Diyetisyene gitmeni öneririm ben 3-4 ayda 10 kilo verdim ve 6 aydır aynı kilodayımMerhaba Arkadaşlar ramazan bayramı sonrası tartıldım ve 75 kiloyu gördüm ben doğumdan sonra bu kiloları aldım ve bildim bileli hep tombiş bir kadınım ama artık fotoğraflarda falan balina gibi hissediyorum kendimi benimle aynı kiloda olanlar bile bana zayıf geliyor nedense omuzlarım geniş çünkü neyse ben yaklaşık 25 gündür Karatay diyeti uygulama gayretindeyim Allah ta yardım etti hiç istikrarımi bozmadım ekmek pirinç vs yok diyeti bilenler var detay yazmiym ve bir heyecanla eşimde çok kilo vermişsin göbeğin gitti vs deyince tartıya çıktım ne göreyim 75 kilodayım hem sağlıklı besleniyorum şeker vs yok ufaktan spor yapıyorum zaten çok aktif bir insanım bir dk oturmam niye böyle oldu bozmadım hala devam ediyorum ama çok kafaya taktım randevu aldım kan değerlerime baktiracam boyum 165 boyuma göre en az yirmi kilo vermem gerekiyor millet nasıl bir haftada 5 kilo veriyor anlamıyorum diyetin yanında kalori de takip ettim hiç 1200 un üzerinde yemedim bile
Teşekkür ederim güncel kilom şuan 73 bence bu düzende yeterli ama dediklerinizi de uygulayacam bu diyete hakim olmak için galiba kitapları okumak lazım internette yeterli bilgi alamıyoruz sağolun yanlış düzelterek ilerlemeye devam ediyorum hedef kiloma ulaşınca burada paylaşacam hepinize bir bir teşekkür ediyorum çok yardımcı oldunuzMısır ununu kullanmayın.
Kahvaltınızı uyanır uyanmaz yapmanız lazım, hazırlaması çay demlemesi derken 30 dakika geçebilir ama saatler geçmemeli. En önemli şeylerden biri bu.
Meyveye bir süre ara verin, illa yiyecekseniz sabah tüketin ama önce bırakın meyve çeşitlerini.
Ben sabah 7.30 gibi kalkıp 30 dk içinde kahvaltıyı bitirmiş oluyorum.
Akşam yemeğini en geç altıda yemiş oluyorum. Ara öğün genelde yapmıyorum, yapacaksam ceviz, çiğ fındık yiyorum.
Yeşilliklerin suyunu içmeyin, meyve suyu içmeyin, şekerli hale geliyorlar.
Yoğurdu mayalarken şeker koyuyorsanız (kimisi koyuyor) koymayın.
1 hafta kadar yoğurt da yemeyin. 1 hafta bunları yapıp bakın kiloda değişiklik var mı.
Çok güzel vermişsiniz ve zaten kilolu olmadan vermek çok daha zor aslında bunu biliyorum bu kilo veren diyetinde istikrarlı olan başarıya ulasanlara gıpta ile bakıyorum inşallah bende basaricam şuan diyetisyen için bekliyorum ilerleyen zamanlarda dur derse vücudum gidecem kesin olarak ama galiba yanlış zamanda tartilmistim bu sabah ki kilom 73 tü bence ortalama bir ay içinde iyi bir rakam yavaş yavaş yağdan gitmesi daha kalıcı olur çünkü çok sağolunDiyetisyene gitmeni öneririm ben 3-4 ayda 10 kilo verdim ve 6 aydır aynı kilodayım
her hafta 1 kilo vererek başladım
yağlardan verdim hep
66 idi kilom şuan 56
55 sınır yapmak istiyorum ben de 2-3 kilo daha vereceğim
Hassas terazi ilk alacagim şey bu arada insülin direnci zaten var bende glifor kullanıyordum uzun zamandir terk etmiştim dün itibariyle başladım demir eksikliği vs içinde folik asit ve balık yağı kullanıyorum düzenli olarak galiba düzenli kullanmam yeterli olacaktır bunları sadece başka bir eksiğim kalmiyor TDEE bunu da detaylı ogrenicem basaramazsam rahatsız ederim siziBen sana kabaca özetleyeyim ne yapman gerektiğini. Biraz uzun olacak ama elimden geldiğince kısaltarak yazacağım.
Öncelikle bir kan değerlerine baktır ki bir eksiğin var mı yok mu görüp ona göre hareket edelim. Demirin düşükse ne yaparsan yap kilo vermen yavaşlar. Ya da başka sıkıntıların kilo vermene engel olabilir.
