Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)

pek hareketli degil bburasi sanirsam?

turkuaz86 .!.:

Merhaba Kedidirkedi,

uzun süredir kilo vermek istiyorum, yürüyüyüs yapiyorum sonuc göremeyince bir kac güne birakiyorum. Yaklasik bir senedir ayni kiloda cakili kaldim 59-61 kilo arasinda gidip geliyorum. Boyum 156cm. 29 yasindayim. Acilen göbegimin kalinligindan ve kalcamin genisliginden, sirtimin yagindan ve sarkik kollarimdan kurtulmaliyim. Söylle bir durum var, cocukta düsündügüm icin en azindan o olmadan vucudumu biraz daha incelteyim ayni zamanda ideal kiloma düseyim diyorum. Ancak kendime Yil sonuna kadar bir hedef koydum. Sence bu mümkün olabilir mi? Ahim sahim, sipsiki asiri sportik bir vucudu zaten bu kadar sürede yapamam bunun bilincindeyim, insanlarin yillarini aliyor bunu yapmak. Ama suan icin vucudumun az da olsa sikilasmasi ve yagdan kurtulmam icin ne önerirsin? Bu arada hem laktoz entolaransim ayni zamanda da insülin direncim var. Ne yapacagimi, nerden basliyacagimi bilmiyorum. Bacaklarim ince, sadece ic bacaklarimin sikilasmaya ihtiyaci var, ayni zamanda popom büyük ama siki degil ve fazlasiyla her harukalede görülen selülitlerim var.
Suanda üst bedenim 38-40 yani Medium, alt bedenim de 38 Medium, 36 altiya giremiyorum kalcam ve popom izin vermiyor.
Degerli bilgilerini paylasirsan sevinirim :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba dün sonradan gördüm mesajınla dikkatimi çekti şimdi cevaplaya biliyorum
Öncelikle hoş geldin aramıza . Evet 1 ocağa kadar en azında 3-5 kg verip nett belli bir incelme yaşarsın buna devam edersen yaza ocaktan itibaren 6 ay kalıyor ve azimli olursan istediğin vücudu elde edeceğini düşünüyorum
Ben sana cardio ile başlayalım derim ilk hafta hantallıktan biraz zor gelir ama sen azimli istekli birisin bunu sezebiliyorum devam et ve değişimin tutkulu tadını sende tat Bu vereceğim videoyu haftada 6 gün yapmalısın istediğin gün rest edebilirsin 5 gün de yapabilirsin eğer ağrıların biraz olursa ilk 1-2 hafta . bu video her yerini çalıştırıyor ciddi yağ kaybı yapar


Bu videoyu yaparken spor ayakkabılarını giymeyi unutma

katran75 .!.:

Merhabaaa

akşam 8 den sonra sana da 1 ay boyunca bir egzersiz öönereyim önce onunla başlayalım devamına gidişata göre bakalım olur mu



Eğer evim zıplamaya pek müsait değil dersen başka bir video önerebilirim

Genişletmek için tıkla...

KedidirKedii cevap için teşekkür ederim. bugün yapmaya başladım hareketi, evim aslında müsait değil alt katta oturan biraz sıkıntılı bir komşu ama video 10 dk olduğu için zarar etmez diye düşünüyorum. halının üstüne kat kat kilim serdimde yaptım diğer video nun linkinide atarsan değerlendirebilirim ama bu daha etkili dersen buna devam ederim. umarım gidişat da iyi olurda çektiğim sıkıntı boşa gitmez.[/QUOTE]

Merhabaa kesinlikle iyiye gideceksin sadece sabret hep diyorum kiloları 1 ay 3 ay 5 ayda almadık sabırla yapmalıyız lütfen O video çok etkili videodan sonra çok ağır yemem lütfen

turkuaz86 .!.:

pek hareketli degil bburasi sanirsam?

Genişletmek için tıkla...

