Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?

  • Ankete Katılan
    105
Sottile .!.:
Evet parmak ucunda durup zıplamak (tabi incitecek abartıda balerin duruşu gibi değil:-) )orayı kesinlikle çalıştırıyo.. Basketçilerin bacak altları da futbolcuların ki gibi, koşmaya da bağlı sanırsam biraz.. O arkadaşının yaptığı hareketleri bi kağıda yaz bence, hareketlerimizi belirlerken onları da ekleyelim..
Ben pilates çemberi almıştım, onu dizin hemen üst kısmına koyup bacaklarını sıkıp serbestleştiriyosun, iç bacağı mükemmel çalıştırıyo ama düzen beni bozduğundan 2-3 yaptım bıraktım.. :-) O üst iç bacakları çalıştırırken dizi de inceltiyor diye duydum ama harekette istikrarlı olmadığım için şahit olamadım o kısma maalesef.. Ha bunun için illa pilates çemberi mi lazım, hayır.. Sert bi yastık varsa onunla yapabilirsin veya pilates topun varsa onunla..
Genişletmek için tıkla...

malesef ben de bir işte sürekli değilim. hevesle başlar çabucak sıkılır bırakırım. bir de ben spor yapmak için zayıflamak gerktiğini düşünüyorum. daha doğrusu bu tarz bölgesel çalışmak için önce fazla kilolardan kurtulup snra bölgesel çalışmalıyım diyorum.
belki bilinçaltım bahane üretiyor spor yapmamk için. pzrtesi bşlayalım ay başı bşlayalım gbi gbi:)
 
yok kızlar sayfa takıldı bende kapatttım , başından ayrılmadan 2 saate bitiricem tekrar ara ara yaptım ondan uzun sürdüm 4bucuta karşındayım:KK17::KK36:
 
BtRt .!.:
malesef ben de bir işte sürekli değilim. hevesle başlar çabucak sıkılır bırakırım. bir de ben spor yapmak için zayıflamak gerktiğini düşünüyorum. daha doğrusu bu tarz bölgesel çalışmak için önce fazla kilolardan kurtulup snra bölgesel çalışmalıyım diyorum.
belki bilinçaltım bahane üretiyor spor yapmamk için. pzrtesi bşlayalım ay başı bşlayalım gbi gbi:)
Genişletmek için tıkla...

Kilon kaçtı canım, bir de fazlan nerede gibi duruyor? Zayıflamayı sporla kenetlersen daha verimli sonuç alırsın kanaatindeyim ben.. O şekilde daha çok yağ yakar kalori harcarsın.. Kedicik de geldi ayarlamaları yapıyo sanırsam.. :-) Yarına azzz kaldı canım merak etme, kimse kaytarmasın.. :-)
 
Sottile .!.:
Kilon kaçtı canım, bir de fazlan nerede gibi duruyor? Zayıflamayı sporla kenetlersen daha verimli sonuç alırsın kanaatindeyim ben.. O şekilde daha çok yağ yakar kalori harcarsın.. Kedicik de geldi ayarlamaları yapıyo sanırsam.. :-) Yarına azzz kaldı canım merak etme, kimse kaytarmasın.. :-)
Genişletmek için tıkla...

60 kiloyum. boyum 1.62. fazlalıklarım belimden aşağı dizim ve dizimden yukarı:KK1:
yok kaytarmak yok bnm için zaten kndi kndme de karar vermiştim artık spor yapmalıyım die.
 
otobusLambasi35 .!.:
yok kızlar sayfa takıldı bende kapatttım , başından ayrılmadan 2 saate bitiricem tekrar ara ara yaptım ondan uzun sürdüm 4bucuta karşındayım:KK17::KK36:
Genişletmek için tıkla...

canım çok zahmet oluyo ya, emeklerini boşa çıkarmadan çalışıp sıkılaşcaz hepimiz :KK34::KK34:
hepimiz dedim ama herkes aynı şeyi düşünyo demi :KK53:
 
