Mydietdiary ~

Uzun zaman 51-52 kiloydum ve hiç değişmiyordu.
Daha sonra maalesef kilo aldım ve 56.3 kiloya kadar çıktım. Şimdi yeniden 52 ve fit olmak için kendime bir diyet ve spor günlüğü açmaya karar verdim.
Hedefim günde 1431 kalori alarak haftada 0.5 kilo verip, 8 haftada 52 kiloya ulaşmak.
Günlük su tüketimi miktarım 1750 ml olacak ve ya 1800 ml diyelim.
Günlük adım minumumu 8000 adım.
(bu hedefi gerekli bilgileri girerek fit365 uygulamasından aldım)

Tabii ki, sporla bu hedefe 8 haftadan daha az bir zamanda ulaşa bilirim.
----------------------------------------------------------------
Güncel bilgiler. (28.03.2017)

• Kilo- 55.9 kg.
• Boy-165 sm.
• Kol- 26.5 sm.
• Bel-69 sm.
• Basen- 94 sm.
• Göğüs- 85 sm.

---------------------------------------------------------------
8 haftalık sağlıklı beslenme programım. (1 hafta için)
1-ci gün. (Çarşanba)
Sabah (07:45):
-2 yumurtadan sade omlet (210 kalori),
-lor peyniri 1 kaşık (20 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 340 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-5 tane fındık (65 kalori)
-1 avuç kuru üzüm (45 kalori)
Toplam: 110 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
-1 adet yeşil elma (65 kalori)
-yeşil çay (0 kalori)
-1 avuç kuru üzüm (45 kalori)
Toplam: 110 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Fasulye çorbası 1 kase (140 kalori)
-Yoğurt 1 küçük kase (40 kalori)
Toplam: 180 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Şekersiz sütlü kahve (105 kalori)
Toplam: 105 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1205 kalori.
***
2-ci gün. (Perşembe)
Sabah (07:45):
-2 yumurta haşlanmış (150 kalori),
-lor peyniri 3 kaşık (60 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 310 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Bitter çikolota Nestle 70% 4 küçük parça (120 kalori)
Toplam: 120 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
-1 adet portakal (90 kalori)
-1 adet danone (105 kalori)
Toplam: 195 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Fasulye çorbası 1 kase (140 kalori) ve ya yoğurt çorbası
Toplam: 140 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Yeşil çay
-1 avuç kuru üzüm (45 kalori)
Toplam: 45 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1170 kalori.
***
3-cü gün. (Cuma)
Sabah (07:45):
- 2 yumurtadan sade omlet (210 kalori),
-lor peyniri 2 kaşık (40 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 360 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Nestle nesfit (90 kalori)
-1 küçük kutu süt (85 kalori)
Toplam: 175 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
- Şekersiz çay
- Diyet kurabiye (90 kalori)
-1 adet elma (65 kalori)
Toplam: 155 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Tavuk çorbası (140 kalori)
-1 küçük kase yoğurt (40 kalori)
Toplam: 180 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Kahve sütlü(105 kalori)
Toplam: 105 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1335 kalori.
***
4-cü gün. (Cumartesi)
Sabah (10:30):
- 2 yumurtadan menemen (200 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 310 kalori.
Sabah atıştırması(12:30):
-Yeşil elma (65 kalori)
- 5 adet fındık (65 kalori)
Toplam: 130 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
- Tarçınlı süt (100 kalori)
- Diyet kurabiye (90 kalori)
Toplam: 190 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Karnıbahar yemeği (120 kalori)
-1 küçük kase yoğurt (40 kalori)
Toplam: 160 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-1 adet portakal (90 kalori)
Toplam: 90 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1240 kalori.
***
5-ci gün. (Pazar)
Sabah (10:30):
- Sütlü pirinç lapası (300 kalori),
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 300 kalori.
Sabah atıştırması(12:30):
-Danone (105 kalori)
- Kahve sütlü (105 kalori)
Toplam: 210 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
-1 adet portakal (90 kalori)
-1 adet elma (65 kalori)
Toplam: 155 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Karnıbahar yemeği (120 kalori)
-1 küçük kase yoğurt (40 kalori)
Toplam: 160 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Yeşil çay
-1 avuç kuru üzüm 45 kalori.
Toplam: 45 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1230 kalori.
***
6-cı gün. (Pazartesi)
Sabah (07:45):
-2 yumurta haşlanmış (150 kalori),
-lor peyniri 3 kaşık (60 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 310 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Nestle nesfit (90 kalori)
-1 küçük kutu süt (90 kalori)
Toplam: 180 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
-1 adet portakal (90 kalori)
-1 adet danone (105 kalori)
Toplam: 195 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Tavuk çorbası (140 kalori)
-1 küçük kase yoğurt(40 kalori)
Toplam: 180 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Tarçınlı süt(110 kalori)
Toplam: 110 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1335 kalori.
***
7-ci gün. (Çarşanba akşamı)
Sabah (07:45):
- 2 yumurtadan sade omlet (210 kalori),
-lor peyniri 2 kaşık (40 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 360 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Nestle bitter çikolota (120 kalori)
-5 adet fındık (65 kalori)
Toplam: 185 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Evde pişmiş yemekten yarım porsiyon
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 360 kaloriyi geçmemeli.
Öğlen atıştırması(16:30):
- Sütlü kahve (105 kalori)
- Diyet kurabiye (90 kalori)
Toplam: 195 kalori.
Akşam yemeği (18:30)
-Karnıbahar yemeğı (120 kalori)
-1 küçük kase yoğurt (40 kalori)
Toplam: 160 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Yeşil elma (65 kalori)
Toplam: 65 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1325 kalori.
-----------------------------------------------------
Yazdığım günlük beslenme örnek ve şu anda evde olan yemeklerden oluşuyor. 100-200 kalorilik pay bıraktım değiştire bilmek için.
----------------------------------------------------
Spor günlüğü:
1-ci gün. (Çarşanba)

