Kilo sorunu olan PKO hastaları birlikte zayıflıyor!

süperr yaa bende o yok işteee...benimde spora başlamamm lazımmmmmmmmmmmmm.............

Bence yürüyüş veya yapabiliyorsan koşu, kilo vermede çok etkili :]
Biz PKO hastası olduğumuz için insülin direnci sorunu yaşıyoruz.
Vücudumuzdaki büyük kasların çoğunluğu alt vücudumuzda olduğu için insülin direnci ilk önce bacak kaslarında başlıyormuş.
Bu nedenle doktorlar diyet kadar yürüyüşü ve koşuyu da öneriyor bizlere çünkü bu sayede kaslar açısından en yoğun bölge olan alt vücudumuzdaki insülin direncini kolaylıkla kırabiliriz.
İnsülin direnci sorunumuz olmasa sadece diyetle de kilo verebiliriz ama ben bunu kendimde de gördüm, spor yaptığımda o kadar kolay kilo verirken, sporu bıraktığımda yemeği azaltsam dahi kilo veremiyorum. :97:
 
cecooooo geldiiiiiiiiiiiii:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:


Bence yürüyüş veya yapabiliyorsan koşu, kilo vermede çok etkili :]
Biz PKO hastası olduğumuz için insülin direnci sorunu yaşıyoruz.
Vücudumuzdaki büyük kasların çoğunluğu alt vücudumuzda olduğu için insülin direnci ilk önce bacak kaslarında başlıyormuş.
Bu nedenle doktorlar diyet kadar yürüyüşü ve koşuyu da öneriyor bizlere çünkü bu sayede kaslar açısından en yoğun bölge olan alt vücudumuzdaki insülin direncini kolaylıkla kırabiliriz.
İnsülin direnci sorunumuz olmasa sadece diyetle de kilo verebiliriz ama ben bunu kendimde de gördüm, spor yaptığımda o kadar kolay kilo verirken, sporu bıraktığımda yemeği azaltsam dahi kilo veremiyorum. :97:


canım çok doğru söylüyorsun ben 2 haftadır diyete aşırı dikkat ediyorum ama takıldım gitmiyor kilo..şimdi spora başlamalıyım sanırım..inşallah başarırım bunuda..
 
SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr :KK3:

Hele şükür gelebildimmmmmmm :122: :122: :122:

Anam dünden beri ancak girmeye fırsat buldum :KK34:
Dün öğlen kızım okuldan geldiğinde başım ağrıyor diye tutturdu hadi kızı bir okuyayım belki nazara geldi dedim :KK34: Ay tam duam bitti bende bir baş ağrısı tuttu öğle böyle değil :KK53: Resmen başım çatlıyacak sandım ve ne yaptıysam geçmedi :KK50:
Akşam üzere eşim gelince gel bir hava alalım belki biraz iyi gelir dedi ki o arada baya bir mide bulantısıda başladı :26:
Hesapta bir yerlerde kahve içecektik ama ben trafikte daha beter olunca hemen yolda müsait bir yere çektik ve ben resmen istifrağ ettim :KK14::KK14::KK14: İyice elim ayağım boşaldı dışarda ve eşim hastaneye götüreyim diye tutturdu.
Nöbetci eczane bulup tansiyonumu ölçtürdüm ve BÜyük 9 küçük 5 di resmen :KK52::KK52::KK52::KK52:
Biraz tuzlu birşeyler yerim geçer diye eve attım kendimi ( hastaneye gitsem nasılsa baş ağrısı değip saatlerce bekleteceklerdi nasılsa diye gitmek istemedim :KK19: )

Evde hıç hareket etmeden oturdum tam biraz hafifledi yatayım dedim yine çatlayacak gibi oldum :26:
Ne yaptıysam geçmedi hatta en son eşimde yataktan kalktı saat 1i geçe ve Allah razı olsun Fön makinesini akıl etti :KK34:
O saate biraz enseme biraz başıma fönü tuttu da sıcaklık iyi geldi :KK34:
En son ayaklarımada tuttu ve herhalde sen ayaklarını üşüttün dedi sonra anında uyumuşum şükürler olsun :KK34:

Sabah çok dinç ve ağrısız uyandım RAbbime şükürler olsun :KK34:
Hazır erkende uyanmışken gidip sağlık ocağından kızıma, kendime ve eşime ilaç yazdırayım bari dedim :KK34: ( eşim düzenli olarak tansiyonu ara ara yükseliyor diye hap kullanıyor 3 ayda bir 3 paket almam gerekiyor, banada glukofen yazdırdım :KK34:
Küçük kuzunun Almanyada sağlık sigortası yok diye de ona ateş düşürücü, öksürük şurubu ve ağrı kesici yazdırdım :KK34:
Sabah sabah eczaneyi zengin ettim geldim :KK1:
Hazır o taraflarada gitmişken saç boyamıda aldım :KK1: Anam hastalandığımda bile saçımı düşünüyorum :KK60:

İşte böyle kızlar :KK1: gelemememin sebebi buydu :KK1:
Birazdanda büyük kız okuldan gelince göz doktoruna muayeneye gitcem kızçelerimle :KK1: Benim gözlüğüm varda takmıyorum :KK1: büyük kızında camı çizilmiş :KK1: ufaklığıda normal kontrole götüreceğim ( ilk gittiğimizde bir 6 ay sonra yine getir bir daha bakalım demişti :KK1: ) Almanyaya gitmeden oda aradan çıksın dedim :KK34:

Bugün malum Kandil o yüzdende oradan işlerim bitince eşimin Anannesine ( kvde orda :KK33: ) gidiceğim akşam yemeğinede eşimin amcasına geçeceğim yemeğe davetli olduğumuzdan :KK34:
Artık gece eve gelince ancak gelirim ama yinede sizlere bir haber vereyim dedim :KK34:

Biraz destan oldu ama kusura bakmayın kısa yazmayı bir türlü beceremiyorum :KK60:

Hepinizin Kandili mübarek olsun :KK71:
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn

Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr :KK1:

Öpüyorum kocaman :KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:



bu arada sabah wc yw gidince tartılayım dedim..7 leri gördüüüüm:KK52:
ama cuma ya ne olur bilmiyorum
:26:

:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9::KK9: Harikasın canım yaa darısı bizlerinde başına inşallah en kısa zamanda .....Aminnnnnnnnnnnnn
Aynen böyle devam et bence sen bir iki ay içinde en geç 6li haneleri bile göreceksin :KK34:


Merhaba kızlar, nasılsınız? :]
Sizi hep takip ediyorum, yaptığınız her şeyden haberdarım yani :KK9:
Ben henüz tatile çıkmadığım için diyetimi istediğim gibi yapamıyorum, sporum da eksik kalıyor ama az az da olsa kilo vermeye devam ediyorum.
Hepimize kolay gelsin arkadaşlar :KK9:

Ayrıca herkesin kandili mübarek olsun, Allah dualarımızı kabul etsin inşallah.

:KK3: Aramıza hoşgeldin :KK3:
İnşallah bundan sonra seni daha sık görürüz :KK34:
Bİrlikte çok güzel kilolar verip hedeflerimize ulaşıp fıstık gibi oluruz ....Aminnnnnnnnnnnnnn
 
merhabalar.. ben bugün biraz daha iyiyim hapı gece yatarken içtim hemen uyudum sabah güzel kalktım ama kahvaltı ettikten sonra hafif bulantım gene başladı olsun buna şükür ayy bi daha dünkü gibi bi bulantı yaşamaktansa bu çok çok iyi. 70'e düşmüşüm.. ee tabi normaldir bi iki gün önce yemek yedim bide bu sabah kahvaltı yaptım.. şuanlık iyiyim.. hadi bakalım bende sizlerle birlikteyim okuyorum hep sizi tebrik ediyorum bende yanınızdayım arada bir bende bişeyler paylaşırım.. iyi günler güzel ablalarım :)))
 
SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr :KK3:

Hele şükür gelebildimmmmmmm :122: :122: :122:

İşte böyle kızlar :KK1: gelemememin sebebi buydu :KK1:
Birazdanda büyük kız okuldan gelince göz doktoruna muayeneye gitcem kızçelerimle :KK1: Benim gözlüğüm varda takmıyorum :KK1: büyük kızında camı çizilmiş :KK1: ufaklığıda normal kontrole götüreceğim ( ilk gittiğimizde bir 6 ay sonra yine getir bir daha bakalım demişti :KK1: ) Almanyaya gitmeden oda aradan çıksın dedim :KK34:

Bugün malum Kandil o yüzdende oradan işlerim bitince eşimin Anannesine ( kvde orda :KK33: ) gidiceğim akşam yemeğinede eşimin amcasına geçeceğim yemeğe davetli olduğumuzdan :KK34:
Artık gece eve gelince ancak gelirim ama yinede sizlere bir haber vereyim dedim :KK34:

Biraz destan oldu ama kusura bakmayın kısa yazmayı bir türlü beceremiyorum :KK60:

Hepinizin Kandili mübarek olsun :KK71:
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn

Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr :KK1:

Öpüyorum kocaman :KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:

aminnn cecomm aminnnnnnnn.....

kızz biz sana ne diye dua edelimm ??? yeni bi bebiş duasıda sana yapalımmıı :):KK9::KK9::KK9: sağlıklı bi şekilde istediğin kiloya gel inşallah en kısa zamanda....


cecomm çook geçmişş olsunn...senin kıza birinin nazarı acayipp değimişşş...benim okonuda yıldızım pek düşüktür pek kalabalığa giremem o yüzden ama babanem okudumu hiçbişicik kalmazz...deneyimlerime dayanaraktan söyleyeyimm istifra etmen iyi olmuşş babanem öyle derdi..yinede rahatlatmamış seni...

kkızçeyede söle okusun nası nı felagını..allahım sen koru kötü gözden nefisten desin....bak beni allahın koruyucu esmalarını okurum devamlıı...nette vardır 5..10 dene bişi onu ezberlesin..yoksa ben yazarımda...alahın isimlerii varya..onların içinde koruyucu olanları var onları...YA FAAL..YA MANİ...YA NAFİ...YA DAFİ..YA SELAM..bu benim hep dilimdedir..

inan sokaklar öyle kötü olduki kötü gözü bırak onca cünup gezen insan var..ve onlarla göz göze yüzyüne bile gelmek manevi ağırlık yapıyor insanın ruhunda ve bedeninde..ben dışarı çıktığımda insanlarla gözgöze gelmektn kaçınırım sırf bu sebepten..heleki o çocuklar daha tertemizler onların ruhuna nasıl ağır gelmesinkii...rabbim cümlemizi korusun..kötü nefisten kötü gözdenn...bizden ve çocuklarımızdan uzak etsinn..
 
Son düzenleme:
merhabalar.. ben bugün biraz daha iyiyim hapı gece yatarken içtim hemen uyudum sabah güzel kalktım ama kahvaltı ettikten sonra hafif bulantım gene başladı olsun buna şükür ayy bi daha dünkü gibi bi bulantı yaşamaktansa bu çok çok iyi. 70'e düşmüşüm.. ee tabi normaldir bi iki gün önce yemek yedim bide bu sabah kahvaltı yaptım.. şuanlık iyiyim.. hadi bakalım bende sizlerle birlikteyim okuyorum hep sizi tebrik ediyorum bende yanınızdayım arada bir bende bişeyler paylaşırım.. iyi günler güzel ablalarım :)))

sağoll tatlım...inşallah alışacak bünyenn hatta iştahın bile açılacak ve bu günleri arıcaksın....süper 70 şe inmişsinn:KK9::KK9:aynen devammm...

dün senin kulağını çınlattım ben biliyormusunn...:KK1: kız kardeşimle konuşuyordumm..onlarda diyet yapacaklar 2 gün sonra bırakıyorlarr..dedim gelsenize o sayfaya bak 18 yaşında kardeşimizde var bidene...bizi beğenmiyorsan yaşlı geliyorsakk..gençte var sizde bi 3lü olur birbirinizi motive edersinizz...bi bakıcam dedi üye olmadanda bakılıyorsa acık takip edim dedi..et dedim ama bakalımm gelirmi bilmiyorumm:KK1:
 
aminnn cecomm aminnnnnnnn.....

kızz biz sana ne diye dua edelimm ??? yeni bi bebiş duasıda sana yapalımmıı :):KK9::KK9::KK9: sağlıklı bi şekilde istediğin kiloya gel inşallah en kısa zamanda....


cecomm çook geçmişş olsunn...senin kıza birinin nazarı acayipp değimişşş...benim okonuda yıldızım pek düşüktür pek kalabalığa giremem o yüzden ama babanem okudumu hiçbişicik kalmazz...deneyimlerime dayanaraktan söyleyeyimm istifra etmen iyi olmuşş babanem öyle derdi..yinede rahatlatmamış seni...

