Spor Yaparak Zayıflamak İsteyen Yok mu ?

gelelim bugünkü menüme :) kızlar bu arada ben 61,5 olmuşum :emir_bebek:

kızlar dün kaçamak yapmıştım :)) o yüzden bugün karbonhidrat yerine bol protein ve sebze falan düşünüyorum...
sabah kalkınca:geceden 1 incir 1 kayısı ıslamıştım onları yiyip suyunu içtim ardından da bir bardak ballı limonlu su ve çay kaşığının ucuyla kara üzüm çekirdeği yuttum:)))
15-20 dk sonra kahvaltı: 1 yumurta haşlayıp maydonoz ve dereotu koyup salata gibi bişey yaptım(azıcık zeytinyağı koydum:) ,1 dilim çavdar ekmeği,domates,salatalık ve 1 kupa yeşil çay
ara:1 ceviz
öğlen :1 kase çorba, bol salata(beyaz,mor lahanalı havuçlu, maydonoz ve dereotlu)
birazdan masaj yağlarımı sürüp spor yapcam ara öğün olarak bi kaç kaşık yoğurt ve meyve olacak
arada bi kupa yeşil çay ve sütlü necafe içerim(şekersiz tabi)
akşam da: 1 bardak light sütle hazırlanmış 1 kase tropikal meyveli müsli

bugünden başlayarak akşam öğünlerinde kahvaltılık gevrek ve müsli yemeği düşünüyorum:) dün marketten çikolatalı tam tahıllı bi gevrek aldım bi akşam meyveli bi akşam çik. yemeyi düşünüyorum
 
hiçbir partını mı indiremedin bazen rapidle ilgilide sorun olabiliyo linkte problem olmamasına rağmen ...biliyosundur mutlaka tüm partları indirmeden açılmıyo...
 
ben aklıma gelenleri yazmaya çalışayım o zaman....
karın egzersizleri için: düz mekik,ayaklarını kaldırarak mekik (ayaklarını bi sandalyeye falan koyabilirsin bu sırada) çapraz mekik.. sırtüstü yatıp dirseklerin üzerinde ellerinlede beline destek vererek pedal çevirme...
popo kaldırma haraketleri var:sırtüstü yatıyosun dizlerini kırıp ayakların mümkün olduğunca popona yakın yerde olsun ve poponu yukarı kaldırıp indiriyosun yere değdirmemeye çalışarak.. o sırada zaten poponun sıkılaştığını anlıcaksın... yine bu konumda popnu hafif yukarıya kaldır bacakların açık olsun biraz ve birbirine yaklaştır uzaklaştır çok fazla yaylanmadan..
sonra yine kalça için....yere ellerinin ve dizlerinin üzerinde çök önce geriye doğru yada yukarıya doğru tekme salla her iki bacak için yapbunları...
klasik yere tamamen yan pozisyonda yatıp ayaklarıı kaldır havaya ...

böle olunca soyut kalıcaktır ama umarım en kısa sürede indirebilirsin programı opuyorumnanaktan
 
oohhh süpersiniz kızlaaarr menünüz süper , iyi gidiyorsunuuuz, zemuszemusben bugün dışarıdaydım bir saat kadar yürüyüş yaptım kahvaltı yapamadım; öğlen tavuk salata yedim, şimdi de bir yeşil elma yedim, bir kupada yeşilçay içeceğimm, tebrikler linguist hihoyyyt, cumaya kadar 60 ı görürsün inş .
çok yorgunum şuan bende ama ilerleyen saatlerde nivea body ile sporumu yapacağım, gelişmelerden haberdar ederiimm
 
saol canım teşekkür ederim opuyorumnanaktan inş. hepimiz istediğimiz kiloya gelices spor yapıyoruz çünlü kaydirigubbakcemile5
 
