Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Günaydın kızlar, topiğinizi birkaç gündür sessizce izliyorum, eskiden de spor başlığına bakardım, genelde grup oluşturulup devamı gelmiyor görüntüsü vardı. Sizin enerjiniz yüksek geldi bana. Ben de daha önce diyet topiğindeydim ama diyetle pek aram yok, hele sıkı diyetleri hiç yapamıyorum. Ben biraz dikkat ederek, daha çok hareketimi artırarak geçen sene 75 kg'dan 67 kg'a düştüm. Sonra o kiloda kalayım biraz dedim ama 70'i görünce tekrar dikkat ettim, şimdi uzunca bir süredir 67-68 kg civarındayım. Boyum da 168 cm. 75 kg olduğum dönemde kilo verirken Leslie'nin çok faydasını gördüm. Çok sevdim kendisini:) Jillian'ı da denedim ama o zorladı beni. Şimdi sizlerin de düzenli spor yaptığınızı görünce yazmadan edemedim. Uzun bir süredir Leslie yapmadım ama sizler yazdıkça benim de yapasım geldi:)
Ben artık Leslie hareketlerini arada hareket etmiş olmak için bile yapıyorum. Adımsayar takıyorum, 10000 adım hedefliyorum, bazen TV izlerken Leslie hareketlerini yapıyorum:) Zaten belli bir süre yaptıktan sonra ezberleniyor. Ben 3-4-5 fast mile yapıyordum. Favorim 3 fast mile.
Bunun dışında tenis oynuyorum. Uzun bir süre oynamamıştım ama 2 aydır tekrar başladım ufak ufak. Yürümeyi seviyorum. Bir dönem düzenli Tibet'in 5 hareketini yapıyordum, onu da bıraktım ama burada bir arkadaş düzenli yapıyor, ben de heveslendim, en kısa zamanda başlamak istiyorum.
Aslında 58-59 kg olmak istiyordum ama baktım zorlanıyorum bu kiloda kalsam yeter dedim. Şimdi de verebilirsem birkaç kg vereyim istiyorum.
Eğer kabul ederseniz ben de aranıza katılmak istiyorum. 36 yaşındayım, evliyim, çocuksuzum, çalışıyorum şeklinde kısa bir özet geçeyim kendim hakkımda:)


iadeli ziyaret misali güzel kalpli enerjisine hayran olduğum arkadaşıma hayırlı olsun demek istiyorum,:KK16::KK16::KK16::KK16:arkadaşlar aranıza gerçekden spora aşık hayata pozitif bakan güzel yürekli bir arkadaş katılmış ben harika dostlukların güzel paylaşımların olacağından eminim ,neslişimin katılmak istediği yere arada misafir olmak isterim neslişimle engüzel ortak noktamız spor aşkı :KK16:her ne kadar kilo vermeye ihtiyacı olmasada aklına koymuş 2-3 kg daha vermek istiyor neyse kısacası hayırlı olsun arkadaşım hepinize sağlıklı ve sporlu huzurlu günler dilerim:KK16::KK16::KK16::KK16:
 
yürüyüşten geldim, regl oluyorum sanırım. çok şaşırdım normalde çok geç adet olurum. bu sefer 29. günde oldum. acaba spor mu düzenledi bunu?
 
Detoks suyunun tarifi cok tanidik :)) 10-12 sene once ortakoy banyanda yaparlardi bu sudan. Daha dogrusu su servisleri bu sekildeydi. Ben o zamandan beri yazin cesitli formlarda aromali su yaparim. Olculerin olmasi guzel olmus ama :)) su basli basina bir detoks. Acaba alkali suya yapsak degeri bozulur mu diye dusunmeye basladim birden.




iPhone 'den gönderildi

Alkali suyu meyvalar ile yapmak fayda gostermez diye dusundum. Meyveler genelde asidik oluyor. Asitle baz anlasamaz :) alkali su olmaz. Meyvalarin asidi de gume gider.