kkızçeyede söle okusun nası nı felagını..allahım sen koru kötü gözden nefisten desin....bak beni allahın koruyucu esmalarını okurum devamlıı...nette vardır 5..10 dene bişi onu ezberlesin..yoksa ben yazarımda...alahın isimlerii varya..onların içinde koruyucu olanları var onları...YA FAAL..YA MANİ...YA NAFİ...YA DAFİ..YA SELAM..bu benim hep dilimdedir..

inan sokaklar öyle kötü olduki kötü gözü bırak onca cünup gezen insan var..ve onlarla göz göze yüzyüne bile gelmek manevi ağırlık yapıyor insanın ruhunda ve bedeninde..ben dışarı çıktığımda insanlarla gözgöze gelmektn kaçınırım sırf bu sebepten..heleki o çocuklar daha tertemizler onların ruhuna nasıl ağır gelmesinkii...rabbim cümlemizi korusun..kötü nefisten kötü gözdenn...bizden ve çocuklarımızdan uzak etsinn..

Allah razı olsun senden canım :KK19: Hemen akşam eve gelir gelmez bulup bir kenara yazıyorum ki devamlı gözümün önünde olsun :KK34:
Kızıma çok ufakken dua etmeyi öğretmiştim hatta her seferinde de mutlaka yatmadan dua et diye tembihlerim tabi arada kaytarıyor cadı :KK1:
Anam dediğin gibi sokaklarda nasıl insanlar var belli değil. Benim bildiğim Cünupken ancak üzerinen bir ezan geçebilir ( hani evde sular kesilirse falan ama keyiften öyle gezmekte bana çok yanlış geliyor zaten günah birde pislik yaa :KK53:
RAbbim herkesi islah etsin ve kem gözlerden saklasın :KK34: Aminnnnnnnnnnnn
 
7 erik 2 denede kayısı yedim belirli aralıklarla...ve çeyrek simit...4 bardak su...öğlen yemeğimi hafif atlatmam gerekecekk..
 
sağoll tatlım...inşallah alışacak bünyenn hatta iştahın bile açılacak ve bu günleri arıcaksın....süper 70 şe inmişsinn:KK9::KK9:aynen devammm...

dün senin kulağını çınlattım ben biliyormusunn...:KK1: kız kardeşimle konuşuyordumm..onlarda diyet yapacaklar 2 gün sonra bırakıyorlarr..dedim gelsenize o sayfaya bak 18 yaşında kardeşimizde var bidene...bizi beğenmiyorsan yaşlı geliyorsakk..gençte var sizde bi 3lü olur birbirinizi motive edersinizz...bi bakıcam dedi üye olmadanda bakılıyorsa acık takip edim dedi..et dedim ama bakalımm gelirmi bilmiyorumm:KK1:

iştahım birden açılıyor ablacım ama bi iki yudum sonra tıkanıyorum doydugumu hissediyorum. dünyaları yicek kadar acıkıyorum ama iki çatal alıp doyuyorum. öğlen bi tane haşlanmış patates yedim azcık içimi bastırsın bulantımı kessin diye.

benim de diyet yaptıgım pek söylenemez ben de kız kardeşlerin gibi 2 3 gün sonra bırakırdım. ama 12 cm kistim oldugunu öğrendiğimde doktor kesinlikle kilo vericeksin dedi o zaman da 3 kilo verdim 10 gün içinde. gözümü korkutmadan diyet yapcagım yoktu yani.. şuan da yiyemiyorum zaten bulantıdan hafif içimi tutcak şeyler yiyorum. bende uzaktan bakmaktan sıkıldım azcık dert anlatmak için üye oldum :):))
 
iyi yaptın canım benimm...başkalarını halini anlatmakk saatler sürüyor ve anlamıyorda çogu zaman ama buradaki arkadaşların çoğuyla aynı dertten müzdaribiz anlatmadan anlıyor yüreklerini açıyorlar..ondan seviyorum burayıı.....




evettttttt kızlarr bismillah deyip sporuma başladımmm:KK8::KK8::KK8::KK8: biraz geç saatte oldu ama bunada şükürr...netten indirdiğim bi kaçç video vardıı..ilk ısınma hareketleriyle başladım..sonra karın..sonra kollar ve basen çalıştım bacaklar ve sıkılaşma hareketlerine gelmeden bittiğimi ilann ettim ve soğuma hareketlerimi yapıp bitirdimm...anammm feci terledimmm uzun zamandır sporla bukadar terlememiştim..çok canım yandı ama işe yarayıp yaramadığını yarın daha iyi anlarım karnım felan ağrırsa anlarımki işe yaramışş...kesinlikle tasiye ederim videoları paylaşırım buradanda eğer olursa tabi..
 
