• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)

videoları telden göremedim yarın pc den bakayım selülit grubunada girebilirim sanki hepsi fazla mı gelecek ne olacak acaba o_O
 
KedidirKedii .!.:
Listeler hazırlandı i katılanları alıyoruz devam !

Egzersiz listeleriniz tamam herkes buradan da bakabilir !

  • Grupları oluşturuyorum , grupların kendine özel videoları olacak hangi grupta kim varsa kendi grubunun videolarını yapacaktır.
  • :KK200:Squat grubu :KK200:
    ------------------------------------
    GirLookingForLove
    soocute

  • :KK200:Zayıflarken sıkılaşma gruubu:KK200:
    -------------------------------------
    koza16 koza16
  • :KK200:Bölgesel zayıflama\sıkılaşma grubu:KK200:
    -------------------------------------
    GirLookingForLove GirLookingForLove
  • FAZLANAZLI FAZLANAZLI
    koza16 koza16
    patate patate

  • :KK200:Cardio grubu:KK200:
    --------------------------------------
    Rumsum
    begum75

  • :KK200:Selülit grubu:KK200:
    -------------------------------------
  • Rumsum
  • ----------------------------------------------------------------------------------------

    Gruba önce kayıt yapacağım hepinizi 1-2 güne de herkesin grubundaki videoları paylaşacağım .. :KK200::KK14:

    :nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:
    :KK200:SELÜLİT GRUBU:KK200:
    Selülit grubu selülit bölgenizi yakacak kavuracak egzersizler burada ! 1 ay içinde nasıl gözle yok olduğuna inanamayacaksınız ! Gene 3 seçenek veriyorum !

    İlk egzersiz seçeneğimiz


    İkinci egzersiz seçeneğimiz
    Vuuu bu egzersiz süper !

    Üçüncü seçeneğimiz



    :KK200:CARDİO GRUBU:KK200:

    Cardio grubu en sevdiğim videolar inanılmaz ter döktüren kalori patlatan videolar veriyorum size ! asla durmak yok bu videoları haftada 5 gün yapacaksınız . Sonrasında mutlaka 2-3 litre su Gene 3 seçenekli ama işlevi aynı videolar veriyorum

    İlk egzersiz seçeneğimiz Pumpit up dance !


    İkinci egzersiz seçeneğimiz
    Tea bo !


    Üçüncü egzersiz seçeneğimiz
    https://www.youtube.com/watch?v=Td_buvIAumo
    :KK200:ZAYIFLARKEN SIKILAŞMA GRUBU:KK200:
    Bu gruba cardio karışık bölgesel videolar vereceğimiz bu gruptaki videoların işlevleri aynı hareketler farklı herkes hoşuna gideni seçebilir maksat seçenek yaratmak 3 seçenek vereceğim farklı günlerde 3 seçeneği de yapabilirsiniz. :KK47:

    İlk egzersiz seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

    ikinci egzersiz seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y

    Üçüncü egzersiz seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=G9TSbIrp8qQ
    :KK200:SQUAT GRUBU:KK200:

    1 ay boyunca squat klasikle devam edeceğiz squat gurubu. Takvime lütfen uyun daha sıkı daha kalkık daha top kalçalar için en hızlı yöntem squat ! :KK49:
    30-day-squat-challenge-chart.jpg

    :KK200:Bölgesel sıkılaşma\zayıflama grubu egzersizleri:KK200:
    GirLookingForLove GirLookingForLove FAZLANAZLI FAZLANAZLI

    Burada
    :nazar:Karın:nazar:Bacak:nazar:Popo:nazar:Kol:nazar:yan simitler:nazar:sırt
    :nazar: videoları paylaşacağım bu grupta kimler varsa buradaki ihtiyacı olan bölgenin videolarını alıyorlar kendilerine mesele kol karın istemiyorsunuz tamam sadece diğerlerini yapacaksınız ve bu programa sadık kalacaksınız ! :63:

    Burada ki videoları haftada 5 gün yapacaksınız mesela 3 tane videoyu yapacaksınız aralarında 10 dakika dinlenme süresi olabilir ama daha fazla değil! Çünkü ne kadar az dinlenme o kadar çok kalori.

