Kızlar ben eskı voleybolcuyum, lısanslı klup oyuncusuydum.
Kollarımın ne kadar kaslı olabılecegını tahmın edersınız. Ikı sene oluyor bırakalı kulubu ıyıce kılo aldım ve kollarım kalınlastı, hemde nasıl. Ne kadar kılo versemde kollarımda hıc bı degısıklık olmuyordu. Sonrasında antremanda kullandıgımız lastıklerımız vardı. Bu pılates setlerının ıcınde olan lastıklerden. Ama bızımkı en kalınlarındandı. Kondısyon antremanlarımızda kullanırdık onları. Onun en kalınıyla cesıtlı egzersızler yapmaya basladım. Oncelıkle kollarımı basımın yukarısında kırmadan bırlestırıyordum (lastıgıde ortalarına yakın tutuyordum tabı) sonra kollarımı acıp gerı kapatıyordum. Aynısını gogus hızamda ve sırt hızamda yapmaya devam ettım. Sonrasında lastıgın bır ucunu camın koluna baglayın. vucudunuz dık olsun lastıkle kolunuz bas hızanızda bırlessın. Sonra kolunuzu govdenıze degdırın. Bunu her ıkı kolunuz ıcınde yapın. Bır kac hafta ıcınde ne kadar fark ettıgını goreceksınız :)
Kollarımın ne kadar kaslı olabılecegını tahmın edersınız. Ikı sene oluyor bırakalı kulubu ıyıce kılo aldım ve kollarım kalınlastı, hemde nasıl. Ne kadar kılo versemde kollarımda hıc bı degısıklık olmuyordu. Sonrasında antremanda kullandıgımız lastıklerımız vardı. Bu pılates setlerının ıcınde olan lastıklerden. Ama bızımkı en kalınlarındandı. Kondısyon antremanlarımızda kullanırdık onları. Onun en kalınıyla cesıtlı egzersızler yapmaya basladım. Oncelıkle kollarımı basımın yukarısında kırmadan bırlestırıyordum (lastıgıde ortalarına yakın tutuyordum tabı) sonra kollarımı acıp gerı kapatıyordum. Aynısını gogus hızamda ve sırt hızamda yapmaya devam ettım. Sonrasında lastıgın bır ucunu camın koluna baglayın. vucudunuz dık olsun lastıkle kolunuz bas hızanızda bırlessın. Sonra kolunuzu govdenıze degdırın. Bunu her ıkı kolunuz ıcınde yapın. Bır kac hafta ıcınde ne kadar fark ettıgını goreceksınız :)