beslenme programlarını aslında proflar yapmalı bak benimki profdu hiç beni yormadan en baştan tak tak tak sistemi anlattı sistemi oturttum kurtuldum
sen bayaaaaa hit cardio yüksek yoğunluklu yapıyorsunSitenin fitness salonu var ve bu istasyondan var 4 tane de yuruyus bandi,pilates toplari ve dumbell 7/24 serbest.Acaba yaptigim sporu mu degismeliyim.Kardiyoya vucut alisti mi nedir
haftada 2 yeter aslında...sabahları eliptik bisiklete bari binmem lazım yarım saat.her gün erteliyorum.yarından itibaren başlayayımm.akşam da site çevresinde yürürüm bir yarım saat tempolu.uzağa gidemem köpüşler var yerler beniiisen bayaaaaa hit cardio yüksek yoğunluklu yapıyorsun
yağ azalırken aynı oranda kaslarında artıyor o yüzden tartıda değişiklik görmüyorsun ama doğru yolda olduğunu çevrendekilerin nasıl incelmişsin demesinden anla
diyet kilo değiştirir spor vücut değiştirir
ve hep aynı şeyleri yapmamalısın hergün asla spor yapma kaslar 24 ile 48 saatde dinlenir sürekli yaparsan daha çok kasları inceltirsin unutma ...
birgün yürürsün 2 gün durur sonra hit yaparsın 2 gün durur bölgesel çalışırsın
spor olmadığından hayatımda yavaş kilo veriyorum etlerim de sıkılaşmıyornormalde spordan sonra 40 dk içinde proteinde almalısın yapı taşlar parçalanıyor bağları oluşturmak için ama senin durumundan dolayı almaman lazım o yüzden sen yoğun spor zaten yapmamalısın sana tempolu yürüyüş harika olur az gelmez merak etmeSitenin fitness salonu var ve bu istasyondan var 4 tane de yuruyus bandi,pilates toplari ve dumbell 7/24 serbest.Acaba yaptigim sporu mu degismeliyim.Kardiyoya vucut alisti mi nedir
o bisiklet harika birşey iyiki var 10 dk onda yapsan 20 dk yürüsen yine yeter inan ki maksat kasları uyarmaksabahları eliptik bisiklete bari binmem lazım yarım saat.her gün erteliyorum.yarından itibaren başlayayımm.akşam da site çevresinde yürürüm bir yarım saat tempolu.uzağa gidemem köpüşler var yerler beniii
sana bir cinsliğimden bahsedeyim de gül.ben koşu ayakkabıları aldım şık şık ama koşuda giymeye kıyamıyorum eskirler diye.sadece avm de giyiyorum iyi mi?bak bu da bir itiraftır.spor taytlarım üstlerim de yepyeni duruyor yıllardır.onlara da kıyamıyorum.neredeyse pijamayla spor yapacağımnormalde spordan sonra 40 dk içinde proteinde almalısın yapı taşlar parçalanıyor bağları oluşturmak için ama senin durumundan dolayı almaman lazım o yüzden sen yoğun spor zaten yapmamalısın sana tempolu yürüyüş harika olur az gelmez merak etme
neden tempolu dediğimi biliyorsun arada nabız yükselmeli ki en çok yüksek nabız ve nefesle yağlar atılır
kaldırıma çıkar arada seker biraz hızlanır sonra yavaşlaşlarsın yürürken bu en en en güzel egzersiz
normalde spordan sonra 40 dk içinde proteinde almalısın yapı taşlar parçalanıyor bağları oluşturmak için ama senin durumundan dolayı almaman lazım o yüzden sen yoğun spor zaten yapmamalısın sana tempolu yürüyüş harika olur az gelmez merak etme
neden tempolu dediğimi biliyorsun arada nabız yükselmeli ki en çok yüksek nabız ve nefesle yağlar atılır
kaldırıma çıkar arada seker biraz hızlanır sonra yavaşlaşlarsın yürürken bu en en en güzel egzersiz
