handecim mesela sabah kalkınca kahvaltımı güzelce yapıorum beyaz ekmek,peynir,salata,reçel,çayla.çayımı bile şekerli içiyorum walla
ztn doyuyorum 1 dilim ekmekle. aralarda su tüketmeye çalışıorum.mesela 3 saat sonra fln karnımdan acaip gurultular geliyo ama bn aç olup olmadığımdan emin olmak için biraz daha su içip bekliorum.eğer o ses,o his devam ederse öğle yemeğimi yiyorum 1 tabak.yanında bazen beyaz ekmek,bir de ayran yapıyorum vakit oldukça.yemeğin tadını alarak yiyorum. akşama da aynı şekilde cnm.gerçekten çok faydası oldu.
tek yapmamız gereken gerçekten acıkmayı beklemek.örneğin sabah kahvaltıdan 4-5 saat sonra acıktık diyelim,yiyoruz doyduğumuzu hissedene kadar.öğünler arası fazla olsa da sorun değil,çünkü vücut bi önceki yediklerimizi anca eritebiliyo.ve sıradaki menüde aldığımız kaloriler fazla gelmio.bu şekilde işte canlarım.
handecim umarım açıklayabilmişimdir uzun uzadıya anlatmaya çalştm ama