Popüler Konu LenaG ile MasterFit

İyi akşamlar
LenaG Boncuk2307 sibel_84

Kahvaltı yok

13.00 öğle
Kuru fasulye
Pilav- turşu
Yarım dilim ekmek

Akşam yok

5600 adım
2.lt su

Sitare55 nerdesiiiin
dolar milyoneri nerdesiiiin
Hic görünmüyorsunuz , menu yazıyor musunuz

LenaG Ceeeeeeeeeeee
Bu günkü menüm

8:30
2 sütlü kahve

10:30 eşim uyandı bir sütlü kahvede onunla içtim

12:00
2 dilim dünden kalan sucuk
1 tatlı kaşığı pekmez
2 ısırık krem peynirli ekmek
3/4 dilim haşlanmış brokoli yarım haşlanmış patates salata üstüne 2/3 dilim peynir


16:00 akşam yemeği bitti
5/6 sarma
Baharatsız salata
1 bardak ayran

Su 2 litre olur

27 Kasım Çarşamba

11.30da 2 haşlanmış yumurta , salata , kasar 1dilim yam buğday ekmeği

ara öğün 2 şekersiz turk kahvesi 1 kare bitter çikolata

17.30da 2 dilim palamut, salata, 1 dilim ekmek

19.00da diyete uygun şekilde yapılmış küçük bir dilim biskuvili pudingi pasta

LenaG Boncuk2307

Cicekbocekkaktus .!.:

Sitare55 nerdesiiiin
dolar milyoneri nerdesiiiin
Hic görünmüyorsunuz , menu yazıyor musunuz

Genişletmek için tıkla...

Yazıyorum uzay boşluğunda kayboluuyyyyyy

İyi akşamlar

10.00
2.5 yumurtadan omlet
30 gr peynir
Yarım ceviz büyüklüğünde nohut ekmeği
8-9 adet zeytin
Çay

15.00
1 küçük muz
1 tk tuzlu fıstık ezmesi
1 çay kaşığı çam Balı

17.30
1 kase çoban salata
2 kaşık süzme yoğurt
4 yk yeşil mercime

Çayın yanında bir kare çikolata yedim.
Su 1.5 litre, 2 adet maden suyu. Daha da içerim.

Normal adım sayısı spor hariç 4200

Spor
12x3 lateral raise 4 kg 36p
12x3 back row 25 kg 36p
2x10 Hummel curl 20 kg 20p
3x12 bench press 4 kg 36 p
10 şınav 100 puan
1.5 dk plank 90 p
40 dk yürüyüş 400 p
5 dk esneme 50 p

Regl öncesi sporu hafif tutuyorum. Yarın regl olacağım muhtemelen.
LenaG Boncuk2307

selam dostlarımmm,

8:30 1 haşlanmış yumurta ve ejder meyveli yulaf lapası

12:00 kabak kavurması, yoğurt ve tam buğday ekmeği
15:00 armut ile 6-7 kaju
18:00 200 gr sardalya, 1 dilim ekmek, pırasa mücveri(fırında)

şimdi yine dışarı çıktık belki minik bi kalorili bişeyler içerim.

spor: 8600 adım + 25 dk ağırlık antrenmanı (normalden düşük ağırlık ve set sayısıyla çalıştım vurmayın )
su: 2.5 lt

sibel_84 LenaG Boncuk2307

Lotus1234 .!.:

İyi akşamlar
LenaG Boncuk2307 sibel_84

Kahvaltı yok

13.00 öğle
Kuru fasulye
Pilav- turşu
Yarım dilim ekmek

Akşam yok

5600 adım
2.lt su

Genişletmek için tıkla...