Selam kızlar benim derdim sadece göbek ve bel :KK43:
Linguist azimine bayıldım darısı başıma :))
bende seninle aynı kg deyim
hedef 56 :KK43:
aslında kilo vermesemde beli göbeği full eritsemde olar :)
peki sana 2 sorum var
1 : mekik günde kaç defa ve ne kadar süre çekeceğim?
2: doğumdan sonra göbeğim sanki sarktı sence bu olay mekikle hal olurmu?
cevaplarsan çook sevineceğim :)
 
birde ben sabahları eti form müsli akşamda k-flakes yiyorum.
müsli öğlen 2 den sonra yenilirse kilo yapıyormuş bilgine canm
 
BenElifim .!.:
Selam kızlar benim derdim sadece göbek ve bel :KK43:
Linguist azimine bayıldım darısı başıma :))
bende seninle aynı kg deyim
hedef 56 :KK43:
aslında kilo vermesemde beli göbeği full eritsemde olar :)
peki sana 2 sorum var
1 : mekik günde kaç defa ve ne kadar süre çekeceğim?
2: doğumdan sonra göbeğim sanki sarktı sence bu olay mekikle hal olurmu?
cevaplarsan çook sevineceğim :)
Genişletmek için tıkla...

saol canım teşekkürler kaydirigubbakcemile2 canım problemli bölgen göbek ve bel bölgesiyse mutlaka spordan önce aktardan alabileceğin bi yağla masaj yapıp streçle sar acayip faydalı oluyo ben diğer mesajlarımda yazmıştım kendi kullandıklarımı ayrıca lahana yağı falanda inceltiyo diyolar ama ben hiç denemedim ve de kese yap banyoda göbüş ve bel bölgesine yerimseniben gelelim mekik oalyına tek başına mekik çekmeyimi düşünüyosun bilmiyorum ama en azından bi 30-40 dk yürüyüşle(dansta olabilir:) vucudunu canlandırıktan sonra mekik çeksen daha iyi olur gibime geliyor ama ben bu işin uzmanı değilim tabiki belki de sadece mekik çekmekte faydalı olacaktır:)) ama kilo kaybı olmaz çünkü yaptığımız hareketlerle ne kadar kalori yakıyoruz gibi bi program vardı mekikle yakılan kaloriyi görünce şok olmuştum baya bi azdı ,kalori yakmadan ziyade sıkılaşmamıza yarıyor

BenElifim .!.:
birde ben sabahları eti form müsli akşamda k-flakes yiyorum.
müsli öğlen 2 den sonra yenilirse kilo yapıyormuş bilgine canm
Genişletmek için tıkla...

amanınn bunu bilmiyordum :nazar: saol bilgilendirdiğin için bi kaç öğünlük vardı zaten müslim onu iptal edeyim bari bu arada k-flakes hangini kullanıyosun ben çik. aldım ,akşam için müsli demiştim ama k flakes in tadını merak ettim ondan yiyorum şimdi hoşuma gitti baya acaba diğer çeşitleri nasıl? CADIARZU
 
Son düzenleme:
linguist .!.:
saol canım teşekkürler kaydirigubbakcemile2 canım problemli bölgen göbek ve bel bölgesiyse mutlaka spordan önce aktardan alabileceğin bi yağla masaj yapıp streçle sar acayip faydalı oluyo ben diğer mesajlarımda yazmıştım kendi kullandıklarımı ayrıca lahana yağı falanda inceltiyo diyolar ama ben hiç denemedim ve de kese yap banyoda göbüş ve bel bölgesine yerimseniben gelelim mekik oalyına tek başına mekik çekmeyimi düşünüyosun bilmiyorum ama en azından bi 30-40 dk yürüyüşle(dansta olabilir:) vucudunu canlandırıktan sonra mekik çeksen daha iyi olur gibime geliyor ama ben bu işin uzmanı değilim tabiki belki de sadece mekik çekmekte faydalı olacaktır:)) ama kilo kaybı olmaz çünkü yaptığımız hareketlerle ne kadar kalori yakıyoruz gibi bi program vardı mekikle yakılan kaloriyi görünce şok olmuştum baya bi azdı ,kalori yakmadan ziyade sıkılaşmamıza yarıyor



amanınn bunu bilmiyordum :nazar: saol bilgilendirdiğin için bi kaç öğünlük vardı zaten müslim onu iptal edeyim bari bu arada k-flakes hangini kullanıyosun ben çik. aldım ,akşam için müsli demiştim ama k flakes in tadını merak ettim ondan yiyorum şimdi hoşuma gitti baya acaba diğer çeşitleri nasıl? CADIARZU
Genişletmek için tıkla...



çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için.
boyuma göre kilom ideal deniliyor o yüzden kilo verme çabasından geçtim sadece bel göbek eritsem yeter ki söylediklerini uygulayacağım. aktardan lahana yağımı alayım sadece başka önerin varmı? (kusura bakma zahmet veriyorum)
müslide aşırı karbonhidrat ve lif olduğundan kilo eyilimi fazlaymış öğlen 2 den sonrada vücudumuz ağır çalışmaya başladığından eritemiyormuş.
ben k-flakes i hiç çikolatalı falan denemedm malum çikolatada kilo yaptığından istemeyerek kaçıyorum :gitme: mısır ve pirinç yada meyveli oluyor paketi kırmızı onu yiyorum. bana tadı saman gibi geliyorda işte malumm kaydirigubbakcemile3
birde sabah aç karına ılık limonlu suyun çok faydasını görüyorum.
bilgine :emir_bebek:
 
linguist .!.:
ben aklıma gelenleri yazmaya çalışayım o zaman....
karın egzersizleri için: düz mekik,ayaklarını kaldırarak mekik (ayaklarını bi sandalyeye falan koyabilirsin bu sırada) çapraz mekik.. sırtüstü yatıp dirseklerin üzerinde ellerinlede beline destek vererek pedal çevirme...
popo kaldırma haraketleri var:sırtüstü yatıyosun dizlerini kırıp ayakların mümkün olduğunca popona yakın yerde olsun ve poponu yukarı kaldırıp indiriyosun yere değdirmemeye çalışarak.. o sırada zaten poponun sıkılaştığını anlıcaksın... yine bu konumda popnu hafif yukarıya kaldır bacakların açık olsun biraz ve birbirine yaklaştır uzaklaştır çok fazla yaylanmadan..
sonra yine kalça için....yere ellerinin ve dizlerinin üzerinde çök önce geriye doğru yada yukarıya doğru tekme salla her iki bacak için yapbunları...
klasik yere tamamen yan pozisyonda yatıp ayaklarıı kaldır havaya ...

böle olunca soyut kalıcaktır ama umarım en kısa sürede indirebilirsin programı opuyorumnanaktan
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim cnm anlattıklarını bende uygulıcam sğl tekrar
 
Larosw .!.:
çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için.
boyuma göre kilom ideal deniliyor o yüzden kilo verme çabasından geçtim sadece bel göbek eritsem yeter ki söylediklerini uygulayacağım. aktardan lahana yağımı alayım sadece başka önerin varmı? (kusura bakma zahmet veriyorum)
müslide aşırı karbonhidrat ve lif olduğundan kilo eyilimi fazlaymış öğlen 2 den sonrada vücudumuz ağır çalışmaya başladığından eritemiyormuş.
ben k-flakes i hiç çikolatalı falan denemedm malum çikolatada kilo yaptığından istemeyerek kaçıyorum :gitme: mısır ve pirinç yada meyveli oluyor paketi kırmızı onu yiyorum. bana tadı saman gibi geliyorda işte malumm kaydirigubbakcemile3
birde sabah aç karına ılık limonlu suyun çok faydasını görüyorum.
bilgine :emir_bebek:
Genişletmek için tıkla...
ne zahmeti canım karşılıklı bilgi alışverişinde bulunuyoruz işte ne güzel:)) bu arada bende sana tşk ederim müsli ile ilgili uyarıların kulağıma küpe olsun:)) bende sabahları limonluu yada sirkeli suyumu içerim mutlaka:) dediğim gibi lahana yağını ben kulllanmadım ama kendi kullandıklarımı yazmıştım bi kaç sayfa önce,kekik,biberiye,melisa ve susam yağı ...ben çok faydasını gördüm zaten bunları ender saracın göbek eriten isimli bi diyeti var orda okuyup uygulamaya başlamıştım yinde o yazısında kabak lifiyle bel göbek ve basenlere kese yapın diyordu...birde ben duş jeli kulllanmıyorum 6 aydır falan bagno di roma ve bir tane daha vardı kipadan alıyordum masaj aleti şeklinde sabunlar var çeşit çeşit (markasını hatırlayamadım bi türlü:KK43:( portakallı biberiyeli vs....onları kullanıyorum sıkılaştırıyo keseyle birlikte:) şuan yosun sabunu aldım burda kipa yok migrosta falan da bulamadım... aktara gidince bi bakarsın artık böle sabunlar varmı ellerinde :)