    :KK200: Bacak egzersizlerini veriyorum:KK200:

    İlk olarak 30 gün Bacak egzersizi .. Size içerinde yazan egzersizlerin canlı görselini de paylaşıcam .
    Bu 1 aylık bacak egzersizi popo altı alt bacak ve baldırları eriterek dikleşmesini sağlayacaktır.
    Resme tıklayarak büyütebilirsiniz. Ne kadar sayıda yapacağınız takvimde yazıyor.:nazar::nazar:


    Squat bu şekilde dik topuktan destek alınarak yapılmalıdır. Ayaktayken nefes alıyoruz otururken veriyoruz.
    tumblr_mkr0t1DpC31qivd1ao1_250.gif


    Lunge egzerisizi bu şekildedir.
    tumblr_m7b6p1BlJN1rysr6eo1_400.gif



    Calf raise ise şu şekilde yapılıyor bir sandalyeden yardım alabilirsiniz.

    Calf-Raises-with-Chair.gif

    ......................................................................................................................................................

    Buda iç bacak çalıştıran eriten iç yağlarınızı eriterek sıkı bir bacak içi sağlayan bir egzersiz. 1 aylık bu egzersiz çok faydalı!
    Ne kadar sayıda yapacağınız takvimde yazıyor. :nazar::nazar:


    1. Inner Thigh Lift
    Bu şekilde yapılıyor tam pozisyonda yapılmalıdır.
    Fitgirlcode_inner-thigh-lift.gif



    2. Sitting Leg Raise
    Çok basit ama etkili bir hareket . Aynı pozisyonda kalmaya çalışın.
    Fitgirlcode_Sitting-Leg-Raise.gif


    3 . Lunges
    Lunge gene iç bacakta çalıştıran harika bir egzersiz. :KK50:

    Fitgirlcode_lunges.gif



    Buda bacak egzersimizin son seçeneği süpper iç bacak arkasını ve popoyuda çalıştıran bir video..
    ^^17dk^^


    --------------------------------------------------------------------------------------------------
    :KK200:KARIN EGZERSİZLERİ :KK200: Her bölümde 3 seçenek vereceğim videolarda istediğinizi seçip yapabilirsiniz veya 3.nü döndürerek yapabilirsiniz.

    Çok güzel alt karın yanları çalıştıran bu video haftada 5 gün gün yapılabilir .



    Bu videoda gene yanları çalıştıran bütün karını kapsayan bir egzersiz.



    Buda bir diğer bel bütün karın beli de çalıştıran egzersiz seçeneğimiz.





    :KK200:POPO EGZERSİZİ:KK200:

    Popo egzersizlerinde 3 seçenek sunacağım istediğinizi yapabilirsiniz. Haftada 5 gün yapılacak unutmayın.

    Bütün popo kaslarını çalıştıran aynı zamanda popo altı alt bacakta etkili bir egzersiz. ^^15 dk ^^



    Buda süper ötesi popo kaldıran ciddi çalıştıran sıkılaştıran popo egzersizi ^^14dk^^

    https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

    Bu videoya bayılıyorum biraz zor bir video .. bacakları da çalıştırsa da inanılmaz popo çalıştıran yağları çayır çayır yaka bir egzersiz.

    https://www.youtube.com/watch?v=CleZelki_L8

    :nazar::nazar::nazar::nazar::nazar::nazar:

    :KK200:KOL EGZERSİZLERİ:KK200:
    Kollarımızın sıkılaşması 3-4 aylık ciddi bir süreçten başlar lütfen sabırlı olun..

    ilk videomuz
    https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

    2.ci kol video seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=F1CohjEGbPc

    3.cü kol egzersizi seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM

    Dambılınız yoksa küçük su şişelerini doldurun kullanın .. :KK49:

    :nazar::nazar::nazar:

    :KK200:YAN SİMİT EGZERSİZLERİ:nazar:

    Bu video inanılmaz yan simitleri yakıyor hatta ilk 3-4 gün tutulur yanlarınız ama bir kaça aya yanlarınız nasıl eridiğine inanamayacaksınız.:KK76::KK76:

    https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

    Buda 2.ci yan simit egzersizi seçeneğimiz

    https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA

    Buda 3.cü seçeneğinimiz hepsi birbirinden güzel etkili videolar :KK49:
    https://www.youtube.com/watch?v=TWU-kzlgM-4


    ----------------------------------------------


    :KK200:SIRT VİDEOLARI:KK200:

    Sırt ta üst üste binmiş yağlar veya zayıfım kaslı sırtım olsun diyenler buraya :KK49:

    İlk videomuz :KK49:
    https://www.youtube.com/watch?v=dxUWgnWrOno

    2.ci videomuz
    https://www.youtube.com/watch?v=zBaBIBLvrUA

    ----------------------------------------------------------------------------------
Genişletmek için tıkla...

