Carnitine Yalanı ?
Spor alanında bugün hala en çok tutulan maddelerden biri karnitin. Karnitin vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak bir taraftan da mukavemet gerektiren sporlarda performansı arttırmak için tavsiye ediliyor. Lakin gerçek durum öyle mi, bakalım.
Baştan şunu söylemek gerekir ki henüz bu konuda yeterli sayıda spora yönelik araştırma olmamasına rağmen bugüne kadar yapılanların gösterdiği ek olarak karnitin kullanımının sporda bir ise yaramadığı.
Karnitin eskiden vitaminlerle alâkası olmamasına rağmen Vitamin T olarak adlandırılıyordu, vücutta bulunan bir madde. Bir taraftan günde 15mg kadar karaciğer, böbrekler ve beyinde üretiliyor, diğer taraftan da besin ile günde 10-70mg arasında, dengeli bir beslenmede ortalama 30mg (bilhassa et) alınıyor. Vücuttaki sabit karnitin miktarı 20-25g. Karnitin depolarının %98'i kaslarda, geri kalanı da karaciğer ve böbreklerde bulunuyorlar. İdrar aracılığı ile günde 20mg kadar karnitin atıyoruz.
Karnitin kas hücrelerinde taşımacılık yapıyor. Karmaşık yağ asitlerini yakılacakları (ve dolayısıyla güç sağlayacakları) mitokondriyene taşıyor (beta-oksidasyon için).
Karnitin pazarlanmasında, yani ek olarak karnitin kullananlara söylenmeyen şu: Karnitin kas hücresinde daima yeterli miktarda bulunuyor, yani „karnitinim azaldı“ gibi bir durum kesinlikle söz konusu değil vücutta. İdrar yoluyla atılan carnitin oranından çok daha fazlası besin yoluyla alınıyor zâten. Ayrıca vücut fazla carnitini de depoluyor.
Bugüne kadar yapılmış bilimsel araştırmaların gösterdiği sağlıklı bir vücutta, ki buna profesyonel sporcular da dahil karnitin eksiği yok, her zaman yeterli miktarda karnitin var.
Önemli ve gene söylenmeyen bir nokta ağızdan alınan karnitinin kas hücrelerine ulaşmaması, tam tersine kana karışıyor. Bu da asıl gerekli olduğu yer olan kas hücrelerinde fazla karnitin mânâsına gelmiyor. Kas
hücresinde karnitin oranı 3-4mmol/litre, kanda 40-60µmol/litre, yani kanda çok daha az, dolayısıyla ağızdan karnitin alınınca sadece kandaki karnitin oranı yükseliyor, fakat bunun performans arttırımı falan konusunda hiçbir faydası yok. Kandaki karnitin idrar ile işlenmeden atılıyor. dolayısıyla aslında ağızdan karnitin almak parayı sokağa atmak ile eşdeğer. Nazarî olarak ağızdan alınan karnitinin kana değil de kaslara yerleştiğini düşünsek bile buradaki yağ yakımını arttırması gerekmiyor, çünkü karnitinin ne miktarda bulunduğu yağ yakımının ne derece hızlı olacağını belirleyen ölçü değil. Bu daha ziyâde yağ sindirimine yardımcı olan Lipaz enzimi ile alâkalı, onun da karnitin miktarı ile bir bağlantısı yok. Buna ek olarak karnitinin üstlendiği işlem zâten fizyolojik azamî hızda gerçekleşiyor, yani daha fazla karnitin, daha yüksek hız mânâsına gelmiyor
Mukavemet sporlarında önemli olan kasın çalışması sırasında yağ dokusundan ve kısmen kas dokusundan ne kadar serbest yağ asidinin harekete geçirilebildiği ve yakımın gerçekleştireleceği ne kadar mitokondriyen bulunduğu. Bu da sadece antrenman ile bağlantılı bir durum. Ne kadar çok antrenman, o kadar çok mitokondriyen demek.
Bir örnekle açıklama gerekirse: Karnitin taksi, serbest yağ asitleri müşteriler. Mitokondriyen ise otel, beta oksidasyon, yani yağ yakımı da otelin cirosu. ağızdan karnitin alımı taksi sayısını arttırmıyor, fakat dediğimiz gibi arttırdığını farz etsek bile müşteri (yağ asidi) sayısında artış olmadığı sürece taksi sayısının artmasının hiçbir faydası yok.
Karnitinin antioksidan ve damar genişletici etkisi var, orası tartışılmaz. Kezâ çocuklar için karnitin araştırmaları var, değişik yaş gruplar, çeşitli hastalıklar üzerinde karnitin araştırmaları var.
Yalnız ağızdan sporcuların yağ yakımı ya da güç arttırımı gibi nedenlerle karnitin almasının bir getirisi yok.
Alıntıdır...
buyur buradan yak
evet haklısın, üniversite gibi kurumların araştırmaları çok değerli ve önemli. bende çok araştırdım başlamadan önce ve tereddütlüydüm. ancak faydasını gördüm ve yan etkisi olmadı bana. ancak uzun süreli kullanımda ne olur bilmiyorum tabi.