Ben de bugun cok enerjigim aksama misafirim var buyuk ihtimalle ama musade isteyip yapicam sporumu. Enerjisi yuksek, kalorisi dusuk bir gun olsun :))

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
Son düzenleme:
Merhaba arkadaşlar sayfaların bazılarını okudum bende aranıza katılmak isterim sizi için sorun olmazsa, gerçekden spor yapmayı çok seven spor yapan herkeze'de hayran biriyim pilates,ip atlama ,evde eliptik ,leslie herşeyi yaptım küçük bir oğlum var aslında en güzeli çıkıp açık havada tempolu yürümek ama malum oğlum var aslında buda bahane değil geçen yıl sahilde oturuyordum eşim eve gelince çıkıp önce hafif tempo sonra tempolu yürüyüş bir müddette koşardım bu yıl taşındık şuan ortam olarak müsahit bir çevrede değilim şuan evde eliptik yapıyorum ,mekik programım var mekik çekiyorum herşey yolunda çok şükürr, bu arada kendimi tanıtayım izmirliyim bu yıl yirmili yaşlara veda ettim 30 yaşındayım 4 yaşında oğlum var şimdilik çalışmıyorum güzel paylaşımlar
 
Bugün cok tembelim. Tibetlerimle 5 day slim down daki karin milini zor yaptim. Zorlamayacagim disariya da cikmam lazim sanirim. Bir kahvalti edeyim de bakalim.
 
Bugün cok tembelim. Tibetlerimle 5 day slim down daki karin milini zor yaptim. Zorlamayacagim disariya da cikmam lazim sanirim. Bir kahvalti edeyim de bakalim.

o zaman biz seni motive ederiz bugün :) benim dünkü huysuzluğumun, tembelliğimin sebebi reglmiş. bugün motivasyonum yüksek, size de dağıtırım bol bol :KK76:
 
Merhaba arkadaşlar sayfaların bazılarını okudum bende aranıza katılmak isterim sizi için sorun olmazsa, gerçekden spor yapmayı çok seven spor yapan herkeze'de hayran biriyim pilates,ip atlama ,evde eliptik ,leslie herşeyi yaptım küçük bir oğlum var aslında en güzeli çıkıp açık havada tempolu yürümek ama malum oğlum var aslında buda bahane değil geçen yıl sahilde oturuyordum eşim eve gelince çıkıp önce hafif tempo sonra tempolu yürüyüş bir müddette koşardım bu yıl taşındık şuan ortam olarak müsahit bir çevrede değilim şuan evde eliptik yapıyorum ,mekik programım var mekik çekiyorum herşey yolunda çok şükürr, bu arada kendimi tanıtayım izmirliyim bu yıl yirmili yaşlara veda ettim 30 yaşındayım 4 yaşında oğlum var şimdilik çalışmıyorum güzel paylaşımlar


Hoşgeldin. :KK3: Madem dışarıda yürüyemiyorsun, sen de başla leslie'ye. :emir_bebek:
 
Spor ve diyet yapıp hiç bir fark göremeyenler için yağların yakımı mekanizmasını araştırdım biraz. Bizim için önemli noktalar buldukça not ettim. Hiç biri kopyala yapıştır değil. Bir çok yerden alıntılayıp sizinle paylaşıyorum.

*setler arası 30 sn dinlenme ile daha fazla kalori yakımı

*kardiyodan önce ağırlık çalışarak daha fazla kalori harcanabilir

*ağırlıkta spor aletleri kullanmak yerine serbest ağırlık (dambıl) daha etkili ve daha çok kas gurubuna hitap ediyor

*hafif ağırlık-fazla tekrar- ağırlığı yavaş indirmek daha etkili

*egzersiz esnasında sabit tempo verine inen çıkan inen çıkan tempo daha faydalı

*akşam yapılan spor bazal metabolizmayı daha çok yükseltiyor

*ısınma ve soğuma dahil verimli yapılan 90dk'yı aşan bir egzersiz programı kortizol salınımına sebep oluyormuş, bu da yağ yakımı metabolizmasını negatif etkiliyor. Vücudu depolamaya sevk ediyor. Vücut ikaz verince zorlamanın anlamı yok.

