sağlıklı beslenerek zayıflıyorum

Merhaba karatay diyeti ile sağlıklı beslenerek kilo vermek istiyorum. bu da ilerlememi takip etmek için açtığım günlüğüm. Bazen menü paylaşımları da yaparım, ama asıl eksilerimi takip etmek için bu konuyu açıyorum. Daha önce kilo verme denemelerin oldu güzel kilolar da verdim. Ağustos ayında tartıda 80,65 gördüğümde artık kararlı bir şekilde başlamam gerektiğini fark ettim. Şimdi 75 kilodayım. 10 yıllık evliyim ve 8 5 2 yaşlarında 3 kızım var evlenmeden hatta anne olmadan önce hiç kilo sorunu yaşamamıştım. 56 kilo ile ilk kızıma hamile kaldım 25 haftalık prematüre doğdu. 6 ay gibi kısa sürede 72 kilo ile doğum yaptım. Sonrasında çok zorlu bir sürece girdik 4 ay hastanelerdeydik. 3 yıl psikolojik olarak kendime gelemedim. Tabi kilolarda gitmedi. Son dönemlerde yaptığım diyetlerle 62 kiloya kadar düşebilmiştim. 2 kızıma 62 kilo ile hamile kaldım 90 kiloların üzerine çıkmıştım. Bu defa daha hızlı kilo verdim 1 yılda 64 e inmiştim. 3 kızıma doğum yaptıktan 1 hafta sonra hiç kilo veremediğimi fark ettim. Bebeğin kilosu bile düşmemişti. 86 kilo idim. Sezaryen olmamın sebebi miydi anlayamadım. 2 yıl içinde 72 kiloya kadar düştüğüm zamanlar oldu kısa süreli diyetlerdi. temmuz ayında tatile gitmeden önce 74 kilo idim. 15 günlük tatil sürecinde bu kadar çok kilo almış olduğuma inanamadım.Karatay diyeti ile kilo vermeyi planlıyorum, daha çok sağlıklı beslenmeyi yaşam standardı haline getirmeyi istiyorum. daha önceki denemelerimden edindiğim tecrübe ile en iyi kiloyu bu yöntemle veriyorum. aslında ketojenik diyet de yaptım daha iyi kilo verdim ama daha katı gramlar var çok uğraşamadım.pazartesi ve cuma tartı günüm.


yaşım 34
boyum 1.70
hedef kilom 58

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9
21.09.2018: 76.3
24.09.2018: 76.7
28.09.2018: 75.3
01.10.2018: 75.6
05.10.2018: 74.4
12 10.2018: 74.4
13.10.2018: 73.9
14.10.2018: 73.2
19.10.2018: 73.6
20.10.2018: 72.8
21.10.2018: 72.6
26.10.2018: 72.6
27.10.2018: 71.6
10.11.2018: 71.4
13.11.2018: 70.9
23.11.2018: 70.4
12.12.2018: 69.7
01.01.2019: 68.6
04.01.2019: 68.1
05.01.2019: 67.6
15.02.2019: 65.5

bu da bu süreç içerisindeki geldiğim nokta

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)

cuma hedefi: 74.5
Hedef kilo: 58

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)

hedef tutmadı. regl dönemindeyim

cuma hedefi:75

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)

hedefe çok yaklaşıldı

cuma hedefi:74

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)

haftanın hedefi:73

Diyetinizi bana da atar mısınız zahmet olmazsa

Edanursunny1 .!.:

Diyetinizi bana da atar mısınız zahmet olmazsa

Genişletmek için tıkla...

Canan Karatay hocamızın tavsiyelerine uyuyorum.ama bu ara minik Kacamaklar yapıyorum. Dünün menüsünü ekleyeyim buraya örnek olmasi açısından. aslında çok örnek alınacak bir menü olmadı ama bundan sonra düzenli menu eklemeyi düşünüyorum. takip edersen sevinirim

05.10.2018 tarımı menü
kahvaltı 07:30

• 3 Kaşarlı yumurta

• Domates salatalık yeşil biber

• 2 dilim peynir
  
• 10 zeytin
• 5 ceviz

Aksam 16:00

• Çeşitli salatalar

Kacamaklar:
17:00 ince bir dilim pasta birkaç kurabiye
23:00 tuzsuz cekirdek

Dün iki davet vardı. ogleden sonra kızımın arkadaşının doğum günü. salata ile geçiştirmeye çalıştım. ama balayı Kurabiyesine Hayır diyemiyorum. Fındık tozundan ve çikolatadan ibaret. Daha masum olduğunu düşünüyorum. pastayı geri çeviremedim ayıp olmasın diye. Akşamki davette çekirdek ile yetindim

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018:73.9 (cumartesi)

haftanın hedefi:73

bugün

sabah (10:00)

• 3 yumurtadan biberli kekikli omlet
• süt kaymağı
• 10 zeytin
• 6 7 ceviz
• 3 dilim kaşar
• 2 dilim çörekotlu tulum
  
• domates salatalık biber
• çekirdek

akşam (17:30)

• patlıcan köfte
• yoğurt

su+detoks suyu:2 lt
spor: yoga

nihaaal .!.:

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018:73.9 (cumartesi)

haftanın hedefi:73

Genişletmek için tıkla...

Süper bir ilerleme şakın vazgeçmeyin

Gulbe seker .!.:

Süper bir ilerleme şakın vazgeçmeyin

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim hedefe kadar devam edeceğim. sonrası da zaten sağlıklı beslenme. amacım sadece kilo vermek değil. bir parça dahi karbonhidrat içerikli besin tüketsem rahatsız hissediyorum

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018: 73.9 (cumartesi)
14.10.2018: 73.2 (pazar)

haftanın hedefi:73

sabah (11:00)

• 2 haşlanmış yumurta
  
• 10 zeytin
• 6 7 ceviz
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• krem peynir
  
• domates biber
• çekirdek

akşam (16:30)

• ekmeksiz burger

su:2 lt
spor: yoga

sabah (08:00)

• 2 tavada yumurta
  
• 10 zeytin
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• domates biber
• yeşil çay

akşam (15:30)

• taze fasulye
• çekirdek

kaçamaklar:

• 18:00 1 kase sütlü nesfit

su:2 lt
spor: yoga

sabah (08:00)

• 2 tavada yumurta
  
• 10 zeytin
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• domates biber
• yeşil çay
• lorlu biber dolması

akşam (17:00)

• 2 kase kellepaça çorba

su:2 lt
spor: yoga

sabah (08:00)

• 2 tavada yumurta
  
• 10 zeytin
• 2 dilim kaşar
• domates biber
• çay
• Badem

akşam (15:00)

• 1 kase kellepaça çorba
• Patlıcan yemeği
• Yoğurt
• Közlenmiş biber

su 3 lt
spor: yoga

Günaydın
Geçen hafta 74.4
Bu hafta 73.6
Fark 0.8
Bitmeyen regl ve sindirim problemim var. Bu hafta sebze az oldu biraz

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018: 73.9 (cumartesi)
14.10.2018: 73.2 (pazar)
10.10.2018: 73.6 (cuma)

sabah (08:00)

• 2 biberli kekikli omlet
  
• 2 dilim sucuk
• 10 zeytin
• 2 dilim kaşar
• 2 dilim çörek otlu tulum
• Süt kaymağı
• domates biber
• çekirdek

akşam (16:30)

• Balık
• bol salata
• Mandalina

su:2 lt
Spor: Yoga