1. Koşu bandında 100 kalorilik yürüş.
2. 100 tane ip atlama
3. Göbek ve basen için (15x1)

4. Squat (15x1)

5. Bel, bacak ve popo için (15x1)

6. Bel çevresi için (15x1)

7. Kick Back (15x1)




***
2-ci gün. (Perşembe)

1. Koşu bandında 120 kalorilik yürüş.
2. 150 tane ip atlama
3. Göbek ve basen için (15x2)
4. Squat (15x2)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x2)
   6. Bel çevresi için (15x2)
   7. Kick Back (15x2)

***
3-cü gün. (Cuma)

1. Koşu bandında 130 kalorilik yürüş.

1. 200 tane ip atlama
2. Göbek ve basen için (15x2)
3. Squat (15x2)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x2)
   6. Bel çevresi için (15x2)
   7. Kick Back (15x2)

***
4-cü gün. (Cumartesi)

1. Koşu bandında 150 kalorilik yürüş.

1. 200 tane ip atlama
2. Göbek ve basen için (15x3)
3. Squat (15x3)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x3)
   6. Bel çevresi için (15x3)
   7. Kick Back (15x3)

***
5-ci gün. (Pazar)

1. Koşu bandında 150 kalorilik yürüş.

1. 300 tane ip atlama
2. Göbek ve basen için (15x3)
3. Squat (15x3)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x3)
   6. Bel çevresi için (15x3)
   7. Kick Back (15x3)

***
6-cı gün. (Pazartesi)

1. Koşu bandında 200 kalorilik yürüş.

1. 350 tane ip atlama
2. Göbek ve basen için (15x3)
3. Squat (15x3)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x3)
   6. Bel çevresi için (15x3)
   7. Kick Back (15x3)

***
7-ci gün. (Çarşanba akşamı)

1. Koşu bandında 200 kalorilik yürüş.

1. 350 tane ip atlama
2. Göbek ve basen için (15x4)
3. Squat (15x4)
   5. Bel, bacak ve popo için (15x4)
   6. Bel çevresi için (15x4)
   7. Kick Back (15x4)

