- 4 Aralık 2012
- 14.266
- 10.145
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
Merhaba bende katılmak istiyorum 
Geçen sene spora gittim yararını gördüm fakat bu sene üniversiteye hazırlandığım için salona gidemiyorum evde bir kaç şey yapmak istiyorum. Alkolü 1 ay boyunca aşırı tükettiğim için belden aşşağısı lömbür lömbür oldu ayıptır söylemesi
59.9 kilodan 55.6ya indim 1 ayda tekrardan göbek bölgemide erittim fakat genetik birazda popom ve üst bacağım biraz kalın ve memnun değilim. İç bacak hareketlerini yapmak istiyorum sayfadakileri kaydettim eğer elinizde başka yardımcılar varsa çok mutlu olurum
Geçen sene spora gittim yararını gördüm fakat bu sene üniversiteye hazırlandığım için salona gidemiyorum evde bir kaç şey yapmak istiyorum. Alkolü 1 ay boyunca aşırı tükettiğim için belden aşşağısı lömbür lömbür oldu ayıptır söylemesi
59.9 kilodan 55.6ya indim 1 ayda tekrardan göbek bölgemide erittim fakat genetik birazda popom ve üst bacağım biraz kalın ve memnun değilim. İç bacak hareketlerini yapmak istiyorum sayfadakileri kaydettim eğer elinizde başka yardımcılar varsa çok mutlu olurum
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
anlatmak istersen dinlerimyok be kedicikk moralen berbat bir gündü bide...
zaten temizlik falan sırf o hırsla yaptım...sinirden...
bende siirlennce sevgilimle kavga edince hemen temziliğe başlarımahhaha hoşgeldin tatlım sana ne lazım dı anlat kendini birazmeğer burası tam benlikmiş.Önceden çok iyiydim evdeyken şimdi bütün gün otur otur işyerinde popo kalmadı
ben de canım sıkkın oldumu temizliğe veririm kendimisen gene de sporunu yap onla da baya enerji atarsın
daha gün bitmedi
ohhhhhhhhhhhh sağlık olsuunn bacıma bizde sahilde oturuyoruz sevgilimle ailemin evide burda sevgilimle kalıyorum ara arar şşşşşşşş kimse duymasınsahili , gidiş dönüş olmak üzere turladık ve sabahki sporun ardından yürüyüş daha da iyi geldi:13:
ama şu an tabanlarım ağrıyor resmen ilk gün diye heralde
bende her sabah akşam çıakrım koşarım yürürüm hele burda da bir hava var missss sıcacık
Eki Görüntüle 654672 Eki Görüntüle 654673 buda manzaram :
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
canım hoş geldin aramıza, istersen senide programa kayıt eddelim ? sayfalara teker teker bakarsan birsürü video ve hareekt paylaştımMerhaba bende katılmak istiyorum
Geçen sene spora gittim yararını gördüm fakat bu sene üniversiteye hazırlandığım için salona gidemiyorum evde bir kaç şey yapmak istiyorum. Alkolü 1 ay boyunca aşırı tükettiğim için belden aşşağısı lömbür lömbür oldu ayıptır söylemesi
59.9 kilodan 55.6ya indim 1 ayda tekrardan göbek bölgemide erittim fakat genetik birazda popom ve üst bacağım biraz kalın ve memnun değilim. İç bacak hareketlerini yapmak istiyorum sayfadakileri kaydettim eğer elinizde başka yardımcılar varsa çok mutlu olurum
- 4 Mayıs 2011
- 24.326
- 45.721
- 4 Aralık 2012
- 14.266
- 10.145
anlatmak istersen dinlerim
ahhaha hoşgeldin tatlım sana ne lazım dı anlat kendini biraz
ohhhhhhhhhhhh sağlık olsuunn bacıma bizde sahilde oturuyoruz sevgilimle ailemin evide burda sevgilimle kalıyorum ara arar şşşşşşşş kimse duymasın
bende her sabah akşam çıakrım koşarım yürürüm hele burda da bir hava var missss sıcacık
ayyy kıskanmamak elde değilll süperrrr, güle güle otur
tamam şşşş kimse duymasın aramızda sır
izmirdesin galiba, ben de aydında okumuştum üniversitede, oraların havası çok güzel bayılıyorum yaa
canım hoş geldin aramıza, istersen senide programa kayıt eddelim ? sayfalara teker teker bakarsan birsürü video ve hareekt paylaştım
Olur sevinirim çok çok çok
kaydettim neredeyse hepsini bilgisayara. Şuan bile oturduğum yerde popmu sıkıyorum salıyorum sıkıyorum salıyorum Birde youtube videolarını internetsiz izlemek isteyenler için indirme programının isimini verebilirim. Direk olarak laptoptan izleyebilirsiniz.
