- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Günün Motivasyonu:
Doğanın Zayıflama Mucizesi, Katabolik Gıdalar!
Bazı yiyeceklerin "negatif" kalorili olduğunu biliyor muydunuz? Bu yiyeceklerin kendisini sindirmek için harcadığınız kalori, bu gıdadan aldığınız kaloriden fazladır. Mesela orta boy bir elma yaklaşık 85 kalori içerir. Ancak metabolizmamız bu orta boy elmayı sindirmek için yaklaşık 99 kaloriye ihtiyaç duyar. Sonuç; kalori yakımı! :)
İki çeşit katabolik gıda var, düşük dereceli ve yüksek dereceliler. Vücudumuz yüksek dereceli katabolik gıdaları yakmak için çok daha yüksek kaloriye ihtiyaç duyar. Ben her iki grubu da aşağıya yazıyorum, canınız bir şeyler yemek istediğinde bu gıdalara gönül rahatlığı ile (abartmadan tabii) saldırabilirsiniz.
ÖNEMLİ NOT:
Tekrar etmekte fayda var, sadece diyet zayıflamakta işe yaramaz!
Günlük aldığınız kaloriyi aniden azalttığınızda vücudumuz kendisini tehlikede hisseder, kıtlıkta olduğunu düşünüp metabolizmayı yavaşlatır. Bu tür şok diyetlerde kilo verseniz bile kilo verişiniz gün geçtikçe yavaşlar, vücut hantallaşır, sık sık uykunuz gelir ve kendinizi bitkin hissedersiniz. Çünkü vücut metabolizmayı yavaşlatmış, yani enerji ihtiyacını azaltmış, enerji tasarrufu moduna geçmiştir. Giden kilolarınız da kaslardan gider ve diyeti bıraktığınız anda tüm verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.
Oysa diyet yerine sağlıklı beslenmeyi seçmek daha doğrudur. Sağlıklı beslenmeyle birlikte spor yaparak, vücutta gün içerisinde daha fazla enerji yakmaya sebep olursunuz. Metabolizma hızlanır, kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Hızlı ve kalıcı kilo verirsiniz; giden kilolar kaslardan değil, yağlardan gider. Yeme kısıtlaması olmadığından aç gezinmezsiniz, üzerinizde bir baskı olmadığından sağlıksız gıdalara saldırdığınız bir patlama dönemi yaşamazsınız, bu sayede pişmanlık hissetmezsiniz.
Yapılmaması gereken hatalar;
(ya da "Neden kilo veremiyorum?" sorusunun yanıtları)
1- "Ne de olsa spor yapıyorum" deyip normalde aldığınız günlük kalori miktarını gereksiz yere arttırmak.
(E o harcanan kaloriler ne işe yaradı o zaman?)
2- Yeteri kadar su içmemek
(Çiçeklere bile su vermeyince ölüyor)
3- Sıvı tükettiğini sanıp sıvı kalorileri arttırmak
(şekerli tüm içecekler, meyve suları, gazlı içecekler, çayı kahveyi şekerle içmek, powerade gibi enerji içeceklerini sağlıklı sanmayın. Su, yeşil çay, bitki çayları, kahveden vazgeçmeyin.)
4- Setler halinde değil, toptan spor yapmak
(Bir kerede 500 kez mekik çekmek yerine 3 x 10 şeklinde dinlenerek mekik çekmek daha etkili)
5- Sürdürülemeyecek diyetleri yapmak, bu tür diyetler tatlı krizlerine sebep olur.
(Kısıtlamalarla dolu az kalorili diyetler yerine vücudunuza girenlere özen göstermeniz yeterli, hayat boyu sağlıklı beslenmeyi seçin)
6- Yağı, karbonhidratı tamamen kesmek; tek tip yiyecek tüketmek
(Oysa yağı çözen yağdır. Vücudunuzdaki yağın parçalanması için doğru yağlara yönelmeniz ve "kararında" yağ tüketmeniz şart. Dengeli besleneceğiz.)
7- Spor hareketlerini yanlış yapmak
(Sakatlanma riski bir yana, hedeflenen vücut bölgelerinin değişmemesine ve onca emeğin boşa gitmesine de sebep olur)
8- Spor esnasında nefes almamak
(Kasları çalıştıran, yağları parçalayan oksijen olmadan sporun etkisi azalıyor. Derin derin nefes alın, hücrelerinize bol bol oksijen gitsin)
9- Gün içinde duruş bozukluklarını düzeltmemek
(Bileğinize bir ip bağlayın, bunu her gördüğünüzde sırtınızı dikleştirin. Pilates gibi sporlar duruş bozukluklarını düzeltmekte yardımcı. Duruşu düzelttiğiniz anda kalori yakmaya başlıyorsunuz.
