duş aldım bugün dinleniyorum son 4 gündür bir gün yapıp dinleniyorum. Önümüzdeki hafta ici düzene sokacagim gelen gidenden o kadar yoruldum ki dinlenmelere doyamadim. Birde regl günüme az kaldı bugün de tatliya bağladım. :KK70:

benim kalça enfes oldu fizigim dümdüzdu squat sayesinde kıvrımlı hatlara sahip oldum.... :KK70:

Visenyaa · 13 Şubat 2015

aslize .!.:
kızlar slm herkese bugün benim 10 . günüm ve yorgunluktan ölüyorum ( çok zorlandım ama yınede yaptım

Yeni baslamissiniz zorlanmaniz normal... ama zorlanmalar ileriki günlerde size çok hafif gelecek. :))))

aslize · 13 Şubat 2015

[QUOT inşE="GMelan, post: 39421144, member: 646734"]Yeni baslamissiniz zorlanmaniz normal... ama zorlanmalar ileriki günlerde size çok hafif gelecek. :))))[/QUOTE]
Canim inş hafif gelir çünkü dayanamıyorum bu kadar hareketten sonra kesinlikle masaj şart

aslize · 13 Şubat 2015

Bölgesel olarak ne yapabilirim göbek icin

asil94 · 13 Şubat 2015

regl zamani yaptim bn cok yordu beni arada fotonu cek at motivasyon olsun bize :KK70:

Visenyaa · 13 Şubat 2015

asil94 .!.:
regl zamani yaptim bn cok yordu beni arada fotonu cek at motivasyon olsun bize

Her ay sonu atacağım. Sizlerden de bekliyorum. :KK70:

Visenyaa · 13 Şubat 2015

aslize .!.:
Bölgesel olarak ne yapabilirim göbek icin

Göbek icin cok hareketler var ama kilo ve yağıni sormam gerekecek oranlar nasıl ?

aslize · 13 Şubat 2015

GMelan .!.:
Göbek icin cok hareketler var ama kilo ve yağıni sormam gerekecek oranlar nasıl ?

canım oran olarak bilmiyorm ama yağ da var kilomda 64 suan

Visenyaa · 13 Şubat 2015

aslize .!.:
canım oran olarak bilmiyorm ama yağ da var kilomda 64 suan

Ama eger yağ varsa bölgesel incelmenizi sonra düşünmenizi öneririm. Bölgesel incelme egzersizleri yağ yakmaz toparlar ve sıkılastirir. O yüzden bol su tüketerek cardio ve aerobik çalışabilirsiniz.

aslize · 13 Şubat 2015

malesef var canım :KK43:

(tamam dediğin gibi yapacam umarım isime yarar çok tskler

SekerPancarii · 16 Şubat 2015

190 squat 23. Gün :KK66:

tamamdr

Visenyaa · 16 Şubat 2015

SekerPancari71 .!.:
190 squat 23. Gün tamamdr

Ben 2-3 gündür yapamıyorum ya. Yapmak istesemde bünyem kaldırmadı. Hatta dün uyarı ağrılarımdan sonra regl oldum. Bugün iyiyim 1 2 saate koşup güzel bir egzersizler iyi gelecek.
Birde çooook sıkılıyorum artık evde spor salonu düşünüyorum :)

aslize · 16 Şubat 2015

13. gün ve bugün de bitti çok sükür. suana kadar hersey iyi gidiyor ama hala değisim olmadı. sadece gün geçtikçe daha da alısıyor bünyem sevindiri tarafı bu :)

asil94 · 16 Şubat 2015

bende dün yapmadım dün hiç bir şey yapmak istemedim nedense bugun yapıcam. ben spor salonunda squat yaparken kendimi rahat hissedmem muhtemelen hahah :KK70:

aslize · 16 Şubat 2015

asil94 .!.:
bende dün yapmadım dün hiç bir şey yapmak istemedim nedense bugun yapıcam. ben spor salonunda squat yaparken kendimi rahat hissedmem muhtemelen hahah

aslında daha iyi olur ama sanırım ben de yapmaya çekinirim :))

asil94 · 16 Şubat 2015

aslize .!.:
aslında daha iyi olur ama sanırım ben de yapmaya çekinirim :))

ben gecen yaz girmiştim spor salonuna hoca orda yaptırmıştı squat ama Allahtan boştu yukarsı birisini beni izlemesinden hoşlanmıyom cunku :KK70:

aslize · 16 Şubat 2015

asil94 .!.:
ben gecen yaz girmiştim spor salonuna hoca orda yaptırmıştı squat ama Allahtan boştu yukarsı birisini beni izlemesinden hoşlanmıyom cunku

dimi herkesin gözü üstümüsde gibi oluyor :))

ffz · 16 Şubat 2015

GMelan .!.:
Squat'in püf noktasi dambillarda ki büyümesini görmen çok normal. Valla benim düzen bozuldu dün yapıp duş aldım bugün dinleniyorum son 4 gündür bir gün yapıp dinleniyorum. Önümüzdeki hafta ici düzene sokacagim gelen gidenden o kadar yoruldum ki dinlenmelere doyamadim. Birde regl günüme az kaldı bugün de tatliya bağladım. benim kalça enfes oldu fizigim dümdüzdu squat sayesinde kıvrımlı hatlara sahip oldum....

