Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)

8/03/2015
Leslie 3 Miles Strong
Hiç yoktan iyidir
Yarın açık havada yürüyüş saatlerce

slm..
benim bir sorum olacak.Ben kilo vermek istemiyorum. Yüzüm çok çöküyor, gözlerimin altı mosmor oluyor.
Ama fit görünmek istiyorum.
yağ oranım % 24. Benim yaşımda üst sınır % 25.
Yağ oranımı düşürüp kas kütlemi ve kemik yoğunluğumu artırmak istiyorum.
Bunun için nasıl bir egzersiz ve beslenme program uygulamalıyım?
Bilgilendirirseniz sevinirim.Şimdiden teşekkürler.

KedidirKedii .!.:

Genişletmek için tıkla...

slm..
benim bir sorum olacak.Ben kilo vermek istemiyorum. Yüzüm çok çöküyor, gözlerimin altı mosmor oluyor.
Ama fit görünmek istiyorum.
yağ oranım % 24. Benim yaşımda üst sınır % 25.
Yağ oranımı düşürüp kas kütlemi ve kemik yoğunluğumu artırmak istiyorum.
Bunun için nasıl bir egzersiz ve beslenme program uygulamalıyım?
Bilgilendirirseniz sevinirim.Şimdiden teşekkürler.

Berna_64 .!.:

Bel videosunun linkini paylaşır mısın

Genişletmek için tıkla...

Bu video: 10 Minute Thighs Gap & Butt Workout, Beautiful Ballet Flexibility Exercises

10/3/2015
Leslie 3 Mile Strong Walk
Jillian Michaels 1st Level

Yorgunluktan elimi ayağımı nereye koyacağımı şaşırdım

hayatdevamedecek .!.:

slm..
benim bir sorum olacak.Ben kilo vermek istemiyorum. Yüzüm çok çöküyor, gözlerimin altı mosmor oluyor.
Ama fit görünmek istiyorum.
yağ oranım % 24. Benim yaşımda üst sınır % 25.
Yağ oranımı düşürüp kas kütlemi ve kemik yoğunluğumu artırmak istiyorum.
Bunun için nasıl bir egzersiz ve beslenme program uygulamalıyım?
Bilgilendirirseniz sevinirim.Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Eğer yüzünde meforme oluyorsa su ve kas kaybediyorsun yağ değil. Yağ kaybı egzersizlerle de çok rahat sağlana bilir ilk 20 dakikadan sonra yağ ve şeker yakmaya başlar vücut 40-50 dakikalık sıkı egzersiz cardiolar bol yürüyüş+koşular , detoks içecekleri sabah kahvaltıda yeşilliği ihmal etme , tuz kullanma etini ızgara ve kekik ve baharatlarla (az az çünkü fazla acı mide hastalıklarını tetikler) harmanla . Her sabah çay yerine sade kahve içmek metabolizmayı hızlandırır , yağ yakımın en önemli noktası asla şeker ve aşırı yağ almamak. Yediğin meyve sebze ve yemeklerde doğal şeker var onun dışında asla şeker tüketme ve yağları zeytin yağı veya tereyağı kullan her şeyden azar azar tüket her şeyin fazlası yağ depolar . Yüzünün çökmemesi için bol su proteyin destekli diyetler yap . Aç kalıyorsun kas kaybı yaşıyorsun yüzün çöküyor . Susuz ve proteyinsiz kalma . Yüzünün sebepleri bunlar .

Şimdi 2 bardak çay ve 1 yumurta ve peynirle kahvaltımı yaptım , biraz dinlenip kedimi doyuracağım bebek ya daha

Sonra evi toparlayım 35 dakika egzersizlerimi yapacağım bugün bacak arkası ve karın çalışacağım

KedidirKedii .!.:

Eğer yüzünde meforme oluyorsa su ve kas kaybediyorsun yağ değil. Yağ kaybı egzersizlerle de çok rahat sağlana bilir ilk 20 dakikadan sonra yağ ve şeker yakmaya başlar vücut 40-50 dakikalık sıkı egzersiz cardiolar bol yürüyüş+koşular , detoks içecekleri sabah kahvaltıda yeşilliği ihmal etme , tuz kullanma etini ızgara ve kekik ve baharatlarla (az az çünkü fazla acı mide hastalıklarını tetikler) harmanla . Her sabah çay yerine sade kahve içmek metabolizmayı hızlandırır , yağ yakımın en önemli noktası asla şeker ve aşırı yağ almamak. Yediğin meyve sebze ve yemeklerde doğal şeker var onun dışında asla şeker tüketme ve yağları zeytin yağı veya tereyağı kullan her şeyden azar azar tüket her şeyin fazlası yağ depolar . Yüzünün çökmemesi için bol su proteyin destekli diyetler yap . Aç kalıyorsun kas kaybı yaşıyorsun yüzün çöküyor . Susuz ve proteyinsiz kalma . Yüzünün sebepleri bunlar .

