Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)

soocute .!.:

boy 158 kilo 48 zayıflama niyetim yok
bel 68 kalça 92
amacım belimi inceltip popomu büyütmek :))

Genişletmek için tıkla...

Seni squat ve bölgesel sıkılaşmaya alıyoruuum balıımm sadık ol programa

Liste düzenlenmiştir yarın gruplara videoları verilecektir ilk sayfdaaki ilk yorumuma gene .
Kişiler geldikçe ekleme yapılacaktır

Kedi :)

Ben bolgesel zayiflama grubuna girsem .. gobegimden sikayetciyimdee

patate .!.:

Kedi :)

Ben bolgesel zayiflama grubuna girsem .. gobegimden sikayetciyimdee

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoş geldin Elbette bölgesell sıkılaşma grubuna alıyorum seni yarın programı vereceğim

KedidirKedii .!.:

Merhaba hoş geldin Elbette bölgesell sıkılaşma grubuna alıyorum seni yarın programı vereceğim

Genişletmek için tıkla...

Ayy cok tesekkur ederim su gobekten kurtulsam baska bisiy istemiyceem cok uzuluyorum coook .s

patate .!.:

Ayy cok tesekkur ederim su gobekten kurtulsam baska bisiy istemiyceem cok uzuluyorum coook .s

Genişletmek için tıkla...

Üzülmek yok devamlılıkla yaparsan inan kazanırsın

KedidirKedii .!.:

Estf canımmmm gaz bizim işimiz Hoşgeldiinn

Genişletmek için tıkla...

O zaman azıcıık kendimi tanıtayım. 16 yaşındayım boyum 1.69-70 falan. 10 kilo verdim şuan 59,5 hedefim 55. Sanırım ilk etapta cardiyo ve zayıflarken sıkılaşma bana göree Basen 94, kalça 97 . Amaa benim yan simitlerim varr Onları eritmeem, karnımı düzleştirmeem basenlerimi ve popomu da azıcık küçültmem lazım galibaa Ayy çok işin varrr

KedidirKedii .!.:

Üzülmek yok devamlılıkla yaparsan inan kazanırsın

Genişletmek için tıkla...

Ins canimmm :) tesekkur ederimmm

koza16 .!.:

O zaman azıcıık kendimi tanıtayım. 16 yaşındayım boyum 1.69-70 falan. 10 kilo verdim şuan 59,5 hedefim 55. Sanırım ilk etapta cardiyo ve zayıflarken sıkılaşma bana göree Basen 94, kalça 97 . Amaa benim yan simitlerim varr Onları eritmeem, karnımı düzleştirmeem basenlerimi ve popomu da azıcık küçültmem lazım galibaa Ayy çok işin varrr

Genişletmek için tıkla...

Hahaha hoş geldiin en genç üyemiz Seni zayıflarken sıkılaşma ve bölgesele alıyorum

KedidirKedii .!.:

Hahaha hoş geldiin en genç üyemiz Seni zayıflarken sıkılaşma ve bölgesele alıyorum

Genişletmek için tıkla...

Tamamdıır canıım Yalnı şu son 4 kilo için azıcık kardiyo da lazım galibq

KedidirKedii .!.:

Hahaha hoş geldiin en genç üyemiz Seni zayıflarken sıkılaşma ve bölgesele alıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bana da galiba squat ve bölgesel incelme en uygunu di mi

KedidirKedii .!.:

Seni squat ve bölgesel sıkılaşmaya alıyoruuum balıımm sadık ol programa

Genişletmek için tıkla...

ay bugün karın harekleri squat sonra köprü ileri adım gibi şeyler yaptım yapıyorum düzenli bakalım popom ne olacak :)) yapamazsam kes cezamı

koza16 .!.:

Tamamdıır canıım Yalnı şu son 4 kilo için azıcık kardiyo da lazım galibq

Genişletmek için tıkla...

Merak etme bölgesel de zayıflar ve sıkılaşırsın :)

Mercani .!.:

Bana da galiba squat ve bölgesel incelme en uygunu di mi

Genişletmek için tıkla...