Ben haddinden fazla zayıf olmama rağmen hipoglisemi hastası olduğum için doktorum kullanmamı önerdi, sabah 6 da bir tane içip uyumaya devam ediyorum, bu sayede günlük enerjimi karşılıyor bende kilo kaybetme problemime bu sayede dur dedim...Tamam kilo alamıyorum ama en azından artık zayıflamıyorumda...
iyi aksamlar..
kilic baligi,saniirm bu konuda bilgilisiniz bende almak istiyorum ama karar veremeidm tabletmi sivimi almaliyim? hangisini önerirsiniz?
bir yerde sizin yazinizi okumustum,selülitlericin spordan yarim sata önce neskafe veya türk kahvesini tavsiye etmissiniz.l-cartinede yarim saat önce aliniyor ikisi bi arada bi zarari olurmu,bide cla icin ne düs+ünüyosunuz? onuda almaliyim sizce?
cok sordum dimi :)
arkaşlar ben de spor yapmaya yenı basladım, l-carnitine yi önceden de arastırmıstım ama spor yapmıyorsanız bı yararı olmaz diye bı bılgı vardı bende vazgecmıstım
şimdi ise haftada 3 gun spor yapıorum; bunun bi gunu aletli iki gunu aerobik şeklinde, acaba l-carnitineye baslasam bır faydasını gorurmuyum, ılla cok agır spor mu yapmak gerekiyo:44::44::26:
Tablet formda almanı öneririm canım, sıvı olanlar çok çabuk bitiyor :) Kahve için şu şekilde yapabilirsin, kahveyi 1 saat evvel carnitini 30 dakika evvel alabilirsin...İkisi birlikte zararı olmaz sadece nabzın daha kolay yükselir bu iyi bir şey...Cla şimdilik alma canım...
Öncelikle, nickine bayıldım :)
Ağır spora ihtiyaç yok, ne yaparsanız yapın yağ yakılabilmesi için vucudun belli bir nabız hızı aralığına çıkması lazım...Bu hız yakalandığı takdirde hangi sporu yaptığınız önemli değil...
Tablet formda almanı öneririm canım, sıvı olanlar çok çabuk bitiyor :) Kahve için şu şekilde yapabilirsin, kahveyi 1 saat evvel carnitini 30 dakika evvel alabilirsin...İkisi birlikte zararı olmaz sadece nabzın daha kolay yükselir bu iyi bir şey...Cla şimdilik alma canım...
Öncelikle, nickine bayıldım :)
Ağır spora ihtiyaç yok, ne yaparsanız yapın yağ yakılabilmesi için vucudun belli bir nabız hızı aralığına çıkması lazım...Bu hız yakalandığı takdirde hangi sporu yaptığınız önemli değil...
cevabin icin tesekür ederim ben cla yi untumusum bile :) ama bide sey duydum c vitaminide yag yakmayi kolaylastiriyomus ,askorbik asit aldim günde 3 cay kasigi suya karistirip icicem,cokmu yüklenmis olurumki acaba ?
cok tesekkurler, nickim meslekten de kaynaklıbakalım bugun spor gunu bırazdan cıkacagım ofısten yakınlarda bı eczane vardı orda satılıyo dıye hatırlıyorum
C vitamini fazlası vucutta değo edilir doğal olarakda kilo alımına sebep olur canım...
Bizim evdede bir tane gereği düşünüldü var canım, o yüzden dikkatimi çekti
Biraz geç cevap vermişim nedir durum?
canım valla eczaneye gıttım ellerinde kalmamış, istedebılırım dedi, kullanan bırılerını tanıyo musunuz diye sordum işe yarıyo mu fılan dıye, eczacı hık mık edip durdu, ben de tamam ben dusuneyım ozaman diye cıktım zaten spora da gec kalıyodum :44: eşimle konustum, o zaten oyle hap takvıyesıne tamamen karşı, bilemedim yani napacagımıı:44::44:
Ben spora gittiğim dönemde spor hocamın verdiği hap ve sıvı şeklinde kullanmıştım.Ama benim midemde rahatsızlık yaptı yanma vs.Bıraktım o yüzden.Bir zararının olmadığını ve yağ yaktığını biliyorum vücutta ama ben kullanamadım malesef
Bunlar zararlı şeyler değil zaten ilaç olarak değil besin takviyesi-sporcu gıdası olarak geçiyor...Yine de normal olarak yavaş ve düzenli bir biçimde kilo verip form tutacaksan kullanma tabii ki.Tek sorun bizim hanımların bir çoğu maalesef bütün kış oturup bahar aylarının ortalarında bikini giyme telaşına düştüklerinden dolayı mecburi olarak carnitine şart diyoruz çükü hızlı sonuç alınmasını sağlıyorAnlamışsındır durumu
Bu arada sporla ciddi manada uğraşmayan bir kişi veya amatör bir sporcu sporcu gıdaları hakkında bir şey bilmeyeceği gibi kulaktan dolma sözlerle yanlış yönlendirirler...Bu konuda en yetkili kişiler sporcu hekimleridir...
bende aldım ama kendimde hiç kardiyo çalışacak gücü bulamadığımdan başlayamadım
ahaha bikini telaşına düştüm bende sorma kılıç ahaha
benimki daha vahim sanırım zayıflamayı incelmeyi saplantı haline getirdim bakalım neler olacak carnitin i de toplu alacakmışız ortak çıktı bakalım sonuçları yazarım buraya
Sen içmeye başla o gücü zaten otomatikman bulacaksın...bende aldım ama kendimde hiç kardiyo çalışacak gücü bulamadığımdan başlayamadım
kapsül mü aldın?
çalışacak gücü buluo da etkisini gördüğünde bizimle paylaşırsan çok güzel olur