Sağlıklı beslenmede ilk adım💪🏻

Formyself .!.:

Siz neler yediniz nasıl bir düzen yapacaksınız spor egzersiz durumunuz nasıl

Genişletmek için tıkla...

Sahur düzensiz oldu ama ben de sizin gibi sahurda 2 dilim peynir/ 2 yumurta +2 dilim ekmek ,zeytin söğüş yeşillik şekersiz çay
İftar 1 gün tavuk salata 1 gün çorba sebze yameği ara öğün meyve kuruyemiş şeklinde planlıyorum 🖒
Spor da aynı şekilde ama adımı güne yayıyorum kalanı iftardan önce yapıcam inşallah hergün 10 bin adım atsak süper olurdu iftardan sonra da Leslieye devam etmeyi düşünüyorum 1 saat

SanSebastianCheesecake .!.:

Spor da aynı şekilde ama adımı güne yayıyorum kalanı iftardan önce yapıcam inşallah hergün 10 bin adım atsak süper olurdu iftardan sonra da Leslieye devam etmeyi düşünüyorum 1 saat

Genişletmek için tıkla...

Ne güzel afiyet olsun ahh 10bin adım keşke atabilsekk hemde ramazanda 6bin 7binde kalıyorum ben birazdan çıkıp yürüyüşümü yapacağım. Ben hiç leslieye yapmadım nasıl birşey memnunmusunuz çok hoplamalı nefes kesen sevmiyorum ben sanırım o öyle bölgesel olarak sorunum alt tarafta bacak basen çalıştım hep pamelaya başlayalı 1ay oldu karın ve bacak tüm vücut çalıştırıyor 21cm incelmem oldu 1 ayda diyetle deslekleyince tabi, şimdilik memnunum bel bölgem inceydi zaten şuan baklavalarım var karın kasım çıkıyor ben bile şoktayım ama lesliyide merak ediyorum gruplarda herkes puanlama yapıyor ondan bahsediyor :))

Formyself .!.:

Ne güzel afiyet olsun ahh 10bin adım keşke atabilsekk hemde ramazanda 6bin 7binde kalıyorum ben birazdan çıkıp yürüyüşümü yapacağım. Ben hiç leslieye yapmadım nasıl birşey memnunmusunuz çok hoplamalı nefes kesen sevmiyorum ben sanırım o öyle bölgesel olarak sorunum alt tarafta bacak basen çalıştım hep pamelaya başlayalı 1ay oldu karın ve bacak tüm vücut çalıştırıyor 21cm incelmem oldu 1 ayda diyetle deslekleyince tabi, şimdilik memnunum bel bölgem inceydi zaten şuan baklavalarım var karın kasım çıkıyor ben bile şoktayım ama lesliyide merak ediyorum gruplarda herkes puanlama yapıyor ondan bahsediyor :))

Genişletmek için tıkla...

E canım sen olmuşsun
12 bin adım oldu bugün
Leslie hoplatıp zıplatmıyor canım

Kalça ve basenim daha sıkı olması için uğraşıyorum kilom ideal zaten ama biraz kilo verip sıkılaşmak için bu işe girdim ve hayatıma sağlıklı beslenmeyi sokmak istiyordum doğal yiyeceklerle herşeyi tüketebileceğimi düşünüyorum cips olsun tatlı ürünleri olsun ne istersem doğalından yiyorum böyle bir yaşam standardı oluşturmaya çalışıyorum paketli zararlı ürünlerden uzak kalmak en iyisi sağlıklı beslenerek de hem kilo veriyorum hem istediğimi tüketebiliyorum porsiyon kalori hesabı yaparak tabii, ilerde korumaya geçince de böyle devam ederim ama kısıtlama kalori hesabı çok yapmadan, hayatımı bu şekilde devam ettirirsem birdaha kilo almam diye düşünüyorum hedef kilom 48 ama ben hayatımda 50altını hiç tartıda görmedim 50olsamda bana yeter ama 48-49da düşer ve korursam çok mutlu olurum