Beslenme ile ilgili gözüme çarpanlar:

*vücuda fazla alınan karbonhidrat ve protein yağ olarak depolanıyor.

* yeşil çay, siyah çay, kahve, vitamin D, doğal sağlıklı yağlar (zeytin yağı, omega 3 vs), greyfurt, kalsiyum içeren besinler, elma, avokado, çiğ badem-ceviz tüketmemiz gereken besinler

*yüksek protein oranlı beslenme özellikle karın bölgesindeki yağların eritilmesinde faydalı, düşük kalorili diyette ise tam tahıllılar önemli.

*proteini sindirmek için sindirim sistemi daha fazla kalori harcar

*siyah çay yukarıda bahsettiğim kortizol seviyesini düşürür. yorgunken çay ile rahatlamamızın bir olumlu yanı varmış :)

Oksijen, su ve güneşi hayatımızdan eksik etmemeliyiz.

İdrarınız koyu renkli ise su alımını arttırın.

Spordan sonra su alımı da çok önemli. Eksilen suyu yerine koymalıyız. Bu su ter yada idrar olarak atılmış olabilir. Terlemememiz su kaybı olmadığı anlamına gelmiyor.

Yukarıda belirttiğim herşeyi internette ayrıntılı arayarak daha detaylı bilgi edinin derim. Amacım sadece fikir vermek. Sadece spor yada sadece diyet ideal vücuda ulaşmakta tek başına yeterli değil.

:KK8::KK8::KK8:

bu yararlı paylaşım için teşekkurederim özellikle sporu hangi saat yapsam daha yararlı olur düşüncesi hep aklımdaydı aydınlandım,birde sorum var ben son günlerde suyumu 500 ml ingiliz karbonatıyla içiyorum gerçek'den yararı varmı bilgisi olan varmı
 
Bugün cok tembelim. Tibetlerimle 5 day slim down daki karin milini zor yaptim. Zorlamayacagim disariya da cikmam lazim sanirim. Bir kahvalti edeyim de bakalim.

Saat farkından dolayı sana geç etki etti demek ki bizim dünkü miskinliğimiz :KK1:
 
bu yararlı paylaşım için teşekkurederim özellikle sporu hangi saat yapsam daha yararlı olur düşüncesi hep aklımdaydı aydınlandım,birde sorum var ben son günlerde suyumu 500 ml ingiliz karbonatıyla içiyorum gerçek'den yararı varmı bilgisi olan varmı

Ben alkali su içmiyorum. Ama sayfada içenler var. Faydasını görenlerde var. Sporun zamanına çok takılma bence. Ne zaman müsaitsen yap.
 
Hoşgeldin. :KK3: Madem dışarıda yürüyemiyorsun, sen de başla leslie'ye. :emir_bebek:

hoşbuldum, zaten yapıyordum bir müddet ara verdim evime yerleştim benim için sporun mazereti yok hiçbirşey yapmasam evimin içinde adım sayardım neyse şuan eliptik mekik programı yapıyorum ve bunlara ek sizlerle leslie'de yapmaya baslıcam inşallah
 
Son düzenleme:
Merhaba arkadaşlar sayfaların bazılarını okudum bende aranıza katılmak isterim sizi için sorun olmazsa, gerçekden spor yapmayı çok seven spor yapan herkeze'de hayran biriyim pilates,ip atlama ,evde eliptik ,leslie herşeyi yaptım küçük bir oğlum var aslında en güzeli çıkıp açık havada tempolu yürümek ama malum oğlum var aslında buda bahane değil geçen yıl sahilde oturuyordum eşim eve gelince çıkıp önce hafif tempo sonra tempolu yürüyüş bir müddette koşardım bu yıl taşındık şuan ortam olarak müsahit bir çevrede değilim şuan evde eliptik yapıyorum ,mekik programım var mekik çekiyorum herşey yolunda çok şükürr, bu arada kendimi tanıtayım izmirliyim bu yıl yirmili yaşlara veda ettim 30 yaşındayım 4 yaşında oğlum var şimdilik çalışmıyorum güzel paylaşımlar