10- "Çok faydalı" diyerek faydalı gıdalardan aşırı tüketmek
(Her şeyin fazlası zarar. Badem, fındık faydalı ve olmazsa olmaz ama bir oturuşta 1 kilo da yemeyin
11- "Olmadı yine" deyip vazgeçmek
(Vücudun hızlı kilo verdiği dönemlerde kendini korumaya aldığı ve duraklama dönemine girdiği biliniyor. Duraklama döneminde pes eden çok oluyor. Bundan korunmak için tartıdaki sonuca değil, aynadaki sonuca bakın. Siz vazgeçmeyin, vücudunuz ısrarınıza dayanamayıp pes edecek ve siz de kilo vermeye devam edeceksiniz.)
12- Mükemmeliyetçi olmak, ilk hatada vicdan azabı yaşamak
(İnsanız, arada kaçamaklarımız oluyor. Pişman olmayın, bunu hak ettiniz. Bunu dinlenme/ödül günü olarak kabul edin. Dikkat etmemiz gereken, programa zarar verdiğimizi fark ettiğimiz anda zarardan dönmek, kaldığımız yerden devam etmek)
13- Streslenmek
(Stres kilo vermenin önünde en büyük engel. Sakin olun, derin bir nefes alın. Her şey yolunda ve siz elinizden geleni yapıyorsunuz. Spora devam edin, vücudunuz elinde sonunda sıkılaşacak)
14- Mutluluğu yemekte aramak
(Duygusal yeme problemleriniz varsa, önce bu psikolojik sebebi araştırın. Duygusal sorunlarınızı çözün, yemek yiyerek üstünü örtmeyin. Yemek sizi mutlu etmeyecek.)
15- Sürekli bahane bulmak
(Çalışıyorum, vaktim yok, çocuk rahat bırakmıyor, yoruluyorum gibi mazeretlerin tek sebebi= "spor yapmak istemiyorum"dur. Kendinize şunu sorun: Gerçekten sağlıklı bir yaşamı ve sıkı bir vücudu istiyor musunuz? Yanıtınız evetse, harekete geçin.)
16- Spora mızmızlanarak gitmek
(Yaptığınız spordan hoşlanmıyorsanız, seveceğiniz bir spor dalı veya programı bulmaya çalışın. İp atlayın, kovalamaca oynayın. Eğlenin. Eğlenmedikçe spor size eziyet olacak.)
17- "Bir kerecikten bir şey olmaz" diye düşünmek
(Size uzatılan her böreğe, tatlıya, kolaya hayır demeyi öğrenin. Bu tür tuzaklara gelmeyin, arkadaşlarınızı kararlılığınızla şaşırtın; aylar sonra da görüntünüzle kıskandırın.)
18- Yeterli uyumamak
(Uyku, stresi azaltır.)
19- Aşırı kardiyo yapmak
(Kilometrelerce saatlerce koşmanın faydası yok. Oksijen alım sınırınızı geçtiğinizde vücut strese girer, kortizol hormonu salgılanır. Bunun yerine HIIT yapın. Böylece nabzınız sürekli yüksek olmayacağı için oksijen alım sınırını geçemeyecek, haliyle oksijensiz solunuma geçmeyecek, haliyle şeker yakmayacak, haliyle kortizol salgılamayacak, haliyle sürekli yağ yakacaksınız.)
20- Az yürümek
(Spor her anda, spor her yerde. Asansöre binmeyin, yürüyen merdiven kullanmayın, otobüsten bir durak önce inin. O bacaklar çalışsın.)
21- Dışarıda yemek yemek
(Ve iyi yağlar kullanılmayan, temiz olmayan lokantaların, yemeği baharata bulayarak bayatlığını saklamaya çalışan restoranların eline düşmek. Yapmayın bunu)
22- Aç/tok karnına spor yapmak
(Yemekten hemen sonra yaptığınız spor midenizi rahatsız eder. Aç karna yapılan sporda ise vücut yağ yakmaz. İdeali, yemekten 1-2 saat sonra yapılan spordur)
23- "Beni beğenen böyle beğensin" demek.
(Tamam, iç güzellik dış güzellikten önemli. Ama önce sizin sağlığınız tehlikede. Hayatınızın iplerini elinize alın ve daha fazla kandırmayın kendinizi. Sağlıklı fit bir vücudu hak ediyorsunuz.)