O zaman büyümesini değilde şekillenip kalkmasını birazda küçülmesini istiyorsak napıcaz

Visenyaa ..yürüyüş kardiyo artı dambılsız squatmı...

Visenyaa · 17 Şubat 2015

aslize .!.:
13. gün ve bugün de bitti çok sükür. suana kadar hersey iyi gidiyor ama hala değisim olmadı. sadece gün geçtikçe daha da alısıyor bünyem sevindiri tarafı bu :)

Kız 13 günde sen midendekileri sıkılaştırmışsındır. Daha dur sabır sabır :)

asil94 .!.:
bende dün yapmadım dün hiç bir şey yapmak istemedim nedense bugun yapıcam. ben spor salonunda squat yaparken kendimi rahat hissedmem muhtemelen hahah

Ya varya evde öyle bir sıkılmaya başladım ki bütün aletlerimi satıp salona gidesim geldi. Araştırdım. Salondada 30 kadın maşallah zayıflamak için pilatese gidiyormuş. Eee ben şimdi kadınların arasında nasıl ağırlık çalışayım diye düşünmedim değil :KK70:

ffz .!.:
O zaman büyümesini değilde şekillenip kalkmasını birazda küçülmesini istiyorsak napıcaz Visenyaa ..yürüyüş kardiyo artı dambılsız squatmı...

Normal squat ile KALÇA EGZERSİZLERİ yapmalısınız. Mesela 50 squat yaptıktan sonra diğer hareketleriniz kalça egzersizleri olsun. Bknz

esneme hareketleri bile yeterlidir. Küçülmesini isteyip ve şekillendirmek için 20-30 dakika cardıo (40 50 60 dakika olmamasına özen gösterin çünkü cardıodan sonra egzersiz yapılacak ki az dakika da yapmak fayda var) 20-30 dakika arası koşu veya tempolu yürüyüş, Eliptik bisiklet, zumba, jillan michaels videolarından istediğiniz cardıo sonrası kalça egzersiz hareketlerine geçebilirsiniz.
Neden kısa yapayım cardıo'yu dediğinizi duyar gibiyim; şöyle anlatayım egzersizlerin yanına çok cardıo yapıp yağ yakmak yaptığınız şekile soktuğunuz yeri bozar. O yüzden hafif tempolarda güzel bir egzersiz iyi gelecektir. Fakat egzersiz sonrası cardıo yasak.

ffz · 17 Şubat 2015

GMelan .!.:
Kız 13 günde sen midendekileri sıkılaştırmışsındır. Daha dur sabır sabır :)

Ya varya evde öyle bir sıkılmaya başladım ki bütün aletlerimi satıp salona gidesim geldi. Araştırdım. Salondada 30 kadın maşallah zayıflamak için pilatese gidiyormuş. Eee ben şimdi kadınların arasında nasıl ağırlık çalışayım diye düşünmedim değil

Normal squat ile KALÇA EGZERSİZLERİ yapmalısınız. Mesela 50 squat yaptıktan sonra diğer hareketleriniz kalça egzersizleri olsun. Bknz

esneme hareketleri bile yeterlidir. Küçülmesini isteyip ve şekillendirmek için 20-30 dakika cardıo (40 50 60 dakika olmamasına özen gösterin çünkü cardıodan sonra egzersiz yapılacak ki az dakika da yapmak fayda var) 20-30 dakika arası koşu veya tempolu yürüyüş, Eliptik bisiklet, zumba, jillan michaels videolarından istediğiniz cardıo sonrası kalça egzersiz hareketlerine geçebilirsiniz.
Neden kısa yapayım cardıo'yu dediğinizi duyar gibiyim; şöyle anlatayım egzersizlerin yanına çok cardıo yapıp yağ yakmak yaptığınız şekile soktuğunuz yeri bozar. O yüzden hafif tempolarda güzel bir egzersiz iyi gelecektir. Fakat egzersiz sonrası cardıo yasak.

Tamam canım anladım..bu gösterdiğin hareketlerin tamamını ve daha fazlasını da yapıyorum fakat sanırım yaptığım yanlış bişey var..Ben sabahları erkwm saatlerde 7.gibi 8e kafar yürğyordum..sonra kahvaltı.öğlende bu gösterdiğin egzersizlerden videolardan yapıyordum..yani anladığum şu 20..30dak tempolu yürüyeceğim arkasından bu egzersizleri yapıcam..esnemeyle sonlandırıcam öylemi

Visenyaa

Squat hakkında herşey !!!

Nirvana

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Benzer Konular