Merhaba konu çok hoşuma gitti benim için tam da zamanına denk geldi=) bir ay kadar önce diyet ve spora başlamıştım hızlı kilo vermeye yönelik 13 günlük bi diyetti yaptım ve bitti sonra devamını getiremedim ne yazık ki sporunda öyle. Şimdi sizinle başlamak istiyorum ama benim şikayetçi olduğum bölgem çok; karın, bel, üst-alt bacak, kol bu arada kiloda vermem lazım. bana nasıl bir program önerirsiniz hangi adımları takip etmem gerekiyor. Bir de herkesin istediği gibi popom erimeden sadece şekillenip kalksın sıkılaşsın istiyorum bütün bunları nasıl yapmam lazım=) yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler.
 
minik06 .!.:
Merhaba konu çok hoşuma gitti benim için tam da zamanına denk geldi=) bir ay kadar önce diyet ve spora başlamıştım hızlı kilo vermeye yönelik 13 günlük bi diyetti yaptım ve bitti sonra devamını getiremedim ne yazık ki sporunda öyle. Şimdi sizinle başlamak istiyorum ama benim şikayetçi olduğum bölgem çok; karın, bel, üst-alt bacak, kol bu arada kiloda vermem lazım. bana nasıl bir program önerirsiniz hangi adımları takip etmem gerekiyor. Bir de herkesin istediği gibi popom erimeden sadece şekillenip kalksın sıkılaşsın istiyorum bütün bunları nasıl yapmam lazım=) yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...



Hoşgeldiniz.. :))))
 
minik06 .!.:
Merhaba konu çok hoşuma gitti benim için tam da zamanına denk geldi=) bir ay kadar önce diyet ve spora başlamıştım hızlı kilo vermeye yönelik 13 günlük bi diyetti yaptım ve bitti sonra devamını getiremedim ne yazık ki sporunda öyle. Şimdi sizinle başlamak istiyorum ama benim şikayetçi olduğum bölgem çok; karın, bel, üst-alt bacak, kol bu arada kiloda vermem lazım. bana nasıl bir program önerirsiniz hangi adımları takip etmem gerekiyor. Bir de herkesin istediği gibi popom erimeden sadece şekillenip kalksın sıkılaşsın istiyorum bütün bunları nasıl yapmam lazım=) yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin :)) ben bu programı yapıyordum çok memnunum iki hafta diyetle beraber yaptım belim 4 bacağım 2 kolum 1 cm inceldi. popom ve göğsümden de ikişer cm gitti istemediğim halde ama onları toparlamak belimi inceltmekten daha kolay (benim vücut yapıma göre). bi bak istersen ama topik sahibesi çok daha fazla yardımcı olacaktır :KK34:

İncelten Şekillendiren Antrenman 1 (Bayan) - YouTube

zamanla sayıları değişiyo tabiki :KK34:
 
Son düzenleme:
MyosotisArvensis .!.:
Konuda, videolar resimler mevcut onları incelediniz mi? :)
Genişletmek için tıkla...

evet bütün sayfaları inceledim ama hangisi uygun ya da hangi sırayla günde kaç saat nasıl yapmalıyım o konuda bi fikrim yok:) Victoria Secret'ın kol inceltme sıkılaştırma videosunu açtım ona bakıyordum şu anda sanırım yapmam gerekenlerden biri bu:)
 
Son düzenleme:
merhaba kızlar:KK3::KK3: benim kilom 58, boyum 1.70.... göbekten şikayetim yok, fazla kilom yok:KK1: sadece sıkılaşmak ve popomu kaldırmak istiyorum bildiğiniz üzere:KK6:
ölçülerimi alamadım, popomun ölçüsü kaç bilmiyorum:KK31: ama 90 olmadığı kesin:KK9::KK9::KK9: neyse ilk sayfalardan itibaren popo kalça hareketlerini bulup inceleyip yarın başlıyorum:KK52::KK52::KK52:
inşallah bir ayda istediğim gibi olur:KK51:
 
minik06 .!.:
evet bütün sayfaları inceledim ama hangisi uygun ya da hangi sırayla günde kaç saat nasıl yapmalıyım o konuda bi fikrim yok:) Victoria Secret'ın kol inceltme sıkılaştırma videosunu açtım ona bakıyordum şu anda sanırım yapmam gerekenlerden biri bu:)
Genişletmek için tıkla...