Kuzucum bana bilgilerini yaz ne nasıl bakalım

soocute .!.:

ay bugün karın harekleri squat sonra köprü ileri adım gibi şeyler yaptım yapıyorum düzenli bakalım popom ne olacak :)) yapamazsam kes cezamı

Genişletmek için tıkla...

Valla keserim cezanı sokmam topiğe eziklerim Kuzuuumm ben sana güveniyorum sen çok istiyorsun günde 40 dk spor seni öldürmez nelere zaman ayırıyoruz 40 dakika vücudumuz ve sağlığımız için mi ayıramayacağız

KedidirKedii .!.:

Merak etme bölgesel de zayıflar ve sıkılaşırsın :)

Kuzucum bana bilgilerini yaz ne nasıl bakalım


Valla keserim cezanı sokmam topiğe eziklerim Kuzuuumm ben sana güveniyorum sen çok istiyorsun günde 40 dk spor seni öldürmez nelere zaman ayırıyoruz 40 dakika vücudumuz ve sağlığımız için mi ayıramayacağız

Genişletmek için tıkla...

2 sayfa önce yazmıştım ama görmedin demek

Boy 163 kilo 56 bel 70 kalça 93 bacak 56 başka yazmam gereken birşey var mi :) bi de en fazla haftada 4 spor yapabiliyorum

KedidirKedii .!.:

Merak etme bölgesel de zayıflar ve sıkılaşırsın :)

Kuzucum bana bilgilerini yaz ne nasıl bakalım


Valla keserim cezanı sokmam topiğe eziklerim Kuzuuumm ben sana güveniyorum sen çok istiyorsun günde 40 dk spor seni öldürmez nelere zaman ayırıyoruz 40 dakika vücudumuz ve sağlığımız için mi ayıramayacağız

Genişletmek için tıkla...

Tamam canıım koç sensiiin sonuçta ben sana uyarıım

Çok güzel bacak ve popo egzersizi

KedidirKedii .!.:

Canım hoş geldin aramıza :) Seni bölgesel sıkılaşmaya alalım mı ?

Genişletmek için tıkla...

günaydın cnm kaptan sensin

2 haftadır senin sayfadaki videoları yapmaya başladım

ama gün aşırı yapıyorum faydasını görmeye başladım (hergün yapmasam olur mu )

aynı zamanada hafta nın 2 günü 1 saat tempolu yürüşüm var (ctesi ve pztesi günleri)

bende kalça basen göbek problemi var hangisi iyi olursa onu yaparım küçülsün artık şu

kıymetlilerim


ölcülerim

boyum : 1,65
kilo : 69,50(malesef 10 günde 5 kg aldım 2 haftadır sağlıklı besleniyorum kilolarım ödem çoğu yağa dönüşmeden atmam lazım)

canım ölçülerimi akşam bildireceğim sana

KedidirKedii .!.:

uzun bir aradan sonra Merhaba
Evde zayıflayıp , sıkılaşıp , dinç ve sağlıklı hayat için buradayız :)


Merhaba hanımlar , ben kadın erkek fark etmeksizin herkes'in spor yapmasını istiyorum.

Sağlıklı yaşam için sigara ,alkol , yağlı tüketim , stres, çok şekerli meyveleri üst üste yemek..

Burda teşvik edici, Hareketler ve açıklamaları gün gün paylaşıcam hergün yeni bir bilgi..

Burda bana Sorular da sorabilirsin istediğiniz bölgeyle ilgili hafif zor haretlerde isteye bilirsiniz.Elimden geldiğince yardım edeceğim..

Ve ASLA durmak yok ..

• Topiğimiz de olacaklar :=
• Görsel paylaşım ile motivasyon
• Gruplandırma ve günlük raporlar
• Kişisel programlar ve grup programları
• Plates , yoga , airobik , fitness katagorilerine göre değişimler
• Gerçek değişim yaşayan üye ve ya internetten bulunun fotoğraflar

Muhabbet ve soru cevaplar Spora ve kişisel motivasyona dair her şey

Spora başlamamak için bahane kabul edilemez ..