13nisan 33.gün
19.48 İftar 2bardak su+1adet hurma ve yarım kase çorba 10dk mola sonrasında
Fırında kıymalı ince pide avuç içi kadar, 3yk bulgur pilavı, 2kaşık yoğurt ve salata
Bugün iftar fotoğrafıyla geldim böyle devam çekmeye inş pideyi dayanamayıp çekmeden ısırmışım
İftar öncesi 1saat tempolu yürüyüş 7200adım
İftardan 2saat sonra pamela beginner salı egzersizi
23.30 ara öğün tarçınlı meyve tabağı
Bugün benim için kapanış sahurdan ve iftarı beraber paylaşacağım yarın akşam görüşürüz

14nisan 33.gün
Sahur: 2yumurtayla mantarlı omlet, yeşillik-salatalık-domates, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 1ceviz, yarım köy biberi,peynir
İftar: 1hurma+2bardak su ve mantar çorbası 10dk mola sonrası 1kase salata, 3kaşık bakla yemeği, 3kaşık bulgur pilavı, 3kaşık yoğurt, 30-40gram kıymalı pide
24.00ara sade türk khv, küçük pasta(petibörlü kremalı)
1200kalori günlük yemek hakkım var, Ortalama 1000-1200kalori oluyor şimdilik zayıflama sürecinde 1200kaloriyi geçmemeye çalışıyorum ama az olunca da 950-1000 falan 1200e tamamlamaya çalışmıyorum.
Artık öğünleri toplu görsellerimle paylaşacağım inşallah sevdim bunu
8.800adım ve pamela yaptım mis gibi mutlu oluyorum bitince yorulsamda çok güzel 1aydır egzersiz yapıp vücudumdaki değişimleri görmek

Merhaba:) ben de bir diyet günlüğü tutuyorum vermek istediğim 3-4 kilo var öncelikli olarak. Evde spor yapmak çok istiyorum pamela reif de çook etkiliymiş ama ben bir türlü başlayamadım iftar sonrasında oturup kalıyorum. siz nasıl motivasyon buluyorsunuz? Bu arada geçtiğimiz 5 ay boyunca düzenli spor yaptım incelme vs oldu ama kilom değişmedi biraz beni bunalttı bu durum. 38 bedenden 36'ya geri inmek istiyorum ama olmadı bir türlü:/

15nisan 34.gün
Sahur:1 tam buğday ekmeğine süzme peynir ve acuka, 1 haşlanmış yumurta, 1salatalık, 1domates, 3çilek, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, yeşillik ve şekersiz çay
15dk sonra: 1bardak kefir, 1 ceviz, 5 badem
İftar: 1adet hurma+2 bardak su ve yarım kase çorba
10dk sonra: fırında sebze üstüne 3kaşık yoğurt, 1 bulgurlu dolma, avuç içi pide içini çıkardım hamurdu yiyemedm, 1kase salata
24.00 ara: 1 adet elma ve portakal üzerine tarçın
2. Sahur iftar fotomuz geldi efenimmm
6bin adım ve pamela yapıldı sahura kadarda hergün 3litre su içiyorum

ctncng_a .!.:

Merhaba:) ben de bir diyet günlüğü tutuyorum vermek istediğim 3-4 kilo var öncelikli olarak. Evde spor yapmak çok istiyorum pamela reif de çook etkiliymiş ama ben bir türlü başlayamadım iftar sonrasında oturup kalıyorum. siz nasıl motivasyon buluyorsunuz? Bu arada geçtiğimiz 5 ay boyunca düzenli spor yaptım incelme vs oldu ama kilom değişmedi biraz beni bunalttı bu durum. 38 bedenden 36'ya geri inmek istiyorum ama olmadı bir türlü:/

