spordan once/sonra yemek

Iyi aksamlar hepinize yemek yedikten en az 1 saat sonra egzersiz yapilmasi oneriliyor saat 7 de bi corba bi tavuk sote yedim 9.30 ta artik sindirmisimdir herhalde dedim spora kalkistim ama her ziplamada midemin hareketinden sesinden o kadar rahatsiz oldum ki(hatta sinirden aglamaya basladim, regl 1. Gun ) yarida kesmek zorunda kaldim. 2.30 saat cidden yetmez mi ya yoksa bende mi bi sorun var? Senelerdir kabizlik problemi yasiyorum ondan midir acaba? Once spor yapip sonra yemek yemenin zarari olur mu? Ben bunu arastirdim baya ama herkes farkli bir sey soyluyor. Bugun ben yine kendime uyup once spor yapicaktim(sabah kahvaltidan once spor yapmak bana daha rahat geliyor mesela ama ne kadar dogru Bu?) ama en son ogle 1 de yedigim icin 6 saat acken ustune spor yaparsam pek saglikli olmaz gibi geldi. Simdi de pismanim... Fikirlerinizi deneyimlerinizi paylasirsaniz cok sevinirim tesekkurler simdiden