Emeğine sağlık canıım beniim :KK200::21:
 
Kedicim hersey icin cooook tesekkur ederiz ben ilk gun su pump it midir onunla basliycam cok eglenceli gozukuo ilk gunden caymak istemiyorum :) ptesi basliyorum ctesi evde dglm cnku bu hafta es geciyorun haftanin 5 gunu yapicam bakalm nasil olucak . 1 ay veriyorum kendime tam 1 ay yedigime falan da dikkat edip yapicam sporu acilen 1 ay icinde zayiflamam lazm kizlaaar sizde hep beraber baslayalimmm :) 75 kiloyum suan 1 ay icinde 70 olsam ki olamam ama hedefi yuksek tutuyorum 72ye bile raziyim bakalm kac olucaam hafta hafta olculucem ve yazicam her hafta verdigim kilolarii :)
 
Bölgesel zayıflama/sıkılaşma dün ilk günümü tamamladım. Öyle kaptırmışım ki kendimi bugün bacak ağrıları tavan :KK70: ama mutluyum, huzurluyum. :KK73: Ben başlamışken bildirimimi yapayım dedim.
30 day leg challenge
30 day thigh challenge
17 dk lık Miley Cyrus workout
2 karın, 1 popo, 1 kol ile dünü tamamladım.

Çok motiveyim çok.
Videolar inanılmaz etkili. Seninle spor bir harika! Çok teşekkürler Kedi:KK19:
 
soocute .!.:
videoları telden göremedim yarın pc den bakayım selülit grubunada girebilirim sanki hepsi fazla mı gelecek ne olacak acaba o_O
Genişletmek için tıkla...
Yoo fazla gelmez sporun fazlası olmaz ama iyi beslenmen lazım ki istediği görüntü çıksın meydana .
koza16 .!.:
Emeğine sağlık canıım beniim :KK200::21:
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim canııımmm :KK200:
patate .!.:
Kedicim hersey icin cooook tesekkur ederiz ben ilk gun su pump it midir onunla basliycam cok eglenceli gozukuo ilk gunden caymak istemiyorum :) ptesi basliyorum ctesi evde dglm cnku bu hafta es geciyorun haftanin 5 gunu yapicam bakalm nasil olucak . 1 ay veriyorum kendime tam 1 ay yedigime falan da dikkat edip yapicam sporu acilen 1 ay icinde zayiflamam lazm kizlaaar sizde hep beraber baslayalimmm :) 75 kiloyum suan 1 ay icinde 70 olsam ki olamam ama hedefi yuksek tutuyorum 72ye bile raziyim bakalm kac olucaam hafta hafta olculucem ve yazicam her hafta verdigim kilolarii :)
Genişletmek için tıkla...
Canım hoş geldiinn :KK76: Ve 5 kgden fazla verirsin eğer yediğine dikkat edip 5 gün yaparsan inan :KK15: haftada 1 kg versen bile 5 kg eder :KK76:

chentiq .!.:
KedidirKedii KedidirKedii beni hatırladın mı bebem :KK53:
Genişletmek için tıkla...
Hahahahahah yaaa centikiiimm ya kuzum valla özür dilerim unuttum seni Ama kardio grubunda istediklerin mevcut gene beğenmezsen özele gel :KK15::KK48:
GirLookingForLove .!.:
Bölgesel zayıflama/sıkılaşma dün ilk günümü tamamladım. Öyle kaptırmışım ki kendimi bugün bacak ağrıları tavan :KK70: ama mutluyum, huzurluyum. :KK73: Ben başlamışken bildirimimi yapayım dedim.
30 day leg challenge
30 day thigh challenge
17 dk lık Miley Cyrus workout
2 karın, 1 popo, 1 kol ile dünü tamamladım.

Çok motiveyim çok.
Videolar inanılmaz etkili. Seninle spor bir harika! Çok teşekkürler Kedi:KK19:
Genişletmek için tıkla...
Canım valla süpersin mükemmelsin :KK200::KK200::KK200::KK200::KK200::nazar: esaz siz harikasınız ben video veriyorsam azimle şevket güvenerek yapıyorsunuz çok mutlu oluyorum :KK16:
yasemin8085 .!.:
Günaydın kızlar

KedidirKedii çok geçmiş olsun canım

bende istedeğim grubta yapabilirmiyimm anlamadım daa kimin hangi grubta olduğunuo_Oo_Oo_Oo_O
Genişletmek için tıkla...