Zayıf olmak elbisenizi güzel gösterir , Fit olmak vücudunuzu ..

• Grupları oluşturuyorum , grupların kendine özel videoları olacak hangi grupta kim varsa kendi grubunun videolarını yapacaktır.

• Squat grubu
  ------------------------------------
  GirLookingForLove
  soocute
  
  
• Zayıflarken sıkılaşma gruubu
  -------------------------------------
  
  
• Bölgesel zayıflama\sıkılaşma grubu
  -------------------------------------
  GirLookingForLove
• Soocute
  
  
• Cardio grubu
  --------------------------------------
  Rumsum
  begum75
  
  
• Selülit grubu
  -------------------------------------
• Rumsum
• --------------------------------------------------------------------------------------------------
  
  Gruba önce kayıt yapacağım hepinizi 1-2 güne de herkesin grubundaki videoları paylaşacağım ..
  
  
  Bölgesel sıkılaşma\zayıflama grubu egzersizleri
  @GirLookingForLove FAZLANAZLI
  
  Burada
  KarınBacakPopoKolyan simitlerBel videoları paylaşacağım bu grupta kimler varsa buradaki ihtiyacı olan bölgenin videolarını alıyorlar kendilerine mesele kol karın istemiyorsunuz tamam sadece diğerlerini yapacaksınız ve bu programa sadık kalacaksınız !
  
  Burada ki videoları haftada 5 gün yapacaksınız mesela 3 tane videoyu yapacaksınız aralarında 10 dakika dinlenme süresi olabilir ama daha fazla değil! Çünkü ne kadar az dinlenme o kadar çok kalori.
  
  Bacak egzersizlerini veriyorum
  
  İlk olarak 30 gün Bacak egzersizi .. Size içerinde yazan egzersizlerin canlı görselini de paylaşıcam .
  Bu 1 aylık bacak egzersizi popo altı alt bacak ve baldırları eriterek dikleşmesini sağlayacaktır.
  Eki Görüntüle 1664052 Resme tıklayarak büyütebilirsiniz. Ne kadar sayıda yapacağınız takvimde yazıyor.
  
  
  Squat bu şekilde dik topuktan destek alınarak yapılmalıdır. Ayaktayken nefes alıyoruz otururken veriyoruz.
  
  
  
  
  Lunge egzerisizi bu şekildedir.
  
  
  
  
  
  Calf raise ise şu şekilde yapılıyor bir sandalyeden yardım alabilirsiniz.
  
  
  
  
  ......................................................................................................................................................
  
  Buda iç bacak çalıştıran eriten iç yağlarınızı eriterek sıkı bir bacak içi sağlayan bir egzersiz. 1 aylık bu egzersiz çok faydalı!
  Ne kadar sayıda yapacağınız takvimde yazıyor.
  Eki Görüntüle 1664054
  
  1. Inner Thigh Lift
  Bu şekilde yapılıyor tam pozisyonda yapılmalıdır.
  
  
  
  
  
  2. Sitting Leg Raise
  Çok basit ama etkili bir hareket . Aynı pozisyonda kalmaya çalışın.
  
  
  
  
  3 . Lunges
  Lunge gene iç bacakta çalıştıran harika bir egzersiz.
  
  
  
  
  ++ yarın tammalayacağım

Genişletmek için tıkla...

K kedidirkedi günaydın,
ben ''cardio'' grubundayım bacak egzersizlerini yapmamda sakınca varmı yoksa önce kilolar mı gitsin??

begum75 .!.:

K kedidirkedi günaydın,
ben ''cardio'' grubundayım bacak egzersizlerini yapmamda sakınca varmı yoksa önce kilolar mı gitsin??

Genişletmek için tıkla...

Hangi gruptaysan önce o . Güven bana . Öce bi kaç kg vereceğiz :=)

Kızlar günaydın dün diş dolgusu yapıldı 6-7 tane Bir tanesi çok sızlıyor bir kahvaltı edip hepinize cevap vereceğim