Merhaba kedi :)
Ben diğer topikte 1 aylık squat programını tamamlamıştım ve değişimi görmüştüm. 1. derece selülitlerim vardı onlar gitti ve ekstra olarak sıkı ve şekilli bir popom oldu.
Squat programında zorlanan arkadaşlara biraz tavsiye vereyim. İlk 3 gün hiç ısınmadan squat yaptım 3. günün sonunda çok kötü bir ağrım oldu. Mutlaka bir ısınma videosu ile başlayın. Squat yaparken motive edici mümkünse taş gibi kızların oynadığı bir video seçin. :116:
Benim videom buydu:
[video=youtube;3Hz64-_2Gu8]https://www.youtube.com/watch?v=3Hz64-_2Gu8[/video]
50li setler halinde squat yaptıktan sonra bikaç sn su içme ya da müzik açma molası verdim. Squat bitince kendimi koltuğa atmadım. 2 mile leslie videosunun cool down dediği son 15dklık bölümü var ısınan vücudu yavaşça soğutan onunla egzersizimi bitirdim. Yaklaşık 45 dk falan sürüyordu. Haftada 5 gün bu tempoyla 1 ayın sonunda gözle görülür değişiklik elde ettim.
Şimdi sabah 6da 1 saatlik yokuş yukarı yürüyüşüm var. Bu ayın sonuna doğru tekrardan squat programına başlayacağım