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canım öncelikle hoşgeldin.Ben ramazandan önce başaldım pamelaya şöyle söyleyeyim 3kilo verdim ve kilom durdu hem ramazan etkisi hemde direnç ideal kilo mevzusu diye düşünüyorum yani bu direnç kiloyu kırmak zor asıl önemli olan yağdan vermek kilo tartıda aynı kalsada ben şöyle düşünüyorum vücudum sıkılaştı ve yağdan verip kastan alıyorum oyüzden tartıda değişim olmuyor yani rakamları eskiden çok önemsiyordum evet ama şuan sıkılaşmak kas benim için daha önemli zayıf bir kız olmaktansa güçlü ve sıkı gözükmek çok daha güzel böyle düşünüyorum. Kendimden bahsedecek olursam bir havuç rendeleyemeyen ben kaç kilo poşet taşıyıp 2havucu ard arda rendeliyorum şuan en basit böyle anlatabilirim kollarım kaslandı ve karın kaslarım baklavalarım çıktı(biraz üste görsel atmıştım) bu değişimleri kendimde gördükçe daha motive oldum ve her gün istisnasız yürüyüş ve egzersiz yapıyorum ekmeği falan kesmekle boğazı tutmakla zayıflanmayacağını başından beri biliyorum çünkü birçok kez aç kalıp diyeti bıraktığım oldu şuan daha bilinçli ilerlediğimi düşünüyorum ekmek senelerdir tüketmem zaten ama diyette hayatıma ekmek soktum tam buğday yiyiyorum çünkü kaslarım erimemesi için belirlediğim kalorim kadar yemem gerekiyor benim için öncelik şuan rakamdan çok sıkı gözükmek ve en olabildiğince sağlıklı beslenmek. Biraz uzun olacak ama kbakma motivasyonu ise kendimde gördüğüm etkilerden sonra daha çok istekle yapıyorum bunun için biraz sabır gerek ve egzersizi yaparken ilk başta ya yanlış yapıyordm yada pes edip bırakıyordum şuan güçlendim 1ayda oldu bu ve videolar bitene kadar yapıyor doğru noktaları çalıştırdığıma inanıyorum. Bi tayt bi spor sütyeni giyince otomatik spora hazır hissediyorum( bunuda öneririm) zaten 1 gün esneme günü 1gün dinlenme günü 5gün çalıştırıyor pamela 5günde şöyle bi gün bacak karın, birgün bacak dans, birgün karın tüm vücut gibi 25-30dklık videolar halinde çok zevkli geçiyor önceden bitsin diye dişimi sıkıyordum 20gün sonra nasıl bittiğini anlamıyorum videoların. Ramazan öncesi ben 11den sonra yapıyordum sabah pek enerjik olmuyorumda. Ramazandada şöyle iftardan önce 1saat yürüyüş iftardan 2saat sonra sporumu yapıp 1saat bekleyip ara öğün yapıyorum. Eğer gerçekten isteyerek başlarsan düşer bedenin ben bu zayıflama sürecine girmeden 36 beden pantolonlar aldım kendime ya şuan yeni aldığım pantolonlar hep bol oldu birdaha mecbur 34 alacağım önümüzdeki zamanlarda yani inceldikçe bedeninde küçülcek elin ayağın bile incelecek zarifleşecek

16nisan 35.gün
Sahur: 1haş. yumurta, 1tam buğday ekmek, peynir, 5siyah zeytin, 1yeşil zeytin, 2ykzeytinyağlı domates biber, yarım salatalık, 1domates-yeşillik, 1ceviz
15dk sonra: 1 çay b. Altın süt yaptım+2hurma
İftar:1 hurma+ 2bardak su ve yarım kase çorba 10dk sonra: Taner mangalda sebze ve 3köfte, 1 bulgurlu dolma, 2kaşık fırında sebze yoğurtlu
24.00 ara: sade türk khv, 1 avuç leblebi üzüm foto yok
Bugün 5bin adım ve pamela yapıldı.
Olmayan beyaz skinny pantolonuma girdim bugün bundan daha güzel birşey yokk benim için bedenim yavaş yavaş inceliyor sabır sadece sabır istediğim fiziğe kavuşacağım
35gün olmuş bile yarın tartı ve ölçüm günüm

