Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Bugünde 1 saat sabah , 1 saat akşam tempolu yürüyüş yaptım.

sterlicya6 .!.:

5 mil 10.000 adımsa kaç kalori yakıyor. Ben tahmini 300 yakıyordur diye düşünmüştüm.

Genişletmek için tıkla...

Kalori yakimi herkese gore degisir. 60kg civarinda bir kadin 500 yakarken zayif olan daha az 70kg ve uzerindekiler daha fazla kalori harcar. Kesin olcmenin tek yolu bu is icin olan ozel saatler.

4 mil leslie yürüyüş,dans ,koşu yaptım. iyi geceler .

Bahar kombinleri oylaması başladı !
oy vermek icin lutfen aşağıdaki linke tıklayınız
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...uye-yarismasi-bahar-kombinleri-oylama.817571/

Selam Kızlar,

haftasonu pek elime ipad i almadım. Bolbol gezdim, spor yaptım. Öyleki 24bin adım attım 1 günde :) istanbul u uçtan uca dolaştım :)

derya1970 .!.:

Kalori yakimi herkese gore degisir. 60kg civarinda bir kadin 500 yakarken zayif olan daha az 70kg ve uzerindekiler daha fazla kalori harcar. Kesin olcmenin tek yolu bu is icin olan ozel saatler.

Genişletmek için tıkla...

aynen ben 4 fast mile ile 300-400 kal filan yakıyorum..

Akşamki yorgunluğunu düşünemiyorum :))

sabah 3 fast mile yaptım. günaydın bu arada herkese...

Günaydın. Sabah jessica smith belly buns & thighs 40 dakika yaptım. Akşam da 1 saat yürüyüş yaparım bi aksilik olmazsa.

Aç karnına 1 bardak kefir içerek Leslie sanson 5 mil yaptım

Merhaba,
Öğlen, göğüs ve kol egzersizlerimi yaptım, zaten çok kısa sürüyor.
Ayaklar yukarıda 10 şınav
Dumbell Pullover 3 set 12 tekrar
Overhead 3 set 12 tekrar

akşam
Kalça ve karın çalışacağım inşallah

Bugün 1 saat yürüdüm yarın nöbetçiyim spor yapamcam çarşamba gününden itibaren ise 10 günlük sıkı çalışmaya giriyorum leslie 4 fast veya power mile barre bacak 20 dk barre karın 10 dk yapıp beslenmemi düzenleyip kendimi iyi hissetmek istiyorum

Ben de cocuklari doktora goturuyorum. Bugun cok yogundum sabah kafama gore bolgesel hareketler ve bir mil leslie yaptim.

Bugünün sporunu da yaptım, yehuuu. Programımın son hali budur. Her an değişebilirde.

1 saatlik yürüyüşümü de yaptım. 5 kg daha verdim mi süper olur. Temmuza kadar veririm umarım.

Bende bugün yürüyüşe başladım. Akşam yemeğinin ardından 75 dk lık yürüyüşe çıktım. Aslında öğlende 30 dklık tempolu yürüyüşüm oldu. Bundan sonra hergün yürüyüşe çıkacağım.

Günaydın kızlar,

ben geriden geliyorum dün 18bin adım atmışım..

günaydın kızlar
dünün raporu:
leslie warm up
barre abs popsugardan
brazill butt high&tight
leslie 2 mil

az öncede göğüs çalışıldı

Benden de günaydin kizlar... Birkac gün ara verecektim güya ama aksam yemegi fazla kacirinca sabah erken kalkip 3 mil party songs yaptim. Bu arada dün cocuk doktoru zayiflamissiniz deyince de cok mutlu oldum cünkü kg vermedigim hatta beni son gördügünden beri 2 kg fazlam olmasina ragmen sikilasma var demek ki.

bazen biz farketmiyoruz zayıfladığımız tebrikler canım
leslie warm up (4 dk)
brazil bum bum (30 dk)
leslie 2 mil faith walk (30 dk)
bugünün programı tamamdır