24- Ayakta yemek, hızlı yemek yemek
(Ayakta yediğiniz yiyecekleri yediğinizi unutursunuz. Yediğiniz her yiyeceği, ne kadar küçük olursa olsun, oturarak tüketin. Yavaş çiğneyin, çiğnerken yutmadan önce 20ye dek sayın. Bu midenizin daha çabuk doymasını sağlar.)
O ABUR CUBURU YİYECEKSEN, HATIRLA
(Bu yazıyı buzdolabına asabilirsiniz)
Aynaya her baktığında kötü hissedişini hatırla.
-ve 160 gün sonra aynaya gururla bakacağın vücudunu düşün.
Pantolonunun düğmesini ilikleyemeyişini hatırla.
-ve birkaç ay sonra daracık kotlara, birkaç beden küçük pantolonlara gireceğini düşün.
Yaklaşan yazı, giyeceğin kıyafetlerde özgür olamamayı hatırla.
-ve bu yaz, istediğin gibi giyineceğini, giyeceğin her şeyin yakışacağını düşün.
Şortları, bel gösteren kısa üstleri, dar kotları, bikinileri hatırla.
-ve bu kıyafetleri rahatça giyebileceğin fit bedenini düşün.
Beğendiğin kıyafeti değil, sana olanı almak zorunda olduğun mağaza alışverişlerini hatırla.
-ve birkaç ay sonra sana "Denediğiniz kıyafet bol geldi, bir küçük bedenini getireyim" diyen mağaza çalışanını düşün.
Tartıya korkuyla çıkışını hatırla.
-ve birkaç ay sonra tartının artık seni korkutmadığını, etrafındakilerin "kaç kilosun?" sorusuna kilonu rahatça söyleyebildiğini düşün.
Grubun kilolu kızı olarak anıldığını hatırla.
-ve emeğinin sonucunda, grubun en zayıf kızı diye bahsedileceğini düşün.
Ne kadar zamandır bunu dilediğini ve hep vazgeçtiğini hatırla.
-ve bu kez vazgeçmeyip amacına ulaştığını düşün.
Patlıcan kollar, şişkin göbek, sarkık poponu hatırla.
-ve bu kez kendinde diri, sıkı, fit bir vücut; kaslı kollar, dümdüz karın, kalkık popo düşün.
İmkansız değil. Devam et. 160 koca günün var!
HIIT için ilgili başlık: http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/
Doğanın Zayıflama Mucizesi, Katabolik Gıdalar!
Bazı yiyeceklerin "negatif" kalorili olduğunu biliyor muydunuz? Bu yiyeceklerin kendisini sindirmek için harcadığınız kalori, bu gıdadan aldığınız kaloriden fazladır. Mesela orta boy bir elma yaklaşık 85 kalori içerir. Ancak metabolizmamız bu orta boy elmayı sindirmek için yaklaşık 99 kaloriye ihtiyaç duyar. Sonuç; kalori yakımı! :)
İki çeşit katabolik gıda var, düşük dereceli ve yüksek dereceliler. Vücudumuz yüksek dereceli katabolik gıdaları yakmak için çok daha yüksek kaloriye ihtiyaç duyar. Ben her iki grubu da aşağıya yazıyorum, canınız bir şeyler yemek istediğinde bu gıdalara gönül rahatlığı ile (abartmadan tabii) saldırabilirsiniz.
ÖNEMLİ NOT:
Tekrar etmekte fayda var, sadece diyet zayıflamakta işe yaramaz!
Günlük aldığınız kaloriyi aniden azalttığınızda vücudumuz kendisini tehlikede hisseder, kıtlıkta olduğunu düşünüp metabolizmayı yavaşlatır. Bu tür şok diyetlerde kilo verseniz bile kilo verişiniz gün geçtikçe yavaşlar, vücut hantallaşır, sık sık uykunuz gelir ve kendinizi bitkin hissedersiniz. Çünkü vücut metabolizmayı yavaşlatmış, yani enerji ihtiyacını azaltmış, enerji tasarrufu moduna geçmiştir. Giden kilolarınız da kaslardan gider ve diyeti bıraktığınız anda tüm verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız.
Oysa diyet yerine sağlıklı beslenmeyi seçmek daha doğrudur. Sağlıklı beslenmeyle birlikte spor yaparak, vücutta gün içerisinde daha fazla enerji yakmaya sebep olursunuz. Metabolizma hızlanır, kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Hızlı ve kalıcı kilo verirsiniz; giden kilolar kaslardan değil, yağlardan gider. Yeme kısıtlaması olmadığından aç gezinmezsiniz, üzerinizde bir baskı olmadığından sağlıksız gıdalara saldırdığınız bir patlama dönemi yaşamazsınız, bu sayede pişmanlık hissetmezsiniz.