Şimdi sağlık sorunun olmadığını varsayarak başlayalım. Bu aşamada TDEE değerini öğrenmen gerekiyor. Yani cinsiyetin, yaşın, boyun, kilon, günlük aktiviten ve vücut yağ oranın göz önünde bulundurularak sabit kiloda kalmak için alman gereken günlük kalori miktarı. Bunun için Google'a TDEE calculator yazman yeterli. Vücut yağ oranını hesaplamak için yine Google'ı kullanabilirsin. Bunun için de vücut ölçülerin gerekiyor, bir mezura edinmeyi unutma. Eğer hesaplamada sorun yaşarsan yardımcı olurum.
TDEE değerini hesapladığını varsayalım ve bu değer 2000 çıktı diyelim. Bu 2000 şu anlama geliyor eğer her gün 2000 kalori alırsan yaşın veya sağlığın değişmediği sürece 75 kiloda kalacaksın demek. Kilo vermek istiyorsan da kalori açığı vereceksin.
Yine 2000 üzerinden konuşalım. Günlük 500 açık verirsen 2 hafta sonunda 7500 kilo açık vermiş olacaksın ve bu da 1 kg demek. Eğer günlük 250 kalori açık verirsen 1 ay sonunda 1 kg vermiş olacaksın. Yani kalori açığının miktarı sadece kilo verme süreni değiştirecek. Bir gün 500 açık verip ertesi gün 300 fazlan çıkarsa o verdiğin açıktan düşüp ona göre hesaplamanı yapacaksın. Burada dikkat etmen gereken şey şu; 1250 kalorinin altına düşmemelisin, yetişkinler için tehlikeli sınırlar bunlar. Bu kalori açığı için illa yemekten kısman gerekmiyor bu arada, spor yaparak da bu açığı sağlayabilirsin ama ben sert sporlardan sonra açık vermede zorlandım bir de üstüne kaslanıp daha da kilo almıştım (incelsem de tartıda kilom artmıştı) haberin olsun.
Son olarak bu kaloriyi sağlıklı hesaplaman gerek bunun için de iyi bir kalori takip uygulaması ve hassas terazi şart. Bu kısımda dikkat etmen gereken şey de kalori dağılımın olmalı. Yani 500 kaloriyi gidip bir paket çikolatadan değil de bir tabak tavuklu pilavdan almalısın. Karbonhidrat, yağ ve protein alımın dengeli olmalı.
Bunlara dikkat edersen sağlık sorunun olmadıkça kilo vermeme durumun olamaz. Ben 53 kilodan 47'ye düşmüştüm düşün artık. Bilenler bilir bu 90 kilodan 60 kiloya düşmekten çok daha zor bir süreçtir.
Başarılar diliyorum motivasyonunu sakın kaybetme ve strese de girme. Stres yaptıkça su tutuyor vücut hatta verebileceği kiloları bile zor veriyor insan. Bir de her gün tartılmaya kalkma. Sabah aç karna su içmeden tartıl sonra 3 hafta sonra yine aç karna tartıl. Hatta tartı işini komple bırakıp mezura kullanmayı öğrensen daha iyi olur. Her ne kadar insan tartıda somut bir sonuç görmek istese de aynadaki görüntü yeterli olabiliyor :)
Şimdi anladım teşekkürler cidden çok faydaniz olduAynen öyle canım sağlıklı beslenmeyle düzeltirsin. Bu arada aralıklı orucu da öneririm. Genelde 16 saat açlık 8 saat yeme düzenini uyguluyorum. Sen de kendine göre olanı deneyerek bulabilirsin. Mesela eskiden ara öğün falan yapıyordum kalkar kalkmaz yiyordum işte metabolizma çalışsın falan diye düşünerek, çok etkisinde kalmıştım uzmanların açıklamalarının. Ama habire midem rahatsızlanıyordu. Sonra 2 öğüne düşürdüm ara öğünü çıkarttım hayatımdan. Sabah yemezsem elim ayağım titrerdi önceden sonra alıştığım düzenle 12-13'te yesem bile acıkmıyorum. Akşam da bu yediğimden en az 4 en fazla da 7-8 saat sonra yiyip öğünü kapatıyorum. Bu şekilde gastrit problemini falan bitirmiştim. Senin de rahatsızlığına iyi geleceğini düşünüyorum, tabii sen kendi doktorun olmalısın. Belki sana da sık ve az yemek yarayabilir, denemeden bilemeyiz. Kolay gelsin şimdiden :)