- 4 Ağustos 2009
- 5.969
- 701
Manzara ne güzel öyleee, ekrana yapıştım
Tadını çıkar bacım
Gel opram gel, düğüne kadar sıkılaş, fıstıklığını arttır
Kedii yanıyorum, yanıyorsun, yanıyoruuuuz
Tadını çıkar bacım
Gel opram gel, düğüne kadar sıkılaş, fıstıklığını arttır
hahahahahahha doğru yapmışsınızdır ya omuz hizasında aç bacakalrını sandalyeye otururmuş gibi yap kalkaerken sık
Kedii yanıyorum, yanıyorsun, yanıyoruuuuz
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
kuzum allah bin kat güzellerini size versin inşallllaaah (amin)offf kediiiii o ne manzara öyleeee
darısı başıma yaa....aşka geldim
allahım en en güzellerini isteyen herkes 'e eversin tatlım evet izmir güzelyalıayyy kıskanmamak elde değilll süperrrr, güle güle otur
tamam şşşş kimse duymasın aramızda sır
izmirdesin galiba, ben de aydında okumuştum üniversitede, oraların havası çok güzel bayılıyorum yaa
kimse duymasın
- 27 Aralık 2011
- 63.303
- 61.014
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84:
bişi olmaz, bir daha mı geleceksin dünyaya
bol bol ye
- 23 Ekim 2011
- 1.075
- 18
Bir iki saat önce spordan geldim, bugün 3 turu tamamladım ve bitirdiğimde suratım kıpkırmızıydı. :) toplamda 1 haftadır kalça-basen hareketlerini düzensiz de olsa yapmama rağmen yürürken sıktığımı hissedebiliyorum.Ve bu istem dışı oluyor artık.Kasların çalıştığını görmek mükemmel.
Ama yağ oranım 30'muş bunu öğrendim bugün.Normalde 21-26 arası olması gerekirmiş, onu düşürmeye çalışacağız öncelikle dediler.Umarım bi sonraki ölçümde azaltırım.
Ve şimdiiiii önce normalde yaptığım hareketleri yapıp sonra da squats'ı yapacağım. :)))
Ama yağ oranım 30'muş bunu öğrendim bugün.Normalde 21-26 arası olması gerekirmiş, onu düşürmeye çalışacağız öncelikle dediler.Umarım bi sonraki ölçümde azaltırım.
Ve şimdiiiii önce normalde yaptığım hareketleri yapıp sonra da squats'ı yapacağım. :)))
- 4 Aralık 2012
- 14.266
- 10.145
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18:
ama şimdi çayla da iyi giderdi heee
tamam tamam sakın yemeeeee kilolara sonnn, çıtı pıtı mankenleri düşünn onlar gibi olucaz - 4 Ağustos 2009
- 5.969
- 701
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18:
Ye bacım yaaa, gözünde kalacağına midende kalsın nolcaak
derdim ki... dur yapma böyle mi bitsin bu mücadele diyorum
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
ama şimdi çayla da iyi giderdi heee
bişi olmaz, bir daha mı geleceksin dünyaya
bol bol ye
süpersiniz ya koptum koptummYe bacım yaaa, gözünde kalacağına midende kalsın nolcaak
aman bütün gün ev işi yaptım bil aç squatsmı yapayımda yemem heralde
- 27 Aralık 2011
- 63.303
- 61.014
süpersiniz ya koptum koptumm
aman bütün gün ev işi yaptım bil aç squatsmı yapayımda yemem heralde
ev işi yaptıysan enerjiye ihtiyacın var
ben gecenın bır yarısı hamburger sıparış verıyorum
bende platese başladım 2 gündür
reklamlardaki gibi, '' istediğin şeyi yiyemeyeceksen, sabahtan akşama kadar spor yapmanın ne anlamı var''
- 10 Ocak 2013
- 1.146
- 1.211
İnternetten biraz araştırma yaptım arkadaşlar paylaşmak istedim.
çarpık bacaktan şikayetçi olup da iç baldır kaslarını geliştirmek istiyorsak
yaptığımız hareketlerde taşıyabildiğimiz en agır agırlığı kullanıp az tekrar yapmalıymışız. haftada 4 gün; 3er tane 8, 3 er tane 10, 4er tane 8, 4er tane 10 şeklinde yapıp bırakmalıymışız.
çünkü kaslar çalışırken değil çalıştıktan sonraki dinlenme anında gelişirmiş.
Eğer az ağırlıkla çalışıp çok tekrar yaparsak bu incelip fit görünmeyi sağlarmış. biz incelmesini değil iç baldırın kas yapmasını istiyoruz o yüzden az tekrar çok ağırlık kullanmalıyız.
ayrıca bol bol yumurta ve et ürünü tüketmeliymişiz protein ağırlıklı olacak yani.
mesela squat yapıyoruz biz o hareketi yaparken ayaklarmızı hafif açık topuklar birbrne bakacak şekilde(birebir simetrisi gbi değil brbrine dönük olsun bir miktar) durup squats yapmalıyız
Ayakta dururken ayaklarımızı omuz hizasında açıp yine topuklar birbirine bakacak şekilde ayarlayıp parmak ucunda kalkıp inmeliyiz.