Yapılmaması gereken hatalar;
(ya da "Neden kilo veremiyorum?" sorusunun yanıtları)
1- "Ne de olsa spor yapıyorum" deyip normalde aldığınız günlük kalori miktarını gereksiz yere arttırmak.
(E o harcanan kaloriler ne işe yaradı o zaman?)
2- Yeteri kadar su içmemek
(Çiçeklere bile su vermeyince ölüyor)
3- Sıvı tükettiğini sanıp sıvı kalorileri arttırmak
(şekerli tüm içecekler, meyve suları, gazlı içecekler, çayı kahveyi şekerle içmek, powerade gibi enerji içeceklerini sağlıklı sanmayın. Su, yeşil çay, bitki çayları, kahveden vazgeçmeyin.)
4- Setler halinde değil, toptan spor yapmak
(Bir kerede 500 kez mekik çekmek yerine 3 x 10 şeklinde dinlenerek mekik çekmek daha etkili)
5- Sürdürülemeyecek diyetleri yapmak, bu tür diyetler tatlı krizlerine sebep olur.
(Kısıtlamalarla dolu az kalorili diyetler yerine vücudunuza girenlere özen göstermeniz yeterli, hayat boyu sağlıklı beslenmeyi seçin)
6- Yağı, karbonhidratı tamamen kesmek; tek tip yiyecek tüketmek
(Oysa yağı çözen yağdır. Vücudunuzdaki yağın parçalanması için doğru yağlara yönelmeniz ve "kararında" yağ tüketmeniz şart. Dengeli besleneceğiz.)
7- Spor hareketlerini yanlış yapmak
(Sakatlanma riski bir yana, hedeflenen vücut bölgelerinin değişmemesine ve onca emeğin boşa gitmesine de sebep olur)
8- Spor esnasında nefes almamak
(Kasları çalıştıran, yağları parçalayan oksijen olmadan sporun etkisi azalıyor. Derin derin nefes alın, hücrelerinize bol bol oksijen gitsin)
9- Gün içinde duruş bozukluklarını düzeltmemek
(Bileğinize bir ip bağlayın, bunu her gördüğünüzde sırtınızı dikleştirin. Pilates gibi sporlar duruş bozukluklarını düzeltmekte yardımcı. Duruşu düzelttiğiniz anda kalori yakmaya başlıyorsunuz.
10- "Çok faydalı" diyerek faydalı gıdalardan aşırı tüketmek
(Her şeyin fazlası zarar. Badem, fındık faydalı ve olmazsa olmaz ama bir oturuşta 1 kilo da yemeyin
11- "Olmadı yine" deyip vazgeçmek
(Vücudun hızlı kilo verdiği dönemlerde kendini korumaya aldığı ve duraklama dönemine girdiği biliniyor. Duraklama döneminde pes eden çok oluyor. Bundan korunmak için tartıdaki sonuca değil, aynadaki sonuca bakın. Siz vazgeçmeyin, vücudunuz ısrarınıza dayanamayıp pes edecek ve siz de kilo vermeye devam edeceksiniz.)
12- Mükemmeliyetçi olmak, ilk hatada vicdan azabı yaşamak
(İnsanız, arada kaçamaklarımız oluyor. Pişman olmayın, bunu hak ettiniz. Bunu dinlenme/ödül günü olarak kabul edin. Dikkat etmemiz gereken, programa zarar verdiğimizi fark ettiğimiz anda zarardan dönmek, kaldığımız yerden devam etmek)
13- Streslenmek
(Stres kilo vermenin önünde en büyük engel. Sakin olun, derin bir nefes alın. Her şey yolunda ve siz elinizden geleni yapıyorsunuz. Spora devam edin, vücudunuz elinde sonunda sıkılaşacak)
14- Mutluluğu yemekte aramak
(Duygusal yeme problemleriniz varsa, önce bu psikolojik sebebi araştırın. Duygusal sorunlarınızı çözün, yemek yiyerek üstünü örtmeyin. Yemek sizi mutlu etmeyecek.)
15- Sürekli bahane bulmak
(Çalışıyorum, vaktim yok, çocuk rahat bırakmıyor, yoruluyorum gibi mazeretlerin tek sebebi= "spor yapmak istemiyorum"dur. Kendinize şunu sorun: Gerçekten sağlıklı bir yaşamı ve sıkı bir vücudu istiyor musunuz? Yanıtınız evetse, harekete geçin.)