***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerine destek olması için yapıyoruz.Tavsiye ederiz :KK66:

8 min legs BACAKLAR 8 Minute Legs - YouTube
8 min buns BASEN KALÇA 8 Minute Buns - YouTube
8 min strech SIKILAŞMA 8 Minute Stretch - YouTube
8 min abs KARIN 8 Min Abs - YouTube
8 min arms KOLLAR 8 Minute Arms - YouTube






evettt kızçelerimm ben bunları pcye yükledim..sonrada medıaplayer da peşpeşe koydum onlarda peşpşe başladılarr...


ama ilk önce bununla başladım...bunun yarısı esneme yarısı soğuma streç hareketleri ısınmayı yaptım diğerlerini yaptım 3 denesini yapabildim bugün...sonrada soğuma hareketlerini yaptım bitirdimm..hala bacaklarım ve karnım titriyorr:KK76::KK76::KK76:


Haydi Spora - Ebru Karaduman ile Esneme Egzersizleri - YouTube
 
SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr :KK3:

Hele şükür gelebildimmmmmmm :122: :122: :122:

Anam dünden beri ancak girmeye fırsat buldum :KK34:
Dün öğlen kızım okuldan geldiğinde başım ağrıyor diye tutturdu hadi kızı bir okuyayım belki nazara geldi dedim :KK34: Ay tam duam bitti bende bir baş ağrısı tuttu öğle böyle değil :KK53: Resmen başım çatlıyacak sandım ve ne yaptıysam geçmedi :KK50:
Akşam üzere eşim gelince gel bir hava alalım belki biraz iyi gelir dedi ki o arada baya bir mide bulantısıda başladı :26:
Hesapta bir yerlerde kahve içecektik ama ben trafikte daha beter olunca hemen yolda müsait bir yere çektik ve ben resmen istifrağ ettim :KK14::KK14::KK14: İyice elim ayağım boşaldı dışarda ve eşim hastaneye götüreyim diye tutturdu.
Nöbetci eczane bulup tansiyonumu ölçtürdüm ve BÜyük 9 küçük 5 di resmen :KK52::KK52::KK52::KK52:
Biraz tuzlu birşeyler yerim geçer diye eve attım kendimi ( hastaneye gitsem nasılsa baş ağrısı değip saatlerce bekleteceklerdi nasılsa diye gitmek istemedim :KK19: )

Evde hıç hareket etmeden oturdum tam biraz hafifledi yatayım dedim yine çatlayacak gibi oldum :26:
Ne yaptıysam geçmedi hatta en son eşimde yataktan kalktı saat 1i geçe ve Allah razı olsun Fön makinesini akıl etti :KK34:
O saate biraz enseme biraz başıma fönü tuttu da sıcaklık iyi geldi :KK34:
En son ayaklarımada tuttu ve herhalde sen ayaklarını üşüttün dedi sonra anında uyumuşum şükürler olsun :KK34:

Sabah çok dinç ve ağrısız uyandım RAbbime şükürler olsun :KK34:
Hazır erkende uyanmışken gidip sağlık ocağından kızıma, kendime ve eşime ilaç yazdırayım bari dedim :KK34: ( eşim düzenli olarak tansiyonu ara ara yükseliyor diye hap kullanıyor 3 ayda bir 3 paket almam gerekiyor, banada glukofen yazdırdım :KK34:
Küçük kuzunun Almanyada sağlık sigortası yok diye de ona ateş düşürücü, öksürük şurubu ve ağrı kesici yazdırdım :KK34:
Sabah sabah eczaneyi zengin ettim geldim :KK1:
Hazır o taraflarada gitmişken saç boyamıda aldım :KK1: Anam hastalandığımda bile saçımı düşünüyorum :KK60:

İşte böyle kızlar :KK1: gelemememin sebebi buydu :KK1:
Birazdanda büyük kız okuldan gelince göz doktoruna muayeneye gitcem kızçelerimle :KK1: Benim gözlüğüm varda takmıyorum :KK1: büyük kızında camı çizilmiş :KK1: ufaklığıda normal kontrole götüreceğim ( ilk gittiğimizde bir 6 ay sonra yine getir bir daha bakalım demişti :KK1: ) Almanyaya gitmeden oda aradan çıksın dedim :KK34:

Bugün malum Kandil o yüzdende oradan işlerim bitince eşimin Anannesine ( kvde orda :KK33: ) gidiceğim akşam yemeğinede eşimin amcasına geçeceğim yemeğe davetli olduğumuzdan :KK34:
Artık gece eve gelince ancak gelirim ama yinede sizlere bir haber vereyim dedim :KK34:

Biraz destan oldu ama kusura bakmayın kısa yazmayı bir türlü beceremiyorum :KK60:

Hepinizin Kandili mübarek olsun :KK71:
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn

Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr :KK1:

Öpüyorum kocaman :KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:





:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9::KK9: Harikasın canım yaa darısı bizlerinde başına inşallah en kısa zamanda .....Aminnnnnnnnnnnnn
Aynen böyle devam et bence sen bir iki ay içinde en geç 6li haneleri bile göreceksin :KK34:




:KK3: Aramıza hoşgeldin :KK3:
İnşallah bundan sonra seni daha sık görürüz :KK34:
Bİrlikte çok güzel kilolar verip hedeflerimize ulaşıp fıstık gibi oluruz ....Aminnnnnnnnnnnnnn
ver gazı ceco ver gazııı:KK52: inşşaalllaaahh hep birlikte istediğimiz kiloya varır ve orada sabit kalırız..:KK16:
geçmiş olsun canım ya..yalnız anlamadığım fön makinası baş ağrısını artırır..bende sinüzit var beni mahfediyor..rüzgarlı bir havada başıma iyi gelmiyor..
destan yazmışsın canım...günlük falan sana hak getire:KK1:
 
iyi yaptın canım benimm...başkalarını halini anlatmakk saatler sürüyor ve anlamıyorda çogu zaman ama buradaki arkadaşların çoğuyla aynı dertten müzdaribiz anlatmadan anlıyor yüreklerini açıyorlar..ondan seviyorum burayıı.....




evettttttt kızlarr bismillah deyip sporuma başladımmm:KK8::KK8::KK8::KK8: biraz geç saatte oldu ama bunada şükürr...netten indirdiğim bi kaçç video vardıı..ilk ısınma hareketleriyle başladım..sonra karın..sonra kollar ve basen çalıştım bacaklar ve sıkılaşma hareketlerine gelmeden bittiğimi ilann ettim ve soğuma hareketlerimi yapıp bitirdimm...anammm feci terledimmm uzun zamandır sporla bukadar terlememiştim..çok canım yandı ama işe yarayıp yaramadığını yarın daha iyi anlarım karnım felan ağrırsa anlarımki işe yaramışş...kesinlikle tasiye ederim videoları paylaşırım buradanda eğer olursa tabi..

hadi hayırlısı olsun ablacım allah güç kuvvet versin de devam et sakın bırakma.. bende staj gördüğüm yerde kosturuyorum çok hep merdivenle inip çıkıyorum asansör kullanmıyorum akşamları da dısardayım dolasıyorum yürüyorum iyi oluyor. başka spor yapcak vaktim yok bazen geceleri mekik çekiyorum yatmadan önce o da iyi oluyo.. ama küçük bi yerde yasıyorum o yuzden her yere yürüyerek gidiyorum bunun bana faydası vardır mutlaka.. göbişim eriyo bnmde sarkmasın diye mekik çekicem artık :))) ablacım sende birden yüklenme kendine ilk gün her hareketten 5 kere yap 2. gün 10... 3. gün 15 bu şekilde artır daha iyi olur hem vücudun alışır zorlamaz bu kadar seni.
 
***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerine destek olması için yapıyoruz.Tavsiye ederiz :KK66:

8 min legs BACAKLAR 8 Minute Legs - YouTube
8 min buns BASEN KALÇA 8 Minute Buns - YouTube
8 min strech SIKILAŞMA 8 Minute Stretch - YouTube
8 min abs KARIN 8 Min Abs - YouTube
8 min arms KOLLAR 8 Minute Arms - YouTube






evettt kızçelerimm ben bunları pcye yükledim..sonrada medıaplayer da peşpeşe koydum onlarda peşpşe başladılarr...


ama ilk önce bununla başladım...bunun yarısı esneme yarısı soğuma streç hareketleri ısınmayı yaptım diğerlerini yaptım 3 denesini yapabildim bugün...sonrada soğuma hareketlerini yaptım bitirdimm..hala bacaklarım ve karnım titriyorr:KK76::KK76::KK76:


Haydi Spora - Ebru Karaduman ile Esneme Egzersizleri - YouTube
canım ben bu programları nasıl indirecem??kotam sınırlı ne kadar yer tutar acaba??
plates hareketleri bunlar tabi bölgesel çok güzel
 
canım çok doğru söylüyorsun ben 2 haftadır diyete aşırı dikkat ediyorum ama takıldım gitmiyor kilo..şimdi spora başlamalıyım sanırım..inşallah başarırım bunuda..


