Lily86'nın Diyet Günlüğü

sabah - 09:30
- 1 dl tahıllı ekmek
- yarım kk peynir
- domates
- 1 siyah zeytin (sırf annem tat dedi diye yedim yoksa siyah zeytin yemiyorum)
- çay

öğle - 12:40
- 1 kepçe tavuklu nohut (5-6 yk kadar işte)
- 5-6 yk pirinç pilavı (1 servis kaşığı koydum)

ara - 15:30
- 2 dl kıymalı börek
- 2-3 bitterli gofret
- yarım pkt bitter (hepsini aynı anda yemedim ama)

akşam - 20:00
- 3 kepçe tarhana çorbası
- 1-2 çatal haşlanmış brokoli (yemek öncesi atıştırmıştım)
- bol yeşil salata

su - 1-1,5lt
spor - 15-20dk yürüyüş
 
Sabah - 08:45
- 2,5 dilim kepek ekmeği
- Yeşillikli lor salatası
- Domates
- Biraz çokokrem (1-2 tatlı kaşığı vardır)
- 2-3 bardak çay


Ara - 10:45
- 1 badem
- 1 muz


Öğle - 14:00
- 1,5 kepçe tavuk etli nohut yemeği
- Yarım dilim kepek ekmeği
- 2 lokma domates


Ara - 16:00
- 6 parça bitter çikolata (%52 kakao kitleli)
- 1 bitterli gofret (38g)


Akşam - 21:00
- 4 yemek kaşığı ıspanak kavurması (salçalı)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 dilim kepek ekmeği
- Marul salatası


Su - 1250 ml
Spor - 15-20 dk müzik eşliğinde hareket + 2*4 kat merdiven çıktım


Şimdi kendi menümü yorumlayacak olursam eğer, sabah çokokrem fazla, ekmek de yarım dilim fazla... öğlen normal ama salata ve yoğurt eksik, akşam normal, çikolatalı ara olmadı, suyu ve sporu arttırmak lazım...
 
Son düzenleme:
Kahvaltı - 14:00
- 2 küçük yumurtayla yapılmış salçalı omlet
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 1 pkt biskrem (aslında kahvaltı hazırlarken atıştırmaya başladım, kahvaltı sonrası da bitene kadar çayla yedim)
- şekersiz açık çay


Öğle - yok


Ara - 16:00
- 150g susamlı çubuk kraker (uff ya büyük pkt işte)
- 38g bitterli gofret


Akşam - 21:00
- 1 kuru patlıcan+3 biber dolması (hepsi toplasak 2 dolma etmez, biberler ceviz kadardı)
- 1-2 bardak şekersiz çay


su - 1-1,5 lt
spor - 15-20dk müzik eşliğinde hareket+50 ip atlama+merdiven çıktım epey

Kilo bildirimim 75,6kg...
 
Son düzenleme:



Sabah - 09:00
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 1 kk peynir
- Domates
- 2 bardak açık şekersiz çay


Öğle - 13:00
- 6 yk tavuk etli kabak yemeği
- 3-4 yk yoğurt
- 1,5 dl tam buğday ekmeği


Ara - 14:30
- 2 dl kek - ay sıcak sıcak fırından çıkartıp da yedim


Akşam - 21:00
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk yogurt
- yarım dl tam buğday ekmeği
- 2 dl de kek.... - neyse bugun için yedim bundan sonra en az 1 hafta yok...


Su - 1-1,5lt oldu
Spor - yok işte bir tek 2 kez 3 kat in çık yaptım...
 
Son düzenleme:
sabah - 12:30
- 1 dl kek (yaaa çok acıkmıştım)
kahvaltı - 14:00 ((
- 2 küçük yumurtadan salçalı omlet
- biraz patates kavurması
- yarım simit
- ekmek yedim mi hatırlamıyorum ama, belki yarım dl ama yemedim sanki:S
- çay


ara - 15:30
- 2 dl kek
- çay


akşam öncesi - 18:30
- 1 kk kadar otlu börek (annem yeni yapmış)
- 1-2 tatlı kaşığı kadar toz tarhana tırtıkladım


akşam - 19:30
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yogurt
- salata


su - 1,5lt
spor - 1 saat kadar yürüyüş
 
Son düzenleme:
sabah - 11:15
- 2 dl börek
- biraz peynir
- 1 dl tam buğday ekmeği
- çokokrem (epey yedim ama yaaa)


ara - 16:00
- 1 anamur muzu


akşam öncesi - 18:00
- 2-3 çay kaşığı tarhana
- 1 kk kadar börek


akşam - 19:00
- 4 yk tavuklu kabak yemeği
- 2-3 yk yogurt
- bol yeşil salata
- yarım dl tam buğday ekmeği


su - 1-1,5lt
spor - yok
 
Son düzenleme:

26.3.12
sabah - 08:45
- 1.5 dl ıspanaklı börek
- 1 kk peynir
- çay


ara - 11:00
- 1 küçük elma


öğle - 14:00
- 6 yk tavuklu kabak yemeği
- 1 dl tam buğday ekmeği
- 3-4 yk yogurt
- 1 domates


ara - 16:00
- 3 bütün ceviz


ara - 17:25
- 1 bardak ayran
- 2 diyet kraker


akşam - 19:25
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- yarım dl tam b.ekmeği
- yarım domates
- 3 yk yogurt


ara - 22:20
- 1 bardak ayran


su - 2 lt + 300ml yeşilçay
spor - toplam 30-35 dk
- 5 dk kardiyo - yerinde jogging
- 2 bacak hareketi (2*12kez)
- 2 kalça hareketi (2*12kez)
- diz üstü şınav - 12kez
- 9 esneme hareketi
- 50 ip atlama
 
