ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)

21 mayıs menü Sarellam Sarellam
Bugün son gün yatın oruca başlayacağım kısmetse
Sabah 4 zeytin
Öğle 3 kaşık yoğurt çorbası
Ara 1 yeşil elma 1 ceviz
Akşam 1 kase çorba 1 yumurta büyüklüğünde haşlanmış et salata bol
4 zeytin
Ara sade kahve maden suyu
 
Moon Light .!.:
Evet ben her seferinde boyle takilip kaliyorum :olamaz:
Uzun bi sure 68 69 kiloydum onceden. Ramazanda iftari hafif tutmayi becersem vericem gibi aslinda ama yemek ustune cay yanina illa bi tatli istiyo canim. Olmuyo boyle de. Normal zamanda tatlimi cikolatami kahvaltidan sonra iki lokma yiyodum gidiyodu istegim.
Ramazan sonrasi da bayramdi tasinma isleriydi derken yine duzensiz olcam. İnsallah iyice artmam.:KK43:
Genişletmek için tıkla...
Ramazanı abartmadan dinlenme olarak gör o zaman, bitince de tam moda gir bünyeyi de biraz şaşırtırsın
 
Moon Light .!.:
Migrenin cok kotuyse birak tabi kaptan ya yazik mi degil canina onu cekip durmak cok kotudur.
Doktor yanlis dusunuyodur insallah yogurt degildir migreni azdiran :KK48:
Genişletmek için tıkla...
Bilmiyorum deneyip gorecegim ml.

3 hafta gibi bir deneme suresi koydum kendime.

Soya yogurdundan da ayran yapacagim bakalim nasil olacak. :KK70:
Ikra meyra .!.:
Pide denince lahmacun gibi olay olmasın didim 😂😂 1 adet minik peynirli pide yazdım ama paylaştım bir daha olmaz 😉😉
Genişletmek için tıkla...
Zaten kirk yilda bir yiyorsun. :KK8:
 
Moon Light .!.:
Benim hayaller hayatlar arasi ucurum var su an. Yine döndüm başa 69 70 cikip duruyorum. :olamaz:
Genişletmek için tıkla...
Canin sagolsun bosver nyx in dedigi bir sezon daha var. :KK8:

Nyx1 .!.:
Hedef tutmicak bende yediklerimin acısını çekiyorum 57.7yle
3 gün tatlıları yemesem 56.5 falandım
Olsun 1 sezon daha var :KK45:
Genişletmek için tıkla...
Yedigin tatlilar sali gunu seni tirmalar. :KK70:

Cabuk toparlarsin , en azindan saha disi kalma.
 
RAMAZANDA HIZLI KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMALIYIM?

Ramazan döneminde öğün düzeniniz değişse de kilo verme hıznızın azalmaması için beslenme programınızı doğru planlamalısınız. Uzun saatler öğün yapmamanız ve içilen sıvı miktarının azalması metabolizma hıznızı yavaşlatır. Ancak doğru besin seçimleri ve metabolizma hızınızı artıran öğün düzeni ile bu dönemde de sağlıklı şekilde kilo vermeye devam edebilirsiniz.
METABOLİZMA HIZINIZI ARTIRAN BESİNLER
• Yeşil çay
• Salatalık
• Pul biber
• Yoğurt
• Limon
• Yumurta
• Elma sirkesi
Ramazan döneminde öğün sayısını artırmanız oruç tuttuğunuz günlerde sahur, iftar ve gece ara öğünü yapmanız metabolizma hıznızı artırır. İftardan sonra içtiğiniz suyun 1 litresine ½ adet limon eklemeniz ve en az 2 litre su içmeniz kan dolaşımını hızlandırır. Yemeklerinize pul biber veya biber salçası eklemenizde kilo verme hızınızın artmasına yardımcı olur. İftar menusunu 2 bölümde yemeniz porsiyon kontrolü sağlamanızı ve tokluk hissinizi artrımanızı sağlar.
RAMAZAN DÖNEMİ DİYETİ
SAHUR
2 Su bardağı limonlu su
1 Adet yumurta ( Haşlanmış)
2 Adet ceviz
2 Adet kuru kayısı
2 Yemek kaşığı baharatlı lor peyniri
2 Dilim çavdar ekmeği
1 Fincan tarçınlı yeşil çay
1 Kase maydanozlu domates salatası
İFTAR
2 Su bardağı limonlu su
2 Adet zeytin
1 Kase sınırsız ramazan çorbası
2 Dilim çavdar ekmeği
1 Kase az yağlı yoğurt
SINIRSIZ RAMAZAN ÇORBASI
Malzemeler : 2 adet rendelenmiş kabak, ½ demet doğranmış maydanoz, 2 adet rendelenmiş domates, ½ demet doğranmış dereotu, 1 yemek kaşığı bulgur, 1 çay kaşığı pul biber, 1 tatlı kaşığı kuru nane, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 su bardağı kaynamış su.
Hazırlanışı : Bir tencereye suyu,bulguru ve sebzeleri ilave edip 10-15 dakika pişirin. Pişen sebze çorbasının içine baharatları ve zeytinyağını ekleyip 1-2 dakika daha kaynatın. Servis yaparken elma sirkesi ekleyin.
15 dakika sonra
İFTAR MENUSU DEVAMI
1 Su bardağı limonlu su
1 Kase salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli )
2 Adet fırınlanmış tavuk baget ( Derisiz)
1 Porsiyon bulgur pilavı ( 5-6 yemek kaşığı )
1 Su bardağı naneli ayran
** İftar yemeğinde 30-45 dakika sonra 2 su bardağı su içilmeli

GECE ARA ÖĞÜNÜ ( İftardan 2 saat sonra )
2 Su bardağı limonlu su
1 Top meyveli dondurmalı şeftali
Veya 1 Kase şekersiz tarçınlı karışık meyve kompostosu
1-2 Fincan yeşil çay ( Şekersiz)
** Gece ara öğününden 30-45 dakika sonra 2 su bardağı su içilmeli.
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
Yaza Merhaba , Kilolara Elveda :)
320 321 322
Yorumlar
6K
Görüntüleme
187K
sebbo
S
X