• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Bugün 70 squat. Bazı bölümlerini atladım ama 40 dak. Ebru Şallı skinny jeans. Bacaklarımın üst tarafı biraz incelmeli. kilo aldığımda hemen o bölge de etkileniyor. Yarın karın da çalışacağım. Henüz belli bir program yapmadım.
 
derya1970 .!.:
Gunaydin kizlar. Ic bacak videosu, bacak esnetme, karin yogasi. Artik vaktim kisitli da olsa gun asiri ic bacak videomu ve squatlarimi ihmal etmeyecegim. Karnim icin su an cok az ve hafif seyler yapmama ragmen garip bi r sekilde iyi durumda.
Genişletmek için tıkla...
Squatta karın için iyi diyorlar, ondan da iyi durumda olabilir. Biraz arttırdın çünkü squatı, bakalım ben de arttırdım ne olacak. Ağırlığıma da geri döndüm.
 
hayatttnur .!.:
Bugün 70 squat. Bazı bölümlerini atladım ama 40 dak. Ebru Şallı skinny jeans. Bacaklarımın üst tarafı biraz incelmeli. kilo aldığımda hemen o bölge de etkileniyor. Yarın karın da çalışacağım. Henüz belli bir program yapmadım.
Genişletmek için tıkla...
Su ebru da leslie gibi bolsr bi videosunu bari. Hep heveslenip uzunlugu yuzunden vaugeciyorum.
 
derya1970 .!.:
Su ebru da leslie gibi bolsr bi videosunu bari. Hep heveslenip uzunlugu yuzunden vaugeciyorum.
Genişletmek için tıkla...
Aslında bu videoda bölümler var. Kendimizce her bölümdeki hareketlerin sayısını artırarak iki-üç güne yayabiliriz. Squat pulse vb yaptığı kısmı mesela squat çalışmamıza ekleyebiliriz. Yerde yaptığı bacak hareketlerini de karın pilatesle birleştirebiliriz. aklıma gelenler bunlar...
 
xoxo12 .!.:
anladımm tamamdır :) yok bır kac konu derken genel google dan arastırdıklarım acısından soyledım :)
ben sıkılaşmak ve kas istiyorum önce bu şekilde egzersizlerle başlayıp sonrasında kas yapmaya geçicem kilom normal zayıflamak istemiyorum :) hem cok eglencelı geldı bu egzersızler ama kılo verdırır mı bır de ondanda korkum var tabı kardıo yaptırmıyolardı spor salonunda bana dırek agırlık calısıyorduk :/
Genişletmek için tıkla...
Canim ben soyle ayarliyorum, ihtiyacima gore, fazla mi yedim ya da bir iki kilo mu aldim hemen 3_4 mil yapiyorum bi kac gun. Istedigim kilodaysam iki mile indiriyorum. Iki mil kilo verdirmez yanina da istedigin bolgesel calismalari yaparsan gayet guzel formda kalirsin.
 
hayatttnur .!.:
Aslında bu videoda bölümler var. Kendimizce her bölümdeki hareketlerin sayısını artırarak iki-üç güne yayabiliriz. Squat pulse vb yaptığı kısmı mesela squat çalışmamıza ekleyebiliriz. Yerde yaptığı bacak hareketlerini de karın pilatesle birleştirebiliriz. aklıma gelenler bunlar...
Genişletmek için tıkla...
Ben tekrar bi izleyeyim videoyu. Sagol canim.
 
derya1970 .!.:
Canim ben soyle ayarliyorum, ihtiyacima gore, fazla mi yedim ya da bir iki kilo mu aldim hemen 3_4 mil yapiyorum bi kac gun. Istedigim kilodaysam iki mile indiriyorum. Iki mil kilo verdirmez yanina da istedigin bolgesel calismalari yaparsan gayet guzel formda kalirsin.
Genişletmek için tıkla...

anladımm tamam ben kılo vermek ıstemıyorum zar zor alıp 50 oldum zaten :kk77::kk77: cok tesekkur ederımmm :KK15::KK15:
 
xoxo12 .!.:
anladımm tamam ben kılo vermek ıstemıyorum zar zor alıp 50 oldum zaten :kk77::kk77: cok tesekkur ederımmm :KK15::KK15:
Genişletmek için tıkla...
Her gun yapmana da gerek yok. Haftada3_4gun yapsan yeter. Kas yapmak cok guzel ve fit gosteriyor ancak zayif bir insanin da saglik icin arada bir kardio yapmasi cok onemli. Daha once de bu konudan bahsetmistik. Lesli olmasi sart degil, yuruyus, kosu, yuzme, tenis v.s turu kardiovaskuler egzersizlerin sagligimiza sayisiz faydasi var.
 
zemheris .!.:
Dün nöbetçi olduğum için yapamadım bir şey şimdi biraz uyuduktan sonra yağıcam karın bel bölgemde yağı benim her yerim yağlı :) Yediklerimi baya azaltmam gerekiyor onun dışında leslie 4 mile geçmeyi düşünüyorum 3 mile yetersiz gibi
Genişletmek için tıkla...
4 power mile ve 4 fast mile öneririm.
 
10 dak. kardiyo, 10 dak. yerde karın hareketleri, 30 dak. da esneme dahil Ebru Şallı videosundaki bacak hareketlerini yaptım. Fırsat bulursam bildiğim başka videolardan öğrendiğim hareketleri harmanlayacağım böyle.
 
Arkadaslar bu hafta cok mesaj aldim. Ancak bugün bakabildim hepsine cevap yazmaya calistim. Arada gözden kacirdigim mesaj varsa lütfen hatirlatin. Ben de simdi leslimi yapmaya gideyim.
 
Eveet 4 power miles, pelvis karin videosu, karin yogasi ve bacak esneme hareketleri
Karin yogasi icin bir video eklemistim onu yapiyorsaniz bastaki günese selam hareketini aksamlari yapmayin. Sabahlari yapilmasi gereken bir hareketmis.
 
Sabah kalkınca karın yogası, 7 tekrardan tibet egzersizleri

Squat 150 tane - 3 çeşit squat
Jillian six week six pack 2. hafta
 
ben bu gün yapamadım yarında şüpheli umarım yapabilirim
bu sayfayı @Papatya sayesinde keşfettim, buraya yazınca sanki ödevimi yapmış gibi hissediyorum :KK66:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back