Sensin ŞİŞKO

My SouL · 20 Kasım 2017

20.11.2017 MENÜM

Sabah; 08.30
1 tane haşlanmış yumurta
Salatalık
Biber
Peynir
Zeytin
Şekersiz çay

ÖĞLEN; 12.00
Yarım kase şehriyeli çorba
2 adet fırında pişmiş but tavuk
Salata
Mandelina

AKŞAM; 20.30 (spordan ewe dönmem bu saatte olacağı için)
Lokanta usulu mercimek çorbası :)
1 yemek tabağı dolusu salata
1 kase yoğurt
Yeşil elma
Kiraz sapı çayı

İyi akşamlarrr kızlarrr...

matematik61 · 20 Kasım 2017

Ben de menü vereyim ve kacayim

Sabah asiri bas agrim karin agrim vardi kahvalti yapamadim.

Saat 14.00
1 bardak sut
1 kucuk muz
10 cig badem

Ara 16.30
1 kucuk elma

Aksam 18.30
Bi kucuk kase corba
1 tabak taze fasulye
5 tane ince parnak patates fırında :KK43:

Gündüz ac ve halsiz kalınca aksam patatese giden elimi durduramadim.

Su 2lt

Ak kelebek · 20 Kasım 2017

Sabah 10.00
Soğanlı yumurta
1.5 dilim ekmek
Peynir
7 zeytin
Bol yeşillik

Ara 13.00 yarım cennet hurması

Ara 15.30 2 kare bitter

Akşam 18.00
8-10 tane lahana sarması ( bulgur ile sardım )
1 büyük bardak ayran

Su 2 lt
Akşam belki 1 porsiyon meyve veya süt

sem35 · 20 Kasım 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
165 dakika yürüyüş artı koşu
17 dakika eliptik
6 dakika bisiklet
10 adet ağırlıklı kol çalışması

Sabah 12.00
Kalkar kalkmaz elma 9.00
21 gr peynir
1 yumurta ile menemen
24 gr tbe
3 4 dilim salatalık
3 bardak çay

Öğle 13.50
5 gr ceviz
7 gr fındık
5 gr yaban mersini
2 minik galeta
Sade nescafe

Ara 16.00
2 gr kuru incir
7 gr kuru kayısı
82 gr üzüm
Nescafe

Akşam 17.30
150 gr nohut
48 gr yoğurt
3 kaşık fırında sebze

Alınan 830 kcal
Yakılan 650 kcal

Herzamanki gibi süper spor salonuna gidilmiş sanırsam :KK66:

My SouL .!.:
20.11.2017 MENÜM

Sabah; 08.30
1 tane haşlanmış yumurta
Salatalık
Biber
Peynir
Zeytin
Şekersiz çay

ÖĞLEN; 12.00
Yarım kase şehriyeli çorba
2 adet fırında pişmiş but tavuk
Salata
Mandelina

AKŞAM; 20.30 (spordan ewe dönmem bu saatte olacağı için)
Lokanta usulu mercimek çorbası :)
1 yemek tabağı dolusu salata
1 kase yoğurt
Yeşil elma
Kiraz sapı çayı

İyi akşamlarrr kızlarrr...

Akşamlar mecburen geçe kalıyor dimi menü güzel canım

matematik61 .!.:
Ben de menü vereyim ve kacayim

Sabah asiri bas agrim karin agrim vardi kahvalti yapamadim.

Saat 14.00
1 bardak sut
1 kucuk muz
10 cig badem

Ara 16.30
1 kucuk elma

Aksam 18.30
Bi kucuk kase corba
1 tabak taze fasulye
5 tane ince parnak patates fırında

Gündüz ac ve halsiz kalınca aksam patatese giden elimi durduramadim.

