LenaG
sabah 10.00
peynirli omlet, 7 zeytin, 1 kk ezine peyniri, petek bal, söğüş salata, 1 dilim pide
öğlen 14.30
1 kase tavuk sulu sebzeli şehriye çorbası
ara 17.00
1 tadelle ve kahve
akşam 19.00
yaprak ciğer, spagetti, salata
ara biraz çekirdek yiyebilirim.
2 lt su
Bugün spor yok mu ablalarım ??
Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık19 ekim menü
-sabah 11.30 - 12-
1 yumurta 1yk beyaz peynir 2 yk az yağlı süt ile omlet ananaslı yeşil çay
-ara 16.45-
2si bir arada 1 adet küçük medine hurmasi
-akşam 18.20-
5 kaşık ıspanak 3 yk yoğurt
3lt su // 30 dk yürüyüş // 6 dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 30 dk bacak&kalça, 15 dk bel ve alt karın= 64 dakika toplam 94 dk egzersiz // 470 caloriBoncuk2307
LenaG LenaG
Degerli takim arkadaşlarım bu hafta mavi takimda hedeflerimize doğru , birlikte yürüyeceğiz
Kırmızı kaptanin tavsiyelerine aynen katiliyorumsizin basaracagiza inanıyorum. Bir hafta az gittiyse ve kilo veremediysek diger hafta daha fazla gider. Ben gecen hafta 100 g eksildim ama bu hafta 1.7 kg birden gitti . Yeter ki dikkat edelim.
- Her gun menüleri paylasip beni
LenaG ve spor icin @Boncuk 52 yi etiketlemeyi ihmal etmeyin . Isin püf noktasi bu - Gec saatte yememeye çalışalım
- Proteini artirip, ozellikle basit karbonhidraylari azaltalim. Herkes kg basina 0.8-1 g protein almaya özen gostersin. FATSECRET programinda protein sayabilirsiniz.
- Veee bu hafta bir cilginlik yapip lahana yiyelim☺ (dereotu maydanoz salataya caciga ekleyecegiz o ayri ) Sebze yemegi olarak beyaz veya kara lahana yemegi yapalim . Nasil severseniz oyle pişirin. Ister kiymali ister az bakliyatli ama seveceginiz bir tat ve kıvamda olsun.
- Gitsin kilolar
bluegreeneyes @urfaktefek @trueliving_ gezegenfeza @Fit mutlu anne @Jou @Azmet5255 tomrs @yazarhanim35 @Ankee @Deltavealfa @Sitare55
Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu19 ekim
13:00
Marul, acuka, humus
Kemik eti
Bol alabaş
18:00
Karışık kuruyemiş ( maalesef bazıları kavrulmuş)
Düğüne geldik
Yemekler 8 de dağılmaya başlıyor, yemek yemeyeceğim
1 lt su, eve kaçta giderim bilmiyorum, yol 1 saate yakın sürüyor, ondan sonrada su içsem gece uyutmaz
2 kupa kahve
1, 5 saat yoğun tempo iş yaptım
2 sepet oğlanların çamaşırını katladım (katlanmış hali 2 sepet) wc temizledim, yerleri sildim
Boncuk2307
LenaG Cicekbocekkaktus
Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükooLenaG
Cunartesi
12:00
80 g ispanakli börek
3 zeytin
15 g hindi füme
Yarim yumurta
40 g beyaz ,25 g kasar peyniri
Salatalik, marul, biber
Ara 15.00
Tatli birsey 50 kalori
1 form biskuvi
1 cay tabagi et haşlama
1 kestane
Aksam 17:30
1 tam +3/4 lahmacun
Yarimdan biraz fazla künefe
Ayran
Spor: 11.500 adim
@Boncuk2307
İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.Kizlar spor icinBoncuk2307 olacak yanlis etiket yapmisim
Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel
Bu olur mu kaptanım
7000 falan adımBugün spor yok mu ablalarım ??
Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık
Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu
Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo
İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.
Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel
Harika kaptanımm
Yok canım, çekirdek kahve alıyorum, makina teze çekip yapıyor.afiyet olsunn bir şey sorucam kahve sizde huzursuzluk ya da kalp çarpıntısı yapmıyor mu yapıyorsa da nasıl başa çıkıyorsunuz yaa en sevdiğim iceceklerden biri fakat 1 bardağı bütün anksiyete perilerini başıma topluyor
Afiyet olsun akşama kadar gayet güzel gitmiş biraz akşam kaçmış ama ben de aynı durumdayımLenaG
sabah 10.00
peynirli omlet, 7 zeytin, 1 kk ezine peyniri, petek bal, söğüş salata, 1 dilim pide
öğlen 14.30
1 kase tavuk sulu sebzeli şehriye çorbası
ara 17.00
1 tadelle ve kahve
akşam 19.00
yaprak ciğer, spagetti, salata
ara biraz çekirdek yiyebilirim.