Başlamışsın bile :]
En kısa zamanda sağlıklı bir şekilde hedefine ulaşmanı dilerim arkadaşım :KK16:



SElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr :KK3:

Hepinizin Kandili mübarek olsun :KK71:
Rabbim bu güzel gecenin yüzü suyu hürmetine gönlünüzden geçenleri sizlere hayırlı olarak nasip etsin ....Aminnnnnnnnn
Arzu eden herkese en kısa zamanda mucizesini versin ve sağlıklı hayırlı evlat olarak kucağına almayı nasip etsin ....Aminnnnnnnnnnn

Dualarınızda benide unutmayın kızlarrrrrr :KK1:

Öpüyorum kocaman :KK54::KK54::KK54::KK54::KK54:


:KK3: Aramıza hoşgeldin :KK3:
İnşallah bundan sonra seni daha sık görürüz :KK34:
Bİrlikte çok güzel kilolar verip hedeflerimize ulaşıp fıstık gibi oluruz ....Aminnnnnnnnnnnnnn

Aleyküm selam arkadaşım :KK16:
Senin de kandilin mübarek olsun, bu hayırlı gecenin hatrına Allah dualarımızı kabul etsin inşallah!

Hoşbuldum, güzel duaların için amin diyorum.
Beni burada daha çok göreceksiniz, emin olun :KK9:
 
yaww ben bi dene indirdimm winrar ama açmıyor video yu..şimdi senin attığını indiriyorum inşallah onda bi sorun olmass.bunu açmanın bi yöntemi varda bn bilmiyormuyumm??

Canım ilk aldığın videonun parçaları varsa hepsini indirmen lazım, yoksa açılmz.

egedenizzz senin attığın link açıldıııı..çok teşekkürlerrr....kız şimdi bu ses seninmii?? tanıştığıma memnun oldum...süper olmuşş nerden geldi aklınaaa...yaw sen kaç yaşındasınn hiç sormak aklıma gelmedii..şimdi acık izledim sabahda devamını izliyimki yaptığımda acemilik çekmiyimm..ben bi ara plates yapmıştım baya ona benziyorr...hadi bakalım yarın bismillah derim inş..sabah yazarım uyanıncaa..

bu arada derslere baktım saat 3 oldu..sonuçlar güzel gibi matemaatik ve makro hariç..ama hesap motorunda sonuca baktım 2 nin altında geldi ortalama ama çan eğrisi uygulanmamış halii..inşalah normal hesap böyle çıkmaz yoksa yanarım..önceki dönemden koşullu geçerlerim varr..

Benim canım :KK70: Ya dinliyorum da, ne ince sesim varmış arkadaş :KK60: Belki mikrofondandır, bilemedim şimdi :KK70: O zamanlar sırf altyazı vardı, takip edeceğim derken boynum tutuldu, başlarım bu işe dedim sonra dublajlamak aklıma geldi :KK70: Altyazıyı aldım, yaklaşık 3-4 gece uğraştım. Ortaya da bu çıktı :KK70: Ben şu an 24 yaşındayım canım, ama oradaki sesim 19-20 yaşında :KK70:

ayy amma cıbıldak bu karılarr yaaaaa :KK1: ıyyyy ıyyyyyy...yaw bu kadın bu hareketleri kilolularında yapacagını düşünmemişmi hiçç..bazı hareketler bize zor gelir yaaa..ben zorlanırım yanii..hadi bakalım hayırlısı...bunlar sıkılaştırır kardıo dediklerindendemi yapsaydık azcıkk

