- 13 Ocak 2017
- 1.410
- 1.282
- 34
-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
mutlaka alman lazım canım. 3 ana öğün 2 ara öğün yiyerek alabilirsin.
sabah kahvaltıda;
8 siyah zeytin yenmesi gerekiyo sağlık için. light olanından bulabilirsen tuzu az yağsız daha iyi olur. 2 veya 3 ince kücük dilim kepek ekmek. bir haşlanmış yumurta 2 cherry domates. 1 ince dilim diyet peynir.Yanında yeşil çay, içinde biraz tarçın birkaç karanfil.
Ara öğünde ister kuru meyve ye ister fındık fıstık ceviz gibi şeyler ye.
Öğlen çorban, yemeğin her ne ise 1 yemek tabağı ye.
(Ben burdaki ara öğünü akşam yemeğinden sonraya koyuyorum.)
Akşam yemeği sebze veya et bir tabak. yanında -pilav , makarna veya patates ezmesi yerine- haşlanmış brokoli havuç haşlanmış yagsız tuzsuz dilim patates gibi şeyler yiyebilirsin. yogurtta yiyebilirsin.
Gece yatmadan ara öğün olarak bir kase yoğurt içine 5 tane dilinlenmiş kuru kayısı koy. Ye
Al sana 1200 kalori. :)
bu arada 2.5 lt su mutlaka içilicek.
- 13 Ocak 2017
- 1.410
- 1.282
- 34
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
işte bu miktarı almayınca bu sefer vücudundaki su ve kas oranından kilo vermişsin. diyeti sporu bıraktığın anda çok hızlı geri alacağın kilolar demek oluyo bu da.
dikkat et evet yemene canım
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
yek takıntım ora yaa
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
bugünki sabah kahvaltım;
2 dilim kepek ekmek : 50 kcal.
5 adet fırında mantar: 29 kcal.
3 halka dilimi buharda pişmiş havuç parçası: 4 kcal.
3 küçük buharda pişmiş (yagsız tuzsuz) patates : 60 kcal.
Şekersiz 1 bardak yeşil çay: 0 (Sıfır) kcal.
Kahvaltı öncesi 1 bardak karanfil çayı. içine 1 dilim limon, 1 tatlı kaşığı doğal süzme bal: 5 kcal.
2 dilim kepek ekmek : 50 kcal.
5 adet fırında mantar: 29 kcal.
3 halka dilimi buharda pişmiş havuç parçası: 4 kcal.
3 küçük buharda pişmiş (yagsız tuzsuz) patates : 60 kcal.
Şekersiz 1 bardak yeşil çay: 0 (Sıfır) kcal.
Kahvaltı öncesi 1 bardak karanfil çayı. içine 1 dilim limon, 1 tatlı kaşığı doğal süzme bal: 5 kcal.
yaa ben 1200 kalori alamıyorum ki hep daha az yiyorum ama doyuyorum hiç açlıkta yok şekerim de düzene girdi gibi hissediyorum. ayrıca leslie ile yürüyüşü de başladım. geçende hesapladığımda 628 kalori daha alacağım kalmış. ama alamıyorum herşeyi düzenli yapmama rağmen sizin verdiğiniz uygulamada hesapladım böyle çıktı. inşallah sağlığımda bir problem oluşmaz çünkü daha fazla yersem şişerim diye korkuyorum..
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
my fitness pal da 1000 kalorinin altında yerseniz sonucu hesaplamıyor. Sağlık standartları gereği en az 1000-1200 kalori almadıgınız takdirde sonucunuzu veremeyiz diyor. Ben her hafta 1 kg. vermeye programladım uygulamayı.
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
15 dk. koşu. aralarda leslie ve jilliandan bazı hareketler alıntıladım.
Baya ter döktüm. O yüzden artık sadece leslie veya sadece jillian yapmıycam. karıştırarak hangi hareketler bende çalışıyorsa o şekilde mix edicem. Ve bu sporu da gün içinde 2 ye veya 3e bölerek toplamda 45 dk yağ yakmayı planlıyorum. Siz de sporsal durumlar ne kızlar? Bu pazartesi tartı günü olsun mu?
Baya ter döktüm. O yüzden artık sadece leslie veya sadece jillian yapmıycam. karıştırarak hangi hareketler bende çalışıyorsa o şekilde mix edicem. Ve bu sporu da gün içinde 2 ye veya 3e bölerek toplamda 45 dk yağ yakmayı planlıyorum. Siz de sporsal durumlar ne kızlar? Bu pazartesi tartı günü olsun mu?
- 18 Şubat 2017
- 46
- 13
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
bekleriz. ♡
boyunuz -> güncel kilonuz -> ve hedef kilonuz nedir yazarsanız zamanla güncelleyebilirsiniz her hafta tartılarak. :)
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
Boy: 168
Kilo: 71,9
Göğüs üstü: 102
Göğüs altı: 89
Bel: 87
Simit: 105
Kalça: 102
Bacak: 59
Baldır: 35
Hedefim: 67
başarılar şimdiden. inş zayıflarız sağlıkla ♡
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
Evet sonuçta kendi vücudunu bilirsin hangi bölgeye yoğunlaşman gerektiğini ben leslie yapıyorum ardından bu bacak çekme hareketi var ya onu hızlı yapıyorum karın egzersizleri yapıyorum ve acayip yoruyor galiba bu bacak çekme hareketi yoruyor çünkü acaip hamlık var belkide alışınca bi süre sonra böyle olmaz diye düşünüyorum
Tartı işi ise ben nerdeyse hergün tartılıyorum çok merak ediyorum çünkü ama bildirimleri pazartesi yapalım uyar bana
Ay maşallah maşallah ben daha böyle beslenemiyorum çaysız hiç yapamıyorum bi de şeker kullanıyorum azaltmaya çalışıyorum inşallah başarılı olurum ekmeği biraz azalttım bi de tam buğdayı sürekli tüketsem daha iyi olacak ama bakalım
Bugün henüz spor yapmadım ama çarşıya gittim 3 saat yürüdüm ve yoruldum akşam karın egzersizleri yapmaya çalışıcam
- 9 Eylül 2014
- 548
- 520
- 15 Mart 2015
- 1.908
- 1.485
sorma sadece sabahları :/
bugün öğlen 1 tabak ikindi 1 tabak yeşil mercimek yemeği yedim. ekmeksiz ama. sade.
akşam da 2 tane sucuklu kaşaelı tost yedim yagsız ve kepekli ekmek arası şeklinde.
toplam 1200 kaloriyi bulmuş durumdayım. ardından da incirli muhallebi yedim. sizce çok mu tüm gün için?
Benzer Konular