Tabii yardımcı olurum canım ama insülin direnci ile ilgili bilgim yok onu sen halletmeye çalış :)Hassas terazi ilk alacagim şey bu arada insülin direnci zaten var bende glifor kullanıyordum uzun zamandir terk etmiştim dün itibariyle başladım demir eksikliği vs içinde folik asit ve balık yağı kullanıyorum düzenli olarak galiba düzenli kullanmam yeterli olacaktır bunları sadece başka bir eksiğim kalmiyor TDEE bunu da detaylı ogrenicem basaramazsam rahatsız ederim sizi
Ne demek işinize yaramasına çok sevindim. Bu yöntemi kullanışlı buluyorum çünkü yaş, boy, mevcut kilo, vücut yağı, hareket gibi birçok etmeni göz onunda bulundurarak bir skala çıkartıyor ve matematiksel olduğu için de işe yarıyor. Şahsen ben yaptığım hesaptan daha fazla kilo vermiştim. Bu arada kilo vermeniz tıkandığında TDEE değerinizi yeni ölçülerinizle yeniden hesaplayıp açık vermeye devam ederseniz yine aynı sonucu almaya devam edersiniz :)Şimdi anladım teşekkürler cidden çok faydaniz oldu
kesinlikle diyetisyen ile olmalıÇok güzel vermişsiniz ve zaten kilolu olmadan vermek çok daha zor aslında bunu biliyorum bu kilo veren diyetinde istikrarlı olan başarıya ulasanlara gıpta ile bakıyorum inşallah bende basaricam şuan diyetisyen için bekliyorum ilerleyen zamanlarda dur derse vücudum gidecem kesin olarak ama galiba yanlış zamanda tartilmistim bu sabah ki kilom 73 tü bence ortalama bir ay içinde iyi bir rakam yavaş yavaş yağdan gitmesi daha kalıcı olur çünkü çok sağolun
Teşekkür ederim evim hastaneye çok uzak en kısa zamanda gidicem tabi doğru yoldamiyim görmek için özellikle evet şuan kilo kaybetme var ama kontrollü olmakta fayda varkesinlikle diyetisyen ile olmalı
kendin bütün gün aç bile dursan o yağlar gitmiyor kemikten gidiyor ki bu çok zararlı
2 ay gittim zaten işin özünü anlayınca bıraktım kendim devam ettim
spor ile desteklesen çok daha güzel olur onu ben yapamadım
Evet ben bunu unutup hatta 75 ile ölçüm yaptım resimdeki sonucu vermişti yeniden yapmaliyim o zaman teşekkür ederim daha iyi hissediyorum eksileri görmek çok güzelmisNe demek işinize yaramasına çok sevindim. Bu yöntemi kullanışlı buluyorum çünkü yaş, boy, mevcut kilo, vücut yağı, hareket gibi birçok etmeni göz onunda bulundurarak bir skala çıkartıyor ve matematiksel olduğu için de işe yarıyor. Şahsen ben yaptığım hesaptan daha fazla kilo vermiştim. Bu arada kilo vermeniz tıkandığında TDEE değerinizi yeni ölçülerinizle yeniden hesaplayıp açık vermeye devam ederseniz yine aynı sonucu almaya devam edersiniz :)
Rica ederim, 5 kiloyu geçince yeniden hesaplamak gerek muhakkak. Bir de ölçümler tahmini değil kesin ölçüm olmalı. Bir ara kafadan sallamıştım da epey fark ediyordu :) Uygulama olarak da yazıo uygulamasını önerebilirim. Kalori takibinde epey işimi gördü. Günlük aktivitelerini de ekleyebiliyorsun istersen. Myfitnesspal da meşhur ama ben pek verimli bulmamıştımEvet ben bunu unutup hatta 75 ile ölçüm yaptım resimdeki sonucu vermişti yeniden yapmaliyim o zaman teşekkür ederim daha iyi hissediyorum eksileri görmek çok güzelmis
Fatsecret kullanıyorum şuan dediğiniz e de biz göz atarım önemli olan bence doğru ölçüm yapmak uygulamanın pek önemi yok galibaRica ederim, 5 kiloyu geçince yeniden hesaplamak gerek muhakkak. Bir de ölçümler tahmini değil kesin ölçüm olmalı. Bir ara kafadan sallamıştım da epey fark ediyordu :) Uygulama olarak da yazıo uygulamasını önerebilirim. Kalori takibinde epey işimi gördü. Günlük aktivitelerini de ekleyebiliyorsun istersen. Myfitnesspal da meşhur ama ben pek verimli bulmamıştım
