- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 21 Kasım 2011
- 3.223
- 0
- 6 Mart 2012
- 311
- 213
canııımm hoşgeldin , canım tabikide eklerim sni hangi gruba katalım ne derdin ilk sayfada ilk yazımda ne nerde diye bir bak hareketlere felan,
canımm zayıflama, bölgesel incelme,kısacası hepsine yazabilirsin hepsine ihtiyacım var malesef 100 kg ama azmedince verenlerdenim yazın 1,5 ayda diyet ve bu egzersizlerle 10 kg vermiştim hedefim inşallah 7 li rakamları görmek
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
​Egzersizin düzenli ve sürekli olması halinde olumlu etkileri görülüyor. Özellikle kilo verme diyetlerinde yağ yakışını hızlandırmak için egzersize başvuruluyor. Ancak egzersizin kişilerin yaşam tarzının bir parçası olması şart. Bunun için yaşam kalitesini artıracak ve yaşam boyu sürdürülebilecek egzersizler tercih edilmeli. Yani egzersizin belli bir hedefi olmalı.
Yağlar yavaş yakılır. Yağ yakılırken karbonhidrat ve proteine göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yağ yakılmasını sağlayan egzersizler tercih edilmeli. Aerobik egzersizler enerji kaybını hızlandırır ve çalışan kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlar. Yağlar da gerekli oksijenin varlığında yanar. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, kayak, dans aerobik egzersizlerdir.
Aerobik egzersiz kalbin atma sayısını artırır ve daha çok nefes almaya neden olur. Düzenli ve aerobik egzersizle kan hacmi artar, gerektiğinden daha fazla oksijen sağlanır, kan dolaşımı hızlanır, kaslar kandan daha fazla oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına neden olmadan yağ yakımı sağlanır ve kilo verme desteklenir.
Egzersiz yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı, yavaş kilo verme hedeflenmeli, diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalı. Hızlı kilo verilirse yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba uğrar.
Yapılan çalışmalara göre aerobik ve aneorobik egzersizle birlikte uygulanan beslenme programlarının çok riskli grup içerisinde olan obez bireylerde ciddi ölçülerde kilo kayıplarına neden olduğu görülmektedir. Fakat unutulmaması gereken bir diğer nokta, her zaman beslenme programlarınız için değindiğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanması gerekliliğidir. Yani kısaca kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor yapmalısınız.
EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN EN KRİTİK NOKTA, HARCANAN EFORUN YOĞUNLUĞUDUR.
Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3 - 4 günü, 1 saatlik tempolu yürüyüşler etkilidir. Yüzme ise kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler, kalp damar sistemini güçlendirir.
Yağlar yavaş yakılır. Yağ yakılırken karbonhidrat ve proteine göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yağ yakılmasını sağlayan egzersizler tercih edilmeli. Aerobik egzersizler enerji kaybını hızlandırır ve çalışan kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlar. Yağlar da gerekli oksijenin varlığında yanar. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, kayak, dans aerobik egzersizlerdir.
Aerobik egzersiz kalbin atma sayısını artırır ve daha çok nefes almaya neden olur. Düzenli ve aerobik egzersizle kan hacmi artar, gerektiğinden daha fazla oksijen sağlanır, kan dolaşımı hızlanır, kaslar kandan daha fazla oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına neden olmadan yağ yakımı sağlanır ve kilo verme desteklenir.
Egzersiz yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı, yavaş kilo verme hedeflenmeli, diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalı. Hızlı kilo verilirse yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba uğrar.
Yapılan çalışmalara göre aerobik ve aneorobik egzersizle birlikte uygulanan beslenme programlarının çok riskli grup içerisinde olan obez bireylerde ciddi ölçülerde kilo kayıplarına neden olduğu görülmektedir. Fakat unutulmaması gereken bir diğer nokta, her zaman beslenme programlarınız için değindiğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanması gerekliliğidir. Yani kısaca kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor yapmalısınız.
EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN EN KRİTİK NOKTA, HARCANAN EFORUN YOĞUNLUĞUDUR.
Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3 - 4 günü, 1 saatlik tempolu yürüyüşler etkilidir. Yüzme ise kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler, kalp damar sistemini güçlendirir.
- 23 Şubat 2013
- 3.829
- 19
- 22 Ağustos 2011
- 13.049
- 6.447
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Merabalar. Çok güzel ve faydalı bir topik olmuş. Ben de katılmak isterim, 30 Gün squat hareketine. Yalnız hareketi anlamadım
Not: tamam squat hareketini anladım
hahahahahahaha notunu yeni gördüm hahaha süpersin ya anlamıyacak birşey yok zaten altında hareketin yapılışını verdim biraz okusanız anlaya bilirsiniz
- 23 Şubat 2013
- 3.829
- 19
hahahahahahaha notunu yeni gördüm hahaha süpersin ya anlamıyacak birşey yok zaten altında hareketin yapılışını verdim biraz okusanız anlaya bilirsiniz
Bir sayfada anlatmışsın link vermişsin, onu gördüm de öyle anladım :)
Sabah mı akşam mı yapıyorsunuz hareketi?
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
estafurrullah tatlım , hergün 3part yapıcaksınız bugun 3part yarın 3part öbürgün 3 part,otobüslambası cnm
bana pump it up yap dedin haftanın 3 günü ardarda tmm
ama hergün 3 partı aynı anda mı yapıcam yoksa 3 partı hergün 1 part olarak mı yapıcam
ya kusura baklma anlamadım da kafam karıştı
Eğer 3gün üst üste ağır geliyorsa 1er gün araylada yaapabilirsiniz
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
tabikide tatlım paylaşabilirsinz.
canım sabah öğle akşamda 7ye kadar 7den sonra önermiyorum uykunuzu bozarr,
- 22 Ağustos 2011
- 13.049
- 6.447
estafurrullah tatlım , hergün 3part yapıcaksınız bugun 3part yarın 3part öbürgün 3 part,
Eğer 3gün üst üste ağır geliyorsa 1er gün araylada yaapabilirsiniz
sağol cnm
2 hafta sonra kısmetse burdayımmmmmm bugün ki ve 2 hafta sonra ki ölçülerimle
:18::18::18::18:
Son düzenleme:
Benzer Konular