4gün geçti bile ramazan
Kendime oluşturduğum bir düzen var artık biraz ondan bahsedeyim.
Öncelikle 2ana 2ara öğün olarak besleniyorum yani gündüzü geceye çevirdim ve 1200kalori almaya devam ediyorum. Şöyleki sahur 15dk bekleyip ara, iftar hurma su ve çorbayla açıp 10dk bekleyip yemeğimi yiyorum herkes şişkinlik çekerken ben güle oynaya yiyorum ve hiç şişliğim olmuyor.
İftardan önce 1saat yürüyüş yapmaya özen gösteriyorum ve iftardan 2saat sonra günlük egzersizim olan pamelayı yapıyorum. Diğer ara öğünümü ise spordan 1saat sonra yiyorum.
Şuan güzel gidiyor tartıda eksi görmedim 1 haftadır zaten rakam değil artık basen bacak incelmesine odaklandım 34bedene düşmek amacım. Ben bu şekilde sağlıklı beslenme şeklini sevdim bundan sonrada arada kaçırmalar olsada böyle devam ederim heralde düzenim bu şekilde. Ve sahur ara iftar ara şeklinde kalorimi hesaplıyorum. Yani iftarda çok yedim sahurda az yiyeyim yapmıyorum birsonraki iftar benim günlük kalorimi belirlediği için güzel doyuruyorum karnımı ve hiç acıkmıyorum sanırım sahurda ara olarak süt, kefir içiyor hurma ve kuruyemiş yiyorum bu beni tok tutuyor. Önümüzde uzun günler var umarım burayı bıkmadan bırakmadan hergün yazarım ve dönüp baktığımda neler yaptığımı ne güzel yollardan geçtiğimi bu fiziğe kavuştuğumu düşünürüm

17nisan 36.gün
Sahur: 1tam buğday ekmeğinin ortasına biberli yumurta, 1közlenmiş patates, 5siyah zeytin, 1 yeşil zeytin, 1 hindi füme et, peynir, yeşillik dom. Salatalık.
15dk sonra: altın süt ve kuruyemiş
İftar: hurma+2bardak su, yarım kase merc. çorbası
10dk sonra: 5 kaşık güveç, 1.5 bulgurlu dolma ve ayran
24.00 ara: sade kahve + 1züber (ev yapımı) fotoda yine yok

Bugün cmt ve tartı günümdü 53.8 çıktım rakamda bir değişiklik yoktu ama inceldim ölçtüm 1er cm yine gitmiş ama ölçüyü ayda bir yapıp yazacam oyzden yazmıyorum çok memnunum ama pantolonlarım bollaştı çuval gibiler bugün demedim bitansini gülmekten öldüm acilen yenileri gelmeli bu yaz masraf çok

tebrik ederim darısı başıma

oyleyseyokum .!.:

tebrik ederim darısı başıma

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler gerçekten isteyince oluyormuş senelerdir diyet halinde gezdim boşuna taktiği öğrenmek gerekiyomuş

Formyself .!.:

Teşekkürler gerçekten isteyince oluyormuş senelerdir diyet halinde gezdim boşuna taktiği öğrenmek gerekiyomuş

Genişletmek için tıkla...

tavsiyeleri alalım

oyleyseyokum .!.:

tavsiyeleri alalım

Genişletmek için tıkla...