Uygulamalar da kalori ölçümü açısından önemli. Sizin uygulama da fena görünmüyor. Çok düşük bulduğunuz ve daha fazla olmasını beklediğiniz gıdaları Google'dan araştırıp tasdikleyebilirsiniz.Fatsecret kullanıyorum şuan dediğiniz e de biz göz atarım önemli olan bence doğru ölçüm yapmak uygulamanın pek önemi yok galiba
Öyle yapıyorum dediğiniz gibi çoğu ürünü Google'dan destekler öyle girerim kayda teraziyi de sipariş verdim elimde olunca daha net ölçümler yaparım artik çok sağolun haftalık olarak kilomu yazacam burda yanlız bunu da burda eklemek zorundayim insülin direnci olan benim gibi ilaç kullanmak zorunda olanlar kesinlikle ilaçsız diyete falan girmesin önce tedavi ben glifor u kullanmaya başladıgim andan itibaren iksileri goruyorum gram gram azalıyor hergun inşallah başarıya ulaşmadan durmak yokUygulamalar da kalori ölçümü açısından önemli. Sizin uygulama da fena görünmüyor. Çok düşük bulduğunuz ve daha fazla olmasını beklediğiniz gıdaları Google'dan araştırıp tasdikleyebilirsiniz.
İnşallah canım benim, insülin direnci hakkında bilgim yok zaten yazdıklarım da sağlığı yerinde olanlar için. Diğer kısımlar zaten benim değil doktorların çözebileceği bir mesele.Öyle yapıyorum dediğiniz gibi çoğu ürünü Google'dan destekler öyle girerim kayda teraziyi de sipariş verdim elimde olunca daha net ölçümler yaparım artik çok sağolun haftalık olarak kilomu yazacam burda yanlız bunu da burda eklemek zorundayim insülin direnci olan benim gibi ilaç kullanmak zorunda olanlar kesinlikle ilaçsız diyete falan girmesin önce tedavi ben glifor u kullanmaya başladıgim andan itibaren iksileri goruyorum gram gram azalıyor hergun inşallah başarıya ulaşmadan durmak yok
Kaloriyi nasıl hesaplayacagiz mesela ben bu akşam bir adet biber dolması (ici bulgurlu)ve 3 kaşık yoğurt yedim bu kaç kalori mesela. Yani okadar canım sıkıldı ki bir haftadır aç geziyorum gram oynamamis sıvı tüketiyorum wcye hergun çıkamıyorum buda sinir ediyor beni 65 kiloyum eski kiloma geri dönmek istiyorum 56ya razıyım şuan aç yazıyorum yani oturup aglayasim varBen sana kabaca özetleyeyim ne yapman gerektiğini. Biraz uzun olacak ama elimden geldiğince kısaltarak yazacağım.
Öncelikle bir kan değerlerine baktır ki bir eksiğin var mı yok mu görüp ona göre hareket edelim. Demirin düşükse ne yaparsan yap kilo vermen yavaşlar. Ya da başka sıkıntıların kilo vermene engel olabilir.
Şimdi sağlık sorunun olmadığını varsayarak başlayalım. Bu aşamada TDEE değerini öğrenmen gerekiyor. Yani cinsiyetin, yaşın, boyun, kilon, günlük aktiviten ve vücut yağ oranın göz önünde bulundurularak sabit kiloda kalmak için alman gereken günlük kalori miktarı. Bunun için Google'a TDEE calculator yazman yeterli. Vücut yağ oranını hesaplamak için yine Google'ı kullanabilirsin. Bunun için de vücut ölçülerin gerekiyor, bir mezura edinmeyi unutma. Eğer hesaplamada sorun yaşarsan yardımcı olurum.
TDEE değerini hesapladığını varsayalım ve bu değer 2000 çıktı diyelim. Bu 2000 şu anlama geliyor eğer her gün 2000 kalori alırsan yaşın veya sağlığın değişmediği sürece 75 kiloda kalacaksın demek. Kilo vermek istiyorsan da kalori açığı vereceksin.
