- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
ahh ahh olmaz mı kuzum ya .. bacaklarım tirtir titriyor.. Mahvoluyorr insan ama iyi hissediyor bende bugun 60 yapacağım hemen yapim bari.squatımın 3.günü ve ben 60tane squat yaptım yaşasınnn ben acaip terliyorum squat yaparken sizlerde de oluyor mu kızlarr
Squats rejimle yaparsan büyümmez. eğer proteyin ağırlıklı yani et balık tavuk ağırlık beslenip yaparsan evet büyür. 1cm küçülme belki 2 cm de büyüme yapar yağların erir yerine kas çıkar.
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
- 12 Mayıs 2008
- 4.507
- 13
- 32
yok canım küçülmez hatta benim büyüdü ya 90dı 94 şuan ama daha güzel gözüküyo
oo baya bir büyüme yapmış ama şuan ölçüden memnunum şekilden flanda hatta ama spor vücuda ayrı bir çekicilik veriyor o yüzden yapayım dedim kararsız kaldım şimdi :26:
hımm kilo vermek istemiyorum spor yapmak için istedim bunu spor yapan biri her zaman daha fit oluyor o kesin ama belirgin bir büyüme yapması iyi olmaz benim için
Son düzenleme:
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
oo baya bir büyüme yapmış ama şuan ölçüden memnunum şekilden flanda hatta ama spor vücuda ayrı bir çekicilik veriyor o yüzden yapayım dedim kararsız kaldım şimdi :26:
canım görünüş olarak aynı benim büyüme anlamında ama yağlarım vardı cidden o bölgede ama şuan kas ve ben memnun oldum bundan yapabilirsin yani öyle ayan beyan bi büyüme değil gözle görülür değil tek far daha güzel görünüyo popon
hımm kilo vermek istemiyorum spor yapmak için istedim bunu spor yapan biri her zaman daha fit oluyor o kesin ama belirgin bir büyüme yapması iyi olmaz benim için
dediğim gibi belirgin bir büyüme değil yağları kaybediyo hatta selülitin varsa o bile gidiyo benim selülitim çoktu şuan yok denilecek kadar az
- 12 Mayıs 2008
- 4.507
- 13
- 32
dediğim gibi belirgin bir büyüme değil yağları kaybediyo hatta selülitin varsa o bile gidiyo benim selülitim çoktu şuan yok denilecek kadar az
o halde yapılabilir dikleşmekten ziyade benim için bu önemli şimdi sağlıksız beslenme şeklimden selülit oluştu giderse çok iyi olur teşekkürler cevap için.
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Canım sen yanlış anladın büyüme yapar ama belli süre sonra önce yağların erir selilütlerin gider. Bendede mesela küçülme oldu nedenoo baya bir büyüme yapmış ama şuan ölçüden memnunum şekilden flanda hatta ama spor vücuda ayrı bir çekicilik veriyor o yüzden yapayım dedim kararsız kaldım şimdi :26:
hımm kilo vermek istemiyorum spor yapmak için istedim bunu spor yapan biri her zaman daha fit oluyor o kesin ama belirgin bir büyüme yapması iyi olmaz benim için
? çünkü yağlarım eridi sonra dambıla başladım top top olmaya başladı. fotoğraflardada belli zaten
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Kas oluşması için proteine ihtiyaç vardır Protein vücut' unuzda yaptığınız egzersizler hızlıca kasa çevirir. Dolgunluk yaratır.
[h=4]
Hayvansal proteinler [/h]Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, beyaz et, peynir ve diğer süt ürünleri.
Bitkisel protein
Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.
Günlük protein ihtiyacı
Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8 ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.
[h=4] 
[/h]
[h=4]
Hayvansal proteinler [/h]Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, beyaz et, peynir ve diğer süt ürünleri.
Bitkisel protein
Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri.
Günlük protein ihtiyacı
Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8 ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.
[h=4]
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
[h=3]​Çeşitli besinlerde ki protein miktarı:[/h]
- 100 gr yağsız dana eti 30 gr protein
- 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur
- 1 yumurta 7 gr protein
- 1 bardak süt 6 gr protein
- 100 gr fındık 30 gr protein
- 100 gr peynir 30 gr protein
- 100 gr sardalya 24 gr protein
- 100 gr kuru fasulye 6 gr protein
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