Belli bir yükseklikte mesela merdivenin ucunda parmak ucunda duruyoruz yine topuklar birbirine bakcak aşağı inip tekrar yukarı çıkıyoruz.
Uzun eşek oynar gibi duruyoruz gövdemizi biyere destekliyoruz(masa olabilir) tekrar topuklar birbirine bakacak parmak ucunda kalkıp iniyoruz.
Yere uzanıyoruz yan duruyoruz mesela sol bacağımız altta sağ bacağımızı öne doğru tabanı yere gelecek şekilde karnımız(kalçamız) hizasında koyuyoruz sağ elimizle sağ bacağımza destek oluyoruz. Sol bacağın ayağını kendimize doğru gerip bacağımızı yukarı aşağı hareket ettiriyoruz.
Bunları yaparken baldır kısmına taşıyabileceğimz en fazla ağırlığı koyuyoruz ki kaslarımız çabuk gelişsin.
Bu hareketlerin hepsi iç baldırın gelişmesi için çok etkili. Zaten egzersizleri yaparken o kasların çalıştığını hissedersinz.
çarpık bacaktan şikayetçi olup da iç baldır kaslarını geliştirmek istiyorsak
yaptığımız hareketlerde taşıyabildiğimiz en agır agırlığı kullanıp az tekrar yapmalıymışız. haftada 4 gün; 3er tane 8, 3 er tane 10, 4er tane 8, 4er tane 10 şeklinde yapıp bırakmalıymışız.
çünkü kaslar çalışırken değil çalıştıktan sonraki dinlenme anında gelişirmiş.
Eğer az ağırlıkla çalışıp çok tekrar yaparsak bu incelip fit görünmeyi sağlarmış. biz incelmesini değil iç baldırın kas yapmasını istiyoruz o yüzden az tekrar çok ağırlık kullanmalıyız.
ayrıca bol bol yumurta ve et ürünü tüketmeliymişiz protein ağırlıklı olacak yani.
mesela squat yapıyoruz biz o hareketi yaparken ayaklarmızı hafif açık topuklar birbrne bakacak şekilde(birebir simetrisi gbi değil brbrine dönük olsun bir miktar) durup squats yapmalıyız
Ayakta dururken ayaklarımızı omuz hizasında açıp yine topuklar birbirine bakacak şekilde ayarlayıp parmak ucunda kalkıp inmeliyiz.
Belli bir yükseklikte mesela merdivenin ucunda parmak ucunda duruyoruz yine topuklar birbirine bakcak aşağı inip tekrar yukarı çıkıyoruz.
Uzun eşek oynar gibi duruyoruz gövdemizi biyere destekliyoruz(masa olabilir) tekrar topuklar birbirine bakacak parmak ucunda kalkıp iniyoruz.
Yere uzanıyoruz yan duruyoruz mesela sol bacağımız altta sağ bacağımızı öne doğru tabanı yere gelecek şekilde karnımız(kalçamız) hizasında koyuyoruz sağ elimizle sağ bacağımza destek oluyoruz. Sol bacağın ayağını kendimize doğru gerip bacağımızı yukarı aşağı hareket ettiriyoruz.
Bunları yaparken baldır kısmına taşıyabileceğimz en fazla ağırlığı koyuyoruz ki kaslarımız çabuk gelişsin.
Bu hareketlerin hepsi iç baldırın gelişmesi için çok etkili. Zaten egzersizleri yaparken o kasların çalıştığını hissedersinz.
Son düzenleme:
- 10 Şubat 2013
- 514
- 0
Bi ara dikkat ediyodum baya 200 mekik çekiyodum günde, dünde çektim 100 tane, bende mi katılsam
- 28 Şubat 2011
- 13.674
- 14.420
.. Yatmadan once de hareketi yapicam erken yatip erken kalkiyorum,sabah 5,30 da kalktim bugun.. - 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
hergece bir hamburger yersek karnımızı istediğimiz şekle sokamayız kuzumev işi yaptıysan enerjiye ihtiyacın var
ben gecenın bır yarısı hamburger sıparış verıyorum
bende platese başladım 2 gündür
reklamlardaki gibi, '' istediğin şeyi yiyemeyeceksen, sabahtan akşama kadar spor yapmanın ne anlamı var''
akşam yemek yemek abur cubur yemek bütün gün yaptıklarını çöpe atmak demek.. lütefen kotü örnek olmayalım
sadece yaz gelince değil herzman fit ve sağlıklı yaşam
Benzer Konular