Duygucum hoşgeldin canım:KK16: Sporu seven biri olarak bence burası tam sana göre:KK16:
 
5 mega milesın ilk 3 milini 4 power milesın da 2. ve 3. millerini yaptım şimdi detox suyumu içiyorum tadı hoşuma gitti , soğuk soğuk spor sonrası ne iyi geldi:21:
 
Son düzenleme:
Günaydın kızlar, dün öğleden sonra ve akşam yoğun geçti, dışardaydım sürekli, giremedim, şimdi baktım hızlıca ne güzel sporlar yapılmış:KK16: Ben dün fırsat buldukça yürümeye çalıştım, 15 dk kadar Leslie hareketleri yaptım, günü 8000 adımla kapattım. Bugün erken kalkıp Tibet yapacaktım ama kalkamadım. Haftasonu başlayacağım bir aksilik olmazsa.
Bu arada bazı arkadaşlar yaptıkları sporların ne kadar kalori yaktığını da yazmış, nasıl hesaplıyorsunuz acaba? Ben yürüyüş yaptığımda adımsayardan bakıyorum, Leslie yapınca da Leslie'nin kendi söylediği kaloriyi dikkate alıyordum. O da yanlış hatırlamıyorsam her mil için 100 kaloriydi.
 
Spor ve diyet yapıp hiç bir fark göremeyenler için yağların yakımı mekanizmasını araştırdım biraz. Bizim için önemli noktalar buldukça not ettim. Hiç biri kopyala yapıştır değil. Bir çok yerden alıntılayıp sizinle paylaşıyorum.

*setler arası 30 sn dinlenme ile daha fazla kalori yakımı

*kardiyodan önce ağırlık çalışarak daha fazla kalori harcanabilir

*ağırlıkta spor aletleri kullanmak yerine serbest ağırlık (dambıl) daha etkili ve daha çok kas gurubuna hitap ediyor

*hafif ağırlık-fazla tekrar- ağırlığı yavaş indirmek daha etkili

*egzersiz esnasında sabit tempo verine inen çıkan inen çıkan tempo daha faydalı

*akşam yapılan spor bazal metabolizmayı daha çok yükseltiyor

*ısınma ve soğuma dahil verimli yapılan 90dk'yı aşan bir egzersiz programı kortizol salınımına sebep oluyormuş, bu da yağ yakımı metabolizmasını negatif etkiliyor. Vücudu depolamaya sevk ediyor. Vücut ikaz verince zorlamanın anlamı yok.

Beslenme ile ilgili gözüme çarpanlar:

*vücuda fazla alınan karbonhidrat ve protein yağ olarak depolanıyor.

* yeşil çay, siyah çay, kahve, vitamin D, doğal sağlıklı yağlar (zeytin yağı, omega 3 vs), greyfurt, kalsiyum içeren besinler, elma, avokado, çiğ badem-ceviz tüketmemiz gereken besinler

*yüksek protein oranlı beslenme özellikle karın bölgesindeki yağların eritilmesinde faydalı, düşük kalorili diyette ise tam tahıllılar önemli.

*proteini sindirmek için sindirim sistemi daha fazla kalori harcar

*siyah çay yukarıda bahsettiğim kortizol seviyesini düşürür. yorgunken çay ile rahatlamamızın bir olumlu yanı varmış :)

Oksijen, su ve güneşi hayatımızdan eksik etmemeliyiz.

İdrarınız koyu renkli ise su alımını arttırın.

Spordan sonra su alımı da çok önemli. Eksilen suyu yerine koymalıyız. Bu su ter yada idrar olarak atılmış olabilir. Terlemememiz su kaybı olmadığı anlamına gelmiyor.

Yukarıda belirttiğim herşeyi internette ayrıntılı arayarak daha detaylı bilgi edinin derim. Amacım sadece fikir vermek. Sadece spor yada sadece diyet ideal vücuda ulaşmakta tek başına yeterli değil.

