Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

oburdebby · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
Canım merhaba ben sana bir kaç sayfa önce pump it up diye videolar paylaştım, onlarla başlamanı tavsiye ederim çünkü vucudunu ısındırır 2 hafta sonrada sert sıkılaşma programı ayarlayalım sanada nedersin ? çünkü spor geçmisşin yoksa ekle ve kas sıkıntısı yaşarsın hemen sert başlarsan herzman diyorum yaz gelyor diye değil herzaman fit ve sağlıklı olucaz sağlıklı spor yapıcaz

Çok teşekkür ederim canım. Bugün hemen başlıycam.Dediğin gibi daha sonrasında sert sıkılaşma programına gireriz. Benim için de listede yer var mı? :)

tu_met · 11 Mart 2013

slm kızlar ben bi ünide rejim yaparken eliptik bisiklet kullanmıştımbaşkada spor yapmadım hiç :KK43:

hep zayıftım taki ewlelene kadar...bi kaç ay önce fitnıs yaptım nette bi ste war ordan takip ettim gerçektek çok etkiliii hareketler... ilk başlayan için hafifletilmiş bi program wardı yawaş yawaş yükseliyodu ama tabi ben yapabilirim diyerek yüksekten başladım yaptımda ama 1 hafta vicudumdaki bütün kaslarım döküldü :KK1:

ama kesinlikle acayip etkili hareketler....

şimdi tekrar başlıcam ama daha çok eliptik kullanıcam (ewimde war) sadece kalca ve göbek hareketleri yapcam bisiklete ek olarak... sağlıklı ve kalıcı kilo vermek gerekkk :)

takipteyim topiği :) örnekleri gördükçe insan iştahlanıyo zayıflamak için:) :KK16:

bebaa · 11 Mart 2013

herkese günaydıııın :KK3:

bugün hastayım çok kötü grip olmuşum :KK25:

ama yine de kalktım (2 set de olsa) sporumu yaptım :122:
hadi bakalım yapın gelin sizde kedi + vercek hepimize :KK34:

minik06 · 11 Mart 2013

günaydın herkese=) şimdi okula gitmem gerekiyor akşam üstü yapıcam sporumu başlıyoruz değil mi :KK55:

bu arada ben bacaklarımı inceltmek istiyorum kas yapmak değil bi sorun olur mu:26:

minik06 · 11 Mart 2013

beba92 .!.:
herkese günaydıııın
bugün hastayım çok kötü grip olmuşum
ama yine de kalktım (2 set de olsa) sporumu yaptım :122:
hadi bakalım yapın gelin sizde kedi + vercek hepimize

geçmiş olsun :KK3:

bebaa · 11 Mart 2013

minik06 .!.:
günaydın herkese=) şimdi okula gitmem gerekiyor akşam üstü yapıcam sporumu başlıyoruz değil mi bu arada ben bacaklarımı inceltmek istiyorum kas yapmak değil bi sorun olur mu:26:

başladık bile :KK34:

ben gidemedim okula sana iyi dersler :KK3:

minik06 .!.:
geçmiş olsun

sağol canım :KK31:

kedi35 · 11 Mart 2013

HERKES'E GÜNAYDIN FİT HATUNLAR

Evrenim .!.:
Kızlar banada yardım edin nolurrrrrr

ben göbek eritme ve üst bacak inceleme hareketleri en iyi nasıl yapım ve kaç defa felan.
Hatta bu 30 gun programına bendemi katılsam. Katılmak icin ne yapmam lazım

MERHABA TATALIM HOŞGELDİN, TAMAM YARDIMCI OLALIM SEN BİRAZ KİLONDAN BOYUNDAN DAHA ÖNCE SPOR YAPTINMI ÖZELLİKLE ŞU 1 AYDIR.?

yaseminA .!.:
ben hem squats , hem de normal verdiğin egzersizleri yapıcam kedicim, ağır gelir mi sence , yapmamda bi sakınca var mı