Kuuzm senide hemenbir gruba yazalım ölçülerin ve ne istediğini söylersen :KK49:
 
KedidirKedii .!.:
Yoo fazla gelmez sporun fazlası olmaz ama iyi beslenmen lazım ki istediği görüntü çıksın meydana .

Teşekkür ederim canııımmm :KK200:

Canım hoş geldiinn :KK76: Ve 5 kgden fazla verirsin eğer yediğine dikkat edip 5 gün yaparsan inan :KK15: haftada 1 kg versen bile 5 kg eder :KK76:


Hahahahahah yaaa centikiiimm ya kuzum valla özür dilerim unuttum seni Ama kardio grubunda istediklerin mevcut gene beğenmezsen özele gel :KK15::KK48:

Canım valla süpersin mükemmelsin :KK200::KK200::KK200::KK200::KK200::nazar: esaz siz harikasınız ben video veriyorsam azimle şevket güvenerek yapıyorsunuz çok mutlu oluyorum :KK16:


Kuuzm senide hemenbir gruba yazalım ölçülerin ve ne istediğini söylersen :KK49:
Genişletmek için tıkla...


MERHABA CNM

1,65 boyunda
69,50 kg

kalça basen bacak bel bölgesi içinn

ölçülerim almadım akşam inş. alır bildiririmm
 
KedidirKedii .!.:
Canım ne güzel bir lütuf çok tatlısın hoş geldin aramıza :KK54::KK19: Seni ozaman selülit grubuna alıyorum ve bölgesel sıkılaşma grubuna alıyorum ilk sayfadaki ilk yazımda grupların açıklamalı videoların mevcut tekrar hoşgeldi. :)) Selülit gruubundan istediğin 1 video seç bölgeseldeki sorunlu bölgen için videonu seç ve hemen başla elbette yemene dikkat etmek zorundasın abur cubur ekmek şeker ilk 1-2 hafta olabildiğince kes vücudun alışsın. :KK50:
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederimmm :KK36:

Ben de dün başladım kendi grubumun programına, süper geldi
1 ayda ne kadar incelebilirim acaba , ne kadar çabalasam da istediğim sonuca erişemedim bugüne kadar :(
 
yasemin8085 .!.:
MERHABA CNM

1,65 boyunda
69,50 kg

kalça basen bacak bel bölgesi içinn

ölçülerim almadım akşam inş. alır bildiririmm
Genişletmek için tıkla...
Bölgesel sıkılaşmaya alıyorum ozaman seni hemen başla programına :KK76::KK200:
aygunesdunya .!.:
Teşekkür ederimmm :KK36:

Ben de dün başladım kendi grubumun programına, süper geldi
1 ayda ne kadar incelebilirim acaba , ne kadar çabalasam da istediğim sonuca erişemedim bugüne kadar :KK43:
Genişletmek için tıkla...

Canım çok istiyorsan eğer o sonucu 1-2 ay değil 6-7 ay bizimlesin ! cabalayacaksın 1-2 ay sonra sonucu ciddi alacaksın ve bağımlısı olacaksın ! :KK49::KK49:
 
kansere_acili_cozum_1.jpg


Kızlar hadi gelin hem spor yapıyoruz hemde selülit bölgemizin kan dolaşımı hızlansın diye kür yapalım .

Selülit kürü sporla desteklenince %100 sonuç verir. Ben dışarıdan sürülen bütün kremlere boş beleş para kaybı olarak görüyorum ama bu ebru şallıdan onaylı ciddi sonuç veren ama ACI da veren bir kür .:KK48::KK64:
Haftada 2-3 kere yapılabilir. Ben pazartesi başlayacağım :KK49::KK200:
Selülit kürü tarifi :

:nazar: 4-5 adet acı kırmızı köy biberi
:nazar: 1-2 yemek kaşığı deniz suyu
:nazar:Eldiven


ÖNEMLİ UYARI ! Kürde kullanılan biber ciddi acı biberdir asla ama asla eldivensiz ele alınmamalıdır. Biber haşlanırken biberin su buharıyla temasta bulunmayın ağzınıza tülbent vari bir bez örtün ağzınıza burnunuza.

Yapılışı:
Deniz tuzunu önce nereden buluruz diye sorularınızı duyar gibiyim ben sahilden 1 pek şişeye biraz dolduracağım ama siz aktarlardan satılanlar var oralardan temin edebilirsiniz.

