liliş saglık sorunun yoksa pilates derim tek geçerim tüm sporlar arasında ...selam kızlar
şimdi 2 mil leslie programını bitirmiş bulunmaktayım
hepinize güzel bir hafta sonu diliyorum
sevgiler...
selam liliş ve avukathanım ..
kıslar kl hesabına fazla kafanızı takmayın derim .. gl endeks ondan daha önemlidir kilo vermede..
şöyleki 100 kl. lik bir elmayle 100 kl.lik bir muz kilo verip almada aynı etkiyi yapmaz .
ayrıca ne kadar hesaplarsanız hesaplayın bir yiyecegin tam kl si asla dogru hesaplanmaz . kl. etkilkeyen okadar faktör vardırki.
günlük harcadıgınız kl yi eger hesaplayacaksanız kabaca 1200. 1500 arası beslenecegim diye hesaplayın .
liliş saglık sorunun yoksa pilates derim tek geçerim tüm sporlar arasında ...
sana da selam tatlım
evet cnm biliyorum aslında burada paylaşacağım bunları da
kaloriyi tam olarak tabii ki bilemeyiz ama az çok aynıdır ki diyetisyene gittiğim zaman bu kitabımı ödünç vermiştim hemen hemen aynı dedi o da cok kaloriye takma demişti ama eğer kalori hesabı yapmazsam ben kendimi frenliyemiyorum artık yıllardan beri alışkanlık oldu ben de
glisemik indekse gelince, yazdıklarınla ne demek istediğini çok iyi anladım
madem konu geldi bildiğim kadarıyla şöyle tanımlama yapayım...
aebencim eksik varsa düzelt olur mu cnm?
- Glisemik indeks, 100g şekerin (besinlerde bulunan) 100g glikoza oranla kan şekerini ne kadar yükselttiğini ifade eden bir göstergedir. (bu tanım derste işlemiş olup sınavda sorulan bir soruydu aklımda kalan tanım bu)
- Yani bir meyve olan elmanın glisemik indeksi, başka bir meyve olan muza göre değişkenlik gösterir ki elmanın glisemik indeksi daha düşüktür. Bunda besin içeriğinin önemi yüksektir. Elmada da muz da lif oranı yüksek olmakla beraber muz bağırsak hareketlerini yavaşlatabillirken, elma çalıştırır.
ekliycegim bir şey var . muz kan şekerini yükseltip fazla insülin sagılatır ve yag depolatır . fakat elma düşük gl endeksli insülin salgıladıgından yag depolatmaz.
can alıcı noktada budur gl endeks konusunda . birde gl endeks fazla inişli çıkışlı olmassa tatlı kırizleride olmaz sık sık açıkma hissi gelmez.. sanırım kilo vermenin özüde bu . gl endeksi dengede tutmak .
teşekkürler
ama ben muzu cokkk severimmmmmm
ayrıca potasyumdan dolayı bi ara yasaktı şimdi değil ve arada yiyorum ara öğün olarak ama süt veya yoğurtla
bnm bildiğim vücudun yağ depolaması için, yediklerinin yaktıklarından fazla olması gerekiyor yani ölçülü yedikten sonra muzun kilo aldıracağını düşünmüyorum ama bu bnm fikrim tabii...
bu arada bu konuyu ayrıntılı olarak araştıracağım inşallah, teşekkürler...
sevgiler...
yaptım tabii tatlım yatmadan inşallah bir daha yapacagım kesmedi beni:)))ohh leslie yapılmış mis gibi olmuş miss:) darısı başımainşallah yapacapımben de bir ara
tatlım paylaşım için teşekkürlermeyvelerde dikkat edilmesi gereken en önemli şey porsiyon miktarı 1 porsiyon meyve algısı örneğin birtane orta boy muz bir porsiyon 2 küçük boy mandalina 1 porsiyon,3-4 küçük dilim karpuz 1 porsiyon, 15 iri tane üzüm 1 posiyon vs.. ara öğün olarak orta boy bir muz yiyorsan eğer bence çok sağlıklı
yaptım tabii tatlım yatmadan inşallah bir daha yapacagım kesmedi beni:)))
sen de yap ok?