Miktarlarını da yazaydın yaa, afiyet olsun

Asya89 .!.:

LenaG Ceeeeeeeeeeee
Bu günkü menüm

8:30
2 sütlü kahve

10:30 eşim uyandı bir sütlü kahvede onunla içtim

12:00
2 dilim dünden kalan sucuk
1 tatlı kaşığı pekmez
2 ısırık krem peynirli ekmek
3/4 dilim haşlanmış brokoli yarım haşlanmış patates salata üstüne 2/3 dilim peynir


16:00 akşam yemeği bitti
5/6 sarma
Baharatsız salata
1 bardak ayran

Su 2 litre olur

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

-Murphy- .!.:

27 Kasım Çarşamba

11.30da 2 haşlanmış yumurta , salata , kasar 1dilim yam buğday ekmeği

ara öğün 2 şekersiz turk kahvesi 1 kare bitter çikolata

17.30da 2 dilim palamut, salata, 1 dilim ekmek

19.00da diyete uygun şekilde yapılmış küçük bir dilim biskuvili pudingi pasta

LenaG Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

noram .!.:

İyi akşamlar

10.00
2.5 yumurtadan omlet
30 gr peynir
Yarım ceviz büyüklüğünde nohut ekmeği
8-9 adet zeytin
Çay

15.00
1 küçük muz
1 tk tuzlu fıstık ezmesi
1 çay kaşığı çam Balı

17.30
1 kase çoban salata
2 kaşık süzme yoğurt
4 yk yeşil mercime

Çayın yanında bir kare çikolata yedim.
Su 1.5 litre, 2 adet maden suyu. Daha da içerim.

Normal adım sayısı spor hariç 4200

Spor
12x3 lateral raise 4 kg 36p
12x3 back row 25 kg 36p
2x10 Hummel curl 20 kg 20p
3x12 bench press 4 kg 36 p
10 şınav 100 puan
1.5 dk plank 90 p
40 dk yürüyüş 400 p
5 dk esneme 50 p

Regl öncesi sporu hafif tutuyorum. Yarın regl olacağım muhtemelen.
LenaG Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Bu hafif hali mi

94bassuk .!.:

selam dostlarımmm,

8:30 1 haşlanmış yumurta ve ejder meyveli yulaf lapası

12:00 kabak kavurması, yoğurt ve tam buğday ekmeği
15:00 armut ile 6-7 kaju
18:00 200 gr sardalya, 1 dilim ekmek, pırasa mücveri(fırında)

şimdi yine dışarı çıktık belki minik bi kalorili bişeyler içerim.

spor: 8600 adım + 25 dk ağırlık antrenmanı (normalden düşük ağırlık ve set sayısıyla çalıştım vurmayın )
su: 2.5 lt

sibel_84 LenaG Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Bugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84

İyi Akşamlar

12:00 300ml. az yağlı süt, 20gr. leblebi

17:00 500ml.kiraz saplı maydanoz sapı çayı
LenaG Ceeeeeeeeeeee Boncuk2307
Akşam yemeğimi 17:30 dan 19:30 kadar yayarak yedim bugün bu şekilde oldu.
4ceviz, 2kaju, 1badem, 2kase tavuk sulu sebze çorbası, 2kk.tavuk, 1kk, patates, yarım kase yy.yoğurt,1çorba kasesi salata, 2kk, ev keki

Su 3 litre
Spor olarak tüm evi süpürdüm silme işini arkamdan eşime yaptırdım

Boncuk2307 .!.:

Bugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun canım üzüldüm inşallah bu gece rahatca uyursun

Boncuk2307 .!.:

Bugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84

Genişletmek için tıkla...

Cok geçmiş olsun canim

Cakinin Gelini .!.:

İyi Akşamlar

12:00 300ml. az yağlı süt, 20gr. leblebi

17:00 500ml.kiraz saplı maydanoz sapı çayı
LenaG Ceeeeeeeeeeee Boncuk2307
Akşam yemeğimi 17:30 dan 19:30 kadar yayarak yedim bugün bu şekilde oldu.
4ceviz, 2kaju, 1badem, 2kase tavuk sulu sebze çorbası, 2kk.tavuk, 1kk, patates, yarım kase yy.yoğurt,1çorba kasesi salata, 2kk, ev keki

Su 3 litre
Spor olarak tüm evi süpürdüm silme işini arkamdan eşime yaptırdım

Genişletmek için tıkla...

