gunde 3 ana 2 de ara ogun yaptiriyor bana diyetisyenim. sadece yasaklar listem var onlar da seker tatli beyaz un pirinc ve patates. kahvaltida yumurta peynir zeytin yesillik domates yememi soyledi ogle ve aksam yemeklerinde evde ne varsa sebze veya et cesitlerinden bir porsiyon yiyorum. sebze yemeklerini sularini suzerek tane olacak sekilde yaninda yogurt ve salata olarak hazirliyorum. ara ogunlerde taze meyve veya bir bardak sut veya bir kase yogurt veya bir avuc kuru yemis( kavrulmus veya cig olabilir farketmez dedi ). her ogunde 1 dilim kepekli ekmek yemeye iznim var. gunde en az 1.5 lt su ve spor. umarim yardimci olabilmisimdir.
