- 15 Kasım 2014
- 4.155
- 11.058
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #161
Proteyin dolu bir kahvaltı yaptım :) 1 saat ev işi sonra 35 dakika egzersizlere dönüyorum 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)
- Konu Sahibi KedidirKedii
- Başlangıç Tarihi
- 12 Temmuz 2006
- 5.055
- 5.694
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #162
YANIYORUUUMMMMM Popo egzersi yaptim 6 dakika. Pes etmedim süper birseymis, simdilik bu Kadar daha fazla birsey yapamayacagim ama cok iyi oldu.
Bu arada Kedi :
boyum 168 cm
Kilo 65
Bu arada Kedi :
boyum 168 cm
Kilo 65
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #163
Canım cok ozurdılerm hastanedeydm zehırlenmısım smdı cevap yazıorm kılom 49 boyum 155 ben hıc 45ın ustune cıkmamıstm bacaklarm cok kalınlastı basenlerm genısledı pışatese devaö edıorm canımCanım teşekkür ederim öncelikle :) Kaç kg'sin ? Squat asla makine veya kilo ile çalışmadan kas yapmaz .Ben yıllardır yapıyorum aksine iç bacak toparlar ..
Ama jilla etkisi olabilir ben zerre faydalı bulmuyorum onu .Önce kilo ve boyunu yaz ne kadar spor yapabilirsin onu yaz ve ne istiyorsun onu yaz bir sen ondan sonra yardım edeyim
- 15 Kasım 2014
- 4.155
- 11.058
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #164
Canım geçmiş olsun iyisin inşaAllah ?
Pilates ve airobik kesinlikle öneririm istersen sana basen eriten airobik videoları önere bilirim hem sıkı hemde çok sağlıklı olacaksın
- 15 Kasım 2014
- 4.155
- 11.058
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #165
Bacaklarınızı forma sokun ! Bu egzersizleri 3 hafta boyunca her gün yaparsanız 3 hafta sonunda bacaklarınızdaki değişimi herkes fark edecek
Vakit kaybetmeden başlayın !
Jump squat :) Bacaklar kalça genişliğinde aç , squat şeklinde eğil ayı güçle zıpla 15 kere tekrarla 2 set yap her set arasında 30 saniye dinlen.
(Dinlenmek kan şekerinizi dengeler daha güçlü hissetirir .)
Step tahtanız yoksa sandalyede kullana bilirsiniz bu hareket için Dambıl içinde klasik 500 ml yada 1 kg su şişerlerini doldurmanız yeterli Resimde gördüğün hareketi 15 kere 2 set yapıyoruz . Bir sağ bir sol bir sağ bir sol şeklinde yapıyoruz.
.
Resimde gördüğün hareketi 15 kere 2 set yapıyoruz bir sağ bacak bir sol bacak şeklinde .
Bu hareketi varsa plates topuyla yoksa sandalye ile yapıla bilir 30 kere 2 set halinde
Vakit kaybetmeden başlayın !
Jump squat :) Bacaklar kalça genişliğinde aç , squat şeklinde eğil ayı güçle zıpla 15 kere tekrarla 2 set yap her set arasında 30 saniye dinlen.
(Dinlenmek kan şekerinizi dengeler daha güçlü hissetirir .)
Step tahtanız yoksa sandalyede kullana bilirsiniz bu hareket için
Dambıl içinde klasik 500 ml yada 1 kg su şişerlerini doldurmanız yeterli Resimde gördüğün hareketi 15 kere 2 set yapıyoruz . Bir sağ bir sol bir sağ bir sol şeklinde yapıyoruz. Resimde gördüğün hareketi 15 kere 2 set yapıyoruz bir sağ bacak bir sol bacak şeklinde .
Bu hareketi varsa plates topuyla yoksa sandalye ile yapıla bilir 30 kere 2 set halinde
- 9 Ağustos 2014
- 3.894
- 2.796
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #166
bu ortadaki çarptı beniii bayıldımmm ona benzemem için hemen birşeyler yapmam lazım
- 20 Temmuz 2012
- 701
- 640
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #167
Bugunun sporu tamamdir, Leslie Sansone 3 miles radio remix ve 10 dk cardio karna yonelik 
- 15 Kasım 2014
- 4.155
- 11.058
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #168
Hemen kalkıp spora başlamalısın düzenli sağlık beslenip haftada 5 gün egzersiz sonuç çoook güzell :)bu ortadaki çarptı beniii bayıldımmm ona benzemem için hemen birşeyler yapmam lazım
- 15 Kasım 2014
- 4.155
- 11.058
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #169
Süpersin !!Bugunun sporu tamamdir, Leslie Sansone 3 miles radio remix ve 10 dk cardio karna yonelik
Devam devam ! süper hissediyorsun değil mi
- 20 Temmuz 2012
- 701
- 640
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #170
- 11 Nisan 2013
- 1.666
- 2.366
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #171
en beğendiğim:
zayıf olmak elbisenizi güzel gösterir, fit olmak bedeninizi ...
- 4 Haziran 2011
- 149
- 7
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #172
hergün tam manasıyla spor yapamasamda mutlaka yatmadan en az 3 set squat hareketimi eksik etmiyorum :) devam kızlar
- 12 Temmuz 2006
- 5.055
- 5.694
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #173
dün yaptigim karin ve popo egzersizleri yüzünden, bugün birsey yapamadim, zira felaket kaslarim agriyor. Ama yarin devam...
- 20 Temmuz 2012
- 701
- 640
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #174
Bugun Leslie Sansone 3 miles ve 10 dk karin egzersizleri yaptim :)
- 11 Ekim 2014
- 14.414
- 40.936
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #175
kedi gelmiş hoşgelmişş :)
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #176
merhaba kızlar ben de katılmak istiyorum aranıza 
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #177
- 11 Ekim 2014
- 14.414
- 40.936
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #178
KedidirKedii selam canım. 160 boy 54 kilo. vücut yapım. bacakalarım ince kalça popo basen hiç yok. göbek ve göğüs var. orantısız.
isteğim. göbeği eritmek popo yapmak neler önerirsin .
- 11 Mart 2010
- 5.252
- 718
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #179
hoşgeldin sefa getirdin kedicim 
çok ihtiyacın vardı böyle motivasyonlu bir başlığa, harikasın!
pko ve hipoglisemi gibi motivemi baltalayan iki unsur var ama yaz beni de müdavimlere
görüşmek fitleşmek üzere
çok ihtiyacın vardı böyle motivasyonlu bir başlığa, harikasın!
pko ve hipoglisemi gibi motivemi baltalayan iki unsur var ama yaz beni de müdavimlere
görüşmek fitleşmek üzere
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #180
yaa cok ama cok tesekkurederım canım nekadar sabırlı ve ıyı nıyetlı bırısın burdakı bıcok kısıye yardımcı oluosun nekadar tsketsem azdır:)Canım geçmiş olsun iyisin inşaAllah ?
Pilates ve airobik kesinlikle öneririm istersen sana basen eriten airobik videoları önere bilirim hem sıkı hemde çok sağlıklı olacaksın
Benzer Konular
