Kürksüz'ün Squat Günlüğü

Beyaz Hatun .!.:

Leslie ile 1 mile yürüdüm ne güzel eğlenmiştim ki sonra 5 dklık karın egzersizi yaptım öldüm
20 sn plank yaptım daha arttıramadım o ne zor şeymiş ya karın kaslarımın resmen çalıştığını hissettim yani hiçbir karın egzersizine gerek yok bence planl tek başına bile yetecek düzeyde

50 squat yaptım ayağım titriyor inşallah alışırız buna

Genişletmek için tıkla...

sabine .!.:

Bu arada herkese gunaydin
Disipline Girmis BirKadin birde beslenme programi mi uygulasak cok sert birsey degil de,mesela sekeri kesmek,ekmegi kesmek gibi daha verimli olur diye dusundum ne dersin?

Genişletmek için tıkla...

Beyaz Hatun .!.:

İşte akşam yediğimiz abur cuburlar bizi bu hale getiriyor ya ama yememeye özen göstereceğiz. Yani her spor yapışımda canım yanıyor ee canım yandıkça da akşam valla elim gitmiyor onları yemeye. Çünkü ufacık bi çikolata veya lokumu yakmak için neler çekiyoruz baksana

Normalde sabah da khvaltıda ekmek tüketmememiz veya tam buğday ekmeği tüketmemiz lazım ama gel gelelim ben mecbur yiyorum yoksa takatten düşerim. Çünkü vücuduma hiç şeker girmiyor bari ekmekten alayım diyorum bide doymak istiyorum. Kahvaltı benim en önemli öğünümdür. Onu sıkı yapmalıyım diğer öğünleri az yapsam da olur. Sabah ne yersek yakabileceğimize inanıyorum ben

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Hoşgeldin canım
Tebrik ederm seni sigara konusunda
Biz squatı programa göre uyguluyoruz , sen istersen bize uy, ya da çok yorulurum dersen yapabildiğin kadar yap
İlk günler zorlamamanı tavsiye ederim
Zira bizim durum ortada.
Bana sorarsan ilk bir hafta 1 mil leslie,squat ve crunch yapmanı tavsiye ederm

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Hiçç

Şimdi demiyorum zaten daha bu hareketlerin üstüne kitlenip kalırız valla

Aynen öyle canım, zaten alıştıktan sonra insan hep yapmak istiyormuş

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Harikasinn canimmm gercekten sasirdim yogunluguna ragmen guzel bir is cikarmissin, tebrik ederim

Genişletmek için tıkla...

Beyaz Hatun .!.:

Hoşbulduk canımm çok teşekkür ediyorum zor olsada sonunda bıraktım ama çok kalıcı hsar bırakmadan hemen spora yöneldim yaz da yüzünü göstermişken başlayalım yavaştan
Canım sizin yaptığınız programa göre gidicem vallahi yoksa ben kafama göre gidersem imkansız sonuç alamam

Helal olsun vallahi 60 haa bacaklarım tirim tirim titryor ama buda bi yandan hoşuma gidiyor demekki doğru yoldayız

Genişletmek için tıkla...

naneelimoonn .!.:

Tisikirler sekerim
Valla isteyince yapiliyormus kanka
Karrisma bende

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Evet acı varsa doğru yoldasın demektir
Mesela 60a geldiğinde çok yoruluyorsan 20/20/20 yapabilirsin tamamen sana kalmış.
Ama mutlaka ısın yapmadan önce

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Helal olsun valla
Bugün beni squatta dinlenme günüm siz yapın

Genişletmek için tıkla...

Beyaz Hatun .!.:

İşte ben ısınmayı leslie ile yapıyorum onunla ısınıyorum bi güzel sonra karın egzersizleri yapıyoruz azıcıkk, azıcık da plank yapıyorum sonra başlıyorum squata

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Helal olsun valla
Bugün beni squatta dinlenme günüm siz yapın

Genişletmek için tıkla...

naneelimoonn .!.:

Yok yaawww
Hatun bizi gazladii kendi dinlencek

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Nanem valla kendi isteğimle değil program öyle, yoksa yaparım

Genişletmek için tıkla...

kirazlicam .!.:

modanacim bugun 30 sguatta 15 mekik daha vucudum hamal yavas yavas yukseltcem sekerim :)))))

Genişletmek için tıkla...

naneelimoonn .!.:

Yaw he he
Saka saka tabiki arada dinlenecez fazla yuklenmemek lazim zaten:)

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

İyisin iyi
Isınmayı ihmal etme canım inan daha kolay okuyor.hem diğer türlü kasların zedelenebilir Allah korusun.
Canım rica etsem bildirimlerini akşam yapabilir misin, geride kalınca karışıklık oluyor

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Bak nasıl uğraşıyor benimle
Bunu da yazıcam aktivitene

Genişletmek için tıkla...

Kurk Mantosuz Madonna .!.:

Kızlar ben kaçıyorum. Beyaz Hatun @HerTurkAskerDogar listeye eklendiniz

Akşama herkeşşlerin bildirimini bekliyorum.bugün pazar azcık salabiliriz
Tamamen boş geçirmeyelim de

Genişletmek için tıkla...