m.m.m.m .!.:
teşekkür ederim cnm anlattıklarını bende uygulıcam sğl tekrar
Genişletmek için tıkla...

rica ederim canım opuyorumnanaktan
 
bugünkü menüme gelelim:))
sabah:2 kuru kayısı,bir bardak ballı limonlu su
kahvaltı:1 yumurta,2 kaşık lor(maydonozlu),domates,salatalık, şekersiz yeşil çay
ara:1 incir
öğlen bi kase sütlü gevrek
ara:bir k-bar
akşam:çorba,yeşil salata ve ciğer bir dlim ekmekle
acayip mutluyum bugün kızlar :))sözlüm 12 aralıkta askere gitti şansımıza burası çıktı acemiliği:)) ama eğitimleri sıkı olduğundan gidememiştim bir türlü...bugün görebildim aşkımı çok özlemişim ya senağlama :nazar:
biraz dinleneyim sporumu yapıcam:)
 
Linguist yazdıklarıla bende fena gaza azime geliyorum yaaa çok sağoll kaydirigubbakcemile3
bende bugün hiç tarzım olmasada oryantel şarkılar indirdim ve yarım saat boyunca bel kıvırdım göbek attım eşim halimi görse eminim şaşırır kaydirigubbakcemile3
yaza sıfır beden girermiyiz dersinizz??? :lepi:
 
bende geldim suanki kilom 65.5 üc ypora baslayali 3 gün oluyo
ne yaptigima gelince 1.gün 30 saat yürüyüs+ebru ile plates
2.gün her tarafim agridgi icin sadece 45 dk yürüdüm
bügün yine 45 dk yürüyüs+plates

ayrica bodrumda bekleyen bide stepper var onuda eve cikarip aksam dii seyrederken yapmayi planliyorum

bide kizlar siz sporu ne zaman yapiyosunuz ben kahvaltidan yarim saat sonra yapabiliyom baska türlü vaktim olmuyo cok önemli bu zaman yaben kendimi hic yoktan iyyidir diye motive ediyom ama aklimada takilmiyo degil bu yaz abimin dügünü var ben kapaliyim su yeni elbiseler varya hani alti elbise üstündede bolere var cok hosuma gidiyo onalrdan giymek istiyom o yüzden birakmaya niyetim yok bu 3 gün icinde yedileirme gelince ilk 2 günü ayran detoksu yaptim ama 2.günü tamamlayamadim aksam üstü kelogs yedim ama yinede 900 gr verdim detoksla bugünde sabah kahvaltisinda
bir dilim kepekli tost ekmegi,biraz beyaz peynir 5 yesil zeytin
öglen 1 tabak etli nohut,bir dilim kepekli tost ekmegi ve salata
aksam 7 de bir tabak haslanmis yogurtlu brokoli yedim

ins böyle devam edebilirim öff en gec mayisa en az 55 kilo olmama lazim benim yaaaaa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Neden yapamadığını biliyorum
34 35 36
Yorumlar
707
Görüntüleme
85K
online diyetisyen
O
B
Kilo vermeye calistikca ustune kat kat aldim
7 8 9
Yorumlar
174
Görüntüleme
28K
powerpuff_girl
powerpuff_girl
ScarletTr
Diyet ve Kilo Verme Önerilerim
Yorumlar
5
Görüntüleme
2K
ScarletTr
ScarletTr
QUEENofTURKEY
1.5 AYDA 11 KİLO VERDİM
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
146K
tutitutya
tutitutya
beskinny
Neyse yarın başlarım..
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
Allonsy
Allonsy
X