havaya yumruk at canım, kas yapmak istemiyorsan birşeye vurma veya ağırlık kullanma
istersen çapraz bi şekilde yukarı doğru da yapabilirsin, yukarı doğru daha iyi hatta.
stillex iyilik canım sen ne yapıyorsun?
Kuzum hoşgeldiiiinn:13:
Ben sana birincisi şınav çekmeni öneririm acayip göğüs ve kol sıkılaştırıyor.şuu şekilde<
>>>> Bunlarda çalışan kasların<.
ev işleri sabahtan bitti ki
kuzum Hareketteki gibi şekil al o büktüğün kolun açılmadan asağıya yukarıya manyak tiitreme hissedeceksiniz (süper modellerde yapıyor bu hareketi)bu süpermiş kedi bunu nasıl yapıyoruz sadece kol mu hareket ediyo yoksa tek kolunla şınav çekerken diğeridi yukarı ileri mi yapıyorsun? öyleyse ölürüm yapmaya çalışırken
Ama hareketlere devam gidicek benim yazın avrdı şuan yok kızlar gördü
Sendeki hber bana geldi ya bi bakiyim dedim saçma sapan işler, yok travestiye gitmişler de pis pis insanlar üye oluyo buralara böyle cinlerim tepeme cıkıyo bak 
) 
Beybieee, kızdırdılar beni hea !
--
Neyse neyse, azcık sakinleşiyim de ooohhh... derin nefes, huff..
--
Şimd, ben geriden geldim azcık, girmedim bugünlerde de, zaten hemen kilo almışım geiye Allahım sen yarım et yareppim iki kilo verip üc kilo alıyoum durmadan hava kaçıran balon gibiyim. bi şişip, bi pörsüyorum.
O değil de şimdi sen beni bölgesel incelmeye almışsın ya,
(bi de pembiş yazmışsın beni kalpli kalpli yiring, görmedim sanma muaah
ben basen iç dış eritmek istiyorum biliyosun, bi de şu gecen sana gösterdiğim resimdeki meğersem bende de varmış dediğim yan yağlarıma ıyyy elle tutulur oldular iyice sorma. Geldiğimde yüzüme tükürcen o derece(gecen aksam pilates yaparken gülmekten öldüm ya, hani senle aynanın karsısında yan yana pilates yapıyoduk ya, ben can cekişiyodum huf huf hıağğhh diye nefes alıyodum hahahah) o geldi aklıma
Kız bak bırak o çıbık krekeri cangayı fururum seni buraya gelince 
kuzum Hareketteki gibi şekil al o büktüğün kolun açılmadan asağıya yukarıya manyak tiitreme hissedeceksiniz (süper modellerde yapıyor bu hareketi)
kKuzum hoşgeldin..
1.cisi : selilüt ha diyincee gitme o yere yerleşmek için baya çabaladı
2.cisi: alt bacağın için koşmak ve yürümek en etkili çözüm it atlamak
Sayfa 317 de de BÖLGESEL SIKILAŞMA prograöındaki 1.videoyu yap dambılla kendine zarar verme bilmeden.. Baya işe yarıyor o vidıe.sanki önceden yoktu onlar :)
ya da görmek istemişim o yüzden pek battılar gözüme :)
iş yerimle evimin arası 1 km den fazladır, yani neredeyse düzenli yürüyüş yapıyorum.
apartmanda yaşıyorum ip atlamam mümkün değil
agayımla el halteri kaldırsam işe yarar mı peki :)
Süpersin kuzum Hoşgelllddiiin :122:merhaba kizlaaaarrrr
ben bir saat acik havada yürüdüm, sonra eve de gelip kedinin egzersizlerini yaptimyemegimi yiyip dusa gircem, size bi bakayim dedim
hahahahah çok pis be kesin de fakedir çok inanmadım oha kocama hadi kalk troyamı gidelim dicem
:- Senin gönderdiğin oje yi sürüyorum o yüzden geç yazıyorum
:-
:- hahahahahahahhahaha ay ya ayı yavrusu gibiydik
:- ama artık hani o eller hava ayaklar havada açıp kapanma hareketi varya, onu yapıyorum 15 tane
2 aydır falan Cangaya dokunmadım bile, baharatlı cıbıh kraker de 3-4 gün önce bitti almadım yenisini, etı formun kepekli çubuğunu yiyorum valla bak .. 
o kadar yemeğin bulaşığı çıkmadı mı
ben gidip ders çalışcam birazdan ama gidemiyorum bi türlü
rica ederm tatlım sanada iyi akşamlar
:13:
BaşaracağızBizde yaza fit sıkı gireceğiz
kız bulaşık makinası var
neyse bugun bişi yapmayım yarın bunu acısını çıkartıcam