Ben senelerdir ekmek yemem ve sevmemde yemek az yiyip diyet yaptığımı zannediyodum spor egzersiz hiç birşey yoktu tartıda eksik çıkmayı zayıflamak zannediyordum halbuki bu 1aylık süreçte araştırıp öğrendim ve kendimde uyguladığım şeylerle gerçekten zayıflayıp sıkılaşmaya başladım ve sanırım iyi geldi içerden insülin direncim falan vardı diye düşünüyorum eskiden yemekten sonra çok uykum gelirdi mesela onlar düzeldi halsizlik uyku olmuyor yemekten sonra daha dinç oluyorum bunuda yediklerime ve yürüyüş spora bağlıyorum. Hayatıma yaprak galetayı sonrada tam buğday unlu kepekli ekmekleri soktum yavaş yavaş şuan kalori hesabıma göre ekmek tüketiyorum yağsız ve tuzsuz besleniyorum her zaman olmasada evdekilerden ayrı yemek yapmaya başladım düzeniniz tamamen değişiyor ama sizde değişiyorsunuz. Biraz uzun olacak kbakmayn ama motive olursa sizlere çok mutlu olurum hergün fotoğraflıyor yediklerimi yazıyor ve spor kıyafetlerimi giyip kendimi motive ediyorum. Mat aldım mesela kendime atlamak için ip 2kg ağırlık 2tane aldm yani böyle şeyler motive ediyor 1gün yapıp 2.gün bırakmadım ben inşallah böyle devam ederim sizlerede motive olur

Kendimde yaptığım şeylerin en önemlileri:
1)Hayatıma ekmeği soktuğum gibi aynı zamanda kızartma, tuz, beyaz un, şekeri çıkardım yerine fıstık ezmesi, bal, kuruyemişler doğal şeker içeren ürünler ve şekersiz çikolata gibi doğal şeylerden tatlı iht karşılıyorum. Kızartma istediğimde fırında zeytinyağlayıp baharatlayıp yapıyorum daha sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum paketli yiyecekleri hayatımdan komple çıkardım diyemem canım çok istedimi tadımlık yiyorum çok çok az nefsimi öldürmek için oda.
2) Tartıdaki rakamdan çok vücut şekli önemli benim için yani yağlı bir vücuttansa sıkı kaslı daha dinç gözükmek daha önemli benim için 21cm inceldim ve artık baklavalarım var karın kaslarım çıktı (yukarda foto pylaşmıştım) yağ oranı düşürüp kaslarımı güçlendiriyorum.
3) Kaslarımı da uyguladığım bir egzersiz kanalı var orda güçlendirdim. Adı PAMELA REIF haftada 1gün esneme 1gün rest(tatil) 5gün egzersiz yaptırıyor instada yayınlıyor programı ve bende diyet yürüyüşle beraber çok etkili oldu. Daha önce chloe ting yaptım diyet yapmıyordum ozmn etkili olmadı ama pamelayı çok sevdim istisnasız aksatmadan her gün yapıyorum
4) Günde 10bin adım olmasada 7-8-9 bin adım dikkat ediyorum havalar ısınalı rest günü dışında hergün yapıyorum. Avm pazar market yürüyüşleri sayılmaz ama tempolu yürüyüş şart!

18nisan 37.gün
Sahur: Kendime çok güzel bir tabak hazırladım.
Altında salata zeytin ve peynir üstünde 2 haş. yumurta ile 1.5 yaprak galeta
15dk sonra: Altın süt, yarım portakal ve bir avuç kuruyemiş
İftar: Hurma+2 bardak su ve 1kepçe mercimek çorbası
10dk sonra: 5kaşık kuru fasulye, 3 kaşık bulgur pilavı, 1kase salata ve ayran
24.00: Ara öğünüm bugün çok güzeldi yulaf lapası yaptım hind. cevizi ve bal ekledim üstüne şekersiz çikolata eritip döktüm, yanınada sade türk kahvesi
Bugün pamela yok rest günü bol bol dinlendi vücudum yarın tam gaz devam

Formyself .!.:

