İndir,indir.Şimdi yapmasan,ilerde yaparsın.Ben takvimini arıyorum şu an.Görmemezlikten geleyim bu yeni programı, yoksa indiririm.
Bir ablan olarak ben senin paylaştığın her video ile baştan çıktım.Ayip denen bi sey var. Kim cikardi bu yeni program lafini? Bu yasta canimi cikariyosunz.
Umarım herşey yoluna girer senin için.hayat yaşamaya değer herşeye rağmen...Bu hafta çok sıkıntılı geçiyor benim için anlatması imkansız ama bana hayattan vazgeçmeyi düşündürecek kadar zor bir durum vardı. Bugün bşraz daha iyiyim.
Deryacım harika görünüyorsun. Maşallah sana.
Ben dn son pazar günü spor yapmıştım. Bırakın spor yapmayı kolumu kaldıracak halim yok.
Caniiim alinma sakin ben bilmiyomuyum kendi üsütüklügümü. Bakmasam catlarim meraktan. Ama sevmedigimi de yapmam. Sunu söyleyeyim yakin cevremde cok fit olarak gözlemledigim kadinlar hep degisik sporlar yapiyorlar. Hep ayni seyi yapmak hem bikkinlik getirir hem de vücut alisir etkilenmez. Hem de dedigin gibi genc kaliyoruz.Herkese günaydın.
İndir,indir.Şimdi yapmasan,ilerde yaparsın.Ben takvimini arıyorum şu an.
Bir ablan olarak ben senin paylaştığın her video ile baştan çıktım.Yenilikler bizi genç tutar.
Alınacak bir şey yok canım.Tatlı bir üşütüklük hepimizde var görünüşe göre.Caniiim alinma sakin ben bilmiyomuyum kendi üsütüklügümü. Bakmasam catlarim meraktan. Ama sevmedigimi de yapmam. Sunu söyleyeyim yakin cevremde cok fit olarak gözlemledigim kadinlar hep degisik sporlar yapiyorlar. Hep ayni seyi yapmak hem bikkinlik getirir hem de vücut alisir etkilenmez. Hem de dedigin gibi genc kaliyoruz.
En buyuk deliligimiz spor olsun. ..Alınacak bir şey yok canım.Tatlı bir üşütüklük hepimizde var görünüşe göre.Yola devam...
Karatay'a tam uyuyor.t beslenmende biraz olsun yağlara yer verirsen farkı hissedersin. Yağı bu kadar çok tüketen toplumlara bakarsan anlarsın.
tekli doymamış ve birazda doymuş yağ almalısın.
işlenmiş ve rafine karbohidratı at çöpe ve doğal olmayan hiç bir ürün kullanma.
ayrıca yağın vücutta yakılabilmesi için insulin seviyesinin düşmesi gerekiyor. Eğer insulin direnci varsa o da yağ yakmanızı engeller.
insulin düzeyini düşürmek için sebze ve hayvansal kaynaklı protein ve hayvansal yağlardan faydalanmak zorundayız.
hiç bir rafine ve işlenmiş gıda bedenimize girmemeli ve aksam televizyon ve bilgisayar gibi aktiviteleri saat 8 gibi kesip 9 gibi yatağa girmenizi tavsiye ederim.
Düzensiz uykuda insulin direnci yapar.
Zaten görceksinizki insulin seviyeleri düştüğü zaman Öylesine rahat uyuyacaksınız ve hayvansal kaynaklı protein ve yağ kullandıgınızda doyma hissiniz iki katına çıkacak.
Ayrıca kaliteli karbohidratlardan faydalanmalısınız.
beyaz ekmek ve nişasta içeren rafine ürünler patates işlenmiş mısır corn flakes nutella sarella ve benzerleri
fırınlarda satılan tam buğday ekmeği çavdar ekmeği ve kepekli ekmek diye bize yutturulan beyaz ekmekler ve beyaz un işlenmiş olan ve paketli olan
doğallığı bozulmuş her şeyden uzak durucaz.
kuru yemişleri kavrulmamış ve kabuklu olanlardan tercih edicez. Nebati yağlarla kavrulan açık kuruyemişlerden kaçınıcaz.
Margarin yok tereyağı kullanıcaz Tereyağı yağ yakmanız için gerekli her şeyi içerir metabolizmanızın iyi çalışmasını sağlayan iyot içerisinde mevcut.
daha sayılacak çok şey var emin olun sağlıklı zannetiğimiz protein tozları aspartam maddesi yüzünden bu kategoriye girer ve amerikada ürtetilen bu ürünler hakkında çok spekülasyon var. Bildiğimiz gibi protein tozlarının ana maddesi peynir altı suyudur ancak içine katılan maddeler sebebiyle tüketimi iyi değil. Tatlı Lor peyniri tüketimi ve tam yağlı süt tüketimi yağ yakmayıda arttırır.
Protein tozuda kullanıyorsanız aspartam olmayanlarını tercih edin.
öncelikle beslenme sonra spor olayına girelim.
öncelikli hedef spor değil beslenmemizi düzenlemektir.
Son düzenleme: 16 Eylül 2010
Alintidir (body forum.tr)
Görmemezlikten geleyim bu yeni programı, yoksa indiririm.
Diyosun ki, sonra beni de bulaştırıyorsun.
Bende bulaşmak istemiyorumAyip denen bi sey var. Kim cikardi bu yeni program lafini? Bu yasta canimi cikariyosunz.
Bu hafta çok sıkıntılı geçiyor benim için anlatması imkansız ama bana hayattan vazgeçmeyi düşündürecek kadar zor bir durum vardı. Bugün bşraz daha iyiyim.
Deryacım harika görünüyorsun. Maşallah sana.
Ben dn son pazar günü spor yapmıştım. Bırakın spor yapmayı kolumu kaldıracak halim yok.
Ben bu extremden daha önce 3 video indirmişim.Ab Power Workout 1: Ripped
Butt Workout 3: Firm Extreme
Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning
4 video isteğe bağlı.2 şer hareket gösteriyor.Takvimi de buldum.Her level 4,5 hafta,her gün bir video.3 level var.bakalım,benimki de bir niyet şimdilik.Ben bu extremden daha önce 3 video indirmişim.Kaç video vardı?
16 videoymuş, neyse uzak durayım.
step tahtası iyiymiş ama alamıyacağımBen A101'e gidiyorum, spor aletleri varmış. Dışarıya çıkmak istemiyorum ama spor aletleri olunca çıkacağım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?