Son düzenleme:
artık günlüğüme geri dönme vaktim geldi ama önce eski kıyıda köşede yazılı olanları toplayıp eklemek istedim bakalım bulabilecek miyim daha:44:
 

ben de 59 kıloyum bu ara basladım dıyete ama cok su ıcıyorum az da olsa ekmegı azalttım umarım 5-6 kılo verebılırım..
 
sabah - 10:45
- 1 tabak müsli
(3 yk yulaf ezmesi+yarım yk buğday özü+1 yk kuru üzüm+1 ceviz minik minik parçaladım+1 bardak yarım y.lı.süt)

öğle - 14:30
- 2 dl kabaklı börek (yemeseydim bozulup atılcaktı yoksa tost yapcaktım niyetim öyleydi)
- 1 bardak ayran

ara - 16:20
- 15 badem

ara - 19:00
- 1 bardak çay
- 1 diyet kraker (bnm etiform dediğim pembenin namı diğer suntası)

akşam - 20:45 (kurstan gelince yani..)
- 4 yk tavuklu bezelye yemeği
- 3 yk bulgur pilavı
- 3 yk yoğurt

su - 1,5-2,0lt arası
spor - yok sadece merdiven in çık yaptım toplamda 4*2=8 kat oldu... bu kadar...

elimden geldiğince dengeli gitmeye çalıştım ama tabii yanlışlarım olabilir, en azından gofrete hayır dedim, ıvır zıvır tüketmedim, çokokremi görmezden geldim
 
zeyneppko .!.:
ben de 59 kıloyum bu ara basladım dıyete ama cok su ıcıyorum az da olsa ekmegı azalttım umarım 5-6 kılo verebılırım..
Genişletmek için tıkla...

cnm günlüğüme hoşgeldin
su çok önemli hem sağlıklı kalmak için hem de kilo vremek için, bu listeler bnm kıydıa köşede kalmış ama günlüğüme eklememiş olduklarım onları ekleyip devam etmeyi düşünüyorum arada eksik kalsın istemiyorum o kadar
sen de günlük aç istersen motive olursun hem
 
28-29-30 Mart yok

30 Mart 2012 kilo bildirimi - 74,7...

inanmıyorum hala aynıyım yaaaaa üstünden 3 ay geçti halbuki
 
kahvaltı - 12:30
- 2.5 dl tam buğday ekmeği
- 1 kk peynir
- tahin-pekmez (epey yedim ölçmedim)
- domates
- çay

akşam - 16:30 (erken oldu)
- 2 kepçe mercimek çorbası
- 3-4 yk pilav (1 servis kaşığı)
- 4-5 yk etli kereviz
- 1 tabak salata

ara - 20:30
- 3-4 gofret (normalden daha küçüktü ebatı ama)
- biraz çubuk kraker
- 2 lokma haşhaşlı çörek (çeyrek bile yoktu yani)
- çay

su - 1-1,5lt
spor - 2 saate yakın yürüyüş

suyum az oldu yaaaaaaaaaaaaa
 
2-3 Nisan eksik

4 Nisan 2012
sabah - 10:00
- 1 kk peynir
- domates
- 1-2dl ekmek
- çay
- tatlı yedim mi hatırlamıyorum

öğle - 15:00
- 4-5 yk makarna (toplamda 1 yk yağ yoktu tencerede)
- 4-5 yk bezelye yemeği

ara - 16:00
- 3 bitterli gofret

akşam - 20:00
- 4-5yk bezelye yemeği
- 8-10 kepekli grisini (ekmek niyetine)

su - 1-1,5lt
spor - yok
 
kahvaltı - 12:00 (sürüş eğitiminden sonra)
- 3 dl tam buğday ekmeği
- salçalı yumurta
- tahin-pekmez
- salatalık
- çay

öğle - yok kahvaltı geç oldu çünkü...

ara - 16:00
- 6 badem

akşam - 20:30
- 1 yk kadar toz tarhana (yemekten önce çorba pişirirken yedim - 19:30-20:00gibi)
- 2 kepçe tarhana çorbası
- 5-6 yk bakla - bol dereotlu
- 5-6 yk ev yoğurdu
- yeşil salata

su - 1ltyi geçti 1,5ltye tamamlıcam inşallah
spor - 25dk zumba cardio

kızlar tarhanayı çok severim, kuru, yaş, çorba... her haliyle çok severim o nedenle pişirirken mutlaka az da olsa kaşıklıyorum
 
sabah - 09:30
- salçalı yumurta
- domates
- biraz tahin pekmez
- 1.5dl tam buğday ekmeği
- çay

öğle yokkkkkkkkk

ara - 13:30
- 2 biskrem
- 8-10 petibör
- çay
annemle beraber yedik, o yüzden de yemek yemedim

akşam iki kez oldu çünkü uyuyakalmışım kanepede... 17:30da kalktım, milleti bekledim ama kimse gelmeyince önden çorba içtim

ara - 17:45
- 3-4 badem

akşam
19:30
- 2 kepçe tarhana çorbası
20:30
- 2 tahta kaşık (4yk kadar ) bulgur pilavı
- 4-5 yk tavuklu bezelye
- yarım tabak salata
- 1 kase yoğurt

su - 1,3lt
spor - yok

kalori olarak 1000 kcal ya oldu ya olmadı yaniiii
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

G
Insanity workout ve Diyet
Yorumlar
3
Görüntüleme
218
pofu
D
Yılbaşına kadar kilo veriyorum omad(tek öğün)
Yorumlar
8
Görüntüleme
1K
Denp
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
0
Görüntüleme
253
senyor
S
B
Aralıklı oruç ile kilo verme serüveni
Yorumlar
15
Görüntüleme
1K
balliturta
B
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
3K
maralalmila
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…