Merhaba canım.dün biraz yoğundum yazamadım.dün sabah ve bu sabah eşimle yürüyüş yaptık yaklaşık bi 8-9 km yürüdük.dün akşam 3 mil yaptım.kahvaltılarımı protein ve sebze ağırlıklı yaptım.mesela zeytinyağlı kekikli omletin yanına bol limonlu kaşık salata, 2 zeytin 2 ceviz, kibrt kutusunun yarısı kadar peynir,bir kayısı ve bir mandalina ile yaptım.dün de yumurtayı haşladım yanında salata domates peynir zeytin kayısı ve bir dilim elma yedim.suyu kesinlikle 2,5 litre içiyorum.sabah yürüyüşlerini eşimle,akşamlarıda leslie ile yapcam bakalım neler olcak.gün içinde acıkırsam sadece bir kayısı bir ceviz ve su içiyorum.ikindi den sonra 1 tane elmam var.akşam yemeği için de tavuk çorba ve köfte düşünüyorum.ayrıca kızlar ben platese de başlıcam seti sipariş ettim.sıkılaşmakta istiyorum.inşallah sağlıklı kilolar veririz :)
(nasıl geldim buralara anlamıyorum)