Su 2lt

Canım bugün hiç karbon yok onun dışında okadar olur

Gulbe seker .!.:
Sabah 10.00
Soğanlı yumurta
1.5 dilim ekmek
Peynir
7 zeytin
Bol yeşillik

Ara 13.00 yarım cennet hurması

Ara 15.30 2 kare bitter

Akşam 18.00
8-10 tane lahana sarması ( bulgur ile sardım )
1 büyük bardak ayran

Su 2 lt
Akşam belki 1 porsiyon meyve veya süt

Ooooo hamişim süper menüüüüü

bilinmeyenkullanici · 20 Kasım 2017

sem35 .!.:
Herzamanki gibi süper spor salonuna gidilmiş sanırsam

Akşamlar mecburen geçe kalıyor dimi menü güzel canım

Canım bugün hiç karbon yok onun dışında okadar olur

Ooooo hamişim süper menüüüüü

Aynen yarın programa başlayalım o zaman görün beni

sem35 · 20 Kasım 2017

Sabah 7:30 2 kayısı bol su
9: Kahvaltı 2 kaşık lor 2 yumurta beyazıyla omlet, 2 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yeşil biber, yeşil çay
13: 100 gr.haşlanmış tavuk, 1 bardak ayran
15: 1 kayısı 1 ceviz
17: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 kaşık kokoreç ( evde hazırladım) 1 kase yoğurt

bilinmeyenkullanici · 20 Kasım 2017

matematik61 .!.:
Ben de menü vereyim ve kacayim

Sabah asiri bas agrim karin agrim vardi kahvalti yapamadim.

Saat 14.00
1 bardak sut
1 kucuk muz
10 cig badem

Ara 16.30
1 kucuk elma

Aksam 18.30
Bi kucuk kase corba
1 tabak taze fasulye
5 tane ince parnak patates fırında

Gündüz ac ve halsiz kalınca aksam patatese giden elimi durduramadim.

Su 2lt

Az bir şey de olsa kahvaltı olsa iyi olurdu. Uykudan uyanınca yemek yemezsen küçücük bir şey bile olabilir bu, metabolizman uyuyor gibi çalışır yani çok yavaş

Gulbe seker .!.:
Sabah 10.00
Soğanlı yumurta
1.5 dilim ekmek
Peynir
7 zeytin
Bol yeşillik

Ara 13.00 yarım cennet hurması

Ara 15.30 2 kare bitter

Akşam 18.00
8-10 tane lahana sarması ( bulgur ile sardım )
1 büyük bardak ayran

Su 2 lt
Akşam belki 1 porsiyon meyve veya süt

Menün hamile biri için gayet dengeli ve güzel afiyet olsun ve yarasın miniğe

sem35 menü çok güzel spor ve su yazmamışsın

sem35 · 20 Kasım 2017

B bilinmeyenkullanici eşim yeni geldi spor şimdi yapıcam su hergün 3-4 lt arası

bilinmeyenkullanici · 20 Kasım 2017

sem35 .!.:
B bilinmeyenkullanici eşim yeni geldi spor şimdi yapıcam su hergün 3-4 lt arası

Maşallahhhh

Ak kelebek · 20 Kasım 2017

sem35 .!.:
Sabah 7:30 2 kayısı bol su
9: Kahvaltı 2 kaşık lor 2 yumurta beyazıyla omlet, 2 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yeşil biber, yeşil çay
13: 100 gr.haşlanmış tavuk, 1 bardak ayran
15: 1 kayısı 1 ceviz
17: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 kaşık kokoreç ( evde hazırladım) 1 kase yoğurt

Her zamanki gibi süper

Ak kelebek · 20 Kasım 2017

matematik61 .!.:
Ben de menü vereyim ve kacayim

Sabah asiri bas agrim karin agrim vardi kahvalti yapamadim.

Saat 14.00
1 bardak sut
1 kucuk muz
10 cig badem

Ara 16.30
1 kucuk elma

Aksam 18.30
Bi kucuk kase corba
1 tabak taze fasulye
5 tane ince parnak patates fırında

Gündüz ac ve halsiz kalınca aksam patatese giden elimi durduramadim.

Su 2lt

Güzel kapatmışsın günü canım

matematik61 · 20 Kasım 2017

Ay ben akşam salata da yemistim unuttum yazmayi

sem35 · 20 Kasım 2017

matematik61 .!.:
Ay ben akşam salata da yemistim unuttum yazmayi

Salata en süperiii :KK70:

Ak kelebek · 20 Kasım 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
165 dakika yürüyüş artı koşu
17 dakika eliptik
6 dakika bisiklet
10 adet ağırlıklı kol çalışması

Sabah 12.00
Kalkar kalkmaz elma 9.00
21 gr peynir
1 yumurta ile menemen
24 gr tbe
3 4 dilim salatalık
3 bardak çay

