Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

25 dk. kadar kardiyo, sonra azcık hulahoop, biraz da twister aleti, twister kullanmayacaktım ama kullandım dayanamadım.

Göğüs ve kol çalışmasını da bugüne aldım. 1 günde hem kalça, hem karın hem kol göğüs zor oldu. Çünkü Jillian 35 dk.

benimde çalışmamda kalça, kol-göğüs ve kardiyo vardı
kalça olarak brazil butt liftten high&thigt
Üst bölge olarak upper cuts ve single arm benchpress 3 set 10 tekrar ve bridge chest presss 20 tekrar
Kardiyo olarak purple mile ve legs yapıldı (salı ve cuma oldukça yoğun bir gün oluyor benim için)

36 dk. hulahoop çevirdim.

kedi83 ben de bu aralar tam bu moddayım İbre hiç mi kaymaz sola doğru , kırasım geliyor baskülü

derya1970 .!.:

Bitter cikolata,badem gibi gidalarda da magnezyum var. Yogun spor yapildigi zaman takviye de gerekebilir. Ben aliyorum cok spor yapacagim zaman. Hem yorgunlugu hem kas agrilarinionluyor.

Genişletmek için tıkla...

Aklımda olsun, sağol canım.

3 fast mile yaptım. 3 fast mile bana yetmiyor 4 fast mile sıkıcı ve yorucu o yüzden 3 mileden ilk 2 mili yapıp 4 fast milin 2. ve 3. milini yapıcam

Bugün çok fazla egzersiz yapamadım.
EA Sports active 36 dk yapabildim.

Akşam spor yapmam diye düşünmüştüm ama dayanamadım . Hiçten iyidir diye düşünüp leslie 2 mil yaptım :) Gönül rahatlığıyla uyurum artık.

denoden .!.:

kedi83 ben de bu aralar tam bu moddayım İbre hiç mi kaymaz sola doğru , kırasım geliyor baskülü

Genişletmek için tıkla...

Tartıya bakma, bazen ödem oluyor ondan fazla gösterebiliyor.

Tracey Mallett- FuseDance Cardio Melt Workout- Interval Fat Burn 30 dk
brazill butt lift bum bum 30 dk

Eveeet, bugünün de sporu tamam, çok iyi geçti.
Yarım saat kadar önce şekersiz türk kahvemi içtim.
Squatı 8 kg. ağırlıkla yapıyorum, 4 kg bir omuzda, 4 diğer omuzda, 50 basic squat, 50 sumo squat yaptım ve terlemeyen göbek bile terledi.
Ardından Jillian six week six pack 2. level 2. haftası. Yine bu programda göbeğim bile terliyor.

inanmıyorum youtubedan silmişler favori videolarımı nasıl ulaşabilirim kızlar

Gunaydin kizlar!!! Bugun dumbella squat, gogus hareketleri, snav yaptim. Hava guzel kizimla yurumeyi planliyorum.

Günaydın. Bende dün leslie 3 mil Slim and sleek yaptım. Bugün jessica smith belly ,buns & thighs 40 dakika ve 13 dakika standing abs burn fat & sculpt yaptım.

Mekikle ilgili yeni bir bilgi buldum. Mekik yaparken de aynen pilatesteki nötral pozisyonu alip öyle yapacaksiniz. Yani karin icerde sirt tamamen yerle bir. Mekik yaparken yukari kalktiginiz zaman karniniz sisiyorsa kas yanlis calisiyor yani disariya dogru calisiyor demekmis. Simdi karin basligina da ekleyecegim.

derya1970 .!.:

Mekikle ilgili yeni bir bilgi buldum. Mekik yaparken de aynen pilatesteki nötral pozisyonu alip öyle yapacaksiniz. Yani karin icerde sirt tamamen yerle bir. Mekik yaparken yukari kalktiginiz zaman karniniz sisiyorsa kas yanlis calisiyor yani disariya dogru calisiyor demekmis. Simdi karin basligina da ekleyecegim.

Genişletmek için tıkla...

O zaman pilateste de göğüs nefesi almamız gerekecek, Ebru Şallının yaptığı gibi. Karın hep içerde.

Yarım saat kadar yürümüşümdür, sadece dışarı çıkıp hava almak için. Bunaldım biraz evde, havalarda güzel, dışarı çıkma isteği oluyor.