Evet abs yap süper bende abs bakayım hatta hangi video yapıcam at bende bakayım seversem yapayım şimdi kahvaltı edicem daha evi temizledik iş güç derken kendimizi doyuramadık. Bir yemek yiyeyim 4 5 gibi yapalım.tamam canım bugün daha yapmıyorum o zaman , ama hoşuma gittigi için yapıyordumabs mi yapsam onun yerine
tamam canım bir video bulalım onda gidelim o zaman ben şimdi bakinayim sen onaylarsan başlarız düzenli yapmaya alışınca da değiştiriz ok?
Bende ilk 10 gün dambıl sız sonraki 10 gün 5 kiloluk su şişesiyle
sonra 10 kg ile devam ettim bir anda olmaz. Ben ilk dambıllarla yaptığımda nefesim ağzımdan çıkmıyordu inan anaa 10 kilo ne hey maşallahBende ilk 10 gün dambıl sız sonraki 10 gün 5 kiloluk su şişesiyle
tamam minnoşum afiyet olsunOki kuzum❤ sen bak bende bir yemek yiyim bakarım şuan açlık başıma vurdu.
bulursan bak banada at 
yada akşam bakarım sen bakmazsan bugün mutlaka bir egzersiz yapacağım tamam minnoşum afiyet olsun
buldum kuzum ama ağır gelir mi bilemiyorum ,benimde maske var kafada banyoya girmeden yaparım atayım beğenirsen yapalım beğenmezsen sen seç bir taneBaktın mı yavrum birşeyler abs için ben şimdi duşa gireceğim saçımda keratin var buz dolabını sildim bulaşık çamaşır derken yine spora vakit ayıramadım saçımı yıkayıp kurutup aralara paket atacağım 3 5 bebek sarısı oreal aldım
tamamdır kuzu saçının resmini isterim ona göreBayıldım saçımda boya var yıkanayım yapalım alt karın muhteşem çalışır bizim gibi altta yağ deri kalanlara
bende banyo için maskelerimi hazırladım kürleri hazırladım yapalım bunu . bugün pazar , pazar pazartesi salı yapıp çarşamba rest sonra Perşembe cuma yapıp cumartesi off olsun Süper okkeydirtamamdır kuzu saçının resmini isterim ona göre
yani çarşamba ve cumartesii hariç her gün yapalım uyar mı
size gerçekten nike training club uygulamasını öneriyorum kızlar, hem çok keyifli hem de uygunluk durumuna göre kaç dakikam varsa seçip o egzersizi yapıyorum. Kendisi de bana haftalık program oluşturuyor. Çok çok çoookk memnunum kızlar henüz sixpack olmasa da çokça gölgesi düştü diyebiliriz 
ücretli mi bu program canım?Benim en sorunlu bölgelerim karın ve bacaklardı. Spora başladığımda (3 yıl önce) direkt karına yönelik antrenmanlarla başlamıştım; jillian michaels'in 6week 6pack programı gibi... o zamandan beri hiç beslenmemi düzene oturtamadigim için uzun süreli etkisini göremedim ama bu en son yaptığım T25 ve nike training uygulamasıyla en en ennn hoşuma giden etkilerin gerçekleştiği bölgeler karın, bacaklar ve kalça oldu
vay güzel menü olmuş amaBugün menü güncellemesi yapayım
11.00: sucuklu omlet, 1 parca beyaz peynir, 5 zeytin, 5-6 dal roka, 1 salatalık, 2 şekersiz çay, 1 dilim tam buğday
12.00: sade türk kahvesi
14.00: spordan sonra küçük bir muz
16.00: 2 lahmacun, 1 içli köfte, 2 çiğköfte, yanında bol yeşillik ve birkaç dilim turp, 1 bardak ayran
Klasik pazar günü kebapçılıquè
inşallah bu ay daha çok incelir ocakta daha iyi oluruz kızlar 
mutlu haftalar 
duş üstüne kahvaltı 
