Sağlıklı beslenmede ilk adım💪🏻

14mayıs 63.gün
Maşallah bayram olmasına rağmen bozmuyorum
Bugün double kahve ve 2züber yedim
Kuruyemiş yedim ekstra kalori aşmamaya devam
Akşama künefe vardı bi çatal tadımlık yedim öylee güzel gidiyor çok şükür.
Gece acıkınca süt ve 5grisini hafif geçiştiriyorum. Tabi günlük kaloriyi ona göre ayarlıyorum

15mayıs 64.gün
Bugün annemin doğum günü hazırlıklarımız oldu ve kaçamak yaptım yarın telafi edeceğim.
Kahvaltı öncesi limonlu suya devam
Kahvaltı:1porsiyon(3yk) yulaf lapası üstüne meyve hindistan cevizi yağı 1adet çik. ve yer fıstığı ezmesi
Ara: sütlü dökülmüş buzlu türk kahvesi 1yk leblebi 10çilek
Akşam: 2dilim fırında mücver, 1kepçe mantar çorbası
Ara: 1orta dilim cevizli kek ve poğaça
5bin adım ve pamela yapıldı 3.4 litre su içildi kalorimi açtığım günler su fazla içip ertesi günü dengeli besleneceğim.

16mayıs 65.gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
Kahvaltı:2 yumurta ve sövüş 5yk zeytin+1çb şekersiz çay
Ara:Buzlu sütlü türk kahvesi
Akşam: 1 tam buğday ekmeği,2yk bulgur pilavı,2 köfte kadar şinitzel tavuk+1kase yoğurt
Ara: Muz ve portakal üzerine tarçın+1çb şekersiz çay
Pamela yoktu bugün yemek de dünü telafi ettik düşürdük kaloriyi
3litre üstü su içildi

17mayıs 66.gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
Kahvaltı: meyveli yulaf lapası
Ara: 6adet galeta+1kupa yeşilçay
Akşam: 1kepçe tarhana çorbası, 1porsiyon fırında sebzeli köfte
Ara: Buzlu sütlü türk kahvesi+1 orta kalınlıkta cevizli kek
5bin adım ve pamela yapıldı ve 3 litre su içildi.

18mayıs 67.gün
Sabah: Tahinli poğaça + 1 sb süt
10.00 ara: Salata+ 1kase yoğurt+5 siyah zeytin+peynir
13.00 kahvaltı: 2çb şekersiz çay+1porsiyon kavun+15 orta boy erik
17.00ara:sade türk kahvesi+1 avuç kuruyemiş
18.30 Akşam: 2yk bulgur pilavı+1but+1kase yoğurt
21.00: 1avuç kuruyemiş
22.00:1 sb ayran+1kase salata
ofisde olduğum için yarın dengeleme günü..

19mayıs 68.gün
Kahvaltı:Az Sucuklu omlet, 3siyah zeytin, peynir, yeşillik-dom-salatalık, 1 tam buğday ekmeği , 1kase yoğurt, 1hindi füme et, çay kaşığı ucuyla bal+ 2çb şekersiz çay
Ara: 250ml sade kefir, kuruyemiş
Akşam: burger menü
Ama diyetimi bozdum diye düşünmüyorum yinede dengeliyim zaten bir kereyle bozulacak birşey değil sonrasında devam edince dengeleniyor
Yürüyüş 8bin pamela yok. 2gün ara vermiştim yapamamıştım..

20mayıs 69.gün
Kahvaltı: 2haşlama yumurta,5siyah zeytin, süzme peynir, 1yk lor peynir, 1 domates,1hindi füme et, çay kaşığı ucuyla bal tahin pekmez + 1çb şekersiz çay
Ara: Kadayıf muhallebi yedim
2.ara: 1küçük muz, 1parça bitter çik, 1sb buzlu sütlü türk kahvesi
Akşam: 1porsiyon fırında sebze üstüne 1kase yoğurt
Güzel gidiyor şimdilik bacağımda incelme var
Yürüyüş 5bin pamela ve yapıldı

21mayıs 70.gün
Kahvaltı öncesi limonlu su
Kahvaltı: Yulaf lapası üzeri meyve ve 2 beyaz çik, 1tk yer fıstığı ezmesi
Ara: 1sb portakal suyu ve 1 avuç kuruyemiş
Akşam: Arkadaşımın nişanı vardı 1 tabak hazırlanan yiyeceklerden yedim kalorimi aşmadan
Günlük pamela yapıldı. :)