16- Spora mızmızlanarak gitmek
(Yaptığınız spordan hoşlanmıyorsanız, seveceğiniz bir spor dalı veya programı bulmaya çalışın. İp atlayın, kovalamaca oynayın. Eğlenin. Eğlenmedikçe spor size eziyet olacak.)
17- "Bir kerecikten bir şey olmaz" diye düşünmek
(Size uzatılan her böreğe, tatlıya, kolaya hayır demeyi öğrenin. Bu tür tuzaklara gelmeyin, arkadaşlarınızı kararlılığınızla şaşırtın; aylar sonra da görüntünüzle kıskandırın.)
18- Yeterli uyumamak
(Uyku, stresi azaltır.)
19- Aşırı kardiyo yapmak
(Kilometrelerce saatlerce koşmanın faydası yok. Oksijen alım sınırınızı geçtiğinizde vücut strese girer, kortizol hormonu salgılanır. Bunun yerine HIIT yapın. Böylece nabzınız sürekli yüksek olmayacağı için oksijen alım sınırını geçemeyecek, haliyle oksijensiz solunuma geçmeyecek, haliyle şeker yakmayacak, haliyle kortizol salgılamayacak, haliyle sürekli yağ yakacaksınız.)
20- Az yürümek
(Spor her anda, spor her yerde. Asansöre binmeyin, yürüyen merdiven kullanmayın, otobüsten bir durak önce inin. O bacaklar çalışsın.)
21- Dışarıda yemek yemek
(Ve iyi yağlar kullanılmayan, temiz olmayan lokantaların, yemeği baharata bulayarak bayatlığını saklamaya çalışan restoranların eline düşmek. Yapmayın bunu)
22- Aç/tok karnına spor yapmak
(Yemekten hemen sonra yaptığınız spor midenizi rahatsız eder. Aç karna yapılan sporda ise vücut yağ yakmaz. İdeali, yemekten 1-2 saat sonra yapılan spordur)
23- "Beni beğenen böyle beğensin" demek.
(Tamam, iç güzellik dış güzellikten önemli. Ama önce sizin sağlığınız tehlikede. Hayatınızın iplerini elinize alın ve daha fazla kandırmayın kendinizi. Sağlıklı fit bir vücudu hak ediyorsunuz.)
24- Ayakta yemek, hızlı yemek yemek
(Ayakta yediğiniz yiyecekleri yediğinizi unutursunuz. Yediğiniz her yiyeceği, ne kadar küçük olursa olsun, oturarak tüketin. Yavaş çiğneyin, çiğnerken yutmadan önce 20ye dek sayın. Bu midenizin daha çabuk doymasını sağlar.)
O ABUR CUBURU YİYECEKSEN, HATIRLA
(Bu yazıyı buzdolabına asabilirsiniz)
Aynaya her baktığında kötü hissedişini hatırla.
-ve 160 gün sonra aynaya gururla bakacağın vücudunu düşün.
Pantolonunun düğmesini ilikleyemeyişini hatırla.
-ve birkaç ay sonra daracık kotlara, birkaç beden küçük pantolonlara gireceğini düşün.
Yaklaşan yazı, giyeceğin kıyafetlerde özgür olamamayı hatırla.
-ve bu yaz, istediğin gibi giyineceğini, giyeceğin her şeyin yakışacağını düşün.
Şortları, bel gösteren kısa üstleri, dar kotları, bikinileri hatırla.
-ve bu kıyafetleri rahatça giyebileceğin fit bedenini düşün.
Beğendiğin kıyafeti değil, sana olanı almak zorunda olduğun mağaza alışverişlerini hatırla.
-ve birkaç ay sonra sana "Denediğiniz kıyafet bol geldi, bir küçük bedenini getireyim" diyen mağaza çalışanını düşün.
Tartıya korkuyla çıkışını hatırla.
-ve birkaç ay sonra tartının artık seni korkutmadığını, etrafındakilerin "kaç kilosun?" sorusuna kilonu rahatça söyleyebildiğini düşün.
Grubun kilolu kızı olarak anıldığını hatırla.
-ve emeğinin sonucunda, grubun en zayıf kızı diye bahsedileceğini düşün.
Ne kadar zamandır bunu dilediğini ve hep vazgeçtiğini hatırla.
-ve bu kez vazgeçmeyip amacına ulaştığını düşün.
Patlıcan kollar, şişkin göbek, sarkık poponu hatırla.
-ve bu kez kendinde diri, sıkı, fit bir vücut; kaslı kollar, dümdüz karın, kalkık popo düşün.
İmkansız değil. Devam et. 160 koca günün var!
HIIT için ilgili başlık: http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/