Sağlıklı Yaşam

• Yulaflı Tost
• 3 Zeytin ve Ceviz
• Domates-Biber Salatalık (Zeytinyağlı ve limonlu)
• Omega-3

• Havuçlu patatesli bezelye
• 2 kaşık pirinç pilavı
• Cacık
• 2 dilim kavun

• 2 haşlanmış yumurta
• 2 parça ezine peyniri ve dil peyniri
• 3 Zeytin ve 3Ceviz
• Domates-Biber Salatalık (Zeytinyağlı ve limonlu)
• Omega-3

• Patatesli Et yemeği
• 1 Kase Ayran Aşı

Cutemom007 .!.:

Diyete de başladım Karatay usulü gitmeye karar verdim. Ekmeği ve şekeri tamamen hayatımdan çıkarıyorum. Başka türlü olmayacak. İki ana ihtiyaç duyarsam bir ara öğün şeklinde ilerleyeceğim. Gün gün buraya yazacağım neler yaptım. Şu anda hayatımın en öncelikli konusu biran önce normal aralığa girebilmek. Bu sabah tartıldım 79.5 kiloyum. Benim için normal aralık max 64 kg. Yani en az 15 istediğim 20 kg var hedefte.

Genişletmek için tıkla...

Cutemom007 .!.:

Benim kilo almama sebep olan şeylerin başında mükemmeliyetçi yapı geliyor ya hep ya hiç tarzında düşünmem. Bir gün diyet bozulsa nasılsa bozuldu deyip devamını getiriyorum ve tekrar toparlamak günler sürüyor. Örneğin taşınma sürecinde rahatlıkla içecek konusunda seçici davranabilecekken örneğin ayran içebilecekken asitli içecek tükettim. Buna erteleme de eşlik ediyor ne yazık ki bugün de yiyeyim yarın başlarımlar. Diyelim ki başladım bu sefer aceleci davranıyor ve katı diyetler yapma eğiliminde oluyorum. Tek öğün vs gibi. Her gün tartılıyorum bu da bana çok zaman geçmiş de sanki yeterince kilo verememişim hissi oluşturuyor. Şimdi tüm bunlar için bu sefer çıktığım yolculuğun farklı olması için yapacağım şeyler şunlar olacak:

1) Kesinlikle sevmediğim bir şeyi diyetteyim diye yemeyeceğim. Zevk almak benim için önemli.
2) Mükemmeli aramak yok. Olduğu kadar ilkesini hatırlamaya çalışacağım. Daha az ama sürdürülebilir şeyler yapmak istiyorum. 15 dk egzersiz her gün gibi.
3) Şekeri unu tamamen bırakıyorum. Bu iki gıdaya bağımlı olduğumu kabul ettim artık. Bunları alkol ya da sigara gibi görüp tamamen uzak duracağım. Çünkü başladığım zaman duramıyorum. Burada un derken beyaz unu ve basit şekeri kastediyorum.
4) Her gün değil haftada bir tartılacağım.
5) Burada beslenme günlüğü tutacağım. Yılbaşına kadar her gün yazmayı istiyorum, yediklerimin yanına duygularımı ve düşüncelerimi de ekleyeceğim ki farkındalığım artsın.
6) İki öğün ve ihtiyaç duyarsam bir ara öğün şeklinde besleneceğim. Mümkün olduğunca temiz içerik olduğu sürece un ve şeker dışında yasağım yok.
7) Farkındalıklar yeme egzersizleri yaparak yediğim miktarı azaltmaya çalışacağım. Açlık tokluk takibini unuttum sürekli diyet yap bıraklardan.
8) Bu sefer diyet yapmıyorum sağlıklı bir yaşlılık süreci geçirmek için bedenime yatırım yapıyorum o yüzden sürece odaklı gitmek önemli. Bunu da ara ara kendime hatırlatmakta fayda var.

Genişletmek için tıkla...

Sahihuban .!.:

Çok severim
Aslında yiyemem diye düşündüm
Diyetisyenime sordum 2-3 adet tüketebilirsin dedi ben 1.5 yedim
Çok mutluyım

Genişletmek için tıkla...

Cutemom007 .!.:

Sağlıklı yaşam 1. Gün 22.08.2024
Başlangıç kilosu 79.5
Sabah: 1 yumurtadan omlet 10 tane zeytin iki üçgen karpuz domates salatalık biraz yeşil börülce salatası

Ara 1 çorba kaşığı kadar kuru üzün 5-6 badem
1 Türk kahvesi 1 maden suyu

Akşam 1 çupra salata

Ara 1 bardak sütlü kahve

Egzersiz 15 dk duvar pilatesi 20 dk yüzme

Takviyeler: omega3 magnezyum d3k2 q10 multivitamin

Bugün gayet iyi geçti benim için. Kendimi iyi hissediyorum. Hep böyle sürsün inşallah.

Genişletmek için tıkla...

• 2 sahanda yumurta
• 2 parça ezine peyniri ve dil peyniri
• 3 Zeytin ve 3 Ceviz
• Domates-Biber Salatalık (Zeytinyağlı ve limonlu)
• Yarım dilim tahin ekmeği, üzerine 1 tk şekersiz fıstık ezmesi
• Omega-3

• Soğanlı yumurta
• Birkaç parça sosis (katkısız)
• Sürk peyniri, 5 tane yeşil kırma zeytin, 3 taze ceviz

elecda .!.:

Hedef kilomuz aynı sayılır, ben de 60-63 arasına inmek ve orada kalmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...