Bekleriz canım benim tekrardan aramıza hoşgeldinTeşekkür ederim.Her akşam müsait oldukça gün sonu raporu gibi paylaşacağım.
Sağlık dolu günlerimiz olsun hep birlikte .
Rabbim hepimizin ne dileği varsa hayırlısıyla nasip etsin.
Coook güzel menüSABAH》{10:30} 1 DİLİM PEYNİR
12 ADET ZEYTİN
2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK
2 TANE SAHANDA YUMURTA ZEYTİNYAĞLI
1 BARDAK PORTAKAL SUYU
ARA ÖĞÜN 》{11:30} ŞEKERSİZ TÜRK KAHVESİ
4 KÜÇÜK DİLİM ÇEKME HELVA
1 ŞİŞE MADEN SUYU
AKŞAM》{16:00} KIYMALI PIRASA
KARIŞIK MEVSİM SALATA
GÜNLÜK SU》1,5 LİTRE İÇİLDİ
SPOR》{30 DK YÜRÜYÜŞ YAPILDI}
NOT》{BUGÜN 2 ÖĞÜN BESLENDİM}
KAÇAMAK》{HELVA YEDİM}
AFİYET OLSUN CANİMMMM 
Hosgeldin
na uydum ama napimmm ortamı bozmak istemedim ne zamandır da yemiyordum simdi size söyleyip diyeti bozdurmayim ben ettim siz etmeyin
yarından itibaren yoğun tempo başlayacak tutmayın benii
Benimde zaafım piko , cocostar,tadelle , sütlü baklava,dondurma daha ne sayımki birseyde kalmadıBen bugün iki öğün yedim sadece. Kahvaltı ve öğle yemeği. Kahvaltım her zamanki gibiydi. öğlen arkadaşlarla dışarıda yedim
Aboooo demeyeydin iyiydinBenimde zaafım piko , cocostar,tadelle , sütlü baklava,dondurma daha ne sayımki birseyde kalmadı
yicez bunları ama miktar olarak az az ben paketli gıdalari kestim sadece çikolata arada o da bitter. Aslında ben çok sağlıklı besleniyordum. Glutensiz laktozsuz sonra biryerden sonra vücut eski düzenine dönmek istedi disipline gelemedi.Stres regl çok etkiliyor .Aboooo demeyeydin iyiydin
Kesinlikle etkiliyor. Glutensiz nasıl besleniliyor ya bir çok şeyde var ben hiç yapamıyorum onu. Laktozsuz beslenme diyorsun mesela süt yoğurt yok mu ağlarımAslında ben çok sağlıklı besleniyordum. Glutensiz laktozsuz sonra biryerden sonra vücut eski düzenine dönmek istedi disipline gelemedi.Stres regl çok etkiliyor .
Bir ara gerçekten çok takmıştım. Şeker başlı başına gluten zaten onu tamamen çıkarmamız lazım seker alternatifide hurma suyu hurma şurubu bal elma suyu konsantresi bunları kullandım buğdayda gluten onun yerine kinoa karabugday kullaniyorlar.Ben arada siyez bulguru tüketiyorum napim vücut istiyorKesinlikle etkiliyor. Glutensiz nasıl besleniliyor ya bir çok şeyde var ben hiç yapamıyorum onu. Laktozsuz beslenme diyorsun mesela süt yoğurt yok mu ağlarım
Okuyunca anladım ben kilo almaya mecburmuşumBir ara gerçekten çok takmıştım. Şeker başlı başına gluten zaten onu tamamen çıkarmamız lazım seker alternatifide hurma suyu hurma şurubu bal elma suyu konsantresi bunları kullandım buğdayda gluten onun yerine kinoa karabugday kullaniyorlar.Ben arada siyez bulguru tüketiyorum napim vücut istiyor
Süt ve süt ürünleri yerinede badem sütü Fındık sütü yapmıştım bademin posasınıdanda peynir
Vegan dondurma aldım ama beğenmedim .Birde Fındık ceviz badem bir gece suda bekletiyordum fıtık asiti gitsin diye gaz şişkinlik yapmasın diye
Kereviz, sapı suyuda içtim 21 gün boyunca
Sadeyağ kullandım
Avokado yağı
Cips alternatifimde kinoadan yapılmış kiki cipsiydi
Tarhanam glutensiz laktozsuzdu
Makarnam bezelyeden yapılmıştı hala tüketiyorum çok güzel
Tuzumda folik asitli
ne ugrasmissin canım arastirmissin da baya helal olsun
nereden buldun bunları o da ayrı bir emek ben yapamam herhalde ya biri mutlaka kaçar ya da sadece birini yapabilirim 
güzel bir azim hikayesi yapabildiklerimi yapacağım Şimdi gel görki hiçbirinden eser yok yine düştüm inek peynirine sütüne yoğurduna.Okuyunca anladım ben kilo almaya mecburmuşum
İnek peyniri candırŞimdi gel görki hiçbirinden eser yok yine düştüm inek peynirine sütüne yoğurduna.
1 dilim beyaz peynir 2 tane haşlanmış yumurta 1 br şekersiz çay Izgara tavuk 1 dilim Salata Yarım dilim avakado 1 ad muzFırında sebze Sarımsaklı yoğurt 
umarım doyarım Afiyet şifa olsun tatlım ne güzel ekmeksiz menü karbonhidrat yağ lif orantılı Mükemmelsinİnek peyniri candır
Sabah
Öğlen
Ara Öğün
Akşam
Dünün bir faturası olmalıydı değil mi
Teşekkürler canımAfiyet şifa olsun tatlım ne güzel ekmeksiz menü karbonhidrat yağ lif orantılı Mükemmelsin
Pek ayarlayamiyorum ama et sebze dengesini kurmaya çalışıyorum. Her gün pisirecek bir şey bulmak büyük dert. Çok iyi menü beğendim özellikle sabah harika
yeşillik nedense sabah yiyemiyorum akşam güzel oluyor. Biara maydanoz denedim olmadı Tatlım ben akşama yiyemiyeceksem sabah bir şekilde mutlaka salata tüketiyorum evdeysem soğan sarimsak kesinlikle içinde olur .Meyve pek sevmiyorum ama şu yeni nesil kurutulup dondurulmuş meyvelerden deneyeceğim.Çok iyi menü beğendim özellikle sabah harika