Hehe teyzeler mayolu :KK70: Düşünmemiş herhalde, ben ilk zamanlar hareketine de, sana da diye bir sövmüştüm :KK70: Karın hareketlerini bacaklarını bir yere yaslayıp ya da koltuğun üzerine koyup yapabilirsin mesela. Diğerleri için alternatif, videoyu tekrar seyredeyim, üretirim :KK70:
 
canım ben bu programları nasıl indirecem??kotam sınırlı ne kadar yer tutar acaba??
plates hareketleri bunlar tabi bölgesel çok güzel

canım ben yotube video indir diye bi program indirdim önce tamindir sitesinden...sonra onu kurdum pc ye..yotubede izlediğim videonun linkini oraya kopy yapıştır yapıyorum oda pc ye indiriyor...valla kotaya gelincee...üsttekii kol bacak basen ler 20..25..29 mb arası..2 tabesi 32..ve 34 mb....en son attığım esneme hareketi 50 mb. indirdiğim freeyoutube programıda 540 kb. gerisini sen hesapla artıkk :) :) yapacaklarını indirirsin bi izle sana uyanı al..ben basen..karın ve kola çok ihiyacım vardı onlarla başladımm..

Başlamışsın bile :]
En kısa zamanda sağlıklı bir şekilde hedefine ulaşmanı dilerim arkadaşım :KK16:


:

ee senin 10 km yürüdüğünü duyuncaa dedimm kalkk sen ne oturuyorsunnn:KK9::KK9::KK9: ve o gazlaa başladımm :KK9::KK9: şaka bi yana sıkıldım 2 haftadır aynı kiloo..belki yararı olurr..
 
Son düzenleme:
Canım ilk aldığın videonun parçaları varsa hepsini indirmen lazım, yoksa açılmz.



Benim canım :KK70: Ya dinliyorum da, ne ince sesim varmış arkadaş :KK60: Belki mikrofondandır, bilemedim şimdi :KK70: O zamanlar sırf altyazı vardı, takip edeceğim derken boynum tutuldu, başlarım bu işe dedim sonra dublajlamak aklıma geldi :KK70: Altyazıyı aldım, yaklaşık 3-4 gece uğraştım. Ortaya da bu çıktı :KK70: Ben şu an 24 yaşındayım canım, ama oradaki sesim 19-20 yaşında :KK70:



Hehe teyzeler mayolu :KK70: Düşünmemiş herhalde, ben ilk zamanlar hareketine de, sana da diye bir sövmüştüm :KK70: Karın hareketlerini bacaklarını bir yere yaslayıp ya da koltuğun üzerine koyup yapabilirsin mesela. Diğerleri için alternatif, videoyu tekrar seyredeyim, üretirim :KK70:

iyi düşünmüşsün ama bravooo:KK9::KK9: aynen öyle insan hem okuyup hemde yapamıyorr...bende sesini duydumm anemm dedim bu minnak bi kuzu dedim kç yaşındaydı yaw bu kızz..yaww ben acık esneteyim kendimi sonra onda başlıcamm..ama şimdi ilk seferde o kadının yaptıklarını yapamam gibi geliyor..kadın bildiğin balerin gibi süzülüyor yaww..
 
merhaba kızlar........sormak istedıgım bir soru var..cok sayfa bırıkmiş okuyamadım..ben pko lu degılım ama bu sorunu yasayan bır ark ma yardımcı olmak ıstıyorum bılındıgı üzere yavaş kılo verıyor......

sizin püf noktalarınız var mı? mesela ne yapsa kilo vermesi hızlanır.......öyle zıplamalı sporlar falan yapmıyor bebek denedıklerı için.şimdidien tşk ler......
 
hadi hayırlısı olsun ablacım allah güç kuvvet versin de devam et sakın bırakma.. bende staj gördüğüm yerde kosturuyorum çok hep merdivenle inip çıkıyorum asansör kullanmıyorum akşamları da dısardayım dolasıyorum yürüyorum iyi oluyor. başka spor yapcak vaktim yok bazen geceleri mekik çekiyorum yatmadan önce o da iyi oluyo.. ama küçük bi yerde yasıyorum o yuzden her yere yürüyerek gidiyorum bunun bana faydası vardır mutlaka.. göbişim eriyo bnmde sarkmasın diye mekik çekicem artık :))) ablacım sende birden yüklenme kendine ilk gün her hareketten 5 kere yap 2. gün 10... 3. gün 15 bu şekilde artır daha iyi olur hem vücudun alışır zorlamaz bu kadar seni.

bende öyle düşünüyorum canımm...yoksa biterim başa çıkamam bunlarla tirtir titriyor bacaklarım hala...bek bunun karın hereketine bi bak 8 dk lık bişi..ama inan 10 güne çıkar baklavaların sene yağda yoktur zaten şimdi..
 
X