Eskiden tek benim topiğim vardı canlı olan :)) Şimdi herkes açtı kendi topiğini . Yani benim gibi motive birlikte denilen topikle 3-5 arasıydı şimdi çeşit insan çok olunca arada sırada ortalıktan da kaybolunca başka yere kaydılar

KedidirKedii .!.:

Eskiden tek benim topiğim vardı canlı olan :)) Şimdi herkes açtı kendi topiğini . Yani benim gibi motive birlikte denilen topikle 3-5 arasıydı şimdi çeşit insan çok olunca arada sırada ortalıktan da kaybolunca başka yere kaydılar

Genişletmek için tıkla...

Iyi gunler kedi ben verdigin videoyu yapmaya calistim ama hareketlerin bazilarni yarim yamalak yapabildim. Bide hip raises hareketini yaparken kolum titredi neden oldu acaba sanki yukumu tasiyamadi gibi. Ben birde aksamlari jillian yapsam olur mu sence.

minik_mucize .!.:

Iyi gunler kedi ben verdigin videoyu yapmaya calistim ama hareketlerin bazilarni yarim yamalak yapabildim. Bide hip raises hareketini yaparken kolum titredi neden oldu acaba sanki yukumu tasiyamadi gibi. Ben birde aksamlari jillian yapsam olur mu sence.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ^^ Kolun titremesi güçsüzlükten zamanla geçecek . Tam olarak yapman 2-3 haftanı alır ve zamanla kasların kuvvetlendikçe aynı anda bile yapacaksın ağır gelmez dersen yap elbette :)

KedidirKedii .!.:

MErhaba üzgünüm geç gördüm :\

Tamam eğer yapabilirim dersen şunu vereyim haftada 6 gün yap ama ekmeği şekeri aburcuburu kesmezsen olmaz söylim .. Bol şanlar :)

Önce bunu sonra 5 dk dinlen alttakini yapıyorsun 1 ay sonra sımsıkı incecik oluyorsun sonucu bizimle paylaşmayı sakın unutma :)

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım

çok güzel videolar

bende de göbek basen kalça sorunu var ve 10 kg vermem gerek

normalde hep yürüş ile desteklerdim

ama artık yürüşün bana bir faydası yok

yıkarıdaki video ile başldım inan akşam bacaklarım ağrısından uyuyamadım

sizden ricam bana video daha öneririmisiniz aynı video yapmaktan bazen sıkılıyorumm

şimdiden teşekkürlerrr

yasemin8085 .!.:

Günaydın canım

çok güzel videolar

bende de göbek basen kalça sorunu var ve 10 kg vermem gerek

normalde hep yürüş ile desteklerdim

ama artık yürüşün bana bir faydası yok

yıkarıdaki video ile başldım inan akşam bacaklarım ağrısından uyuyamadım

sizden ricam bana video daha öneririmisiniz aynı video yapmaktan bazen sıkılıyorumm

şimdiden teşekkürlerrr

Genişletmek için tıkla...

Canım ilk sayfa daki ilk yazımı günlcelleyeceğim bütün videolarımı orada toplayacağım

KedidirKedii .!.:

Canım ilk sayfa daki ilk yazımı günlcelleyeceğim bütün videolarımı orada toplayacağım

Genişletmek için tıkla...

Cok iyi olur. Onceki senelerde actigin gibi sagliksiz yasama son diye yeni bir yarisma acarsan belki yeniden canlanir. En güzel spor topigi seninkiydi cunku. Simdi kisiye ozel video eklerken daha cok yoruluyorsundur belki.

KedidirKedii .!.:

Merhaba ^^ Kolun titremesi güçsüzlükten zamanla geçecek . Tam olarak yapman 2-3 haftanı alır ve zamanla kasların kuvvetlendikçe aynı anda bile yapacaksın ağır gelmez dersen yap elbette :)

Genişletmek için tıkla...