Iyi etmişsin yapsınlar tabiii

Herkese iyi aksamlar

Sabah
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
2 dilim mercimek ekmek

Ogle
3 kaşık ıspanak yemeği
2 tane etsiz cigkofte marulla birlikte
1 bardak ayran

Akşam
Yumurta salatası
Yogurt bir kase

Su 3 lt
30 dk yürüyüş yaptım
LenaG Boncuk2307 sibel_84

LenaG Boncuk2307 Ceeeeeeeeeeee


Çarşamba

8.30
2 yumurta+40 g karışık peynir +1 hindi füme
6 yesil zeytin+ 3 ceviz
Domates, salatalik

Arada. Sade Kahve , zeytin yapragi çayı

15.00
6 kabuklu yer fıstığı

17.00
100 g tavuk göğüs (kavurma)+2 dilim sucuk
Salata+1 yk keten tohumu
30 g. Antep fistigi

20. Hindistan cevizi yağlı kahve

Spor.9000 adım
17 dk eliptik

Boncuk2307 .!.:

Miktarlarını da yazaydın yaa, afiyet olsun

Afiyet olsun

Afiyet olsun

Bu hafif hali mi

Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Canım üst vücut antremanları hafif oluyor alt vücuda göre ondan öyle dedim aslında. Bacak, kalça hareketleri daha ağır. Geçmiş olsun bu arada

Ceeeeeeeeeeee LenaG Boncuk2307

27 Kasım Çarşamba

sabah 09.15
1 asrın tandırı lavaşla et fümeli dil peynirli zeytinli avokadolu sebzeli dürüm, 1 küçük salatalık

öğlen 12.20
80 gr tavuk-hindi, 5 yk pilav, 200 mlt ayran, marul-roka

ara 15.30
1 mandalina, 1 hurma, 2 brezilya cevizi

akşam 18.45
8 yk etli nohutlu pırasalı kereviz yemeği, 3 çatal dünkü kıymalı sebzeli makarnadan, marullu karışık salata, 1 bardak kefir

2 lt su

12.500 adım

Boncuk2307 .!.:

Bugün şiddetli migren ve vertigoyla uyandım ayakta durmaya çalışıyorum ama yapabildiğim söylenemez. Yarın kalan menülere bakarım
Saat 12.00
Karahindibalı kahve, 3 hurma, yarım avuç kadar beyaz leblebi
Ara Öğün 14.00
1 adet muz, 2 mandalina
Ara Öğün 16.00 -17.00
2 kepekli galeta, 1 bardak ayran
Saat 18.30
Karahindibalı kahve, 3 hurma
Akşam Yemeği 19.30
1 asrıntandırı çavdar lavaş içine bir yumurtadan omletin yarısı (yarısını oğlan yedi), marul, 2 dilim hindi füme, 1 kk süzme peynir, 2 yeşil zeytin
LenaG Ceeeeeeeeeeee sibel_84

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun canim vertigo da migrende psikosamatik hastaliklar degil mi yani stresle tetiklenen sebebi psikolojiye dayanan hastaliklar(gerci hangi hastaligimiz psikolojimize bagli degil ki)sen daha çok gençsin tazecik ruhun var yorma kafani hicbirseyle 20 li yaslar cok guzel yaslar

yosunlupapatya .!.:

Sitare55 @Elhan Cicekbocekkaktus

Genişletmek için tıkla...

Bu video ve bunun gibiler çok cikiyor karsima kaya tuzunu almak farz oldu artikcunku disari cikacaksam su icmiyorum vslla eskiden istersem litrelerce iceyim hic sıkıstirmazdi beni simdi suyun yolculugu çok kisa suruyor vücudumda babam memur maasi gibi der yattigi an bitiyor ictigim an gidiyor

Selam kızlar, 10 sayfa okudum nerdeyse alintiladim çoğu şeyi ama şarjım bitmek üzere biraz dolsun hepsine cevap yazacağım

Kizlar güneş ışığı ne kadar öndmliymis burda kisin hava hep kapali geciyor bugun bi uyandim gunesli ama nasil icimde tarifsiz bir enerji var anlatamam hatta spor bile yapabilirim o kadar enerjik hissediyorum.Bunu yurtdisina cikinca anladim Turkiye günes isigi yonünden Allahin lütuflar yagdirdigi bi ulke o yuzden akin akin Ingilizi Rusu Akddniz kiyilarimiza yerlesiyorlar eger yasadiginiz yer gunesli ise kiymetini bilin