1-ci gün. 29.03.2017
Sabah (07:45):
-2 yumurtadan sade omlet (210 kalori),
-lor peyniri 2 kaşık (40 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 360 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-10 tane fındık (130 kalori)
Toplam: 130 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Fattoush salatası 150 gramlık porsiyon (320 kalori)
-1 bardak ayran (75 kalori)
Toplam: 395 kalori.
Öğlen atıştırması(16:30):
-1 adet dondurma (200 kalori)
Toplam: 200 kalori.
Akşam yemeği (18:30):
-Fasulye çorbası 1 kase (140 kalori)
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
Toplam: 195 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Sütlü kahve (105 kalori)
Toplam: 105 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1385 kalori.
***
------------------------------------------------------------
Çok az su tüketiyorum maalesef. Ve hiç bir zaman su hedefine ulaşamıyorum rejim yaparken bu gün de 750 ml su tükete bildim sadece.
------------------------------------------------------------
Günlük adım: 11,667
---------------------------------------------------------

1. Koşu bandında 100 kalorilik yürüş. X
2. 100 tane ip atlama X
3. Göbek ve basen için (15x1) +
4. Squat (15x1) +
   5. Bel, bacak ve popo için (15x1) +
   6. Bel çevresi için (15x1) +
   7. Kick Back (15x1) +

2-ci gün. (Perşembe)
Sabah (07:45):
-2 yumurta haşlanmış (150 kalori),
-beyaz peynir 1 dilim (125 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 385 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Nestle Nesfit bar (87 kalori)
Toplam: 87 kalori.
Öğlen Ve akşam ( 17:00):
-Türkçe ismini bilmediğim bir yemek (270 kalori)
-1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)
-Yoğurt çorbası (150 kalori)
Toplam: 475 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-1 adet portakal (90 kalori)
-Sütlü kahve (105 kalori)
-Diyet kurabiye (180 kalori)
Toplam: 375 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1322 kalori.
***
Kalori hedefini geçmiyorum, ama bu gün iyi beslendiğimde söylenemez. Düzenim alt üst oldu. Öğün atlamak çok yalnış
-------------------------------------------
Bu gün yine çok az su tükettim 750 ml
-------------------------------------------
Günlük adım: 3,998 adım.
--------------------------------------
Spor da yapamadım. Ne oyunbozanlık yaptım ya

DÜN YAZAMADIM, DÜNKİ GÜNÜM:
3-cü gün. (Cuma)
Sabah (07:45):
-lor peyniri 4 kaşık (80 kalori),
-2 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 190 kalori.
Sabah atıştırması(11:45):
-Bir adet diyet bisküvi (60 kalori)
-1 küçük kutu süt (100 kalori)
Toplam: 160 kalori.
Öğlen( 14:30):
-Havuçlu, lahanalı salata (70 kalori)
-1 kutu ayran (75 kalori)
Toplam: 145 kalori.
Öğlen atıştırması(16:30):
Yapmadım.
Akşam yemeği (18:30)
-Türkçe ismini bilmediğim yemek (135 kalori)
-Patates ezmesi (90 kalori)
-Köfte 1 adet (90 kalori)
Toplam: 315 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
-Kahve sütlü(105 kalori)
-Diyet bisküvi (60 kalori)
Toplam: 165 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 975 kalori.
***
Su yine ve yine 750 ml
------------------------------------------------
Çok az kalori almışım hiç sağlıklı gözükmüyor.
-----------------------------------------------
Spor yapmadım
---------------------------------------------
Adım sayı: 10,535

BU GÜN TARTILDIM. 3 GÜNE 1,1 KG GİTMİŞ. GÜNCEL KİLOM: 54,8 KG
DİYET YAPMADIM, CANIM İSTEMEDİ BU GÜN o yüzden, menüm de berbat
4-cü gün. (Cumartesi)
Sabah (10:30):
- Pankek (270 kalori),
- ismini bilmediğim sosla (150 kalori)
-şekersiz çay (0 kalori)
Toplam: 420 kalori.
Sabah atıştırması(12:30):
YOK.
Öğlen-Akşam:
- Balık ızgara (150 kalori)
-1 dilim kepekli ekmek (110 kalori)
Toplam: 260 kalori.
Öğlen atıştırması(16:30):
- Sütlü kahve (105 kalori)
- Kurabiye (300 kalori)
Toplam: 405 kalori.
Akşam atıştırması (20:00):
- 1/4 portakal (25 kalori)
- 1/2 yeşil elma ( 35 kalori)
Toplam: 60 kalori.
Günün sonunda alınan kalori miktarı: 1145 kalori.
***
Kalori az olsa da sağlıklı beslenmedim.
------------------------------------------------
Adım sayı: 2993

