- 1 Kasım 2014
- 26
- 7
- 26
-
- Konu Sahibi gizemli-kimlik
- #1
Plates yapın. Hem vücut şekillenir hemde zayiflarsiniz
Internette cok fazla video var. Mekik çekmekte göbeği eritmede büyük etken. 7 kilo verdim ben sıkı sporla agustos ayından bu yana :) kolay gelsin sizede. Istikrar sartPlatesi çok düşündüm. Hatta evde bir plates topumda var. Fakat nasıl yapacağım hakkında iyi bir araştırma yapmam lazım.Düzenli bir program bulursam yararlı olur sanırım.
Öneri için çok teşekkürler... :)
Internette cok fazla video var. Mekik çekmekte göbeği eritmede büyük etken. 7 kilo verdim ben sıkı sporla agustos ayından bu yana :) kolay gelsin sizede. Istikrar sart
Ilk zamanlar ne kadar spor yapsanizda kilo veremiyosunuz. Vücut alisana kadar. Ay çok can sıkıcı bir durum. Ben baya bunalima girdim.Allahimm zayiflayamiyorumm hep siskomu kalcaammEvet istikrarlı olmak şart gerçekten.
Ya kendime güvenmediğimden ya da başaramayacağımı düşünmekten sanırım bir türlü motive olamıyorum. Ama başaracağıma inanmam lazım...
Teşekkürler.
Ilk zamanlar ne kadar spor yapsanizda kilo veremiyosunuz. Vücut alisana kadar. Ay çok can sıkıcı bir durum. Ben baya bunalima girdim.Allahimm zayiflayamiyorumm hep siskomu kalcaammdiye panik oldum. Pes etmedim ama sonucu güzel oldu. Hala devam ediyorum,2-3 kilo daha vermem lazım
Merhabalar,
Kilomdan hiç memnun değilim.Bu yüzden sağlıklı bir şekilde beslenmeye ve egzersiz yapmaya başlayacağım. 17 yaşındayım boyum 1.58 kilom 60 civarlarında.
Bana önerilerde bulunur musunuz?
Youtube'dan izleyip uygulayabileceğim (özellikle basen, kalça için) egzersizler varsa söyler misiniz?
Diyet yapmak istemiyorum. Çünkü diyet konusunda hiç başarılı değilim.
LÜTFEN bilgilerinizi benimle paylaşın.
Şimdiden teşekkürler.
Canim tam olarak ne anlamda yardim istedin anlamadim. Burada video paylasin diyorsun en son mesajinda da 2-3 gün yapip birakiyorum diyorsun. Öncelikle düzenli olarak spor yapman lazim. Spor görsel paylasim basligina gir, orada her vücut bölgesi icin ayri ayri baslik ve videolar var. Biraz forumu dolasip bilgi toplamaya üsenmeyin, insanlar zaman ayirip basliklar aciyorlar her konu icin. Bak ben annen yasindayim yillardir spor yapiyorum. Simdi baslamazsaniz ilerde cok pisman olursunuz. Ayrica beslenme düzenini degistirmen lazim. Saglikli yag yiyeceksin zeytinyagi, tereyagi, ekmegi, hamuru, sekeri keseceksin. Istedigin kadar spor yap sekeri rafine gidalari, ekmegi yedin mi bir faydasi olmaz. Kepekli ekmek ye mutlaka yemen gerekiyorsa. Kuruyemis ye, karbonhidrat ihtiyacini ceviz, sebze gibi seylerden karsila. Sen önce ir videolari incele baska sorun olursa yönlendiririz. Ayrica beslenme, spor haric uyku da önemli. Aksam 22 den sonra gece 2-3 arasi leptin hormonu calisiyor bu da kilo vermemizi yaglari yakmamizi kolaylastiriyor. Erken yatmaya calisman lazim o saatlerden faydalanmak icin.
Pilates yapın zayıflarken hem de sıkılaşırsınız