2 lt su
Afiyet olsun çok güzel olmuş
Afiyet olsun çok güzel19 ekim menü
-sabah 11.30 - 12-
1 yumurta 1yk beyaz peynir 2 yk az yağlı süt ile omlet ananaslı yeşil çay
-ara 16.45-
2si bir arada 1 adet küçük medine hurmasi
-akşam 18.20-
5 kaşık ıspanak 3 yk yoğurt
3lt su // 30 dk yürüyüş // 6 dk ısınma, 13dk tüm vücut cardio, 30 dk bacak&kalça, 15 dk bel ve alt karın= 64 dakika toplam 94 dk egzersiz // 470 caloriBoncuk2307
LenaG LenaG
Ohh ev de mis olmuş19 ekim
13:00
Marul, acuka, humus
Kemik eti
Bol alabaş
18:00
Karışık kuruyemiş ( maalesef bazıları kavrulmuş)
Düğüne geldik
Yemekler 8 de dağılmaya başlıyor, yemek yemeyeceğim
1 lt su, eve kaçta giderim bilmiyorum, yol 1 saate yakın sürüyor, ondan sonrada su içsem gece uyutmaz
2 kupa kahve
1, 5 saat yoğun tempo iş yaptım
2 sepet oğlanların çamaşırını katladım (katlanmış hali 2 sepet) wc temizledim, yerleri sildim
Boncuk2307
LenaG Cicekbocekkaktus
Afiyet olsun kaptan c.tesi menüsüLenaG
Cunartesi
12:00
80 g ispanakli börek
3 zeytin
15 g hindi füme
Yarim yumurta
40 g beyaz ,25 g kasar peyniri
Salatalik, marul, biber
Ara 15.00
Tatli birsey 50 kalori
1 form biskuvi
1 cay tabagi et haşlama
1 kestane
Aksam 17:30
1 tam +3/4 lahmacun
Yarimdan biraz fazla künefe
Ayran
Spor: 11.500 adim
@Boncuk2307
Afiyet olsun canım
Yarın evdeyim, daha fazla içerim canımBugün spor yok mu ablalarım ??
Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık
Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu
Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo
İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.
Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel
Harika kaptanımm
Bugün ne bulursan ye günü gibi oldu. O an doymuştum şimdi çok açımAfiyet olsun akşama kadar gayet güzel gitmiş biraz akşam kaçmış ama ben de aynı durumdayım
Afiyet olsun çok güzel olmuş
Afiyet olsun çok güzelvuhuu spor süper olmuş
Ohh ev de mis olmuşafiyet olsun
Afiyet olsun kaptan c.tesi menüsü
Afiyet olsun canımyayla çorba mideye baya iyi gelen bir çorba şifa olsun inşallah protein eksik geldi gözüme
Teşekkür ederimBugün spor yok mu ablalarım ??
Maşallah maşallah sefte bismillah çok güzel başlamışsın emeğine sağlık
Su bayağı az olmuş ablacım. Yarın daha fazla iç olur mu
Amaaan biraz fazla olmuş sankim kaptanım ama neyse bugünlük böyle olsun, adım sayın mükoo
İlk görünce çok güldüm kaptanım, lotus kaptanım da yanlış etiketlemiş, o da başka birini etiketlemiş.
Çok güzel bence ödül yapmamışsın, spor da güzel
Harika kaptanımm
1 saate yakın yürüyüş yaptım ama kaç adım bilmiyorum. Akıllı saatim kayboldu yenisini alacam o zaman adım yazarım canım.Bugün spor yok mu ablalarım ??
Emwgine sağlık maviş kaptanım
Degerli takim arkadaşlarım bu hafta mavi takimda hedeflerimize doğru , birlikte yürüyeceğiz
Kırmızı kaptanin tavsiyelerine aynen katiliyorumsizin basaracagiza inanıyorum. Bir hafta az gittiyse ve kilo veremediysek diger hafta daha fazla gider. Ben gecen hafta 100 g eksildim ama bu hafta 1.7 kg birden gitti . Yeter ki dikkat edelim.
- Her gun menüleri paylasip beni
LenaG ve spor icin @Boncuk 52 yi etiketlemeyi ihmal etmeyin . Isin püf noktasi bu - Gec saatte yememeye çalışalım
- Proteini artirip, ozellikle basit karbonhidraylari azaltalim. Herkes kg basina 0.8-1 g protein almaya özen gostersin. FATSECRET programinda protein sayabilirsiniz.