Canim kusura bakma yazamadim iki gundur. Bugun doktora gittim 600 gr vermisim cok az veriyorum ; ( . Senin verdigin video cok zor geldi hareketleri beceremiyorum o yuzden jilliana devam ediyorum. Vucudum alisinca senin videona devam edecegim. Birde kol ve bacak icin video onerebilirmisin?

minik_mucize .!.:

Canim kusura bakma yazamadim iki gundur. Bugun doktora gittim 600 gr vermisim cok az veriyorum ; ( . Senin verdigin video cok zor geldi hareketleri beceremiyorum o yuzden jilliana devam ediyorum. Vucudum alisinca senin videona devam edecegim. Birde kol ve bacak icin video onerebilirmisin?

Genişletmek için tıkla...

Elbette kol için şunları tavsiye ederim :;

chentiq .!.:

Cok iyi olur. Onceki senelerde actigin gibi sagliksiz yasama son diye yeni bir yarisma acarsan belki yeniden canlanir. En güzel spor topigi seninkiydi cunku. Simdi kisiye ozel video eklerken daha cok yoruluyorsundur belki.

Genişletmek için tıkla...

Yerim seni teşekkürler centikim :* Düzenleyip bişiler yapıcam işlerimi halledeyim de .

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/ozmuayene.865987/

Kendinizi Muayene Edin
ERKEN TEŞHİS HAYAT KURTARIR

Memenizi tanımak demek, memenizin nasıl göründüğünü ve nasıl hissettiğinizi bilmek demektir. Sizin için normal olanı bilirseniz, en ufak bir değişikliği farketmeniz kolaylaşacaktır. Her ay kendinizi muayene ederek memenizi tanıyın. Bir değişiklik farkederseniz meme hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir Genel Cerrahi uzmanına başvurun.

Kedi merhaba ben 20 yaşında 163 boyunda 57 kiloyum. Bir sürü video bir sürü farklı fikir var bir türlü spora nerden başlasam bilmiyorum. Aslında ilk istediğim bacaklarımın incelmesi ama haftada 4 gün spor yapabiliyorum ne yapsam nerden başlasam bana da yardımcı olabilir misin. 5 kilo da vermek istiyorum açıkçası bi yandan. Son umudum sensin artık Vücut tipimi daha iyi anlaman için ölçülerimi söyleyebilirim hatta özelden resim de gönderebilirim dediğim gibi son umudum sensin ne dersen onu yapıcam bu da olmazsa yiyip yiyip 100 kilo olmayı düşünüyorum artık

Mercani .!.:

Kedi merhaba ben 20 yaşında 163 boyunda 57 kiloyum. Bir sürü video bir sürü farklı fikir var bir türlü spora nerden başlasam bilmiyorum. Aslında ilk istediğim bacaklarımın incelmesi ama haftada 4 gün spor yapabiliyorum ne yapsam nerden başlasam bana da yardımcı olabilir misin. 5 kilo da vermek istiyorum açıkçası bi yandan. Son umudum sensin artık Vücut tipimi daha iyi anlaman için ölçülerimi söyleyebilirim hatta özelden resim de gönderebilirim dediğim gibi son umudum sensin ne dersen onu yapıcam bu da olmazsa yiyip yiyip 100 kilo olmayı düşünüyorum artık

Genişletmek için tıkla...

Selam :) Bende artık sporu yapmazsam yiyip yiyip kilo alıcam ya

Ben sana akşamm yazacağım yeni geldim eve

KedidirKedii .!.:

MErhaba üzgünüm geç gördüm :\

Tamam eğer yapabilirim dersen şunu vereyim haftada 6 gün yap ama ekmeği şekeri aburcuburu kesmezsen olmaz söylim .. Bol şanlar :)

Önce bunu sonra 5 dk dinlen alttakini yapıyorsun 1 ay sonra sımsıkı incecik oluyorsun sonucu bizimle paylaşmayı sakın unutma :)

Genişletmek için tıkla...

genic ben bu sporu yapıyommm

yasemin8085 .!.:

genic ben bu sporu yapıyommm

Genişletmek için tıkla...

canım özellikle 2.video oldukça etkili bacak popo için filan

ben de yapıyorum onu

devam et sonucunu mutlaka görürsün

SunSet_ .!.:

canım özellikle 2.video oldukça etkili bacak popo için filan

ben de yapıyorum onu

devam et sonucunu mutlaka görürsün

Genişletmek için tıkla...