10 gündür bırakmış durumdayım. Kendimde güç bulamıyorum, oysa çok hevesliydim başlarken

Evet, 1 buçuk ay sonra geri döndüm. Şu an, 3 dilim kek yemiş konuya cevap yazıyorum verdiğim 1.1 kilonun yarısını aldım sadece. şu aralar 55.6 civarında dolanıyorum. Regl olduğum için karnımda çok çok fazla bi şişkinliğim var. Yarın itibariyle menümüzü uyguluyoruz.
Bu arada şu 1 buçuk ayda tabiki yiyip yatmadım, her gün 7-10 km arası yürüş yaptım, sadece sağlıklı beslenmediğim, fast food tükketiğim için bi faydası olmadı.

Bu gün 56.6-yı gördüm ve buna bir dur deme zamanının geldiğini anladım. 30 mayısa kadar 2 kilo vereceğim. 54.6 olacağım! Şekeri listemizden çıkarıyoruz!
Kahvaltım:
1 bardak su. 20 dakika sonra
2 yumurtadan omlet
2 dilim kepekli ekmek
sade çay.
Toplam: 350 kalori.

sabah atıştırması bi avuç yeşil erik.
öğlen yemeği 1 porsiyon sebze yemeği-110 kalori, 1 dilimm buğday eekmeği 55 kalori, salata-40 kalori. toplam 205 kalori.
akşam yemeği sebze yemeği 110 kalori, kuru ekmek 25 kalori, salatalık 20 kalori. toplam 155 kalori.
şimdi sade kahveyle 2 parça bitter çikolota yiyeceğim.

Bir türlü toparlanamadım ben yeniden başlamayı karara aldım. 1 ay içinde sadece 4 kilo vermek istiyorum. Bu da haftada 1 kilo demek.
Güncel kilom 55.6.
İlk hedef 23 ağustosta 54.6 olmak.
İkinci 30 ağustosta 53.6 olmak
Üçüncü 6 eylülde 52.6 olmak
Dördünü 13 eylülde 51.6 olmak
Her gün düzenli spor ve beslenmemi yazacağım.

Su diyeti uygunluyorum. Her yemekten önce 2 bardak su içiyorum, yarım saat sonra yemek yiyorum. Bir arkadaşım tavsiye etmişti. Baya kilo verdiriyormuş.
Saat 7-den sonra yemeği içmeyi kesiyorum.
20 dakika koşu bandında koştum.

Evet, en son tartıldığımda 57.5-dim. Bir türlü toparlanamadım. yarından itibaren tartılıp yeniden devam edeceğim.
Yeni bir sayfa açıyorum hayatımda.

Eşlik etmeye geldim. İzin varsa tabii.

Mydietdiary .!.:

Evet, en son tartıldığımda 57.5-dim. Bir türlü toparlanamadım. yarından itibaren tartılıp yeniden devam edeceğim.
Yeni bir sayfa açıyorum hayatımda.

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin. Onemli olan istikrar devam edip yilmayinca oluyor. Ilk sayfadaki spor gunlugunu caliyorum. Iyi olan seylerde hep gozum var.

Ehveniser .!.:

Eşlik etmeye geldim. İzin varsa tabii.

Genişletmek için tıkla...

Tabii canım, elbette, çok memnun olurum

AklinYolu1 .!.:

Kolay gelsin. Onemli olan istikrar devam edip yilmayinca oluyor. Ilk sayfadaki spor gunlugunu caliyorum. Iyi olan seylerde hep gozum var.

Genişletmek için tıkla...

Beğendiysen ne mutlu bana Çok teşekkür ederim.

Bir kaç gün hasta yattım, doğru dürüst bir şey yiyemedim.
Tartıldım 57.3 çıktım, 1 gün sonra regl oldum. Yarından itibaren bu düzene başlıyorum v 52 olana kadar devam!