Öğle 13.50
5 gr ceviz
7 gr fındık
5 gr yaban mersini
2 minik galeta
Sade nescafe

Ara 16.00
2 gr kuru incir
7 gr kuru kayısı
82 gr üzüm
Nescafe

Akşam 17.30
150 gr nohut
48 gr yoğurt
3 kaşık fırında sebze

Alınan 830 kcal
Yakılan 650 kcal

Çan’ım çok güzel kendimi hiç anlatamadın evli misin ilk kilona nasıl ulaştın

sem35 · 20 Kasım 2017

Sabah 7:30 2 kayısı bol su
9: Kahvaltı 2 kaşık lor 2 yumurta beyazıyla omlet, 2 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yeşil biber, yeşil çay
13: 100 gr.haşlanmış tavuk, 1 bardak ayran
15: 1 kayısı 1 ceviz
17: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 kaşık kokoreç ( evde hazırladım) 1 kase yoğurt

3-4 arası su
25 dk hııt cardio,300 bölgesel

Sporuda ekledim

matematik61 bizde sporu artık böyle yazalım mı balım listede sadece birkaç kişi oluyo ne dersin

bilinmeyenkullanici · 20 Kasım 2017

Gulbe seker .!.:
Çan’ım çok güzel kendimi hiç anlatamadın evli misin ilk kilona nasıl ulaştın

Ben anlattım da gözden kaçtı sanırım :) bekarım 23 yaşındayım. Ilk kilo derken nasıl kilo aldığımı mı soruyorsun bol bol patates kızartması yiyerek kilo aldım :) verişim de hiç kaçamak yapmayarak ve spor yaparak oldu

matematik61 · 21 Kasım 2017

sem35 olabilir canım. Ben de arkadaslar bizim gibi listeye eklesin dicektim ama farketmez :)

Bugunun sporu
30 dk tempolu yuruyus
50 dk normal yuruyus
500 ip

Herkese iyi geceler :KK200:

smykmy · 21 Kasım 2017

Bugunki menum
Sabah iki yumurtadan bool dereotlu bool maydonuzlu salata.5 zeytin 3 dlm peynir.2 dlm ekmek.1 kupa yesilcay

Ara yarim misir

Ogle .1 kase tarhana corbasi.2 ymk kasigi kis turlum (brokolikarnibaharpirasa havuckyma)
2 marul arasina tek avuc ici kadar hamsi

Ara 1/2 ayva

Aksam 1 kase tarhana boooll salata 5 ymk kasigi kis turlum

Su 3 lt az kaldi tamamlayacam

Spor

2000 ip
200 butt kick
30 jumping jack
30 ayakta 90 derece bacak kaldirma
20 sumo squat

7 karin yakma hareketinden toplam 360

tevafuk55 · 21 Kasım 2017

Günaydın canlarım
Benim yine ayın 15 ı sonrası gün toplantıları devam ediyor neyse ki dışarda yemek yemeli :KK48:

Sabah ceyrek simit 1 ucgem peynir 3 zeytin

Ara 1 hurma 3 ceviz sade kahve

Ogle; 3 kaşık bulgur pilavı
1 kepçe çorba
4 kaşık barbunya

Ara türk.kahvesi 5 bad3m

Akşam 20.00: 4 köfte, salata 2 catal ezme
3 parca turşu

2 litre su

Ak kelebek · 21 Kasım 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben anlattım da gözden kaçtı sanırım :) bekarım 23 yaşındayım. Ilk kilo derken nasıl kilo aldığımı mı soruyorsun bol bol patates kızartması yiyerek kilo aldım :) verişim de hiç kaçamak yapmayarak ve spor yaparak oldu

Anladım canım bekar olmanın avantajını yaşıyorsun kaçamaksız ben evlendiğimde 68 kilo idim şimdi o günleri arıyorum

Sensin ŞİŞKO

✿✿Koç^Kadını✿✿

B.k :85.1 G.k:55.3 Hedefleri aştım gidiyorum

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

52 leride bi göreyim dedim

B:95 G:56.1 H:51

52 leride bi göreyim dedim

B:95 G:56.1 H:51

52 leride bi göreyim dedim

B:95 G:56.1 H:51

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

B.k :85.1 G.k:55.3 Hedefleri aştım gidiyorum

52 leride bi göreyim dedim

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

52 leride bi göreyim dedim

B:95 G:56.1 H:51

B.k :85.1 G.k:55.3 Hedefleri aştım gidiyorum

B:78.7 # G:68.6 #H:55

Başlangıç:65 =======> 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Benzer Konular