CANIM BEN SENİ SADECE BÖLGESELE KAYDETMİŞİM SQUATSADA KAYIT EDİYORUM HEMEN HAYIR AĞIR GELMEZ NEFES ALMAYI UNUTMAYIN GREEKİRSE YAVAŞ YAVAŞ YAPIN.

rdlpstck .!.:
beni de alın aranızaaaa basen eritmem lazım
nası yapcaz kaç saat yapcaz

CANIM HOŞGELDİN , canım kilondan boyundan bahset braz daha çnce spor yaptınmı?

makule37 .!.:
ben SqUATS programındanım canım ben dün yani pazar gecesi yaptım ya diz kapaklarım cok acıdı hatta bi müddet denge sıkıntısı yasadım acaba yanlış mı yaptım sendede olmusmuydu .yanlış bölgemi çalıştırdım acaba ((

canım ısınmadan yaptın muhtemelen , birde gece dediğin saat kaçta? saat 7 ennnnn geç 8den sonra önermiyorum egzersleri uykunuzda ağrı yapar.. ısınmadan yaparsanız etleriniz tutulur. bacaklarını omuzunun hizanında aç oturur gibi çömel , yani oturaklı tuvalete oturur gibi alaturkaya oturur giibi değil. sonra poponu sıkarak kalk.. ilklerde zorlanacaksınız. ama 2 hafta sonra biraz daha fazla isticeksiniz.

_Ruzgargulu_ .!.:
Günaydinnnnn

günaydın tatlımmm

oburdebby .!.:
Çok teşekkür ederim canım. Bugün hemen başlıycam.Dediğin gibi daha sonrasında sert sıkılaşma programına gireriz. Benim için de listede yer var mı? :)

evet var tatlım senide hemen kayıt ediyorum..sana zayıflama sıkılaşma dedik değil mi?

tu_met .!.:
slm kızlar ben bi ünide rejim yaparken eliptik bisiklet kullanmıştımbaşkada spor yapmadım hiç hep zayıftım taki ewlelene kadar...bi kaç ay önce fitnıs yaptım nette bi ste war ordan takip ettim gerçektek çok etkiliii hareketler... ilk başlayan için hafifletilmiş bi program wardı yawaş yawaş yükseliyodu ama tabi ben yapabilirim diyerek yüksekten başladım yaptımda ama 1 hafta vicudumdaki bütün kaslarım döküldü ama kesinlikle acayip etkili hareketler....

şimdi tekrar başlıcam ama daha çok eliptik kullanıcam (ewimde war) sadece kalca ve göbek hareketleri yapcam bisiklete ek olarak... sağlıklı ve kalıcı kilo vermek gerekkk :)

takipteyim topiği :) örnekleri gördükçe insan iştahlanıyo zayıflamak için:)

hoş geldin tatalım tabikide burdanda sonrmak istediğin birşey olursa cevaplarım

beba92 .!.:
herkese günaydıııın
bugün hastayım çok kötü grip olmuşum
ama yine de kalktım (2 set de olsa) sporumu yaptım :122:
hadi bakalım yapın gelin sizde kedi + vercek hepimize

evet kuzucuklar bügün kimin ne programı varsa söylesin , diğer gunlere programı olandan gununde belirtsin.. nasıl yaptınızmı zorlandınızmı kaçta kaladınız , veya çok mu kolaydı :=) kuzucugumm çok geçmiş olsun dikkat et kendine tam hastalık havası..

minik06 .!.:
günaydın herkese=) şimdi okula gitmem gerekiyor akşam üstü yapıcam sporumu başlıyoruz değil mi bu arada ben bacaklarımı inceltmek istiyorum kas yapmak değil bi sorun olur mu:26:

tatlım , insan neden kas yapı incelir, çünkü yağları eriri ince uzun kaslara dönüşür.:13: 

bebaa · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
evet kuzucuklar bügün kimin ne programı varsa söylesin , diğer gunlere programı olandan gununde belirtsin.. nasıl yaptınızmı zorlandınızmı kaçta kaladınız , veya çok mu kolaydı :=) kuzucugumm çok geçmiş olsun dikkat et kendine tam hastalık havası..

