Canim bacaklarimi soruyorsan ben baslarda hic bacak calismadim hep karnima takmistim. Sonra kilo verince baktim yumusama oluyor ic bacak berbat ocak basinda the look good naked barreve inner thigh clarity ye basladim. Tabii yanisira leslie ya da yuruyus ve leslie nin firm videosunu haftada iki gun yapmaya calisiyorum. Ben ilk ayda etki gormeye basladim.
Yok o simit filan ilk aylarda gitti zaten ortada bir yagli kisim kaldi o da gidecek insallah.Derya maşAllahın var ..Bir de karnın çok güzel simitin de yok sıkı
Gider gider heosi olmasa da buyuk kismi gidiyor kardio ve barre karisimiyla.
Karninda yag varsa ki genelde en son giden yaglar karin yaglaridir kardio yapmalisin. Bu leslie olur yuruyus olur, kosu, yuzme v.s hangisine imkanin varsa. Kilo fazlan yoksa haftanin 3_4 gunu de kisa bolgesel hareketler iceren videolardan yapabilirsin. Yine burda da seni en hizli sonuca ulastiracak pilates ve barre calismalaridir. Bu konularda actigim basliklardan faydalanabilirsin. Kardioyu da haftada 4_6 gun arasi 30_60dk arasi yapmalisin. Beslenme olarak da seker ve rafine gidalar, hamur islerinden uzak durman aksam erken yemen yeterli. En gec 20den sonra bir sey yenmemeli. Ben aksam 18de yemegimi yerim kahvaltiya kadar artik yemem.
Şekeride kesmek işe yarıyor, bunlarla birlikte. Su zaten çok önemli.
Tebrik ederim canim. Her hareketin faydasi farklidir sen yaptigin harektlerin icinde yoksa yine 50 squat yapiver. Koruma asamasinda her gun yapmana gerek yok haftada uc gun 50ser kez yapsan yeter. Challenge turu programlari yilda bir iki kez kur gibi yapmak etkisini arttirir diye dusunuyorum.Derya ben squat takvimini bitirdim (3 ay oldu squat yapalı) şimdilerde günlük 50-100 yapıyorum Bayağı faydasını gördüm popom felaketti gerçekten.. Benim totom bile adam olma yolundaysa herkesin olur.
Sana sorum kalça çalışmaları yaptığım zaman squat yapmalıyım butt egzersizleri squatın yerine geçer mi? .Karışık oldu kusura bakma..
Canım selam. Brazill şu 45 dk olan mı?