ben yalın ayak spor yapıyorum koşu bandımda da yalın ayak koşuyorum en iyisi yalın ayak aslındasana bir cinsliğimden bahsedeyim de gül.ben koşu ayakkabıları aldım şık şık ama koşuda giymeye kıyamıyorum eskirler diye.sadece avm de giyiyorum iyi mi?bak bu da bir itiraftır.spor taytlarım üstlerim de yepyeni duruyor yıllardır.onlara da kıyamıyorum.neredeyse pijamayla spor yapacağım
ahsen geçen gün anne banamı saklıyorsun büyüyünce ben mi giyicem dedi bu gidişle öyle olacak asansör kullanmamak ,bir yere giderken biraz uzakta inip yürüyerek gitmek bunlarda egzersiz salt xx dk spora vakit ayırmana da gerek yok hiç sıkıntı etme bunu
ayakkabısız ayağımı keser yapamam ben.ayak derim çok ince hemen su toplar.eliptik için de ayrı ayakkabım var.komşu teyze çorapla yürüyeyim demiş kaydı düştü heryeri mosmordu.ona da ayakkabı aldı kızıben yalın ayak spor yapıyorum koşu bandımda da yalın ayak koşuyorum en iyisi yalın ayak aslında
bu arada bende itiraf edeyim hevesle ilk spora başlarken aldığım spor ayakkabım kenarda duruyor
sen bayaaaaa hit cardio yüksek yoğunluklu yapıyorsun
yağ azalırken aynı oranda kaslarında artıyor o yüzden tartıda değişiklik görmüyorsun ama doğru yolda olduğunu çevrendekilerin nasıl incelmişsin demesinden anla
diyet kilo değiştirir spor vücut değiştirir
ve hep aynı şeyleri yapmamalısın hergün asla spor yapma kaslar 24 ile 48 saatde dinlenir sürekli yaparsan daha çok kasları inceltirsin unutma ...
birgün yürürsün 2 gün durur sonra hit yaparsın 2 gün durur bölgesel çalışırsın
3 gun kardiyo &yuruyus ce 2 gün de bolgesel yapma dusuncesıni kafamda oturtayim.Yaparim elbet 
75 kiloyken kalcalarimi, belimi daha fazla saran bilek boy kumas pantolon su anda cok daha bol oluyo ki daha gobegim duruyor. Haftada 3 yapiyorum.4.yarim kaliyo cogu zaman.Aslinda bir program var.3 gun kardiyo 3 gun bolgesel ama bolgesel yaparken aşiiiiriii aşiiriiii sıkılıyorum yarıda bırakıveriyorum
kıyametin kopmasına sebep olan söylediğim şey buydu işte daha zayıfken daha şişman olunabilir yağdan kaybetmişsiiinnn çok çok çok mutlu oldum buna biliyor musun baj her 1 kiloda senden çıkanlar bu düşünsene evin icinde su hemsirelerin giydigi koca sabo terliklerle yuruyorum tabani kalin ve yumusak diye.Iyi geliyor şukur evde terlikle dolasmak.yürüyerek spor yapıyorsun işte
hem kalori açığı oluşturur hem şekillendirir sıkılaştırır 20 dk bile iyijean 27 beden aldım.giydim düğmeler kapanmıyor fermuarı çeksem de.yatağa uzanıp zorladım girdim içine ama ne fayda bu seferde çok sıkınca göbek pörtledi.acilen bu pantolonun yakışacağı hale gelmem lazımmmm
akın saattci isimli milli madalyalı bir hoca var hem ünvlerde hali hazırda ders veriyor hem milli sporcu yetiştiriyor hocalar yetiştiriyor o evde egzersizler ayakkabısız yapılmalı diyor bilimsel bir nedenini açıkladı tam yere basmalıymış ama tabii ben eğitimini anlamadığım için açıklayamadım şimdi ama özel durumlar hariç tabiki... topuk dikenine rağmen spor yapıyorsun elini öpüp başıma koyarım bırak ayakkabı kurcalamayıAyakkabisiz mii? Gerci videolarda cogu sporcu da ayakkabisiz yapiyor antremanlari ³ama sol ayagimda nurtopu gibi bir topuk dikeni var
gelirsiinn o istediğin hale sıkıntı etme zaten o stres varya o da yağlandırıyor haberin olsun