BENDE BU HAFTA BAŞLADIM

ama kalcam ve bacaklarım da berbat bir ağrı umurım haftaya geçer bu ağrılar

KedidirKedii .!.:

Selam :) Bende artık sporu yapmazsam yiyip yiyip kilo alıcam ya

Ben sana akşamm yazacağım yeni geldim eve

Genişletmek için tıkla...

Kedi yüzsüzlük yapıp tekrar yazıyorum beni unuttun galiba

@soocute
Protein İçeren Yiyecekler


Protein, saç telinden tırnaklara kadar, tüm hücrelerin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşenidir. Vücudun ürettiği enerjinin yaklaşık %10-%15’i, gıdalar yoluyla alınan proteinlerden gelmektedir. Özellikle çocukluk döneminde yeterli miktarda protein tüketimi sağlıklı bir gelişim için önemlidir. Yetişkinlerde ise, enerjinin yanı sıra hücrelerin onarımı için de proteine ihtiyaç vardır. Tüm hayvan ve bitki hücreleri bir miktar protein içermesine karşın, besinlerdeki protein miktarı çok farklı değerlerde olabilir.

Hayvansal Protein
Hayvansal gıdalardan alınan proteinler, vücudun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm amino asitleri içerir. Ancak kırmızı et, yüksek oranda protein içermesine rağmen dikkatli tüketilmedir, çünkü kötü kolesterole (LDL kolesterol) neden olan doymuş yağ bakımından da zengindir. Fazla miktarda doymuş yağ içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, başta kalp hastalıkları olmak üzere bazı diğer hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Kırmızı ete alternatif olarak, yine protein bakımından zengin ancak daha az yağ içeren tavuk, hindi gibi kümes hayvanları ve balık yiyebilirsiniz.

2007 yılında Dünya Kanser Araştırma Fonu tarafından yayınlanan rapora göre, kırmızı et tüketimi kişi başına haftada 500 gram pişmiş et (yaklaşık 750 gram çiğ et) ile sınırlandırılmalıdır. İşlenmiş etlerin tüketimi ise (sosis, salam, pastırma, hamburger eti, fast-food tavuk, kavurma…) önerilmemektedir.

Bitkisel Protein
Kırmızı et ve kümes hayvanları dahil olmak üzere, çok az miktarda et tüketiyorsanız ya da hiç tüketmiyorsanız, beslenmenize protein bakımından zengin sebzeleri eklemelisiniz. Bitkiler, hayvansal gıdalar gibi vücut için gerekli olan tüm amino asitleri içermez, bu nedenle tüketilen sebzeler iyi dengelenmeli ve ihtiyaç duyulan amino asitler bakımdan uygun bir diyet programı oluşturulmalıdır. Soya ürünleri, baklagiller, fasulye, bazı yemişler ve tahıllar bitkisel protein bakımından zengin gıdalar arasındadır.

Günde Ne Kadar Protein Alınmalı?
Sağlık uzmanları, erkekler için 55.5 gram, kadınlar içinse 45 gram proteinin günlük ihtiyacı karşılamaya yeterli olacağını belirtiyorlar. Günde 1-2 öğün, protein bakımından zengin yiyecekler yemek bu miktarlarda protein almanızı sağlayacaktır. Türk mutfağında en çok yenen yemekler düşünüldüğünde ihtiyaçtan fazla protein tükettiğimiz söylenebilir. Çocukların ihtiyaç duyduğu protein miktarı ise yaşa ve kiloya bağlı olarak değişmektedir. Ortalama bir değer vermek gerekirse; 4-6 yaş arası normal kilodaki çocuklar 22 gram, 7-10 yaş arasındaki çocuklar günde 28 gram protein tüketmelidir. Tabii bu proteinin alındığı kaynağın “kalitesi”ne dikkat edilmelidir.