:KK8::KK8::KK8:

bunlar çok güzel bilgiler.. teşekkürler.. özellikle kardiyodan önce ağırlık çalışılması.. ben leslie yaparken 15-20 dakika hafif mili 1,5 kglık ağırlık manşetlerimle yapıyorum sonra koşmalı milleri ağırlıksız yapıyorum daha fazla terliyorum böylece.. ağırlıklarla vücut daha iyi ısınıyor
 
Günaydın kızlar, dün öğleden sonra ve akşam yoğun geçti, dışardaydım sürekli, giremedim, şimdi baktım hızlıca ne güzel sporlar yapılmış:KK16: Ben dün fırsat buldukça yürümeye çalıştım, 15 dk kadar Leslie hareketleri yaptım, günü 8000 adımla kapattım. Bugün erken kalkıp Tibet yapacaktım ama kalkamadım. Haftasonu başlayacağım bir aksilik olmazsa.
Bu arada bazı arkadaşlar yaptıkları sporların ne kadar kalori yaktığını da yazmış, nasıl hesaplıyorsunuz acaba? Ben yürüyüş yaptığımda adımsayardan bakıyorum, Leslie yapınca da Leslie'nin kendi söylediği kaloriyi dikkate alıyordum. O da yanlış hatırlamıyorsam her mil için 100 kaloriydi.

Bazı arkadaşlar adım sayardan bazıları ise polar saate sahip(kaç kalori yakıldığını gösteren bir saat) o şekilde bizleri bilgilendiriyorlar sağolsunlar
 
Kızlar bu detox water'ı internette biraz araştırdım 'sassy su' diye geçiyor bu su da farklı olarak zencefil de ekleniyor. google'a sassy su yazıp araştırabilirsiniz

Aynen ben diyecektim dün sizi okuyunca ... ben onu 1 hafta önce birkaç gün yapıp denemiştim. Flat belly diye bir diyet var yurtdışında popüler olan onda geçiyor.zayıflatan su diye geçiyor. bu su vücudun asit baz dengesini düzeltiyor ve metabolizmayı hızlandırırken sindirim sisteminin de düzgün çalışmasını sağlıyormuş.

tarifi şöyle

7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış, 1 orta boy salatalık, yıkanmış, ince dilimlenmiş 2-3 dilim doğranmış veya 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.

Tadı güzel oluyor ama ben yine de az balla tadlandırıyordum. Bir işe yarıyor mu tam anlamadım açıkçası...belki belli bir süre denemek lazımdır ,devam ettirmedim ben.




.............
 
Son düzenleme:
Merhaba arkadaşlar sayfaların bazılarını okudum bende aranıza katılmak isterim sizi için sorun olmazsa, gerçekden spor yapmayı çok seven spor yapan herkeze'de hayran biriyim pilates,ip atlama ,evde eliptik ,leslie herşeyi yaptım küçük bir oğlum var aslında en güzeli çıkıp açık havada tempolu yürümek ama malum oğlum var aslında buda bahane değil geçen yıl sahilde oturuyordum eşim eve gelince çıkıp önce hafif tempo sonra tempolu yürüyüş bir müddette koşardım bu yıl taşındık şuan ortam olarak müsahit bir çevrede değilim şuan evde eliptik yapıyorum ,mekik programım var mekik çekiyorum herşey yolunda çok şükürr, bu arada kendimi tanıtayım izmirliyim bu yıl yirmili yaşlara veda ettim 30 yaşındayım 4 yaşında oğlum var şimdilik çalışmıyorum güzel paylaşımlar

aramıza hoşgeldin, çocuklu bir insana evde spor yapmak bence lüks bir konfor.Salonda yapmış hissi veriyor vede istediğin saatte yapabilme imkanın var.sporumu yaptım bugün genelde bölgesel çalıştım brazil butt liftin high tight ve leslienin 5 mega milesin 2-3 milini yaptım.
 
X