Ben senelerdir ekmek yemem ve sevmemde yemek az yiyip diyet yaptığımı zannediyodum spor egzersiz hiç birşey yoktu tartıda eksik çıkmayı zayıflamak zannediyordum halbuki bu 1aylık süreçte araştırıp öğrendim ve kendimde uyguladığım şeylerle gerçekten zayıflayıp sıkılaşmaya başladım ve sanırım iyi geldi içerden insülin direncim falan vardı diye düşünüyorum eskiden yemekten sonra çok uykum gelirdi mesela onlar düzeldi halsizlik uyku olmuyor yemekten sonra daha dinç oluyorum bunuda yediklerime ve yürüyüş spora bağlıyorum. Hayatıma yaprak galetayı sonrada tam buğday unlu kepekli ekmekleri soktum yavaş yavaş şuan kalori hesabıma göre ekmek tüketiyorum yağsız ve tuzsuz besleniyorum her zaman olmasada evdekilerden ayrı yemek yapmaya başladım düzeniniz tamamen değişiyor ama sizde değişiyorsunuz. Biraz uzun olacak kbakmayn ama motive olursa sizlere çok mutlu olurum hergün fotoğraflıyor yediklerimi yazıyor ve spor kıyafetlerimi giyip kendimi motive ediyorum. Mat aldım mesela kendime atlamak için ip 2kg ağırlık 2tane aldm yani böyle şeyler motive ediyor 1gün yapıp 2.gün bırakmadım ben inşallah böyle devam ederim sizlerede motive olur

Kendimde yaptığım şeylerin en önemlileri:
1)Hayatıma ekmeği soktuğum gibi aynı zamanda kızartma, tuz, beyaz un, şekeri çıkardım yerine fıstık ezmesi, bal, kuruyemişler doğal şeker içeren ürünler ve şekersiz çikolata gibi doğal şeylerden tatlı iht karşılıyorum. Kızartma istediğimde fırında zeytinyağlayıp baharatlayıp yapıyorum daha sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum paketli yiyecekleri hayatımdan komple çıkardım diyemem canım çok istedimi tadımlık yiyorum çok çok az nefsimi öldürmek için oda.
2) Tartıdaki rakamdan çok vücut şekli önemli benim için yani yağlı bir vücuttansa sıkı kaslı daha dinç gözükmek daha önemli benim için 21cm inceldim ve artık baklavalarım var karın kaslarım çıktı (yukarda foto pylaşmıştım) yağ oranı düşürüp kaslarımı güçlendiriyorum.
3) Kaslarımı da uyguladığım bir egzersiz kanalı var orda güçlendirdim. Adı PAMELA REIF haftada 1gün esneme 1gün rest(tatil) 5gün egzersiz yaptırıyor instada yayınlıyor programı ve bende diyet yürüyüşle beraber çok etkili oldu. Daha önce chloe ting yaptım diyet yapmıyordum ozmn etkili olmadı ama pamelayı çok sevdim istisnasız aksatmadan her gün yapıyorum
4) Günde 10bin adım olmasada 7-8-9 bin adım dikkat ediyorum havalar ısınalı rest günü dışında hergün yapıyorum. Avm pazar market yürüyüşleri sayılmaz ama tempolu yürüyüş şart!

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler aklımda bulunacak mutlaka bir şey soracağım ben de 1 haftadır diyet ve egzersiz yapıyorum dün yaptığım egzersizden sonra baya bi hamlamışım çok ağrım var bugün. sizce bugün ara vereyim mi yoksa devam mı edeyim

F Formyself merhaba.
Azmine hayran kaldim, 57 kilodan sonra ozellikle cok guzel sonuc almissin
Ben de dun chloeye baslamistim, sen ikisini de yapmissin hangisini onerirsin,cok spor gecmisim yok.
Menulerin de cok hos, sahurda altin sut iyi gidiyor mu ben de deneyeyim.