Protein Bakımından Zengin Besinler
Aşağıdaki listede yüksek miktarda protein içeren, az yağlı besinleri bulabilirsiniz. Ancak bu liste protein bakımından zengin hayvansal ve bitkisel gıdaların tam listesi değildir. Kişinin sağlık koşullarına bağlı olarak bu listede bulunan bazı besinlerin tüketilmesi sakıncalı olabilir. Bu nedenle herhangi bir hastalık nedeniyle düzenli ilaç kullanıyorsanız protein bakımından zengin diyet programı için bir uzmana danışmanızı öneririm.

Göğüs Tavuk veya Hindi Eti: 100 gramında 30 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.5 kaloriye denk gelir.

Balık (Ton, Somon…): 100 gramında 26 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.5 kaloriye denk gelir.

Süzme Peynir: 100 gramında 32 gram protein bulunur. 1 gram protein 4.7 kaloriye denk gelir.

Az Yağlı Sığır veya Dana Eti: 100 gramında 36 gram protein bulunur. 1 gram protein 5.3 kaloriye denk gelir.

Tofu: 100 gramında 7 gram protein bulunur. 1 gram protein 7.4 kaloriye denk gelir.

Barbunya: 100 gramında 17 gram protein bulunur. 1 gram protein 10.4 kaloriye denk gelir.

Yumurta: 100 gramında 13 gram protein bulunur. 1 gram protein 12 kaloriye denk gelir.

Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramında 6 gram protein bulunur. 1 gram protein 18 kaloriye denk gelir.

Yemişler (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramında 33 gram protein bulunur. 1 gram protein 15.8 kaloriye denk gelir.

Protein Bakımından Zengin Diğer Gıdalar (100 gramında)

• Hamsi (14.5 gr)
• Kuşkonmaz (2.9 gr)
• Muz (1.2 gr)
• Kepek Ekmeği (11 gr)
• Brokoli (4.2 gr)
• Havuç (0.6 gr)
• Mezgit (16.4 gr)
• Kuzu Eti (19.9 gr)
• Istakoz (26.41 gr)
• Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
• Portakal (1.1 gr)
• Makarna (12.5 gr)
• Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
• Bezelye (5.9 gr)
• Yulaf (11 gr)
• Patates (2.1 gr)
• Karides (17 gr)
• Esmer Pirinç (6.9 gr)
• Ispanak (2.8 gr)

Protein ve Kilo Kontrolü
Karbonhidrat yerine, yüksek oranda protein içeren besinlerle hazırlanan “diyet listeleri” zaman zaman zayıflamak isteyenler arasında popülerlik kazanmaktadır. Protein bakımından zengin gıdalar daha uzun süre tokluk hissi sağlamasına ve iştahı azaltmasına karşın, kilo vermenin tek ve en önemli kuralı; gün içinde besinler yoluyla alınan enerjinin harcanan enerjiden az olmasıdır. Protein veya karbonhidrat içeren yiyeceklerle beslenme, bunu gerçekleştiremedikten sonra önemini yitirir. Protein bazlı diyetler kısa dönemde daha hızlı kilo vermeyi sağlamakla birlikte, araştırmalar yüksek karbonhidrat-az yağ içeren diyetler ile yüksek protein içeren diyetlerin uzun dönemdeki etkilerinin birbirinden farklı olmadığını ortaya koymaktadır.

Kızlar eskisi gibi gruplar yaapcağım artık bu grupta olmak isteyenler

Boy - kilo - popo-bel-bacak-kol ölçülerini yazsın . neler yaptığını yazsın gruplara yayacağım daha dsiplinli ve istikrarlı olur böylece .