Biberleri bir tavaya atın içine 2 kaşık deniz suyunu atın Ağzınıza burnunuza tülbenti bağlayın ocağın altını yakın. Çatallar ezilecek kıvama gelene kadar kaynasın. Sakın çok fazla üstüne yüklenip buhara maruz kalmayın . Elinize eldiven takın.
Biberler yumuşayınca suyu süzmeden biberleri çatalla ezin . Altınızda sadece çamaşırınız kalsın kasık bölgenize çok yaklaştırmayın dikkat edin !

Elinizde eldivenlerinizle kürü elinize alın popo arkası ve bacak içi bölgesine DAİRESEL masaj hareketleriyle iyice ovarak yedirin . Her iki bacağa da aynı şeyi uygulayın streçe sarıp oturun . ''15 dakika streçe sarılı kalacak evet biliyorum ciddi şekilde yanıyorsunuz ama bu normal bir yanma bu yanma sayesinde milyarlar verdiğiniz kremin bile etki etmeyeceği yerler kan dolaşımını hızlandıracak selülit bozukluğuna neden olan ödem ve yağ dokusunu düzeltecek. 15 dakika sonra ılık su ile asla şampuan duş kremi gibi bir şey kullanmayın . sadece ılık su ile bolca yıkayın ben sona doğru soğuk su tutuyorum şok etkisi de oluyor :KK49:

Haftada 2-3 kere uygulayacağız 1 ay boyunca sporla desteklenince etkisini birlikte göreceğiniz. Var mısınız benimle bu küre ? :KK200::KK54::KK16:
 
Waooww bu kür çok etkili olmalıı.
Ne varsa doğal olanda var zaten.
Tonlarca para harcıyoruz halbuki bu güzellikler bizim için yaradılmış.
Ben varım! Haftaya başlayacağım.
Ben 2. Günümü tamamladım bu arada dünkü şekliyle. Bildirimler henüz başlamamış olabilir ama beni motive ediyor :) Yarın mola vereceğim sanırım bacağa çok yüklendim :KK70:
 
GirLookingForLove .!.:
Waooww bu kür çok etkili olmalıı.
Ne varsa doğal olanda var zaten.
Tonlarca para harcıyoruz halbuki bu güzellikler bizim için yaradılmış.
Ben varım! Haftaya başlayacağım.
Ben 2. Günümü tamamladım bu arada dünkü şekliyle. Bildirimler henüz başlamamış olabilir ama beni motive ediyor :) Yarın mola vereceğim sanırım bacağa çok yüklendim :KK70:
Genişletmek için tıkla...
Evet evet ne varsa doğada zaten aldıklarımız ilaçlar bilmem neler doğadan hep ama orjinal doğa daha çok işimize yarayacak !

Yavaş yavaş bildirimlere başlarız sen bildirimin yap canım benim beraber kürede başlıyoruz o zaman :KK54::KK54::KK200:
 
Kedi ben de pazartesi bildirimlere başlıcam şimdi hastayım pazar günü güzel bi başlangıç yaparım spora diyorum :)
 
KedidirKedii .!.:
Bölgesel sıkılaşmaya alıyorum ozaman seni hemen başla programına :KK76::KK200:


Canım çok istiyorsan eğer o sonucu 1-2 ay değil 6-7 ay bizimlesin ! cabalayacaksın 1-2 ay sonra sonucu ciddi alacaksın ve bağımlısı olacaksın ! :KK49::KK49:
Genişletmek için tıkla...


Günaydın canım
KedidirKedii;

ben bu hafta 2 ci haftam senin sayafnadaki videolardan yapmaya başlamıştım zaten

1. bazen bunu
2. bazende bu videoları yapsam değişimli olarak yapsam olurmu hergün aynı videoları yaparken sıkılıyorum
3 ha birde bu var

günlük suguat hareketleri yapsam olur mu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
MssPARE
  • Sabit
Popüler Konu Allah katında DUA, Peygamberimiz nasıl dua ederdi? Müminin mümine yaptığı dua, duası kabul olanlar ve ayetler, dua ve ruh sağlığı
Yorumlar
9
Görüntüleme
6K
MssPARE
MssPARE
Nhessa
23 Eylül 2023 Güneş Terazi Burcuna Geçiyor
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
31 Temmuz - 6 Ağustos 2023 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Nhessa
2022 Mart ayı burç yorumları
2 3 4
Yorumlar
71
Görüntüleme
10K
Nhessa
Nhessa
Back