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim..

11/3/2015
Leslie 3 Mile Strong Walk
Jillian Michaels 1st Level 2/30
8 Min Fat Burn Cardio

Bugün rest günümdü , sabah 8.30 da bir kahvaltı ettim peynirli yumurta ile :) Ara öğünde 1 portakal yedim 1 kaşıkta nutella

Akşam tavuk sote 1 yemek kaşığı pilav 1 çeyrek tam buğday ekmeği

Şimdi uzun bir banyo yaptım bi 50-100 kaloride orada yaktım Şimd oturdum dizi saatin de bir portakal daha bugünü tamamlarım

Herkese merhabalar, siteye giremiyordum uzun zamandır, girince de eb sevdıgım topıklerden bırıne ugramadan olmaz dedim. Hatta aktıf olarak katılmak ıstıyorum. Benım ıcın spor yapmak gercekten zor cunku galıba bu konuda bıraz mıskınım .Bır de hayatım boyunca hıc oyle cok hareketlı olmadım, ama gecen aylarda bu topık sayesınde ufak ufak da olsa yapmaya basladım.Şimdi bıraz daha yogun ve duzenlı hale getırmek ıstıyorum,diyetle de destekleyerek .
Squat 30 gunluk programa baslıyorum bugun, bir de ip atlayacagım ve yuruyus yapacagım.
Tabı genel olarak kendımden bahsedeyım ; 28 yasındayım, bekarım, Ankara'da yaşıyorum. Boyum 1.64, kilom 58.3 . ölçülerim : 93-68-94 , gogus ıcın yapacak bır sey yok ama,kalçalarımı buyutup belımı ınceltmek ıstıyorum, yani öyle bir şeyi başarabılır mıyım ondan da emın degılım, ama kalcalarım hıc olmazsa kuculmesınler :) Kilom, 56 belim 63-64 olsa benım ıcın yeterlı olacak :) belımı bıraz kalın buluyorum .
Yaz geldıgı ıcın cok mutlu ve enerjık hıssedıyorum ve kıyafetlerı dusundukce motıve oluyorum.Gecen yaz 62 kıloydum cunku hiçbir şey giyememiştim, bu yaz gardırobumu tamamen yenıleyıp gecen yılın da acısını cıkarmak ıstıyorum :) Hatta pek tarzım olmasa bile bir crop top alacagım ;su gogus altında bıten bluzlardan , o derece duz bir karnım olsun ıstıyorum yani.
Kedi hep motivazsyon ıcın fotolar paylaşıyor, ben de Rihanna'yı cok severım ,bir motivasyon fotosu paylaşayım ondan:) Bırkac sene oncesıne kadar daha ırı, hatta fazlaca selulıtlı bırıydı,şimdiki fizigine bakınca inanamıyorum !Yavas yavas emek vererek tamamen bır degısım gecırdı bence , cunku cok fazla ve duzenlı bır programla spor yaptıgını soyluyordu röportajlarında.Yani istenirse ve emek verilirse tabı kı neler olabılecegını bana hatırlatan guzel bir bayan :)

peacock .!.:

Herkese merhabalar, siteye giremiyordum uzun zamandır, girince de eb sevdıgım topıklerden bırıne ugramadan olmaz dedim. Hatta aktıf olarak katılmak ıstıyorum. Benım ıcın spor yapmak gercekten zor cunku galıba bu konuda bıraz mıskınım .Bır de hayatım boyunca hıc oyle cok hareketlı olmadım, ama gecen aylarda bu topık sayesınde ufak ufak da olsa yapmaya basladım.Şimdi bıraz daha yogun ve duzenlı hale getırmek ıstıyorum,diyetle de destekleyerek .
Squat 30 gunluk programa baslıyorum bugun, bir de ip atlayacagım ve yuruyus yapacagım.
Tabı genel olarak kendımden bahsedeyım ; 28 yasındayım, bekarım, Ankara'da yaşıyorum. Boyum 1.64, kilom 58.3 . ölçülerim : 93-68-94 , gogus ıcın yapacak bır sey yok ama,kalçalarımı buyutup belımı ınceltmek ıstıyorum, yani öyle bir şeyi başarabılır mıyım ondan da emın degılım, ama kalcalarım hıc olmazsa kuculmesınler :) Kilom, 56 belim 63-64 olsa benım ıcın yeterlı olacak :) belımı bıraz kalın buluyorum .
Yaz geldıgı ıcın cok mutlu ve enerjık hıssedıyorum ve kıyafetlerı dusundukce motıve oluyorum.Gecen yaz 62 kıloydum cunku hiçbir şey giyememiştim, bu yaz gardırobumu tamamen yenıleyıp gecen yılın da acısını cıkarmak ıstıyorum :) Hatta pek tarzım olmasa bile bir crop top alacagım ;su gogus altında bıten bluzlardan , o derece duz bir karnım olsun ıstıyorum yani.
Kedi hep motivazsyon ıcın fotolar paylaşıyor, ben de Rihanna'yı cok severım ,bir motivasyon fotosu paylaşayım ondan:) Bırkac sene oncesıne kadar daha ırı, hatta fazlaca selulıtlı bırıydı,şimdiki fizigine bakınca inanamıyorum !Yavas yavas emek vererek tamamen bır degısım gecırdı bence , cunku cok fazla ve duzenlı bır programla spor yaptıgını soyluyordu röportajlarında.Yani istenirse ve emek verilirse tabı kı neler olabılecegını bana hatırlatan guzel bir bayan :)
Eki Görüntüle 1453254 Eki Görüntüle 1453255

Genişletmek için tıkla...

Canım ya bende yaz gelmeye başladıkça motive oluyorum daha iştahlı oluyorum spora ! :)

Başarırısın poponun küçülmemesi için ve biraz geniş bir görünütü için sumo squatı ağırlık kullanarak yap kaçları geniş göstermene yardımcı olur :=)

Uzun zaman oldu birazdan size kendimden bir iki foto atacağım albümüme

Huh ! Egzersizim bitti bugün 15 dakika ile geçtim

Ama karın ve bacak arkalarım baya iyi çalışıyor Sol bacağım daha güçsüz ben de ilk onu çalıştırıyorum bugün daha az yoruldum

Yaptığım video şu ;

Squat !!

6 ayda squatın etkisi ! Hala squat sevmeyen var mı ???

KedidirKedii .!.:

Canım ya bende yaz gelmeye başladıkça motive oluyorum daha iştahlı oluyorum spora ! :)

Başarırısın poponun küçülmemesi için ve biraz geniş bir görünütü için sumo squatı ağırlık kullanarak yap kaçları geniş göstermene yardımcı olur :=)

Genişletmek için tıkla...

tamam kedi cim çok teşekkürler öneri için :)))
6 ayda squat fotoları da şahane yanı , cidden sporla vucudu sekıllendırmek mumkun ben de onu gozlemledım son zamanlarda bıraz ılgılı gozlerle bakınca

Yeni resimler yüklenmiştir :)

Egzersizlerim bitti kızlaar :) Bende bittim ama evi de temizledim



Reverse crunches : 60 saniye

Flutter kicks :30 saniye

Scissor kicks : 30 saniye

Bicycles : 30 saniye

Oblıque crunshes sağ : 30 sanşye

Oblıque crunshes sol: 30 saniye

Lyıng down leg lifts sağ : 30 saniye

Lyıng down leg lifts sol : 30 saniye

Lyıng down leg cırcles sağ : 30 saniye

Lyıng down leg cırcles sol: 30 saniye

Hamstrıng cruly press: 30 saniye

Kneeling heel press sağ: 30 saniye

Kneeling heel press sol: 30 saniye

Squat to lateral gel lift sağ :30 saniye
Squat to lateral gel lift sol :30 saniye

Back lunge sağ : 30 saniye

Back lunge sol : 30 saniye

One leg glute bridge sağ: 40 saniye

One leg glute bridge sol : 40 saniye

Hıp thrust : 35 saniye

Bundan önce 1,5 saat ev temizliği yaptım