Ya merhabaçare squat
doğru düzgün, tekniğine uygun yaparsan üst bacak falan kalınlaşmaz.
Ya merhaba
Ben bu squatta hep gerginligi on bacaklarda hissediyorum..
Yanlis yaptigimi da dusunmuyorum ama herkes squat squat diyor ama oyle bahsedildigi gibi karnimda kalcamda bir agri hissetmiyorum
Popoyu agritmadan mi sekle sokuyor ki anlamadim gitti su hareketi
ayyy cok tesekkur ederimm beklemiyordum yaa zahmet olmus
ya iste teknigini dikkat edilmesi gereken herseyi biliyorum baya onceden bilgi edinmistim bu hareket hakkinda,
ama acaba bildigim halde yanlis mi yapiyorum diyerekten dun spor yaparken kendimi vidyoya aldim
kamburluk yok, dizlerim ayak parmakuclarimi gecmiyor, popo geride, kalkinca popo hafif one,
sadece bu hanim kizdan biraz daha fazla comeliyorum (onu dengelemeye calisicam) ama popomda karnimda yine agri yok
1 aylik challenge programina basladim, bakalim nolcak
Cok tesekkur ederim tekrardan
rica ederim ne demek
karında pek ağrı olmuyor zaten canım ama kaç set yaptığını yazmamışsın mesela 3x20 vs. yapıyorsan en az mutlaka bacaklarda ve popoda inceden sızılar başlaması lazım.
sevindim,ben de katıldım o challenge grubuna
yok canim ben burdan bir gruba katilmadim kendim netten bir challenge buldum crunch, squat + plank..
daha yeni basladim bugun 4.gunum.. crunch ve squatta bugun dinlenme gunum..
dun tek set seklinde 30 squat yapmistim... on bacaklarda 10squat yapsam bile agri oluyor, popo icin daha fazla lazim demek kihic banamisin demiyor
olur canim bulurum seniiyiymiş
sen beni dinle, squatta 3x30 yapmaya başla. o zaman konuşalım