tatlım paylaşım için teşekkürler
ben porsiyon ölçülerini yaladım yuttum aslında ama bu muz mevzusu glisemik indeksle alakalıydı
buradan inşallah zamanımın bol işimin az olduğu bir zamanda hepsini paylaşacağım
bu arada karpuz için ölçü 1/8 dilim ya, diyetisyen bana 2 üçgen parça 1 porsiyon demişti, onu da yazayım dedim...
hepinize cok ama cok teşekkür ederim cnm paylaşımlarınız için bunlar bnm için o kadar önemli ki...
sevgiler...
iliycim geldim ahanda
Sana birşey sorucam ben anlam veremedim çünkü:/
Ben spor yaptığım zaman midem çok acıyor. Sanki etler toplanıp toplanıp geri açılmakta zorlanıyor gibi.
Nefesimi mi kontrol edemiyorum diyorum ama ondan değil.
En çok mekikde zorlanıyorum dünyam kararıyor.
Sağlıkla ilgili sorunumda yok. bi zaman reflü ilaçları kullandım ama lise sondaydı. baya oldu.:26:
lily bence menun gayet iyi. biskuvili pudingden o kadarciktan bi sey olmaz :)
sevgi melegi lily'ye sormussun ama bence senin sorunun kaslarinin acilmamis olmasi. bi sure spor yaptiktan sonra alisacaksin ve hicbi yerin acimicak. sadece biraz sabir...
Lily tatlıcım benim
Bana bir anlatıver şu leslieyi he?
Bütün videolarını indirdim. 500 adımdan 5 mile kadar.
İlk olarak 500 adımdan başlıcam dimi?
Bide bunu hangi saatlerde yapmak daha uygun oluyor.
:Kusura bakma bide senden dinliyim istedim
selam herkese...
sabahtan beri yediklerimi yazmadım hepsini toplu yazayım artık....
saat 07:40-kahvaltı:
- çeyrek simit
- 1 parça kaşarlı tost (azıcık yağlı-etimek büyüklüğü kadar diyelim)
- 3 yeşil zeytin
- 1 bardak açık çay
saat 11:30-ara
- 1 büyük boy armut (kabuklarıyla yedim)
saat 15:30-öğle yemeği:
- 1 kase tarhana çorbası (dolu dolu kaseydi-et suyuyla yapılmış ondan biraz yağlı geldi)
- 3 küçük köfte
- 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
- 1 orta boy domates
saat 19:00- akşam yemeği:
- 4 yemek kaşığı pırasa yemeği (yağını 1 yemek kaşığı koydum ama biraz daha az olmalıydı)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 tabak dolusu yağsız karışık salata (elma sirkeli)
saat 20:00- 1 lokma bisküvili pudingli pasta - aslında yemeyecektim hazırlarken dayandım ama cnm çekti çatalın ucuyla tattım
saat 21:30 - ara
1 orta boy muz (meyve iyetine yedim hem gece boyu tok tutsun diye)
toplamda 1000 kalori olmamıştır bile ama işte idare eder gibi geldi
yorumlarınızı bekliyorum...
valla menü bence gayet güzel:) senin kilolar şaşırtıcı derecede hızlı gidecek lilly bak görürsün:) bizim gibi 2 ileri 1 geri olmayacaksın:)
ayyy cnm inşallah yaaaa
inşallah pes etmem, gerçi edecek olsam günlük açmazdım herhalde...
tatlılara da veda ettim bir kilo eksik görürsem kendimi ufak ödül vereceğim 1 lokma bitter çikolata daha fazla yok
çünkü en sevdiğim tatlı o...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?