kizlar bugün fitness'a gittim 15 dk hizli tempoda yürüdüm 1 saat agirlik calistim, tam olarak bunlari yaptim:
Gögüs - Uzanarak dumbell kaldir indir yaptim
- Sinav cektim
- Lastikle calistim, linkteki egzersizleri yaptim hemen hemen..
fndkkrdu'cum bu linke bi bak istersen, gögüs icin mükemmel egzersizler
Göğüs kasları lastik bantla nasıl geliştirilir? - UZMANTV Bacak, kalca ve bacak - Squat (halterle)
- Lunge (squatin baska bi sekli ama daha cok acitiyor)
resimde nasil lunge yapildigini gösteriyor:
- Müzeyyenin egzersizlerini yaptim (lastikler takiliyken yaptim, daha iyi etki yapsin diye):
Eki Görüntüle 722175 Eki Görüntüle 722176 Bu resimlere benzer farkli egzersizlerde yaptim ama resim bulamadim
Karin - Mekik
- Yan mekik
- Plank (3x1 dk.)
Ab Exercises: The Plank - YouTube Kizlar benim karnimin hemen inmesinin sebebi bu "plank" yapmammis yaa.. eskiden 5 sn bile yapamazken suan 3 kere 1 dk yapabiliyorum, karni cok güclendiriyor ve antrenörümün dedigine göre cok iyi bi yag yakici egzersizidir. diz üstünde de yapabilirsiniz ama ben normal yapiyorum tam 1 dk. videoda yapildigi gibi yapilacak, karninizi sikacaksiniz bunu yaptiginizda, aksi taktirde belinize yük biner ve agri yapar.
- Makas (alt karin calistiriyor)
- Ayaga indir kaldir yaptim (alt karin calistiriyor)
Sirt ve omuz - Halteri asaga dogru indir kaldir
Triceps (arka kol) - Sandalyede (ben step kullandim) dips (video buldum linki ekledim)
- One arm extension. Dumbell havaya kaldirdim, arkadan indir kaldir yaptim, videoda tek kol calistiriyor ben ikisini birden yaptim.
- Kick back (videoda gösteriliyor)
http://www.youtube.com/watch?v=cCFLBkGvulQ Biceps (ön kol) - Halteri normal kaldir indir yaptim (dumbell ile de yapilabilir, ben ayiretten onlarlada yaptim)
1 saatlik agirlik calismam bundan ibaret kizlar.. aradan begendiginiz egzersizler olur diye yazdim
)
bu arada bugün regl olmussum o yüzden fazla spor yapmak istemedim ama bugün cok enerjigim yaa eve geldim ama biraz daha spor yapasim var.. pilatesimi mi yapsam acaba? yada tiffanymi yapsam, 10 dklik bisey zaten :))
valla kim bu topiği açmışsa ellerine sağlık, herkesin tam da istediği şey, spor arkadaşı
ilk sayfadan itibaren okudum, kısaca geçmişimi anlatayım
squatsın aylık programını yapacağım.
o beyaz tv de cardio pilates yaptıklarının benzeri diyelim,1.10 dk hareketler sürüyor, 20 dk esneme var işte, ben beğendim ama süre uzun, ebru çok daha fazla konuşuyor dvdlerde 
bele cok yararli galiba, belimi hissettim baya hareketleri yaparken :))