- Veee bu hafta bir cilginlik yapip lahana yiyelim☺ (dereotu maydanoz salataya caciga ekleyecegiz o ayri ) Sebze yemegi olarak beyaz veya kara lahana yemegi yapalim . Nasil severseniz oyle pişirin. Ister kiymali ister az bakliyatli ama seveceginiz bir tat ve kıvamda olsun.
- Gitsin kilolar
bluegreeneyes @urfaktefek @trueliving_ gezegenfeza @Fit mutlu anne @Jou @Azmet5255 tomrs @yazarhanim35 @Ankee @Deltavealfa @Sitare55
Teşekürler ama bugün cirami yaktımAfiyet olsun akşam bira fazla olmuş canım hatta 1 kadeh şaraba geçebilirsen çok daha iyi olur
Süper bir eksi canım çok sebrik ederim
Canım geçen c.tesi 83.90 mışsın +0.300 oluyor ama azıcık düzene girdi mi hemen gidecektir
Waaooowwww süper bir eksi gelmiş kaptandan çok çok tebrik ederim canım
Çok tebrik ederim canım harika bir eksi
Tebrik ederim canım güzel eksi gelmiş
Teşekürler canımÇok güzel eksi ablacım bu kilolarda bu kadar verebiliyorsan maşallah sana
Yeme düzeni oturtmaya çalışıyorsun dimi abla sen o yüzden İYİ bile bence
Sabit kalmak da iyidir artı değil en azından
Hoşgeldin 50 ler ligiiii
Hoşgeldin ablacım
Çok güzel eksi tebrik ederim
Ayy bu gözler neler görüyor herkes pek güzel gidiyor maşallah maşallah
+400 gr hiçbir şey değil canablam güzel canını sıkma hiç hemen verirsin
Çok güzel eksi tebrik ederim
300 gr 300 gr dır giden bizden değildir ablacım o da iyidir
Yine de eksi gelmesine sevindim
Oh my god bu neyyy maşallah
Çooook güzellll maşallahh
Ayy çok güzel gitmiş kilolar
Hazırlık da olsa aynı şey oluyor, bu hafta yarışlar başlıyor istersen kal gaza gelirsin bence
Sabit kalmak da iyidir en azından artı değil
Çok güzel eksi tebrik ederim
Geçmiş olsun ablam
Hoşgeldin 70 ler ligiiii
100 gr bile değil beaaa, dert etme sakın bunu kendine
Ah Allahım neler görüyorum kaptanııııımmmm naptın sen
Regl etkisine rağmen böyleyse normali ney acaba çok güzel maşallah maşallah nazar değmesin
Çook güzel eksi tebrik ederim
- gelmiş ya ablacım gerisini boşver hep aynı olmuyor zaten en iyi sen biliyorsun
Çooook güzel eksi tebrik ederim
Kaptanım ben çok yedim bugün yarın nasıl telafi edcm bilmiyorumLenaG Sevgili Kaptaniçem
Ve fit ve güzel kırmızı takımarkadaşlarım hepimize hayırlı, uğurlu, bol eksili, sağlıklı bir hafta diliyorum.
Sevgili takım arkadaşlarım bol su tüketmeye ve sporumuza baslamayanlar baslamaya bu hafta adım ve spor sayımızı hali hazırda aktif olanlarıda arttirmaya davet ediyorum.
Ana kurallara dikkat edip stresten uzak olabildiğince güzel uykularimizi alarak ödemden uzak kalmaya özen gösterelim.
Güzel menüleri önceden planlayıp ara öğünlerimizi sağlıklı atıştırma ve ölçülü meyve ile taçlandiralim.
Havalar soğuyor sağlığımıza da dikkat edip bol c vit almayida unutmayalım.
Hepinizi çok seviyorum hayalini kurduğunuz bedene kavuşana kadar her türlü destek ve işbirliğini burda yapacağımıza inanıyor kendi adıma söz veriyorum.
Sizlerde takım motivasyonunu yükseltecek paylaşımlar yaparak güzel menülerinizi ve sporlarinizi en az 2.5 lt sularınizla akşamları beni etiketlemeyi unutmayın.
Bu haftanın şampiyonlari şimdiden belliancak mavi takımımızada başarılar dilerim.
ŞAMPİYON KİRMİZİ
@bnnu
Cakinin Gelini
@BONCUK23
nurovic
@Asya89
@Sem2024
@s i d e l y a
@Efenin_Annesi
@Tutku44
Ellssa
Lavinia_98
Kız koyduk ya kilo verme oranına +1 eklenecek ve 1 eti karam yiyecekLenaG kaptaniçem bu spor yarışlarına ödül koyalım en çok spor yapan bir şey kazansın, motivasyon olur hem. Çıtır ablalarım fikirleriniz neler deyiverin seçelim.
Hee tamam o zaman kaptanımKız koyduk ya kilo verme oranına +1 eklenecek ve 1 eti karam yiyecek