- 16 Eylül 2009
- 14.383
- 24.221
- 398
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)
- Konu Sahibi oddk
- Başlangıç Tarihi
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Eveeeet... Günaydin kizlar!!! Look good naked barre, inner thigh gap, gögüs hareketlerim, birkac squat, birkac havluyla karin hareketi, karin yogasi, tibetler derkennn bu sabahi tamamladim. Ögleden sonra kismet olursa lesli de yapmayi planliyorum. Bütün gün evde oldugum zamanlar lesli yi saat 16 civari yapmak daha rahat oluyor buna özellikle dikkat ettim.
Kizlar birkac haftadir yaptiklarimi yaziyorum. Belirli bir hedefiniz varsa bu cok kontrolü kolaylastiran bir yöntem. Ilk yazdigim listede yaptigim hatalari farkettim, gecen hafta daha iyiydi. Bir calisma haftanizi önceden düsünüp planlamak sizi hem motive eder hem de kendinizi mecbur hissedersiniz. Yani anladim ki listeyle calisabiliyorum fakat önceden belirlenmis liste degil yaptiklarimi yazdigim liste bana daha yararli oluyor.
Kizlar birkac haftadir yaptiklarimi yaziyorum. Belirli bir hedefiniz varsa bu cok kontrolü kolaylastiran bir yöntem. Ilk yazdigim listede yaptigim hatalari farkettim, gecen hafta daha iyiydi. Bir calisma haftanizi önceden düsünüp planlamak sizi hem motive eder hem de kendinizi mecbur hissedersiniz. Yani anladim ki listeyle calisabiliyorum fakat önceden belirlenmis liste degil yaptiklarimi yazdigim liste bana daha yararli oluyor.
- 11 Şubat 2011
- 4.781
- 10.539
- 498
Evet motivasyonum artıyor
Evet canım kesinlikle
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- 248
Spor için en etkili saatler 4-5-6 gibi olduğu için daha rahat olabilir. O saatlerde vücut daha iyi çalışıyormuş, kaslar daha iyi çalışıyormuş vs...
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Demek tembeliz haa!!!
Sırf bu lafın altında kalmamak için kalktım akşamın 6:30 unda leslie 5 mega miles yapmaya başladım. Birazdan bitiyor.
[İyi bir gaza getirme yöntemi olmuş seninki :))]Sabah enerjim yerindeydi, 10 dak. kalça hareketleri yaptım. Sonra regl belirtilerini farkedince planladığım karın hareketlerini erteledim. Ne güzel rahat otururken, senin mesajını okuyup kalktım. Allah razı olsun, bugün de paşalar gibi spor yapmış oldum.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Demek tembeliz haa!!!
Sabah enerjim yerindeydi, 10 dak. kalça hareketleri yaptım. Sonra regl belirtilerini farkedince planladığım karın hareketlerini erteledim. Ne güzel rahat otururken, senin mesajını okuyup kalktım. Allah razı olsun, bugün de paşalar gibi spor yapmış oldum.
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.889
- 598
size bişey sorucam ben 5 gundur gunde 1 saat yürüyüş yapıyorum ama eve gelınce cok yorgun oluyorum bu hep boylemı surer yoksa vucut alısacakmı ve bu yorgunlugu atmak ıcın ne yapmalıyım 1 saat fazlamı gelıyo acaba?
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Zamanla kondisyonun artar. Günde bir saat disarda yürüyüs fazla degil. Spor sonrasi yorgunluk normal tabii ama dogru beslenme ile daha enerjik olman mümkün. Karbonhidrat ihtiyacini beyaz un ve rafine karbonhidratlardan(beyaz makarna, pirinc) gibi karsilamak yerine dogal karbonhidratlar tüketirsen ( ceviz, kuruyemisler, bezelye, bulgur, kinoa, baklagiller v.s.), sekeri de kesersen kendini daha enerjik hissedersin kaslarin da güclenir.
- 23 Ekim 2011
- 19.405
- 23.889
- 598
o zaman spora devam tesekkur ederım
Son 3 gündür hiç bişey yapmadım squat dışında çünkü 24 saat uykusuz nöbet tutuyorum o gün mümkün değil zaten yapmam ama ertesi günde uykuya dalıyorum akşam yapmak zor geliyor yarında nöbetçiyim yapamam ama ertesi gün itibariyle mutlaka yapmaya başlıcam 3 gün boşum sıkı şekilde yapıcam ve eminim o 3 günde bile çok fark olucak :)
- 16 Eylül 2009
- 14.383
- 24.221
- 398
- 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Canim leslie nin sayfasinda okumustum, fazla yaptim diye bir sey yok yazmisti miller icin. Kendi keyfinize ve enerjinize göre ayarlayin diyordu. Yürümenin zarari olmaz kesinlikle yazmisti. Ama tabii radio hits gibi hiit kardiolu olanlar yorucu oluyor onlardan cok fazla yapmak bana kalirsa vücudu yorgun da düsürebilir.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
- 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
Evet Derya Abla zaten iki tane hızlı videoyu arka arkaya yaptığım için abarttım yazdım yoksa ben bölgesel falan yapmıyorum şu an. tek yaptığım leslie o yüzden ben de zararı olmayacağını düşünüyorum. teşekkürler bilgi için
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Canim haftada 1-2 firm videosunu yaparsan leslienin tüm vücut kaslarini da calistirmis olursun.Evet Derya Abla zaten iki tane hızlı videoyu arka arkaya yaptığım için abarttım yazdım yoksa ben bölgesel falan yapmıyorum şu an. tek yaptığım leslie o yüzden ben de zararı olmayacağını düşünüyorum. teşekkürler bilgi için