sağol canım iyileşcem yarına :KK23:

ben takip ettiğim programda orta seviye 3 set yapıyorum normalde bugün fazla yorulmamak için ilk seviyeden 2 set yaptım, hergün yapıyorum aslında ama belki iki gün yap bir gün ara gidebilirim iyileşene kadar, bugünki çalışma beni zorlamadı zaten ben de bilerek böyle yaptım kedicim :KK31:

kedi35 · 11 Mart 2013

beba92 .!.:
sağol canım iyileşcem yarına
ben takip ettiğim programda orta seviye 3 set yapıyorum normalde bugün fazla yorulmamak için ilk seviyeden 2 set yaptım, hergün yapıyorum aslında ama belki iki gün yap bir gün ara gidebilirim iyileşene kadar, bugünki çalışma beni zorlamadı zaten ben de bilerek böyle yaptım kedicim

kuzucugum bende şöyle düşündüm bence 2-3 gun ara ver hastalıgın geçsint baştan devam et :KK55:

regen · 11 Mart 2013

kizlar bana ne önerirsiniz??? ben diyet yapiyorum, amacim kilo vermek, verirken de sarkmamak tabiki, zaten daha önceki verdigim kilolardan dolayi biraz sarkmisligim var :KK50:

plates mi en uygunu benim icin yoksa squats mi??? bana da bi öneri de bulunun yaaa lütfen :KK16:

bebaa · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
kuzucugum bende şöyle düşündüm bence 2-3 gun ara ver hastalıgın geçsint baştan devam et

şimdi herkes başlamışken bırakmak istemiyorum canım yaa :26: bi kaç gün sonra da regl olurum kopar gider iyice :KK53:

olmadı bi sete düşürürüm bugün denedim kendimi çok yormadı hani ama baktım yapamıyorum tabi ara veririm. :26:

kedi35 · 11 Mart 2013

regen .!.:
kizlar bana ne önerirsiniz??? ben diyet yapiyorum, amacim kilo vermek, verirken de sarkmamak tabiki, zaten daha önceki verdigim kilolardan dolayi biraz sarkmisligim var plates mi en uygunu benim icin yoksa squats mi??? bana da bi öneri de bulunun yaaa lütfen

ay kuzucugummmm ben seni unuttum vallahai karıştı kafam ya kuzucugum ben seni squats ve zayıflayıp sıkılaşma programına yazıyorum 2 hafata sonra başka hreketleride vericem herkes'e :KK16:

regen · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
ay kuzucugummmm ben seni unuttum vallahai karıştı kafam ya kuzucugum ben seni squats ve zayıflayıp sıkılaşma programına yazıyorum 2 hafata sonra başka hreketleride vericem herkes'e

sizin program olusturdugunuzda ben burda degildim sekerim unutman gayet normal :KK16:

tamam yaz ama bu programlari hangi sayfada paylastin canim?? hareketleri acaba ilk sayfaya mi toplasak herkes daha rahat bulsun diye??? ben simdi cikip bi saat yürüyüp ordan ise gitcem, hareketleri de aksama yaparim artik :44::44::44:

kedi35 · 11 Mart 2013

beba92 .!.:
şimdi herkes başlamışken bırakmak istemiyorum canım yaa :26: Bi kaç gün sonra da regl olurum kopar gider iyice
Olmadı bi sete düşürürüm bugün denedim kendimi çok yormadı hani ama baktım yapamıyorum tabi ara veririm. :26:

bende regl olcam birkaç güne bende regl ken yapmam dinelnirim. Bence sende zorlama hastalıgın ağırlaşmasın ben sen teşfik ederim..

kedi35 · 11 Mart 2013

regen .!.:
sizin program olusturdugunuzda ben burda degildim sekerim unutman gayet normal tamam yaz ama bu programlari hangi sayfada paylastin canim?? hareketleri acaba ilk sayfaya mi toplasak herkes daha rahat bulsun diye??? ben simdi cikip bi saat yürüyüp ordan ise gitcem, hareketleri de aksama yaparim artik :44::44::44:

CANIM İLK SAYFADA İLK YAZIMDA AÇIKLADIM HERŞEYİ http://www.kadinlarkulubu.com/spor-...arin-kol-egzersiz-ilgili-gorsel-paylasim.html
OKUYABİLİRSİN ORDA YAZIYOR HAEREKTLER NERDE FELAN :KK54:

bebaa · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
bende regl olcam birkaç güne bende regl ken yapmam dinelnirim. Bence sende zorlama hastalıgın ağırlaşmasın ben sen teşfik ederim..

tamam o zaman tatlım dinleneyim ben :116:
ilk günden jubile yapmama izin verme ama tamam mı :KK9:

regen · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
CANIM İLK SAYFADA İLK YAZIMDA AÇIKLADIM HERŞEYİ http://www.kadinlarkulubu.com/spor-...arin-kol-egzersiz-ilgili-gorsel-paylasim.html
OKUYABİLİRSİN ORDA YAZIYOR HAEREKTLER NERDE FELAN

tamam canim baktim az önce, ben de 25. sayfadaki videoya bakiyordum zayiflama programina dahil olanlar bunu yapiyor galiba..

kedi35 · 11 Mart 2013

regen .!.:
sizin program olusturdugunuzda ben burda degildim sekerim unutman gayet normal Tamam yaz ama bu programlari hangi sayfada paylastin canim?? Hareketleri acaba ilk sayfaya mi toplasak herkes daha rahat bulsun diye??? Ben simdi cikip bi saat yürüyüp ordan ise gitcem, hareketleri de aksama yaparim artik :44::44::44:

regen .!.:
tamam canim baktim az önce, ben de 25. Sayfadaki videoya bakiyordum zayiflama programina dahil olanlar bunu yapiyor galiba..

evet tatlım orda zaten başında yazıyor zayıflarken sıkılama progmramı diye, orda 3tane video verdim onları yapıcaksın birde squats programına dahil ettim onuda. :KK55:

regen · 11 Mart 2013

otobusLambasi35 .!.:
evet tatlım orda zaten başında yazıyor zayıflarken sıkılama progmramı diye, orda 3tane video verdim onları yapıcaksın birde squats programına dahil ettim onuda.

anladim canim, cok cok cok tesekkür ediyorum :KK54:

videolarin devamina baktim da sonuncusu 5 dk olmak üzere toplam da 8 video var :KK53:

ama biz ilk ücünü ve bir de soguma hareketlerini yapip bitiriyoruz galiba :44: yanlissam düzeltin beni.. benim zayiflama ve sIkIlasma yoldaslarim nerde yaaa,tüh ise de gitmem lazim, insallah aksama bulurum onlari :KK16:

hadi hepinize kola ygelsin kizlar, güzele güzel sIkIlasIn :KK55:

kedi35 · 11 Mart 2013

regen .!.:
anladim canim, cok cok cok tesekkür ediyorum Videolarin devamina baktim da sonuncusu 5 dk olmak üzere toplam da 8 video var Ama biz ilk ücünü ve bir de soguma hareketlerini yapip bitiriyoruz galiba :44: Yanlissam düzeltin beni.. Benim zayiflama ve sıkılasma yoldaslarim nerde yaaa,tüh ise de gitmem lazim, insallah aksama bulurum onlari Hadi hepinize kola ygelsin kizlar, güzele güzel sıkılasın

hayır ben size orda 3tane video verdim 1 tane video 2tane link siz sadee ce onları yapıcaksınız, tane değil benim yazdıklarıma baksayfa 25 te :KK6:

Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

Evet Oluyor..

Hayır olmuyor..

Bakmadım..

Aktif Üye

Guru

hayat paylaşınca güzel

A Lot Like LOVE...

A Lot Like LOVE...

hayat paylaşınca güzel

Yeni Üye

hayat paylaşınca güzel

Yeni Üye

M.K.ATATÜRK

hayat paylaşınca güzel

Yeni Üye

M.K.ATATÜRK

Yeni Üye

Yeni Üye

hayat paylaşınca güzel

M.K.ATATÜRK

Yeni Üye

M.K.ATATÜRK

Yeni Üye

Benzer Konular