Evet doğru, bende tam emin değilim hangi hareketleri yapmam konusunda.. :))
Tekrar inceleyip, iyice tahlil etmek gerekli. :))
yaseminA .!.:
merhaba kızlar:KK3::KK3: benim kilom 58, boyum 1.70.... göbekten şikayetim yok, fazla kilom yok:KK1: sadece sıkılaşmak ve popomu kaldırmak istiyorum bildiğiniz üzere:KK6:
ölçülerimi alamadım, popomun ölçüsü kaç bilmiyorum:KK31: ama 90 olmadığı kesin:KK9::KK9::KK9: neyse ilk sayfalardan itibaren popo kalça hareketlerini bulup inceleyip yarın başlıyorum:KK52::KK52::KK52:
inşallah bir ayda istediğim gibi olur:KK51:
Genişletmek için tıkla...



Merhaba canım, hoşgeldin, fıstık gibisin, popon da öyledir. :KK1::KK1:
 
beba92 .!.:
hoşgeldin :)) ben bu programı yapıyordum çok memnunum iki hafta diyetle beraber yaptım belim 4 bacağım 2 kolum 1 cm inceldi. popom ve göğsümden de ikişer cm gitti istemediğim halde ama onları toparlamak belimi inceltmekten daha kolay (benim vücut yapıma göre). bi bak istersen ama topik sahibesi çok daha fazla yardımcı olacaktır :KK34:

İncelten Şekillendiren Antrenman 1 (Bayan) - YouTube
Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ediyorum inceliycem videoyu=) 2 haftada çok iyi sonuç almışsınız düzgün bir şekilde başlayabilsem aslında çok hızlı kilo veren bi insanım sadece spor yaparak 1 haftada 4 kilo verdiğimi biliyorum ama sorun şu ki tembelim ben=) bi hevesle başlayıp yarım bırakıyorum hep ama istediğim şeyleri giyememek artık çok canımı sıkmaya başladı bi yerden başlamam lazım
 
ya ben hiç yazmim ölçülerimi kaçarsınız hepiniz burdan valla:KK9::KK9::KK9:
 
MyosotisArvensis .!.:
Evet doğru, bende tam emin değilim hangi hareketleri yapmam konusunda.. :))
Tekrar inceleyip, iyice tahlil etmek gerekli. :))




Merhaba canım, hoşgeldin, fıstık gibisin, popon da öyledir. :KK1::KK1:
Genişletmek için tıkla...

haha:KK1::KK1: popişim sıkılaşsın az da şekillensin yeter bana, çok büyük olmasın zaten dikkat çekmesin:KK9::KK9::KK9::KK9:
ben eskiden bir yıl kadar pilates yapmıştım sonra bıraktım, o zamanlar baya şekillenmişti vücudum, :KK14::KK14: ama üniversite bittiğnden beri yapmıyorum:KK50:
 
minik06 .!.:
çok teşekkür ediyorum inceliycem videoyu=) 2 haftada çok iyi sonuç almışsınız düzgün bir şekilde başlayabilsem aslında çok hızlı kilo veren bi insanım sadece spor yaparak 1 haftada 4 kilo verdiğimi biliyorum ama sorun şu ki tembelim ben=) bi hevesle başlayıp yarım bırakıyorum hep ama istediğim şeyleri giyememek artık çok canımı sıkmaya başladı bi yerden başlamam lazım
Genişletmek için tıkla...

aynı sorun bende de var .tembellik. :KK9:
rica ederim, sayıları artıyo zamanla karar ver neyi takip edeceğine, eğer bunu da yapmak istersen yazarım sayılarını. :KK34:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Elif
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
akustikadin
akustikadin
Günde 10 dakika ayırarak göbekten kurtulabilirsiniz
Yorumlar
1
Görüntüleme
3K
Zeynep2650
Z
Caddy
Hayalinizdeki Bel İçin 5 Pratik Hareket
Yorumlar
0
Görüntüleme
5K
Caddy
Caddy
Leithia
İncecik, ip gibi bir bel için: Hula hop!
2
Yorumlar
27
Görüntüleme
45K
handantek
handantek
Nevreste
En Çok Kilo Verdiren Egzersizler
Yorumlar
0
Görüntüleme
9K
Nevreste
Nevreste
X