Yine 2000 üzerinden konuşalım. Günlük 500 açık verirsen 2 hafta sonunda 7500 kilo açık vermiş olacaksın ve bu da 1 kg demek. Eğer günlük 250 kalori açık verirsen 1 ay sonunda 1 kg vermiş olacaksın. Yani kalori açığının miktarı sadece kilo verme süreni değiştirecek. Bir gün 500 açık verip ertesi gün 300 fazlan çıkarsa o verdiğin açıktan düşüp ona göre hesaplamanı yapacaksın. Burada dikkat etmen gereken şey şu; 1250 kalorinin altına düşmemelisin, yetişkinler için tehlikeli sınırlar bunlar. Bu kalori açığı için illa yemekten kısman gerekmiyor bu arada, spor yaparak da bu açığı sağlayabilirsin ama ben sert sporlardan sonra açık vermede zorlandım bir de üstüne kaslanıp daha da kilo almıştım (incelsem de tartıda kilom artmıştı) haberin olsun.
Son olarak bu kaloriyi sağlıklı hesaplaman gerek bunun için de iyi bir kalori takip uygulaması ve hassas terazi şart. Bu kısımda dikkat etmen gereken şey de kalori dağılımın olmalı. Yani 500 kaloriyi gidip bir paket çikolatadan değil de bir tabak tavuklu pilavdan almalısın. Karbonhidrat, yağ ve protein alımın dengeli olmalı.
Bunlara dikkat edersen sağlık sorunun olmadıkça kilo vermeme durumun olamaz. Ben 53 kilodan 47'ye düşmüştüm düşün artık. Bilenler bilir bu 90 kilodan 60 kiloya düşmekten çok daha zor bir süreçtir.
Başarılar diliyorum motivasyonunu sakın kaybetme ve strese de girme. Stres yaptıkça su tutuyor vücut hatta verebileceği kiloları bile zor veriyor insan. Bir de her gün tartılmaya kalkma. Sabah aç karna su içmeden tartıl sonra 3 hafta sonra yine aç karna tartıl. Hatta tartı işini komple bırakıp mezura kullanmayı öğrensen daha iyi olur. Her ne kadar insan tartıda somut bir sonuç görmek istese de aynadaki görüntü yeterli olabiliyor :)
Bunun için uygulama kullanacaksın. Ben yazıo kullanıyorum ama başka alternatifler de var. Mesela biber dolması 100 gram yedin diyelim, uygulamada öğünü girerken biber dolmasını aratırsan önüne etli etsiz diye seçenekler çıkar sen etsiz olanını seçip miktar olarak da 100 gramı seçersen uygulama senin adına hesaplama yapıyor. Hassas terazi burada işe yarıyor. Bu beni kesmez içine değişik şeyler ekliyorum kalorisi artmıştır dersen de uygulamaya sıfırdan kendi tarifini ekleyip o şekilde hesaplama yapacaksın. Örneğin yine biber dolmasından gidersek biberi, bulguru, suyu, salçayı falan kaydedip kaydettiğin yemekten hesaplama yaptıracaksın. Ben tuzu baharatı eklemiyorum kaloriyi etkilendikleri için ama suyu ekliyorum çünkü gramajını etkiliyor. Uygulama fark etmiyor çünkü çoğunda bu seçenekler var.Kaloriyi nasıl hesaplayacagiz mesela ben bu akşam bir adet biber dolması (ici bulgurlu)ve 3 kaşık yoğurt yedim bu kaç kalori mesela. Yani okadar canım sıkıldı ki bir haftadır aç geziyorum gram oynamamis sıvı tüketiyorum wcye hergun çıkamıyorum buda sinir ediyor beni 65 kiloyum eski kiloma geri dönmek istiyorum 56ya razıyım şuan aç yazıyorum yani oturup aglayasim var
Teşekkür ederim söylediklerine dikkat edecegim. Kabızlık yok ama bünyem böyle 3gun 4gun cikmadigim oluyor ben bu yemeye zaten nasıl 100kiloya çıkmadım şaşırıyorum. Demirimde düşük b12de folikte eksilmiş doktor ilaçları verdi aynı zamanda yediklerime dikkat etmeye başladım kola hergun içerdim artık içmiyorum onu yerine ayran yoğurt tüketiyorum. Birde tabagimi hep iki kişilik doldurur öyle yerdim artık öylede yapmıyorum çocuklar nasıl yiyorsa az yiyorum bende. Her gece biseyler yerdim artık yemiyorum su içmeye çalışıyorm bide işte midem bulanıyor sudan aç olduğum için ama şu olmadan olmuyormus şekersiz çay yeşil çay soda falan tüketiyorm işte birde baskül yok evde annemde tartiliyorum işte gittikçe haftada bir falan. Eve alırsam hergun tartilirim kesin bilemedim onuda alsammi diyeBunun için uygulama kullanacaksın. Ben yazıo kullanıyorum ama başka alternatifler de var. Mesela biber dolması 100 gram yedin diyelim, uygulamada öğünü girerken biber dolmasını aratırsan önüne etli etsiz diye seçenekler çıkar sen etsiz olanını seçip miktar olarak da 100 gramı seçersen uygulama senin adına hesaplama yapıyor. Hassas terazi burada işe yarıyor. Bu beni kesmez içine değişik şeyler ekliyorum kalorisi artmıştır dersen de uygulamaya sıfırdan kendi tarifini ekleyip o şekilde hesaplama yapacaksın. Örneğin yine biber dolmasından gidersek biberi, bulguru, suyu, salçayı falan kaydedip kaydettiğin yemekten hesaplama yaptıracaksın. Ben tuzu baharatı eklemiyorum kaloriyi etkilendikleri için ama suyu ekliyorum çünkü gramajını etkiliyor. Uygulama fark etmiyor çünkü çoğunda bu seçenekler var.