22mayıs 71.gün
Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su
Kahvaltı: 5yk mantarlı omlet, 1hindi füme, yarım tam buğday ekmeği, yarım süzme peynir, 1yk lor peyniri, 1 ceviz, 3 siyah zeytin, 1tk yer fıstığı ezmesi, yeşillik-domates-salatalık, 1 çb şekersiz çay
Ara: Beyaz magnum
Ara: Dibekle karışık türk kahvesi, Meyve
Akşam: Elazığın dilim dolması 1 porsiyon, 1kase sarımsaklı yoğurt
Pamela yapıldı. :)

23mayıs 72.gün
Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su
Kahvaltı: Yulaf lapası üzeri meyve ve 2 şekersiz çik, 1tk yer fıstığı ezmesi ve üzerine hindistancevizi baharatı
Ara: Fit muzlu bitterli dondurma magnum yaptım resmen bademli hemde
Ara: Annemle dibek karışımlı türk kahvesi keyfisi yanına kuruyemiş
Akşam: Tavuklu arpa şehriye salatası
Ara: fıstıklı baklavamdan 2 dilim yedim ve şekersiz çay
Yürüyüşşş devam edemiyorum bu ara, bugün pamelada yoktu pc başında geçti

24mayıs 73.gün
Kahvaltı öncesi limonlu sirkeli su
Kahvaltı: 2 haş yumurta, Yarım tambuğday ekmeği 1 hindi füme et, 5siyah zeytin, 1porsiyon süzme peynir, 1yk lor peyniri, yeşillik-domates-salatalık, 1çb şekersiz çay
Ara: Fit muzlu dondurma, üzeri bademli bitter çik
Öğle: ofise gitmeden 6da 1kase brokoli çorbası, 1tam buğday ekmeği
Akşam: 2 lahmacun, 1ayran, 1porsiyon salata
6 bin adım ve Pamela bugün yapıldı fakat ofiste birkaç gün geçireceğim 2 gün ara gözüküyor spora

25mayıs 74.gün
Kahvaltı: 1dilim peynirli börek, 5adet yeşil zeytin, 1dilim kaşar, 1 domates, 1çarliston biber, 1yk tahin pekmez, 1 kase youğurt, 1dilim ince ekmek, 2çb şekersiz çay
Ara: 1sb süt,1 avuç tuzsuz kuruyemiş, 2 adet bitter çiko
Akşam:1kuşbaşı pide, 1ayran, 1top dondurma
Yürüyüş pamela yok 3ltre su her daim :)

26mayıs 75.gün
Kahvaltı: 10adet yeşil zeytin,2ince dilim kaşar, 2domates, 1çarliston biber, tahin pekmez, 1dilim ince ekmek, 1çb şekersiz çay
Ara: 1sb süt,1 muz, 6 adet yulaflı burçak
Akşam: 1tabak ton balıklı salata,1bardak mercimek çorbası, 2yk barbunya,5 kepekli galeta
Ara: 1 parça bitter çiko, 1 türk kahvesi
yürüyüş yok pamela 3ltre su içiliyor son şişedeyim :)
bu ara spor yok ama yemeklere dikkat edip dengelemeye çalışıyorum kalorimi aşsamda sağlıklı besleniyorum.

27mayıs 76.gün
Kahvaltı: 1kase pekmezli üzüm çekirdekli yoğurt, 1tahin pekmezli orta boy muz, 5adet yeşil zeytin,1ince dilim kaşar, 1domats,1kupa şekersiz çay
Ara: 1sb sütlü şekersiz filtre kahv, 1kase çerez (tuzsuzları yedim)
Akşam: 3yk pirinç pilavı, 1porsiyon musakka, çeyrek etli biber dolması, 3kaşık haşlama et, 1bardak ayran(ev yemekleri yerinden söyledk)
Ara: 1 tabak meyve, mistik çay
yürüyüş yok pamela 3ltre su içildi:)

28mayıs 77.gün
Kahvaltı: 1kase kellogs corn flakes sütlü 2 tane üzerine çilek 1kupa şekersiz çay, 2 un kurabiyesi
Ara: 1türk kahvesi,1 hurma, 1 avuç kuruyemiş, 1kinder süt dilimi
Akşam: 1tabak salata üzerine 2yk barbunya, 1/2 bardak ayran,1 kepekli galeta
Ara: Meyve tabağı ve kuruyemiş,1 parça şekersiz çik.
yürüyüş yok pamela yok 3ltre su içildi:)