Direkt paketli gıda tüketeceksen de tüketeceğin ürünün kalorisi paketin arkasında tablo olarak verilir. Enerji kısmı seni ilgilendiren kısım oluyor. Ama hem joule hem de kcal şeklinde iki ölçü biriminde verirler bu kaloriyi, sen kcal olanı dikkate alıp ona göre tüketirsin.
Bu arada wc'ye her gün çıkamadığına bakma kaloriler afedersin ama tuvalette kaybolmuyor sen nefes alıp verirken havaya karışıyor. Tabii wc'ye çıkamaman bir sorun. Kabızlık mı var acaba? Kabızlık varsa kilo vermeni engelleyebiliyor. Diyete başlamadan önce kan değerlerine baktırdın mı bu arada? İlk iş varsa sağlık problemlerini çözüp ondan sonra uygulamaya geçmek, vücudunda arıza varsa kilo verme sürecin uzar.
Merhaba Arkadaşlar ramazan bayramı sonrası tartıldım ve 75 kiloyu gördüm ben doğumdan sonra bu kiloları aldım ve bildim bileli hep tombiş bir kadınım ama artık fotoğraflarda falan balina gibi hissediyorum kendimi benimle aynı kiloda olanlar bile bana zayıf geliyor nedense omuzlarım geniş çünkü neyse ben yaklaşık 25 gündür Karatay diyeti uygulama gayretindeyim Allah ta yardım etti hiç istikrarımi bozmadım ekmek pirinç vs yok diyeti bilenler var detay yazmiym ve bir heyecanla eşimde çok kilo vermişsin göbeğin gitti vs deyince tartıya çıktım ne göreyim 75 kilodayım hem sağlıklı besleniyorum şeker vs yok ufaktan spor yapıyorum zaten çok aktif bir insanım bir dk oturmam niye böyle oldu bozmadım hala devam ediyorum ama çok kafaya taktım randevu aldım kan değerlerime baktiracam boyum 165 boyuma göre en az yirmi kilo vermem gerekiyor millet nasıl bir haftada 5 kilo veriyor anlamıyorum diyetin yanında kalori de takip ettim hiç 1200 un üzerinde yemedim bile
Demir eksikliği varsa zorlasanız da kilo veremezsiniz. Önce bu sorunları halledip sonra diyete devam etmek gerek.Teşekkür ederim söylediklerine dikkat edecegim. Kabızlık yok ama bünyem böyle 3gun 4gun cikmadigim oluyor ben bu yemeye zaten nasıl 100kiloya çıkmadım şaşırıyorum. Demirimde düşük b12de folikte eksilmiş doktor ilaçları verdi aynı zamanda yediklerime dikkat etmeye başladım kola hergun içerdim artık içmiyorum onu yerine ayran yoğurt tüketiyorum. Birde tabagimi hep iki kişilik doldurur öyle yerdim artık öylede yapmıyorum çocuklar nasıl yiyorsa az yiyorum bende. Her gece biseyler yerdim artık yemiyorum su içmeye çalışıyorm bide işte midem bulanıyor sudan aç olduğum için ama şu olmadan olmuyormus şekersiz çay yeşil çay soda falan tüketiyorm işte birde baskül yok evde annemde tartiliyorum işte gittikçe haftada bir falan. Eve alırsam hergun tartilirim kesin bilemedim onuda alsammi diye